Քաշի կրճատումը երկար եւ համակարգված ընթացակարգ է, որը պահանջում է մշտական ջանքեր, կամքի ուժ եւ համառություն: Քաշը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել անհատական ինտեգրված ծրագիր, որը կօգնի նիհարել հարմարավետ ռեժիմով, առանց սթրեսի եւ խափանումների առաջացման:
Քաշը եւ ազդրերը կորցնելու հատուկ վարժությունները կօգնեն նվազեցնել ճարպի զանգվածը, որը տեղայնացված է, առաջին հերթին, այս ռիսկային գոտիները: Անհրաժեշտ է դասեր դարձնել կայուն, հետեւելով ձեր մարմնի ակնարկներին:
Քաշի չափազանց մեծ գործոններ
Ստամոքսը հեռացնելու համար հնարավոր է կատարել ֆիզիկական վարժություններ, բայց առանց վերացնելու այս պետության պատճառները, այդ միջոցները ժամանակավոր կլինեն: Դասընթացների դադարեցվելուց հետո քաշը կվերադառնա իր նախորդ վայրերին, գուցե նույնիսկ մի փոքր աճով:
Ստամոքսի վրա ճարպային ավանդների հիմնական պատճառները.
- Նյութափոխանակության վատթարացում: Մետրաբոլիզմի տարիքային դանդաղեցումը հանգեցնում է գոտկատեղի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի տեղակայմանը: Իգական հարկը տառապում է այնպիսի ախտանիշներից ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ, մարմնի կառուցվածքի բնութագրերի եւ ենթամաշկային ճարպի բաշխման պատճառով:
- Գենետիկ նախատրամադրվածություն: Fat արպի շերտի կուտակման առանձնահատկությունները սերտորեն կապված են գենետիկ նախատրամադրվածության հետ: Եթե ամենամոտ հարազատները խնդիրներ ունեն մարմնի ավելցուկային քաշի հետ կապված, ապա պետք է մտածեք ձեր մարմնի նույն զարգացման մասին:
- Հիմիին: Փոքր քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն, որը կորած է հեռուստատեսության կամ գրասենյակի երկար տեսարանների դիմաց, հանգեցնում է էներգիայի աստիճանական ավելցուկի: Այն աստիճանաբար կուտակում է մարմնում, կողմերին կարգավորելը լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսքով:
- Ավելորդ սնունդ: Ամենօրյա դիետան սովորաբար պետք է պարունակի այնքան կալորիաներ, որքան այս ընթացքում անցկացնում եք: Այս հարաբերակցությամբ քաշը կայուն կլինի: Եթե դուք չեք կարող ծախսել օրական օգտագործած կալորիաների քանակը, նրանք մնում են անբացատրելի եւ երկար ժամանակ պահվում են ընդլայնված ճարպի շերտի տեսքով:
- Սխալ կեցվածք: Ստամոքսը նվազեցնելու վարժությունները պատշաճ էֆեկտ կունենան, եթե նստատեղի ընթացքում ձեր մեջքը անթիվ պահեք: Երբ հետեւի մկանային կորսետը թուլանում է, ուսերը առաջ են գնում, անընդհատ փխրուն հետեւից կազմելով: Այս դիրքում որովայնի մկանները նույնպես թուլանում են, թույլ տալով, որ այս գոտին ազատորեն աճի:
- Ֆիզիկական պաթոլոգիաներ եւ սթրեսներ: Երկարաժամկետ սթրեսի էֆեկտները մարմնին ստիպում են ակտիվորեն արտադրել հորմոնային կորտիզոլ: Այս հորմոնը հնարավորություն է տալիս մարմնին մտածել արտակարգ իրավիճակների մասին, այնպես որ այն սկսում է ակտիվորեն կուտակել ճարպային ավանդներ, բացասական պայմաններում գոյատեւելու համար: Բացի այդ, մարմնի կեսի մեծ ծավալի ձեւավորումը կարող է ազդել կրծքագեղձի մեջ ուռուցքային նորագլուխի առկայության վրա, արյան ճնշման բարձրացում, սրտանոթային համակարգի կամ շաքարախտի հետ կապված խնդիրներ:
- Մկանային կորսետի թուլացում: Անհրաժեշտ է լարված վիճակում անընդհատ պահպանել որովայնի պատի մկանային մանրաթելերը, հակառակ դեպքում այս գոտում սկսվում է ճարպի շերտի աճը:
- Հորմոնալ ֆոնի տատանումները: Նույնիսկ ստամոքսի վրա ճարպ այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունները, տարիքային փոփոխությունները սկսում են առաջանալ կանանց Menopause- ի ընթացքում: Հորմոնները կարեւոր դեր են խաղում բաշխման եւ ճարպի շերտի աճի մեջ, ուստի անհրաժեշտ է նախապես հոգ տանել դրա մասին:
Իմանալով քաշի ձեռքբերման պատճառները, ձեւավորված ծավալի դեմ պայքարը դառնում է ավելի դյուրին:
Ընդհանուր սխալներ եւ դրանց լուծման եղանակներ
Որոշ ընդհանուր կանոններ պետք է հետեւեն.
- Ձեռքերի, ոտքերի եւ հետեւի ազդեցությունները պետք է ներկա լինեն նաեւ ամենօրյա վերապատրաստման ծրագրում.
- Օրինաչափությունը քաշի հաջող կորստի բանալին է.
- Դիետան կարեւոր մաս է կազմում բարդության բարձրացման վրա:
Հարկ է նաեւ նշել, որ մամուլը պտտվելով, որպես քաշի կորստի վարժությունների տարբերակ, տեղին չէ: Եթե սկսեք մկանային մանրաթելեր մշակել ստամոքսի վրա, տալով նրանց ուժ եւ չափի ավելացում, դա կհանգեցնի դրա լրացուցիչ աճի: Բացի այդ, եթե ցանկություն կա վերացնել այս ոլորտում առկա թերությունները, ապա առանց սննդի սովորությունների վերանայման չեք կարող անել: Դուք պետք է օգտագործեք մի բարդույթ, որում խնդրի տարածքում կլինի ճարպի ինտենսիվ այրումը:
Կշռող գործակալների տարբեր ձեւերով դասերը ներառված չեն ստամոքսի եւ կողմերի ճարպը այրելու համապարփակ ծրագրում: Մարմնամարզության այս տեսակը հարմար է միայն մկանների շերտի ավելացման համար եւ միայն մեծացնում է մարմնի միջին մասը: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ծանր ռումբերն այնպիսի ինտեգրված ծրագրերում, նպատակ ունենալով փոքր կողմում որովայնի ծավալը փոխելու համար:
Սննդի սովորություններ եւ դրանք փոխելու եղանակներ
Նույնիսկ նիհարելու եւ կողմերը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժությունները անտեղի կլինեն, եթե չվերանայի նրանց սննդի սովորությունները: Քաշի բարենպաստ կորստի կետերից մեկը դիետայի փոփոխությունն է, հօգուտ սննդի եւ դիետիկ արտադրանքի:
Անհրաժեշտ է հետեւել որոշ կանոնների.
- Արագ ածխաջրերը պետք է հանվեն դիետայից կամ առավելագույն կրճատվեն, եթե անհնար է հրաժարվել դրանցից: Նման ապրանքները ներառում են շաքար, սպիտակ սորտեր հաց եւ խմորեղեն:
- Խոհարարության ընթացքում աղի քանակը նվազեցնելը, ապխտած, աղած արտադրանքների եւ կիսաֆաբրիկացված արտադրանքների իջեցումը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ այս տարր: Այս մոտեցումը արդարացնում է իրեն `աղի հատկությունների պատճառով մարմնում մեծ քանակությամբ հեղուկ հետաձգել, որի պատճառով ձեւավորվում է այտուց, քաշի եւ ծավալի աճ:
- Ժամանակին սպառված սննդի չափի կրճատում, բայց ավելի մեծ ուղղությամբ սննդի տեխնիկայի հաճախության փոփոխություն: Նման հաճախակի սնուցումը կբարձրացնի նյութափոխանակության գործընթացների ուժը եւ կնպաստի քաշի հաջող կորստի:
- Որովայնի եւ կողմերի համար վարժությունների հետ մեկտեղ պետք է մեծացնեք ջրի ձեր կարիքը, օգտագործելով առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր: Այս մոտեցումը օգնում է բարելավել մարսողական գործընթացի գործունեությունը, բարելավել սննդի մարսումը եւ նվազեցնել որովայնի ծավալը:
- Լրացուցիչ ապրանքներ փոխարինելով ցածր յուղայնությամբ անալոգների կազմի մեջ: Այս ամենը վերաբերում է մսամթերքի եւ կաթնամթերքի, ձկների: Արժե փոխարինել ճարպային սնունդը ցածր -fat- ով, քանի որ այն անմիջապես սկսում է դրականորեն ազդել մարմնի վիճակի վրա:
- Անհրաժեշտ է փոխարինել խոհարարության մեթոդները: Անհրաժեշտ է նախապատվություն տալ այնպիսի մեթոդներին, ինչպիսիք են գոլորշիացումը, մարումը, պատրաստելը եւ թխելը: Արժե լքել խոհարարությունը տապակելով:
Այն դեպքում, երբ առկա չէ արմատապես վերանայելու ձեր սննդի սովորությունները, դուք պետք է զգալիորեն նվազեցնեք ձեր բաժինները եւ ամենօրյա քանակությամբ սնունդ բաժանեք մի քանի կերակուրի: Նույնիսկ այս մոտեցումը զգալիորեն կազդի քաշի կորստի վրա:
Լավագույն մարմնամարզական դասերի կանոններ
Որպեսզի նիհարելու եւ կողմերը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժությունները, իրենց նպատակին հասնելու համար, անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ համար ստեղծել որոշակի վարքագիծ:
- Առավել արդյունավետ են առավոտյան մարզումը: Արթնանալուց հետո մարդու մարմինը էներգիայի ներհոսքի կարիք ունի, որը սովորաբար վերցվում է նախաճաշից: Եթե մարզվում եք առավոտյան կերակուրից, ապա վարժություններ կատարելու էներգիան ծախսվելու է ճարպի պաշարներից, եւ ոչ թե մեկ օրվա ընթացքում կերած կերակուրից:
- Դասընթացներ իրականացնելիս հրաժարվեք ծանր ռումբերում: Հակառակ դեպքում մկանների զանգվածի աճը բացասաբար կանդրադառնա ծավալների վրա:
- Ապահովագրված պայմանների որովայնից եւ կողմերից ազատվելու համար վարժություններում առավել վճռական գործոնը կայունությունն է: Համալիրի հաճախականությունը կախված է մարմնի հարմարվողականության դրույքաչափից, որպեսզի այն պահանջում է դրա աստիճանական աճ: Կրթության ճիշտ ավարտի հիմնական չափանիշը չափավոր հոգնածության զգացողություն է: Եթե հոգնածությունը ուժեղ է, ապա անհրաժեշտ է մի որոշ ժամանակ դանդաղեցնել բեռը:
- Cardiral Training- ը պետք է կազմի տնային համալիրի հիմքը որովայնից եւ կողմերից ազատվելու համար, քանի որ նրանք են, ովքեր տալիս են ճարպի շերտի առավելագույն այրումը:
- Դասընթացի համալիրի հաճախականությունը պետք է ընտրվի անհատապես: Եթե անպատրաստ անձի համար համապատասխան բեռ լինի շաբաթական երեք դաս, ապա, ինչպես զարգանում է ֆիզիկական կայունությունը, գումարը մեծանում է հինգի:
- Որովայնի եւ կողմերի ծավալը նվազեցնելու ուսումնական համալիրը պետք է ներառի առնվազն չորս վարժություններ տարբեր բնույթի: Մեկ շրջանակը յուրաքանչյուր շարժման կատարումը միջին հաշվով երեսուն անգամ է: Դասընթացի համալիրը ներառում է երեքից չորս շրջանակ:
- Այս կանոնները կատարելիս, որովայնի եւ մարմնի այլ մասերի ծավալի նվազում տեղի կունենա հարմար տեմպերով, առանց ծանրաբեռնվածության եւ խափանումների առաջացման: Նման մարտավարությունը համարվում է առավել բարենպաստ, քանի որ այն թույլ է տալիս հասնել նպատակին առանց գերագնահատման:
Առավոտյան համալիր մարմնամարզություն
Ստամոքսը եւ կողմերը հեռացնելու համար պարզ վարժություններ պետք է կատարվեն առավոտյան: Այս մոտեցումը ցույց կտա իր արդյունավետությունը, քանի որ այն կլինի ամենաարդյունավետը `ճարպի քանակը նվազեցնելու առումով, քանի որ էներգետիկ արգելոցի ակտիվ սպառումը սկսվում է հին ավանդներով:
Հիմնական բարձրացումներ
- Այս տեսակի ազդեցության օգտագործման կայքը պետք է լինի հարթ;
- Ոտքերը պետք է պահվեն թեքված վիճակում, միմյանցից կես մետր տեղադրում.
- Ձեռքերը կարող են հեռացվել գլխի հետեւի տակ, նախկինում կողպեքի մեջ սեղմել են մատները.
- Ներշնչելով, հատակից հաճախ բարձրացնել pelvic- ը.
- Ուսումնասիրելով, կարող եք ավարտել վարժությունը `վերադառնալով բնօրինակ դարակաշար:
Ձեռքերը պետք է հանգստանան: Այս պահանջը միտված է ապահովել, որ մարմնի pelvic մասը բարձրանա առաջի որովայնի պատի մկանների ջանքերի պատճառով: Օրեկան պահանջվում է երեք շրջանակ, որոնցից մեկը բաղկացած է քսան տեղաշարժերից:
Ստորին վերջույթների բարձրացում
- Մեջքի տակ գտնվող մակերեսը պետք է հնարավորինս ծանր լինի, որպեսզի չվնասի Լումբարի տարածաշրջանին.
- Ձեռքերը կարող են հանվել հետույքի տակ.
- Ուղիղ ստորին վերջույթները պետք է բարձրացվեն ոչ -pace- ում.
- Երբ ոտքերը ամենաբարձր կետում են, անհրաժեշտ է դրանք սահմանել այս վիճակում հինգ հաշիվներով, եւ հետագայում նաեւ դանդաղորեն վերադառնան հիմնական դիրքի:
Տասնհինգ շարժումներից բաղկացած երեք շրջանակներ կստացվեն, որ ստամոքսը հանելու համար բավականին արդյունավետ վարժություն կլինի: Անհրաժեշտ է փորձել, որպեսզի շարժումները ընկնեն շնչառության ռիթմի մեջ, ապա զորավարժությունները հնարավորինս օգտակար կլինեն: Երբ շարժումները չեն առաջացնում ուժեղ սթրես, դուք պետք է փոքր-ինչ փոխեք տեխնիկան. Ոտքերը դադարեցրեք ոչ թե ամենաբարձր կետում, այլ մի փոքր ցածր: Նման կանգառները կհանգեցնեն որովայնի որովայնի մկանների առավելագույն ակտիվությունը:
Մկրատ
- Պառկել դեպի ծանր հատակը.
- Ստորին մեջքը պետք է ամբողջությամբ շփվի հատակին, որպեսզի բացառվի վնասվածքների իրավիճակները.
- Լարում մամուլի մկանները.
- Ոտքերը պետք է պահեն հովիտ վիճակում գտնվող հովանոցը.
- Այս դրույթը համարվելու է նախնական;
- Դուք պետք է միաժամանակ տեղափոխեք ձեր ոտքերը տարբեր ուղղություններով `մեկը, երկրորդը, երկրորդը:
- Յուրաքանչյուր ոտքը չի ապավինում հատակին այն իջեցնելու պահին.
- Ոտքերը բարձրացնելու ամենաբարձր կետի օպտիմալ բարձրությունը քառասունծ աստիճանի անկյուն է.
- Այս տեսակի շարժման շարժումներին հարմարվելուց հետո կարող եք ավելի բարդացնել. Ամեն անգամ մեկ ոտքը մյուսի համար, ընդօրինակելով մկրատների շարժումը.
- Դասընթացի մեկ շրջանը տասը կրկնություններ է, նախնական փուլում երեք շրջանակ կլինի
«Մկրատ» վարժությունը բարենպաստորեն ազդում է ստամոքսի վրա մկանների շերտի վիճակի վրա, հատկապես ներքեւում, որտեղ գտնվում է առավել խոցելի գոտին:
Շրջվում է
Քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ վարժություններում եւ այս համալիրը նույնպես կողմ են.
- Դուք պետք է վարժությունը սկսեք ստանդարտ դիրքում.
- Առավելագույն արդյունավետության համար պահանջվում է կիսամերկ ներսում լինել;
- Մամուլի մկանները բերվում են ակտիվ պետության, դրա համար մենք խստացնում եւ քաշում ենք ստամոքսը.
- Անջատեք մարմինը տարբեր ուղղություններով, իսկ ստորին մասը չի շարժվում;
- Շրջադարձերի քանակը `յուրաքանչյուր շրջանի յուրաքանչյուր ուղղությամբ երեսուն;
- Նման համալիրը կարող է անցնել մեկ վարժությունից մյուսը, մարմինը ընդմիջելու:
Շրջադարձերը կարող են զուգակցվել հակումների հետ, երբ գործը թեքվում է սկզբնական դիրքից տարբեր ուղղություններով: Սա կօգնի օգտագործել մկանների շերտը խնդրի տարածքի վրա:
Ինքնաթիռ
- Ներկայացրեք ծնկի-արմունկ դիրքում, ափերը հանգստանում են ամուր մակերեսի վրա.
- Գլուխը հանգիստ վիճակում է, դեմքը նայում է հատակին.
- Երբ մկանների շերտը սթրեսի է ենթարկվում, ստամոքսը խստորեն քաշվում է ողնաշարի վրա.
- Մարմինը իջեցրեք ներքեւի դիրքի մեջ `ձեռքերը դանդաղ թեքումով արմունկների հոդերի մեջ.
- Ստորին դիրքը պետք է գրանցվի երեսուն հաշիվ.
- Հաջորդը, պահանջվում է բարելավել ստորին վերջույթները, իրականացնելով սահուն անցում դեպի հաջորդ դիրքը.
- Հետաձգում եւս տաս հաշիվ;
- Սահուն անցեք նախնական դարակաշար, պատրաստվելով հաջորդ շրջանակին:
Բարը եւ դրա ածանցյալները լավ վարժություն են ստամոքսի վրա ճարպ այրելու համար: Մեկօրյա համալիրում անհրաժեշտ է կատարել մինչեւ հինգ շրջանակ, կախված նախնական նախապատրաստությունից:
Վակուում
Վակուումային համալիրը արդարացիորեն կոչվում է որովայնի առավել օպտիմալ ճարպը: Դրա կատարման տեխնիկան պարզ է.
- Ներշնչել օդի մեծ մասը.
- Այնուհետեւ կոշտացրեք բոլոր օդը թոքերից ծանր.
- Զորտանոթի հետ միաժամանակ անհրաժեշտ է որովայնը նկարել, այն բարձրացնելով հենց կողոսկրին.
- Նման դիրքում կալանավորել տասը վայրկյան:
Ժամանակի ընթացքում շնչառության պահի պահի տեւողությունը պետք է ավելանա, սա լավ ցուցիչ է մեթոդաբանության արդյունավետության համար:
Այս համալիրը հիմնական է, ուստի այն հարմար է նվազագույն ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար ֆիզիկական ճնշման առումով կամ ընդհանրապես: Տարրերի հաճախականությունն ու տեւողությունը պետք է տեղադրվեն անհատապես: Դուք չեք կարող անմիջապես փորձել կատարել վարժությունները մինչեւ ուժի ամբողջական կորուստը `օրինաչափությունն ու չափավորությունը կարեւոր են քաշի կորստի մարտավարության մեջ: Այնուհետեւ լավ արդյունքը նկատելի կլինի փոքր ժամանակի ընդմիջումով:
Տան օգտագործման համար տարրեր
Ստամոքսի եւ կողմերի ճարպը այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունները հարմար են տանը օգտագործման համար: Անհնար է ճշգրիտ ասել օպտիմալ գործիչը տարրերի քանակական կրկնության համար, դա պետք է հաշվարկվի անհատական մոտեցմամբ: Յուրաքանչյուր տեսակի վարժություն օգտագործելիս երեք շրջանակների կրկնությունը համարվում է լավագույն տարբերակը:
Պարզեցված վարժություններ.
- Քայլում տեղում: He երմ-up- ի համար հարկավոր է դեռ քայլել, ձեր ծնկները հնարավորինս մոտ բարձրացնելով ձեր ստամոքսին: Ոտքերի վերելակների ինհալացիայի ծավալը պետք է լինի մեկից չորս: Նման հաջորդականությունը մարմինը կկազմի դասերի:
- Պլանկ Մեկնարկային կանգառը ստանդարտ է `արմունկների եւ գուլպաների վրա: Իր հերթին անհրաժեշտ է լարել եւ հանգստացնել մկանների մանրաթելերը որովայնի մեջ, մինչդեռ խորհուրդ է տրվում դանդաղ տեմպերով շարժումներ կատարել:
- Pelvis վերելակները: Այս տեսակի մարմնամարզական վարժությունների իրավիճակը հատակին է: Անհրաժեշտ է հատակից վեր բարձրանալ pelvis- ը: Արագության բարձրության վրա շարժումը կլինի առավել բարենպաստ իրականացումը:
- Մահիի ոտքը: Դասընթացի կանգառը ստանդարտ է, ոտքերը մոտ են: Դուք կարող եք բարձրացնել ստորին վերջույթները առաջի, հետին, հետին եւ երկու կողմերը:
- Մահին ոտքով պառկած է: Պահանջվում է մի կողմում պառկել եւ գլխի վրա հանգստացնել ձեր ստորին ձեռքը եւ կատարել բարձրագույն աջակցություն: Վերելքը արագ չի կատարվում, առնվազն տասը շարժում:
- Squats. Squats- ի օգտագործման համար կա երկու տեմպ, այս դեպքում դրանք կծառայեն որպես հիանալի ջերմային բարդ եւ արագ, որը կլինի լավ սրտանոթ դասընթաց:
Հենց այս վարժություններն են, որ պետք է արվի ստամոքսը տանը հանելու համար: Եթե ամեն ինչ պարբերաբար անում եք, արդյունքում հաճելի հոգնածություն զգալով, դա կհանգեցնի գերազանց արդյունքների:
Վերապատրաստման համալիր, օգտագործելով հուպ
Օգտագործելով հուպ, որպես կճեպ, տանը պարապելու ունակության համար հնարավոր է նվազեցնել մարմնի կեսի ճարպային ավանդների քանակը: Հուպի օգտագործմամբ կանոնավոր ուսուցում փոխարինում է մի ամբողջ ուսումնամարզական համալիրի, քանի որ նրանք լավ վիճակում են որովայնի պատի մկանները: Բացի այդ, հանգույցի եւ մարմնի հետ տարրեր կատարելիս երկար լարվածության մեջ են, ինչը լավ է տուժում մարմնի ընդհանուր տոնայնությունից:
Fat արպ-դասեր, որոնցում անհրաժեշտ է օգտագործել հուպ.
- Յոգիական ռոտացիա: Նախնական կանգառը կատարվում է ըստ ստանդարտ սխեմայի, մոտակայքում գտնվող ուղիղ ոտքերը կանգնած են, զենքերը բարձրացվում են: Ավելի մեծ արդյունավետության համար կարող եք ձեր մատները կապել կողպեքի մեջ եւ տեղադրել այն բարեպաշտ տարածաշրջանում: Հուպի միջոցով սահուն պտույտ արտադրելու համար մեկ շրջան է համարվում կատարված մեկ ռոտացիայի համար: Ընդհանուր առմամբ, նման պտույտները պետք է լինեն ութսունի սահմաններում: Պահանջվում է պահպանել շնչառական շարժումները, քանի որ դա կարեւոր է: Յուրաքանչյուր շունչ պետք է ուղեկցվի մամուլի մկանների լարվածությամբ: Երբ արտաշնչումը կատարվում է, շնչառությունից առաջ պետք է սպասեք մի քանի վայրկյան:
- Մոլորակների ռոտացիան: Նախնական դիրքը նույնպես ստանդարտ է, սակայն այս տեսակի բեռի համար անհրաժեշտ է մի փոքր ձեւավորել ոտքերը, միմյանցից մոտ կես մետր: Շրջանակային շարժումները տեղի են ունենում ձախից աջ ուղղությամբ: Հուպի շրջանաձեւ շարժման նորմալ տեմպը հաստատելուց հետո անհրաժեշտ է սկսել մարմնի նույն ուղղությամբ շրջել:
- Երկնային ստրկելկա: Սա ստամոքսի վրա ճարպի այրման վարժությունն է, երկարատեւ մահապատժի առումով հեշտ չէ: Նախնական դիրքը կանգնած է Tiptoe- ի վրա, ձեռքերը բարձրացվում եւ փակվում են կողպեքով: Հուպի ռոտացիան պետք է տեղի ունենա հնարավորինս երկար, էֆեկտը հասնելու համար:
- Ստատիկ ռոտացիա: Բավականին սովորական վարժություն, այն ավելի հարմար է սրտանոթի վերապատրաստման համար, քան ակտիվ ճարպի այրման համար: Նախնական կանգառը նույնն է, ոչ մի ամրապնդում չի պահանջվում: Որ որովայնի կամ մի փոքր ավելի բարձր մակարդակի վրա անհրաժեշտ է երկար ժամանակ պահել պտտվող կեղեւը որովայնի կամ մի փոքր ավելի բարձր մակարդակի վրա: Դուք չեք կարող ձեր ոտքերի հետ օգնել ռոտացիայի գործընթացում, բոլոր շարժումները կատարվում են pelvis շարժումներով:
Սովորաբար հուպը լավ սիմուլյատոր է քաշի կորստի համար, բայց դեռ ունի իր հակացուցումներ: Դուք չեք կարող օգտագործել հանգույցը դաշտանի ընթացքում, հղիության ընթացքում, կեսարյան հատվածի շահագործումից անմիջապես հետո: Լյարդի, երիկամների եւ pelvic օրգանների հիվանդությունները կարող են լուրջ հակացուցվել նման դասերի համար:
Արդյունքները
Հնարավոր է նվազեցնել քաշի կորստի վարժությունները `օգտագործելով լրացուցիչ ֆունտեր, մանավանդ, եթե հնարավոր է դրանք կատարել առանց տնից դուրս գալու: Բարդ ծրագրերի լայն տեսականի կօգնի ձեզ ընտրել ամենաարդյունավետ դասերը `իրենց ամբողջ սպեկտրը ընտրելու համար: Կարող եք կազմել ձեր սեփական հատուկ ուսումնական ծրագիրը, որը հաշվի կառնի անհատական բնութագրերը եւ կենտրոնանալու խնդիրների ոլորտների մշակման վրա: Քաշի հաջող կորստի միակ պայմանը օրինաչափությունն է, քանի որ դասերի միջեւ մեծ բացը, ձեռք բերված բոլոր արդյունքները արագորեն կվերանան: