«Սիրված» դիետան քաշի կորստի ամենապարզ եւ ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Նրա սննդակարգը կառուցված է կալորիականությամբ պարունակության եւ այլընտրանքային արտադրանքների կտրուկ սահմանափակման սկզբունքների վրա:
Կախված նախնական քաշից եւ բեռից, նիհարելը կորցնելը կարող է կորցնել շաբաթական 1,5-3 կգ:
Ձեր նախընտրած սննդակարգի սկզբունքները
«Սիրելի» դիետայի հիմնական սկզբունքը տարբեր տեսակի սննդի այլընտրանք է: Կախված շաբաթվա օրվանից, ամենօրյա դիետան բաղկացած է թթվասեր խմիչքներից, բանջարեղենից, սպիտակուցային արտադրանքներից կամ մրգերից: Վերջին օրը թույլատրվում է հավասարակշռված ընտրացանկ: Մարդիկ, ովքեր դիտում են այս սննդակարգի ընտրացանկը, պնդում են, որ այն օգնում է ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել 10 կգ-ից: Այնուամենայնիվ, ցանկացած դիետա ունի իր անբարենպաստ հետեւանքները:
Լավ արդյունքների հասնելու համար պետք է հետեւել հետեւյալ կանոններին.
- Մի փոխեք օրվա հաջորդականությունը եւ ցանկի կազմը.
- Մի փոխարինեք եւ չբացառեք առաջարկվող արտադրանքը (բայց թույլատրվում է փոխարինող մոխրը փոխարինել կեֆիրով, իսկ հավի - ցածրորակ հորթի միս);
- Յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում ուտեք փոքր բաժիններ.
- Խմեք ջուրը ուտելուց առաջ եւ կերակուրների միջեւ;
- Բացառեք ինտենսիվ բեռներն ու սթրեսները, քունը առնվազն 8 ժամ:
Խիստ սննդակարգի տարբերակով ոչ միայն ընտրացանկի կազմը սահմանափակ է, այլեւ մասերի չափը:
Գործողության մեխանիզմ
Մեթոդի արդյունավետությունը պայմանավորված է ընտրացանկի ցածր կալորիականությամբ: Մոնեկցիաների այլընտրանքը մարմինը դարձնում է ամեն օր `խթանելով նյութափոխանակությունը:
Խիստ սննդակարգով քաշը կորցնելը տարեկան 400-500 կկալ է սպառում, մինչեւ 700-1000 կկալ: Միեւնույն ժամանակ, կնոջ էներգիան 30 տարի արժե 70 կգ քաշով, իսկ 165 սմ բարձրությունը կկազմի առնվազն 2000 կկալ: Սովորական ֆիզիկական ակտիվությունը, ներառյալ լիցքավորումը կամ մեղմ մարմնամարզությունը մեծացնում են այս արժեքը:
Կալորիականության անբավարարությունը փոխհատուցվում է կուտակված պաշարների սպառմամբ, հիմնականում ճարպային եւ մկանային հյուսվածքով:
Գլյուկոզա-բուռն հյուսվածքներ (օրինակ, ուղեղը) չի կարող էներգիա ստանալ ճարպերի քայքայված արտադրանքներից, հետեւաբար, մարմնում ածխաջրերի անբավարարությամբ, գործարկվում է գլյուկոնենոգենեզի գործընթացը: Endogenous գլյուկոզան պատրաստված է ածխաջրերի (լակտատ) եւ ճարպերի (գլիցերին) քայքայվող արտադրանքներից, ինչպես նաեւ ամինաթթուները, որոնք ձեւավորվում են մկաններից սպիտակուցների խզման ժամանակ:
Մկանների կորուստը նվազեցնելու համար հարկավոր է որքան հնարավոր է շարժվել: Ածխաջրերի պակասով մկանային մանրաթելերը անցնում են այլընտրանքային էներգիայի աղբյուրի - ketone մարմինների: Կետոնների արձագանքի-պրոդկտուրը գլիցերին է, որը վերածվում է գլյուկոզի:
Դիետան համապատասխանության ընթացքում բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխարինել ծանր աթլետիկայի եւ ֆիթնեսի ձգումը, յոգան եւ երկար զբոսանքները: Յոթ օրվա ընթացքում դուք զգալիորեն կսահմանափակեք սովորական սննդի համեմատ սպառված կալորիաների քանակը: Նման կտրուկ փոփոխությունները կարող են վտանգավոր լինել ձեր մարմնի համար, անցեք ծոմի ռեժիմին, որը կարող է լրջորեն խանգարել ձեր նյութափոխանակությունը:
Արգելված արտադրանք
Դիետայի ամեն օր պետք է սպառել միայն 1 ապրանքատեսակներ: Այն կարող է լինել ոչ-գրիչ խմիչքներ, միս եւ ձուկ, նեկրեյի բանջարեղեն կամ չմշակված մրգեր:
Հետեւյալ ապրանքներն արգելվում են ամբողջ դիետայի մեջ.
- շաքար;
- աղ (թույլատրվում է մեթոդի խնայող եւ երկարաչափ տարբերակներով);
- Ալկոհոլը եւ գազավորված ըմպելիքները.
- ճարպային միս եւ ձկան արգանակներ;
- Հրուշակեղենային ճարպեր, կենդանիների ճարպեր, ներառյալ կրեմ, թթվասեր եւ կարագ;
- արագ սնունդ;
- Կաթնաշոռյուրներ, պանիրներ `ճարպի պարունակությամբ ավելի քան 30-40%;
- Գնված հյութեր եւ մրգերի խմիչքներ;
- բանան, խաղող, նարնջ եւ այլ քաղցր մրգեր, չոր մրգեր;
- Ապխտած միս, երշիկեղեն, դանդաղ եւ աղի ձուկ;
- թթու եւ օսլա բանջարեղեն:
Այս արտադրանքի օգտագործումը պետք է սահմանափակվի կամ բացառվի դիետայից ելքի ժամանակ:
Առավելություններ եւ թերություններ
Ձեր նախընտրած դիետայի առավելությունները ներառում են.
- Ապրանքների մատչելիություն, սննդի ցածր գին;
- քաշի արագ կորուստ;
- Էկզոտիկ արտադրանքի պակաս, ալերգենները որպես ցանկի մաս փոխարինելու ունակություն;
- սննդի փոքր մասերին ընտելանալու ունակություն.
- կալորիաները դիտարկելու անհրաժեշտության պակասը եւ դիետան կազմելու համար սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հավասարակշռության վրա.
- The անկի բարդ կազմը, որը նվազեցնում է խզման ռիսկը:
Մեթոդի թերությունները հետեւյալն են.
- Հիմնական սննդանյութերի անբավարարություն `1-օրյա սպիտակուցի եւ ածխաջրերի դիետաների օգտագործման պատճառով.
- ակտիվ սպորտի արգելում;
- Քաշի արագ վերադարձը նախորդ սննդակարգին անցնելիս.
- Կողմնակի բարդություններ:
Կորած քաշը կարող է ունենալ հետեւյալ կողմնակի էֆեկտները.
- գլխապտույտ, սովի ուժեղ զգացողություն, գլխացավեր;
- ցան մաշկի վրա;
- այրոց, փչում;
- Հաճախակի urination ջրի առատ սպառման պատճառով.
- Հիշողության վատթարացում եւ հետախուզության նվազում:
Menu անկը 7 օր խնայվող դիետայի համար
Հարդարման դիետայի շաբաթը հնարավորություն է տալիս կորցնել 1,5-ից 3 կգ, իսկ մեծ քանակությամբ ավելցուկային քաշով `մինչեւ 5-6 կգ:
Դիետայի առաջին, երրորդ եւ վեցերորդ օրերը խմում են, երկրորդը, բանջարեղենը, չորրորդը պտուղ է, հինգերորդը `սպիտակուցը, իսկ վերջինը, խառը: Բանջարեղենի եւ մրգերի ամենօրյա մասը 1,5-3 կգ է:
Menu անկը 1-ին, 3-րդ եւ 6-րդ օրերին.
- Նախաճաշ - մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ, թեյ;
- L աշ - մի բաժակ նոսր հյութ (1: 2);
- L աշ-200-300 մլ արգանակ;
- ցերեկային խորտիկ - մի բաժակ տնային մածուն;
- Ner աշ - մի բաժակ կոկտեյլ թթվասեր հիմունքներով `առանց շաքարի:
Դիետան 2-րդ օրը.
- 200 գ վարունգ կամ լոլիկ;
- քերած գազար, մի բաժակ բուսական հյութ;
- թխած ցուկկինի կանաչի հետ;
- Բանջարեղենի նախուտեստներ;
- Բանջարեղենի աղցան, որը տեսական է խոտաբույսերով:
4-րդ օրվա ընտրացանկը,
- Սիրված մրգերի եւ հատապտուղների 150-200 գ աղցան (բացառությամբ բանանների եւ խաղողի).
- 1-2 ցիտրուսային պտուղ;
- 2 տանձ դարչինով;
- նոսրացված smoothie;
- Խնձորի խյուս, թեյ:
Սպիտակուցների օրվա ընտրացանկը.
- 2 ձու ձվածեղի տեսքով.
- 100 գ քոթեջ պանիր կամ 50 գ դիետիկ պանիր (ճաշ եւ ցերեկային խորտիկ);
- 150-200 գ թխած ձուկ;
- 200 գ գոլորշու հորթի կանաչ ոլոռով:
Վերջին օրվա դիետան.
- ձվածեղ թեյով;
- Smoothies;
- Ապուր ոսպով կամ հնդկաձավարով շիլա;
- 2-3 խնձոր, մանդարին կամ տանձ;
- Բուսական աղցան:
Մեկ շաբաթվա ընտրացանկ `կոշտ տարբերակ
Դիետայի կոշտ տարբերակը ներառում է մոնեկցիոների մեկ այլ կարգ.
- 1-ին եւ 2-րդ օր-հեղուկ: Թույլատրվում են արգանակներ, կանաչ թեյ, ցածրորակ կեֆիր եւ ֆերմենտացված թխած կաթ:
- 3-րդ օրվա պտուղը `խնձոր կամ ցիտրուսներ: Ընտրված տգեղ պտուղը կարող է սպառվել հում, թխած, պատրաստել կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլ, հյութեր եւ դրանից:
- 4-րդ, 5-րդ, 6-րդ օր-սպիտակուց: Թույլատրվում է ուտել ցածր յուղայնությամբ միս կամ կաթնաշոռի 5-6 սպասարկում (100 գ): Միսը խաշած է, թխած կամ եփած կրկնակի կաթսայում:
- 7-րդ օրը պանրի ձեւավորված է: Այն հագեցնում է մարմինը սպիտակուցներով, ճարպերով եւ ֆլավոնոիդներով: Սննդի ամենօրյա փոխարժեքը բաժանվում է 5-6 սպասքի, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է 50 մլ չոր գինի եւ 30-35 գ պանիր:
Դիետան 10 օր
Առաջարկվում է զբաղվել 10- եւ 14-օրյա մեթոդներ նրանց, ովքեր լավ տառապում էին կարճ խնայողական դիետա: Քաշի կորուստը կարող է հասնել 8 կգ:
10 օրվա ընթացքում էլեկտրաէներգիայի պլանը ներառում է հետեւյալ օրերը.
- հեղուկ (ջրի, թեյերի եւ կեֆիրի վրա) -1st, 2-րդ եւ 3-րդ;
- Խնձոր (մրգեր) -4-րդ, 5-րդ եւ 6-րդ;
- սպիտակուց (հավի կամ կաթնաշոռի վրա) -7-րդ, 8-րդ եւ 9-րդ;
- Հում-վաննի -10:
Դիետան 12 օրվա համար `3 տարբերակ
Մոնոդետիտայի 12-օրյա համալիր գոյություն ունի 3 տատանումների մեջ, կոշտ, բլոկ եւ տեսականի:
Նախ (դժվար)
Առաջին 6 օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք նույն ձեւով, ինչպես ծանր շաբաթական սննդակարգում: Առաջարկվում է օրական 5-7 անգամ սնունդ վերցնել: Յոթերորդ օրվանից ներկայացվում է հետեւյալ սննդակարգը.
- 7-րդ օրվա խմելը, ոչ գազավորված հանքային ջրի վրա.
- 8-րդ բանջարեղեն;
- 9-րդ - ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- 10-րդը հավի կամ կաթնաշոռի ֆիլե;
- 11-րդ խմիչք, բուսական թեյի վրա.
- 12-րդը խառնված է:
Երկրորդ
Երկրորդ տարբերակով դիետայի ժամանակահատվածը բաժանվում է 3 օրվա 4 բլոկի: 1-ից 3-րդ օրը քաշը կորցնելը կարող է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մոխիր: Խմիչքների ծավալը սահմանափակ չէ:
Հաջորդ 3 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է թթվային մրգեր ուտել: Դիետան դիվերսիֆիկացնելու համար դուք կարող եք փորձեր կատարել մրգերի թխումով, պատրաստել smoothies, հյութեր եւ կարտոֆիլի պյուրե:
Երրորդ բլոկը նախատեսված է սպիտակուցների համար: 7-րդից 9-րդ օրվանից կորցնում է քաշը պետք է ուտի խաշած կամ թխած միս: Ուտեստները կարելի է ջրվել կիտրոնի հյութով: Այս բլոկում պետք է ավելացվի ջրի սպառումը:
Չորրորդ բլոկի դիետան ներառում է գինու եւ դիետիկ պանիր: Յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է 150 մլ կարմիր գինի եւ մի կտոր պանրի պանիր: Ծառայությունների քանակը սահմանափակ չէ: Գինին կարող է փոխարինվել նոսրացված նռան հյութով:
Երրորդ
Երրորդ տարբերակը բաղկացած է 12 մոնդիկայից: Կալորիականության ամենօրյա տոկոսադրույքը 800-1000 կկալ է:
12-օրյա դիետա
| Օր | Արտադրանք |
|---|---|
| 1-ին | 2 L kefira (0-1%) |
| 2-րդ | 2 կգ խնձոր, գրեյպֆրիտներ կամ այլ մրգեր |
| 3-րդ | 500 գ քոթեջ պանիր (5%) |
| Տոհմ | 1 կգ ցուկկինի կամ այլ կանաչ բանջարեղեն |
| 5-րդ | 1 սալիկ դառը շոկոլադ |
| 6 տարեկան | 1,5 կգ կանաչ խնձոր |
| Տոհմ | 300-400 գ դիետայի պանիր |
| 8-րդ | 1 կգ նեկրեյի բանջարեղեն, 1 լոգիկի տոմատի հյութ |
| 9-րդ | 500 գ խաշած թռչունների ֆիլե |
| 10-րդ | 1 կգ բանջարեղեն աղցաններ |
| 11-րդ | 500 գ քոթեջ պանիր |
| 12-րդ | 2 կգ պտուղ |
«Սիրելի» դիետայի ընտրացանկը 14 օրվա ընթացքում
14-օրյա դիետան շաբաթական 2 ցիկլ է: Դրանք կարող են իրականացվել վերը նկարագրված մեղմ կամ կոշտ համակարգի համաձայն: 2 շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստները կարող են լինել 5-8 կգ: Քանի որ կալորիաների եւ ածխաջրերի երկարատեւ անբավարարությունը խթանում է տրոհում, ընտրացանկին թույլատրվում է ներառել հետեւյալ արտադրանքները.
- Սուրճ, թեյ, քորոց (օրական 200-400 մլ);
- Հեղուկ օրերի վրա `հյութեր` պղպեղով, հարթեցված, դոնդողով եւ այլն:
- Բանջարեղենի օրերին `դդում, կտավատի կամ ձիթապտղի յուղ, մրգերով` մեղր աղցանների եւ smoothies- ի համար:
Դիետայի ընտրանքներ 21 եւ 30 օրվա ընթացքում
3 շաբաթ եւ մեկ ամիս դիետաները բարդ են մոնոպերային բլոկներից: Դրանց մեջ սննդի ամենօրյա կալորիական պարունակությունը ավելի բարձր է, բայց համապատասխանության տեւողության պատճառով նոսրերը կարող են կորցնել մինչեւ 8-12 կգ:
Ապրանքների արտադրանք 21 օրվա ընթացքում
Բլոկների այլընտրանք 21 օրվա ընթացքում
| Օր | Ամենօրյա դիետա |
|---|---|
| 1-ից 3-րդը | Արգանակ, անվճար, թթվասեր խմիչքներ, թեյ 200 մլ ժելե եւ 150-200 գ կաթնաշոռ |
| 4-րդից մինչեւ 6-ը | Հում, գոլորշու, թխած բանջարեղեն, աղցաններ կարագով (օրական մինչեւ 50 մլ) |
| 7-ից 9-ը | Ուգլուլային մրգեր եւ հատապտուղներ (աղցաններ, հյութեր, դոնդող, ժելե առանց շաքարի) |
| 10-ից 12-ը | Եփած եւ թխած հավ, տավարի միս, հնդկահավերը թույլատրելի են համեմունքների համար |
| 13-ից 15-ը | Ձուկ, հատիկներ, 20-30 գ ընկույզ |
| 16-ից 18-ը | Չոր գինի (մինչեւ 0,5 լ), պանիր (մինչեւ 300 գ) |
| 19-րդից մինչեւ 21-ը | Խառը դիետա, մասը `մինչեւ 200 գ |
Ապրանքի կարգը 30 օր
Դիետաների յուրաքանչյուրը 30-օրյա դիետայի մեջ
| Օր | Menu անկի օրվա համար |
|---|---|
1-ից 3-րդը 13-ից 15-ը |
Low ածրաբորբոք եւ բանջարեղենային արգանակներ, հյութեր, սուրճ, թեյ 0,5 թեյով: Մեղր, դոնդող, կաթնամթերք խմիչքներ Ապուրի խյուսի եւ 1 սպիտակուցի արտադրանքի մի մասը |
4-րդից մինչեւ 6-ը 16-ից 18-ը |
Հյութեր եւ աղցաններ բանջարեղենից, շոգեխաշել առանց յուղի, Smoothie Ապուրի մի մասը կարտոֆիլով |
7-ից 9-ը 19-րդից մինչեւ 21-ը |
Մսամթերքի եւ ձկների ցածր տեսակներ, հատիկներ Կարող եք պատրաստել մսի գնդակներ տարեկանի կոտրիչներով եւ ձվի սպիտակուցով |
10-ից 12-ը 22-ից 24-ը |
Հատապտուղներ, մրգեր, հյութեր, կոմպոտներ, դոնդող, դոնդող Կարող եք ավելացնել բնական մածուն, 5-10 ընկույզ, չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր |
| 25-ից 27-ը | 0,5 լ չոր գինի, 200 գ պանիր եւ հացով հաց |
| 28-ից 30-ը | Any անկացած ապրանք այլ բլոկների ցանկից |
Խմելու ռեժիմի արժեքը «Սիրված» դիետայում
Ամբողջ սննդակարգի միջոցով հարկավոր է օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր խմել: The շգրիտ գումարը կախված կլինի կորցնելու գործունեությունից եւ ծանրությունից: 1 կգ մարմնի քաշը պետք է հաշվի առնի 30 մլ հեղուկ: Առաջարկվում է 1 անգամ խմել ոչ ավելի, քան 100-200 մլ ջուր:
Զտված եւ հանքային ջուր առանց գազի, բուսական կամ կանաչ թեյը հարմար է որպես խմելու: Նրանք, ովքեր սովոր չեն մաքուր ջուր խմելու համար, կարող են խմել կեֆիր, թույլ արգանակ, կոճապղպեղով կամ կիտրոնով ջուր:
Հեղուկը կատարում է մի քանի գործառույթներ.
- աջակցում է մարմնի ջրային էլեկտրոլիտի հավասարակշռությանը.
- ապահովում է երիկամների նորմալ գործողություն.
- թույլ է տալիս նվազեցնել սննդի միջին մասը.
- Ուժեղացնում է քաղցը (կերակուրների միջեւ).
- Նվազեցնում է մկանների սպազմերի հաճախականությունը, թեթեւացնում է հոգնածությունը:
Դուք պետք է ջուր օգտագործեք փոքր մասերում յուրաքանչյուր 1-2 ժամվա ընթացքում: Ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար հարկավոր է խմել 100-200 մլ հեղուկ ուտելուց 20 րոպե առաջ:
Diet իշտ ելքը դիետայից
Նախորդ դիետա արագ վերադառնալով, կարող եք հավաքել բոլոր կորցրած կիլոգրամները կամ նույնիսկ ձեռք բերել ակոս: Արդյունքը պահպանելու համար, դիետան թողնելիս, դուք պետք է հավատարիմ մնաք մի քանի կանոնների.
- Ընտրացանկի կալորիականության պարունակությունը մեծացնել օրական 40-60 կկալով: Անցումը շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ այդ ցուցանիշը հասնում է նյութափոխանակության նվազագույնի, հաշվի առնելով տարիքը, բարձրությունը, նոր քաշը եւ նիհարի գործունեությունը: Այս նորմը որոշելու համար կարող եք օգտագործել առցանց հաշվիչներ եւ հաշվի առնել կալորիաների կորցնելու օրագրերը:
- Աստիճանաբար ներմուծեք նոր ապրանքներ սննդակարգի մեջ: Դիետայի ողջ ընթացքում մարմինը ստանում է միայն թեթեւ ուտեստներ, փոքր քանակությամբ ճարպեր եւ ածխաջրեր: Սովորական ընտրացանկի արագ վերադառնումը կհանգեցնի ենթաստամոքսային գեղձի ծանրաբեռնվածությանը: Զերծ մնալ ալկոհոլը խմելուց, ճարպոտ ուտեստներից, արագ սնունդից եւ շաքարից առնվազն մեկ ամիս:
- Դիտարկեք ջրի ռեժիմը: Օգտագործելով հեղուկը նույն քանակությամբ նույն քանակությամբ, ինչպես դիետայի ընթացքում, նիհարելը կորցնում է օգտակար սովորություն: Water ուրը ապահովում է երիկամների եւ աղիքների գործառույթը, բարելավում է մաշկի վիճակը եւ թուլացնում քաղցը:
- Սահուն բարձրացրեք դասերի ինտենսիվությունը: Առաջին օրերին կարող եք անել յոգա, պիլատես, աէրոբիկա, ձգում եւ լող: 1-2 շաբաթ անց բեռի համար կարող եք ավելացնել թենիսի մարզում, սպորտային պար, վոլեյբոլ, վազք եւ խաչմերուկ:
«Սիրելի» դիետայի հակացուցումներ
Թե ծանր եւ խնայող դիետայի տարբերակները ուղեկցվում են կալորիաների եւ սննդանյութերի ուժեղ պակասով: Նախքան մեթոդը օգտագործելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել թերապեւտի կամ սննդաբանների հետ:
Քաշը կորցնելու այս մեթոդի բացարձակ հակացուցումները հետեւյալն են.
- Pressure ածր ճնշում (հիպոթենզիա), թերսննուցում թուլանալու միտում.
- Սուր վարակիչ հիվանդություններ, քրոնիկ պաթոլոգիայի սրացում;
- Ստամոքս-աղիքային բորբոքում (գաստրիտ, ստամոքսային խոց, ստամոքսոդուոդենիտ, կոլիտ եւ այլն);
- Լյարդի եւ երիկամների ծանր խանգարումներ.
- Հղիություն եւ լակտացիա;
- Մինչեւ 18 տարեկան հասակը:
Զգուշությամբ հարկավոր է օգտագործել մեթոդը սրտի եւ արյան անոթների պաթոլոգիայի մեջ:
Արդյունքներ եւ ակնարկներ նիհարելը
Մի քանի անգամ նստեցի «Սիրելի» դիետայի վրա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում տեւում է մինչեւ 4 կգ: Առաջին 2-3 օրվա ընթացքում դա դժվար է, բայց առավելագույնը նրանց համար ամենաշատն է: Մեթոդի հիմնական բանը շատ բան է խմել, եւ ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե պարզ ջուր, այլ ցածր -Fat արգանակներ, կեֆիր կամ թեյ: Շաբաթվա ընթացքում ես անընդհատ ուզում եմ ուտել, բայց դրա ավարտից հետո ես սկսեցի ուտել ավելի փոքր մասերում: Դրա շնորհիվ ես իջա եւս 1 կգ, այլեւս ինքս ինձ սննդի մեջ չեմ սահմանափակում:
Հղիության ընթացքում ես շատ հագեցած էի: Չնայած այն հանգամանքին, որ կերակրման ավարտից հետո հավաքագրվել են կիլոգրամների մեծ մասը, ես սկսեցի կշռել մոտ 63 կգ-ով `նախնական 53-55 կգ: Քաշը կորցնելու համար որոշեցի օգտագործել «Սիրելի» դիետան, որի նկարագրությունը ես գտել ցանցում: Առաջին 2 օրերն անցան բավականին հանդուրժող, չնայած մանգաղ մենյուին: Երրորդ եւ յոթերորդ օրը ես նաեւ խմել եմ, քանի որ պարզվեց, որ ես մեկ կիլոգրամ չեմ կորցրել: Դրանք փոխանցվել են շատ ավելի բարդ: Շաբաթը պարզվեց, որ սոված է եւ անհաջող: Այս մեթոդը կարող է արագորեն փչացնել ձեր ստամոքսը:
Իմ միջին քաշը մոտ 52 կգ է, բայց ձմռանը հաճախ ավելի լավանում եմ 5-6 կգ-ի համար: Ամբողջ գարունը պետք է հաշվի առնել կալորիաները կամ պարբերաբար նստել դիետաների վրա: Քանի որ ես սիրում եմ ուտել, մոնոդիտա, երկար եւ սոված մեթոդներ ինձ համար չեն: Այս անգամ որոշեցի նստել «սիրված» դիետայի վրա: Նրա ամենակարեւոր գումարածը արագ քաշի կորուստ է: Մեկ շաբաթվա ընթացքում մեզ հաջողվեց կորցնել 3,5 կգ, չնայած շոկոլադի վրա մի քանի խափանումների: Եթե մեթոդը համատեղում եք ֆիզիկական բեռնումով, ապա արդյունքը նույնիսկ ավելի լավն է: Դաժան քաղցի կամ հոգնածության սննդի հաճախակի կերակուրի պատճառով ես չէի զգում:
Սննդաբանների կարծիքը
DyatyDologists- ը խորհուրդ չի տալիս համապատասխանել նկարագրված սննդակարգին ավելի քան 1 շաբաթ եւ տարեկան ավելի քան 2 անգամ: Մեթոդի երկար ընտրանքները կարող են կիրառվել միայն տարին մեկ անգամ: Սննդառության եւ սննդի սթրեսի հաճախակի վերակազմավորումը կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը եւ բարդացնել քաշի կորուստը:
Դիետայի օգտագործման սահմանափակումը պայմանավորված է անհրաժեշտ սննդանյութերի սուր անբավարարությամբ. Վիտամիններ, հանքանյութեր, ճարպաթթուներ եւ սպիտակուցներ: Հիպովիտամինոզը կանխելու համար `քաշի կորստի հետ զուգահեռ, դուք պետք է վերցնեք պոլիվիտամինի համալիրներ:
Սպիտակուցների օրերին աղիքները խթանելու համար կարող եք օգտագործել փոշու հյուսվածք, այն խմելով մեծ քանակությամբ հեղուկով: