Պետք է շատ լավ մարդիկ լինեն՝ լավ արդարացում նրանց համար, ովքեր փորձում են, բայց չեն կարողանում նիհարել: Ոմանք կամքի ուժ չունեն, ոմանց՝ գիտելիք: Այս հոդվածը կօգնի երկուսին էլ: Դիտարկենք քաշի կորստի ֆիզիոլոգիան, մեթոդներն ու արտադրանքները, որոնք նպաստում են դրան, ինչպես նաև բերենք իրական մարդկանց մոտիվացնող օրինակներ:
Ֆիզիոլոգիական խոչընդոտներ
Դու հավատարիմ ես մնում սննդակարգին, մարզվում ես, ուժեղ մոտիվացիա ունես, բայց քաշդ սառել է և համառորեն չի նվազում։ Ինչո՞ւ։ Առնվազն չորս ֆիզիոլոգիական պատճառ կա.
- Թթվածնի վատ մատակարարում: Եթե ձեր բջիջները բավարար քանակությամբ թթվածին չեն ստանում, ձեր մարմնում ոչինչ ճիշտ չի աշխատի, ներառյալ քաշի կորուստը:
- Արյան շաքարի անհավասարակշռված մակարդակ: Ինսուլինի դիմադրությունը կամ հիպոգլիկեմիան կարող են լինել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ ավելորդ քաշի պատճառ։
- Ադրենալինի սեկրեցիայի և քայքայման համակարգի հետ կապված խնդիրներ. Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է, որն արտադրվում է վերերիկամային կեղևում: Կորտիզոլի խրոնիկ բարձր մակարդակը բարձրացնում է արյան շաքարը, որն այնուհետև բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը: Սա հնարավոր պատճառներից մեկն է, որը խանգարում է ձեզ ճարպ այրել։
- Մարսողության խանգարում. Մաքրումը նիհարելու գործոններից մեկն է։ Եթե աղեստամոքսային տրակտը անկայուն է, դժվար է հավատարիմ մնալ դիետիկ սննդակարգին:
Առաջին քայլը
Սկսելն ամենադժվարն է: Երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է. «Ես ստիպված կլինեմ հաշվել կալորիաները», «Ես այլևս չեմ տեսնի իմ սիրելի տորթերը», «Ես կդառնամ դյուրագրգիռ և անտանելի»: — մեզ հետապնդում են տասնյակ վախեր, որոնք իրականում ոչ այլ ինչ են, քան ծուլություն՝ անհանգստության քողի տակ։ Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ վրա դառնա:
Գոյություն ունեն նիհարելու մի քանի պարզ եղանակներ, նույնիսկ եթե դա շատ սարսափելի է: Օրինակ, դուք չպետք է ձեր առջեւ դնեք սարսափելի համաշխարհային նպատակ՝ նիհարել 60 կգ: Բաժանեք այն մի քանի փոքր և, հետևաբար, ավելի քիչ անհանգստացնող խնդիրների՝ մեկ շաբաթում նիհարեք 2 կգ:
Տեխնիկա
- Փուչիկի հայեցակարգ. Պարզ ճշմարտությունն այն է. եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, դուք գիրանում եք; եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, ապա կորցնում եք այն: Սա քաշի կորստի տեխնիկայի հիմքն է, որտեղ մարդու մարմինը փոխաբերաբար համեմատվում է օդապարիկի հետ։ Մեր օրգանիզմը սննդի վերամշակման արդյունավետ մեխանիզմ է, և միանգամայն հնարավոր է սննդի բազմազանությունը հասցնել անհրաժեշտ նվազագույնի, ինչը բավարար է էներգիա ստանալու համար։
- Բաղադրատոմսը Լեո Բաբաուտայի կողմից. Հանրահայտ բլոգեր, մինիմալիզմի և արտադրողականության գուրու Լեո Բաբաուտան ինքն իր համար օպտիմալ դիետա է մշակել։ Այն հիմնված է բուսական սննդի վրա։ Մի խոսքով, նախաճաշին նա սովորաբար վարսակի ալյուր է ուտում չորացրած մրգերով կամ սերմերով, դա բավարարող է և առողջարար: Ճաշի համար բանջարեղենային աղցան և տոֆու: Ընթրիքի համար մեքսիկական կամ հնդկական լոբի ուտեստներ։
Բացի այս տեխնիկայից, կան ևս առնվազն 58 հնարքներ, որոնք օգնում են նիհարել։ Օրինակ, չպետք է սնվել հեռուստացույցի առաջ։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ դա հանգեցնում է շատ ուտելու: Նաև ավելորդ քաշի դեմ ակտիվ պայքարի ընթացքում պետք է սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը։ Ալկոհոլային ըմպելիքները նվազեցնում են ինքնատիրապետումը, ներառյալ սննդային վարքագծի նկատմամբ վերահսկողությունը: Վերցրեք այս և այլ մինի-առաջարկությունները՝ որպես նիհարելու հիմնական մեթոդի հավելում:
Ապրանքներ
Երբ դուք նիհարում եք, սովի զգացումը հատկապես սուր է. Ես անընդհատ ուզում եմ ինչ-որ բան ծամել։ Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, պարզապես ճիշտ խորտիկ: Դրա համար կան մի շարք հարմար ապրանքներ.
- խնձոր;
- ընկույզ;
- ավոկադո և այլն:
Կան նաև մթերքներ, որոնք բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ նպաստում են քաշի արագ կորստին։ Օրինակ.
- գազար (հարուստ մանրաթելերով);
- մեղր (նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը);
- ձուկ (ցածր ածխաջրեր, բայց բարձր սպիտակուցներ) և այլն:
Օրինակներ
Ջեյմս Գոլիկը 171 սմ հասակով կշռում էր 127 կգ։ Նա մանկուց լավ էր սնվում և պարզապես չէր հիշում իրեն նորմալ քաշով։ Նա պարզապես սովոր է ավելորդ կիլոգրամներին: Նիհարելու խթանը թոքաբորբն էր. Ջեյմսը երեք շաբաթ անցկացրեց անկողնում և նիհարեց 9 կգ: Երիտասարդը հասկացել է, որ նույնիսկ իր մարմինը կարելի է նորմալ վիճակի բերել։
Անհնարին ոչինչ չկա, մենք մեր սահմաններն ենք որոշում։ Յուրաքանչյուրը պետք է փնտրի իր ճանապարհը, թեկուզ այն շատ կարճ ու պարզ չլինի։
Ջեյմսը փորձել է նիհարելու տարբեր մեթոդներ՝ կրճատել չափաբաժինները, նվազեցնել սննդակարգում ածխաջրերի քանակը, անցնել բուսակերության։ Ճանապարհը փշոտ էր՝ դիետաները արդյունք տվեցին ու չաշխատեցին, ոգևորությունը տեղի տվեց հուսահատությանը և հակառակը։ Սա շարունակվեց հինգ տարի։ Ջեյմսը փորձել է տարբեր դիետաներ և սպորտաձևեր։ Բայց այս ամենը նրան օգնեց ազատվել 45 (!) կգ-ից։
Մեկ այլ ոգեշնչող պատմություն ունեցող հերոս Դիլան Ուիլբենքսն է։ 40 տարեկանում նա կշռում էր 137 կգ և կանգնած էր առողջական անդառնալի խնդիրների շեմին։ Բուժող բժիշկը զգուշացրել է շաքարախտի անխուսափելիության մասին։ Բայց Դիլանը չհրաժարվեց ճարպակալած դիաբետիկի ճակատագրին. նա ընտրեց այլ ճանապարհ:
Քաշը կորցնելու տարբեր մեթոդների վերլուծությունից հետո Դիլանը եկել է այն եզրակացության, որ սկզբունքը ամենուր նույնն է՝ սպառեք ավելի քիչ, քան ծախսում եք, և դուք կնիհարեք։ Նա իր համար որոշակի համակարգ է ընտրել։ Մի քանի ամիս անց սննդակարգին ավելացվեց ֆիզիկական վարժությունները, քանի որ, ինչ էլ ասես, միայն կալորիաների կրճատումը բավարար չէ։ Դիլանը դարձել է մարզասրահի մշտական անդամ:
Այս ամենը, ինչպես նաև համառ հոգևոր պայքարը նրան տարան տպավորիչ արդյունքների. մինուս 56 կգ 16 ամսում: Ահա, թե ինչպես է Ուիլբանկսը մեկնաբանել իր հաջողությունը.
«56 կգ քաշ կորցնելն ինձ սովորեցրեց, որ ես կարող եմ հասնել ամեն ինչի, եթե միայն տամ ամեն ինչ և մի փոքր նպատակից մյուսին մղեմ: Ես երբեք ինձ ավելի լավ կամ երջանիկ չեմ զգացել, բայց դա չլուծեց իմ բոլոր խնդիրները»:
Ինչպես տեսնում եք, ցանկացած մարդ կարող է նիհարել: Հիմնական բանը ձեր ճանապարհը գտնելն է: Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ մշակել ձեր սեփական սննդային մեթոդը և ընտրել ճիշտ մթերքները, ինչպես նաև կոգեշնչեն ձեզ կոնկրետ գործողություններ ձեռնարկել: