Ինչպե՞ս կարող եք արագ նիհարել: Հաղորդության մի հարց, որն անհանգստացնում է մեզանից շատերին. Թվում է, թե պատասխանը պարզ է. Մի կերեք: Ընդհանրապես։ Մեկ-երկու շաբաթ վստահ լինելու համար: Միգուցե արդյունքներ կլինեն, բայց ի՞նչ գնով։ Իսկ ինչքա՞ն ժամանակով։
Հացադուլը չեղարկված է.
Ծոմ պահելը մի բան է, որը բացարձակապես չի կարելի անել: Նման տեխնիկա կա՝ բուժական ծոմապահություն։ Ճիշտ է, նրա նպատակը մի փոքր այլ է, նիհարելու հետ կապված չէ։ Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում տանը 20 օրից ավելի ծոմ պահել։ Ձեր առողջությանը լրջորեն վնասելու հաստատ միջոց, բայց արդյոք դուք կարող եք արագ նիհարել, դեռ հարց է:
Մեր մարմինը խորամանկ բան է. փորձում է հարմարվել վատ պայմաններին։ Սնունդը բավարար չէ՞ մի ամբողջ շաբաթվա համար: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հնարավորինս պահպանեք այն ճարպային պաշարները, որոնք դեռևս մնացել են: Սկսվում է հորմոնալ կարգավորումը, և քաշի կորստի գործընթացը դանդաղում է։ Իսկ նման թափահարումից հետո ճարպային կուտակումները շատ արագ կկազմեն։ «Պահուստային պաշարները» սովի դեպքում պետք է արագ համալրվեն. Սա է պահքի հիմնական թերությունը։
Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց կարծիքների մասին, ում համար այս մեթոդն օգնեց ազատվել 10 կամ ավելի ավելորդ ֆունտից: Խելամիտ հարց է: Բայց մի մոռացեք, որ արդյունքները պարծենում են դրա վրա: Մեկ շաբաթից հուզմունքը կթուլանա։ Իսկ ինչ կլինի քաշի հետ 20-30 օր հետո՝ սովահար ժողովուրդը լռում է.
Ցանկանու՞մ եք լրջորեն և երկար ժամանակ «այրել ճարպը»: Կերե՛ք Քիչ-քիչ, բայց հաճախ՝ օրական առնվազն 10 անգամ։ Եվ պարբերաբար՝ կազմեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան։ Մարմնի արձագանքը «խաբելու» ապացուցված միջոց, որը բավականին հասանելի է տանը։
Քաշը նիհարողների մեկ այլ տարածված սխալը ցածր յուղայնությամբ մթերքների ձգտումն է: Բայց արդյո՞ք դրանք բոլորն են այդքան դիետիկ և ցածր կալորիականությամբ: Քիչ հավանական է։ Օսլայի վրա հիմնված խտացուցիչներ, ներկանյութեր, բուրավետիչներ - ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը գրավիչ տեսք տալու համար: Եվ սա և՛ կալորիականության պարունակությունն է, և՛ «քիմիան», որից մենք վախենում ենք: Բայց պիտակի վրա գրված է «0%»: Չաղ գնորդները կշարունակեն մաքրել այս «դիետիկ շքեղությունը» դարակներից: Բայց դուք դա անելու կարիք չունեք, թույլ մի տվեք, որ զայրացած ակնարկները ձեզ մոլորեցնեն: Շատ ավելի լավ է ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք պարունակում են իրենց բնական ճարպերը։
Սնունդ քաշի կորստի համար
Սննդի մեջ կարգապահությունը միայն նախաճաշերի, ճաշերի և ընթրիքների ժամանակացույցը չէ (և դրա խստիվ պահպանումը տանը): Եվ ոչ խիստ ինքնասահմանափակումներ. «Ես ուզում եմ նիհարել, ինչը նշանակում է, որ կեսօրից հետո չեմ ուտում»: Բայց նաև ճաշացանկի ճիշտ ընտրությունը, հատկապես, եթե մտածում եք, թե ինչպես արագ նիհարել: Իսկ գլխավորը արդյունքը պահպանելն է։ Հերոսական ջանքեր գործադրեք, միջոց փնտրեք մեկ շաբաթում 10 կիլոգրամ նիհարելու համար, և շուտով 20 կգնա՞ք: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեզ անհրաժեշտ են ճիշտ ապրանքներ:
- Ցածր կալորիականությամբ և ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղեն: Դրանք են կաղամբը, լոբազգիների պատիճները, վարունգը, լոլիկը, կանաչեղենը։
- Խնձորներ. Ընթրիքին կերած միրգը փոխարինում է սառնարան գնալուն (եթե կասկածում եք, կարդացեք նիհարողների մասին կարծիքները):
- Սպիտակուցային մթերքներ՝ հավ, ձու, լոբի: Պետք է դրանք ուտել սննդակարգով սահմանված քանակությամբ։
- Կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ)՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ։ Դրանք պարունակում են կալցիում, որի ընդունումը չի կարող կրճատվել տանը նիհարելիս։
- Հացահատիկային, հատկապես հնդկաձավար, մարգարիտ գարի և բրինձ: Մոնո-դիետաների հիմնական արտադրանքները, որոնք թույլ են տալիս արագ կորցնել 5-10 կգ.
- Համեմունքներ. Կարմիր պղպեղը պարունակում է ճարպերը քայքայող ֆերմենտ։ Դարչինը կթուլացնի ձեր ախորժակը։
Ամբողջ շաբաթ - շիլա
Շատ է գրվել այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 7 օրում։ Դիետաները առաջարկվում են տարբեր ձևերով, նույնիսկ մազոխիստական: Էֆեկտը խոստանում է լինել առասպելական՝ մի քանի օրում անդառնալիորեն նիհարել 10-20 կգ։ Սա կա՛մ «ծայրահեղություն» է, որը ոչ մեկին պետք չէ, կա՛մ բացահայտ սուտ է նման առաջարկությունների հեղինակների կողմից: Բայց ինչպես արագ նիհարել 5 կգ - այստեղ խորհուրդն ավելի խելամիտ կլինի: Եվ բավականին կիրառելի է տանը:
Հանրաճանաչ դիետաներից մեկը հնդկաձավարն է։ Դա շատ պարզ է, բայց «անճաշակ»: Բայց դա կրկնակի ազդեցություն ունի՝ նիհարելն ու օրգանիզմը մաքրելը։ Չգիտե՞ք ինչպես արագ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Լավագույն միջոցը հնդկաձավարն է։
Այս մեթոդը վերաբերում է մոնոդիետային. անհրաժեշտ է միայն հնդկաձավար ուտել, և ուրիշ ոչինչ: Մեկ բաժակ լվացած հացահատիկի վրա լցնել եռացրած ջուր և թողնել գոլորշու ամբողջ գիշեր: Այս շիլան ձեր ամենօրյա ճաշացանկն է։
Մեկ այլ դիետա, որը հիմնված է շիլաների վրա, մարգարիտ գարին է: Մարգարիտ գարին պարունակում է մեծ քանակությամբ լիզին. այն ուժեղացնում է կոլագենի սինթեզը: Վախենո՞ւմ եք, որ եթե շատ նիհարեք, ձեր մաշկը կկորցնի իր էլաստիկությունը։ Նիհարեք մարգարիտ գարու վրա: Եվ գեղեցկությունը պահպանելու լավ միջոց և նվիրական «մինուս հինգ կիլոգրամը»:
Հացահատիկը թրջում են ամբողջ գիշեր, այնուհետև եփում են ջրի մեջ, առանց աղի։ Եվ նրանք ուտում են օրական այնքան անգամ, որքան ուզում են։ Հիմնական բանը այն է, որ ձեր մարգարիտ գարի ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ:
Ցանկացած հացահատիկային դիետայի դեպքում դուք պետք է շատ խմեք: Մոնո-դիետայի պահպանումն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք մի փոքր դիվերսիֆիկացնել այն: Առավոտյան շիլան լվացեք մի բաժակ կեֆիրով, իսկ ճաշն ավարտեք խնձորի ձևով աղանդերով:
Շիլան լավ է հագեցնում, դուք ստիպված չեք լինի դիմանալ ցավոտ սովին: Մեկ շաբաթ տևող «քեշ թերապիայի» կուրսերի միջև անհրաժեշտ է 3-4 ամիս ընդմիջում:
Յոթ օր կեֆիրի վրա
Ավելի բարդ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հասնել տպավորիչ արդյունքների։ 7-10 կգ-ն առավելագույն արդյունքն է, որին կարելի է հասնել տանը՝ առանց վնասելու։ Արդյո՞ք նման դիետան կօգնի ձեզ 7 օրում նիհարել 7 կգ, կախված է քաշը կորցնելու ուղղությամբ վճռական քայլեր ձեռնարկելու ձեր պատրաստակամությունից։ Բայց արդյունքն արժե այն: Սա հաստատում են նրանց ակնարկները, ովքեր որոշել են կեֆիրի դիետան։
Դիետայի հիմքը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է, օրական նորման 1,5 լիտր է։ Դրան ավելացվում է ցանկացած ապրանք՝ խիստ հաջորդականությամբ: Այն, ինչ չես կարող անել, դա խախտելն է։ Շփոթմունքից խուսափելու համար սկսեք նիհարել երկուշաբթի օրը։ Այսպիսով, ճաշացանկը ամբողջ շաբաթվա համար:
- Երկուշաբթի՝ կեֆիր, առանց աղի եփած կարտոֆիլ (5 միջին պալար):
- Երեքշաբթի՝ կեֆիր, 100 գ խաշած հավի ֆիլե։
- Չորեքշաբթի՝ կեֆիր, 130 գ խաշած տավարի միս։
- Հինգշաբթի՝ կեֆիր, խաշած նիհար ձուկ:
- Ուրբաթ՝ կեֆիր, 1,5 կգ խնձոր կամ բանջարեղեն։
- Շաբաթ՝ կեֆիր:
- Կիրակի՝ կեֆիր, 1 լիտր գազավորված հանքային ջուր։
Չափազանց դժվար? Փորձեք նիհարել կեֆիրի և խնձորի վրա։ Կոշտ, բայց արդյունավետ մեթոդ, որը կարելի է օգտագործել տանը։ Լավ է, եթե ձեր առջեւ նպատակ եք դրել. «Ես ուզում եմ շատ նիհարել որոշակի ամսաթվին»: Դուք կարող եք դիմակայել մեկ շաբաթից մի փոքր ավելի: Այն, ինչ չես կարող անել, ֆանատիզմ դրսևորելն է։
- 1-ից 3-րդ, ինչպես նաև 7-ից 9-րդ օրերից խմեք 1,5 լիտր «նիհար» կեֆիր։ Փոքր չափաբաժիններով, հավասարաչափ ողջ օրվա ընթացքում։
- 4-ից 6-րդ օրը՝ կերեք 1,5 կգ խնձոր։
Դիետան կոշտ է, և դրա վերաբերյալ կարծիքները հակասական են: Նման ճաշացանկում ինը օր գոյատևելու համար կամքի ուժ է պետք: Բայց «հյուծվածները» մրցում են միմյանց հետ՝ պարծենալու հավերժ կորցրած 10 կգ-ով։ Չափազանցությո՞ւն։ Միգուցե։ Բայց օրական գրեթե մեկ կիլոգրամով քաշ կորցնելը նույնպես վատ չէ:
20 օր դիետա
«Քաղցած դիետաները» բացասական կողմեր ունեն։ Նրանք հարմար չեն տանը երկարաժամկետ օգտագործման համար, ինչը նրանց թերությունն է։ Կա՞ նույն արագությամբ, բայց ավելի երկար նիհարելու միջոց: Ի վերջո, դուք ձեր առջեւ այնպիսի բարդ նպատակ եք դրել, ինչպիսին է մեկ ամսում 15 կգ նիհարելը։ Եվ սա իրական է, և տանը: Բայց միայն ճիշտ մոտեցմամբ։ Իսկ այդ ավելորդ 15-20 կգ-ի առկայության դեպքում, որոնցից օրգանիզմը ցավազուրկ կբաժանվի։
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ամուր վճռականություն և մանկավարժություն։ Բացի ճաշացանկ ստեղծելու խիստ կանոններից, այս մեթոդը ներառում է օրական մեկ կերակուրի բացառումը: Առաջին 4 օրը ընթրիք է, երկրորդ 4 օրը՝ նախաճաշ, հաջորդ 4 օրը՝ ճաշ։ Եվ այսպես շարունակ՝ 20 օր։ 10 օր հետո ստամոքսը կկորցնի ծավալի 20%-ը։ Սա անհրաժեշտ է սննդային հակումները նվազեցնելու համար: Իսկ առավել կայուն էֆեկտ ստանալու համար, քանի որ արագ նիհարելը գործի կեսն է. անհրաժեշտ է համախմբել արդյունքը: Մատուցման չափը փոքր է, արտադրանքը ցածր կալորիականությամբ է, ցածր յուղայնությամբ, բայց պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և այլ արժեքավոր նյութեր։ Աղցանները սովորաբար համեմում են աղով, ձիթապտղի յուղով (1 թեյի գդալ) և կիտրոնի հյութով (5-10 կաթիլ): Խմիչքները քաղցրացված են ֆրուկտոզայով (1 թեյի գդալ), թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ։ Տաք ուտեստները եփում են։
1-ից 4-րդ օրը (ընթրիքը բացառված է).
- նախաճաշ՝ խնձոր – 4 հատ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 150 գ. Լվացեք մի բաժակ թեյով;
- ճաշ՝ հավի միս (սպիտակ միս) – 200 գ, բրինձ – 100 գ, աղցան (վարունգ, լոլիկ – 1 հատ, սամիթ): մի բաժակ կաթ;
- եթե դուք անտանելի քաղց եք զգում, ապա ընթրիքի փոխարեն թույլատրվում է մեկ բաժակ քաղցր կաթ:
5-ից 8-րդ օր (նախաճաշը բացառված է).
- նախաճաշի փոխարեն, եթե սոված եք, մի բաժակ չքաղցր թեյ;
- ճաշ՝ աղած հնդկաձավարի շիլա – 200 գ, ձողաձուկ – 200 գ, պինդ խաշած ձու, մի բաժակ չքաղցր թեյ;
- ընթրիք՝ աղցան (միջին չափի լոլիկ, 150 գ կաղամբ): Ձեթի և աղի փոխարեն համեմել կիտրոնի հյութով։ Մի բաժակ ջուր խմեք։
9-ից 12-րդ օրը (ճաշը բացառված է).
- նախաճաշ՝ 3 վարունգով աղցան։ Խմեք մի բաժակ ջուր (եթե ծարավ եք);
- եթե քաղցն անտանելի է, մի բաժակ ջուր կիտրոնով և ֆրուկտոզայով (յուրաքանչյուրը 1 թեյի գդալ) ճաշի ժամանակ.
- ընթրիք՝ հավ – 150 գ, լոբի – 1 ափսե։ Աղացրեք սնունդը։ Եթե ծարավ եք, ջուր խմեք (1 բաժակ):
13-ից 16-րդ օրը (ընթրիքը բացառված է).
- նախաճաշ՝ նիհար կաթնաշոռ – 200 գ, թեյ;
- ճաշ՝ բրոկկոլի – 200 գ, մաքուր ջուր;
- անտանելի քաղցի դեպքում ընթրիքի փոխարեն մեկ խնձոր կամ մի բաժակ ջուր՝ թթվացված կիտրոնով.
17-ից 20-րդ օրը (նախաճաշը բացառված է).
- նախաճաշի փոխարեն, եթե անտանելի քաղցած եք, տաք կաթ (1 բաժակ):
- ճաշ՝ վարունգ - 2 հատ, ձողաձուկ - 200 գ. Ձուկը համեմել աղով և մաղադանոսով;
- ընթրիք՝ բրնձի շիլա – 200 գ, լոլիկ – 2 հատ: Համեմունք՝ սամիթ, աղը արգելված է։
Նման խղճուկ ճաշացանկը կարող է շատ վախեցնել: Բայց միանգամայն հնարավոր է դիմանալ ամբողջ 20 օրը։ Սկզբում դժվար է, բայց մեկ շաբաթ անց մարմինը հարմարվում է։ Թուլությունը նվազում է, տոնուսը բարելավվում է: Չե՞ք հավատում ինձ: Կարդացեք նրանց կարծիքները, ովքեր արդեն «փորձարկել» են այս դիետան։ Եվ 10 օր անց շատերը սկսեցին տանը պարզ ֆիզիկական վարժություններ անել, սա բարձրացնում է արդյունավետությունը: Հրումները հարմար են տղամարդկանց, իսկ հուլա-հուպը կանանց համար: