Դիետաների ժողովրդականությունը ամեն տարի միայն թափ է հավաքում: Աշխարհի սննդաբանները փնտրում են հրաշքի տարբերակ, որը կօգնի մարդուն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Այժմ կան անթիվ դիետաներ, եւ նրանցից յուրաքանչյուրը խոստանում է ցանկալի քաշի կորուստ եւ գեղեցիկ մարմին: Եթե որոշեք ազատվել ավելորդ քաշից եւ պլանավորել կայունորեն դիմակայել բոլոր արգելքներին, մտածեք, թե որքան բանականորեն եք ընտրում եւ ավելի շատ վնասներ:
Դիետաների տեսակները
Դիետաների ամբողջ բազմազանությունը կարող է պայմանականորեն բաժանվել տեսակների.
- Մոնորիկներ - դիետա, որում գերակշռում է միայն մեկ տեսակի արտադրանք: Դիետայի էությունը գալիս է այն փաստի, որ կորցնում է քաշը ընտրում է 1, առավելագույնը 2 ապրանք, եւ երկար ժամանակ ուտում է միայն այս սնունդը.
- Սպիտակուցային դիետաներ - Առաջարկեք ածխաջրերի արտադրանքի գրեթե ամբողջական բացառումը.
- Diets Blood Type- ի կողմից, քանի որ անունը ենթադրում է այստեղ, հաշվի է առնում մարդու ֆիզիոլոգիական կարիքները, հիմնվելով նրա արյան խմբի տվյալների վրա.
- Էքսպրես դիետաներ, դրանք ուղղված են քաշի արագ կորստի, երբ մի քանի օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է ինքներդ ձեզ ձեւավորել.
- Resignt առագայթներ կորցնելու համար World -Class- ի աստղերից - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham եւ այլն:
- ընդմիջումային դիետաներ, որոնք առաջարկում են ուտել տարբեր ապրանքներ, բայց որոշակի ընդմիջումներով;
- Բուսականությունը սննդի մի տեսակ է, որը ներառում է կենդանական արտադրանքների մերժումը (միս, ձու, կաթնամթերք):
Կորած քաշի մարդու հիմնական բնորոշ սխալները
Դիետան ոչ միայն ուտեստների մի շարք է, որը կարող եք որոշակի ժամանակահատվածում օգտագործել անձին: Դիետան պետք է հաշվի առնի մարդու ֆիզիոլոգիական բնութագրերը եւ փորձեք հնարավորինս բավարարել դրանք: Դուք չեք կարող օգտագործել դիետաներ, որոնք հակասում են ընդհանուր իմաստին եւ կարող են վնասել առողջությանը: Որպեսզի քաշի կորստի գործընթացը հաջողությամբ անհրաժեշտ լինի, որպեսզի խստորեն դիտարկենք ընտրված սննդակարգի բոլոր կանոնները, եւ ոչ մի դեպքում չի զբաղվում սիրողական ներկայացումներով: Յուրաքանչյուր դիետա մշակվում է փորձարարական եւ հաշվի է առնում որոշակի ապրանքների մարսումը եւ դրանց համատեղելիությունը: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ տանը:
Բնորոշ սխալներ.
- Եթե կարճաժամկետ դիետան նախագծված է 3-5 օր, ապա մի ձգեք այն ավելի երկար ժամանակահատվածով: Երկարաչափ ուժը շատ խիստ ռեժիմով կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգում անսարքության;
- Դիետիկ սննդակարգից յուրաքանչյուր ապրանքատեսակ է, հետեւաբար, դուք չեք կարող կամայականորեն բացառել որեւէ ապրանք:
- Երկարաչափ ձեռնպահ մնալը ածխաջրերից կարող է վատթարանալ ընդհանուր վիճակը, հանգեցնել թուլության;
- Դիետայի ընթացքում կարեւոր է վիտամիններ կամ վիտամին-հանքային հավելումներ վերցնել: Այսպիսով, դուք կստանաք նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ ամեն ինչ, նույնիսկ խիստ սնուցումով.
- Դուք չեք կարող նստել շատ խիստ դիետայի վրա եւ զբաղվել ֆիզիկական լուրջ ջանքերով: Կարծիքը սխալ է, որ խիստ դիետան պետք է դիտվի սպորտով: Եթե գնում եք մարզադահլիճ, ապա հարկավոր է ռացիոնալ ուտել `ստացեք ածխաջրեր, սպիտակուցներ եւ նույնիսկ ճարպեր:
Դիետաների առավելություններն ու թերությունները
Չնայած այն հանգամանքին, որ դիետաները տարբեր են բոլոր նշաններից (ապրանքների տեսակները, կերակուրների քանակը), բոլորն էլ ունեն մեկ ընդհանուր նպատակ, նվազեցնել քաշը: Հետեւաբար, բոլոր դիետաները ունեն որոշակի թերություններ եւ առավելություններ:
Առավելություններ.
- Ժամանակակից դիետաների մեծ մասը առաջարկում է ամբողջական ազատություն կերակուրների քանակով, այսինքն, անձը չպետք է զգա քաղցի զգացողությունները.
- Long-leftm դիետաների սնունդը գրեթե միշտ տալիս է դրական արդյունք, եւ անտեսված կիլոգրամները իրականում չեն վերադառնում.
- Կարճաժամկետ դիետաները նպաստում են մարմնի մաքրմանը եւ նյութափոխանակության նորմալացմանը:
Թերություններ.
- Անձը անսովոր է երկար ժամանակ սահմանափակվել իրեն, հետեւաբար, երբ խզումը տեղի է ունենում, մարդը սկսում է օգտագործել այն, ինչը նրան մեծ քանակությամբ արգելված է: Արդյունքում, կորցրած քաշը վերադառնում է, եւ արգելված ապրանքների ավելցուկի պատճառով մարդու ծանրությունը դառնում է ավելի մեծ, քան դիետայից առաջ էր.
- Կարճ-ստացված դիետաները, իհարկե, արդյունք են տալիս, բայց դա նույնպես կարճ է, բայց խիստ սնունդը կարող է նույնիսկ մի քանի օրով բացասաբար ազդել մարսողական համակարգի առողջության վրա;
- Քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում պետք է անհրաժեշտ լինի խորհրդատվություն մասնագետի հետ, միգուցե որոշ դիետաներ հակացուցվեն նման մարդկանց.
- Դիետան մի քանի շաբաթ սննդակարգը չէ, դիետան կենսակերպ է: Օրինակ, երկարատեւ դիետաները, որոնք խոստանում են նիհարել եւ քաշի կայունացում, ենթադրում են, որ մարդը մի քանի ամսվա ընթացքում կկարողանա սովորել առողջ եւ առողջ սնունդ եւ կկարողանա նման ամբողջ կյանք ուտել:
- Դիետանները ի վիճակի չեն հեռացնել ճարպերը խնդրահարույց տարածքներից, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է համատեղել առողջ սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվությունը:
Հաջորդը, մենք կփորձենք հաշվի առնել ամենատարածված դիետաները, դրանց սկզբունքները, կողմերը եւ դեմքերը:
Մոնո կետ
Նման սնուցման էությունը այն է, որ եթե մարդը չի տառապում որեւէ քրոնիկ հիվանդություններից, ապա սթրեսային իրավիճակներում քաշը հեռանում է: Քաշը կորցնելու գործընթացը տեղի է ունենում այն փաստի պատճառով, որ մարմինը ստանում է ընդամենը մեկ կամ երկու ապրանք, եւ մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում իր մարսողության վրա, քան այս ապրանքը կարող է տալ: Իհարկե, քաշի կորստի համար սա այն է, ինչ անհրաժեշտ է, բայց առողջության համար դա իրական սթրես է: Դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան 7 օրվա ընթացքում մոնոդիտ ռեժիմի համաձայն:
Առավելություններ.
- համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածի համար (3-7 օր) քաշը կրճատվում է.
- Մոնոդետայի համար նախատեսված արտադրանքը կարող է ընտրվել ձեր նախընտրությունների համաձայն, ինչը թույլ է տալիս հեշտությամբ փոխանցել քաշի կորստի գործընթացը:
Մոնոդիետայի թերությունները.
- Մեկ կեֆիրի օգտագործումը կհանգեցնի ֆերմենտացված կաթնային մանրէների ավելցուկի, որն իր հերթին կարող է առաջացնել դիսբիոզ եւ հանգեցնել մաշկի խնդիրների:
- Պտղի մեկ տեսակի (Apple, բանան) օգտագործումը կարող է հանգեցնել գրգռվածության եւ վատ տրամադրության: Անհրաժեշտ է նախօրոք պատրաստել մոտ եւ հարազատներ `կորցրած քաշի տրամադրության տրամադրության հնարավոր տարբերությունների համար.
- Ovsyanka- ն կարող է հանգեցնել երկաթի անբավարարության, այնպես որ դուք պետք է ուշադիր ընտրեք շիլա, որը պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը.
- Մեզ պետք է խիստ միջոց, դուք չեք կարող մեկ օրվա ընթացքում 2-3 կգ ուտել, խնձոր կամ խմել 2 լիտր կեֆիր;
- Դիետան ավարտվելուց հետո հարկավոր է չափավոր ուտել եւ չփորձել ուտել այն ամենը, ինչը կարոտել էր դիետայի օրերի համար
Սպիտակուցային դիետան
Սպիտակուցի ամենատարածված դիետաներից մեկը Դուկանի դիետան է: Դրա էությունը բխում է այն փաստի վրա, որ մարդը երկար ժամանակ սպառում է սպիտակուցային արտադրանք, ածխաջրերի արտադրանքը նման դիետայի մեջ նվազագույնի է հասցվում: Դիետայի տարբերությունն այն է, որ մարդը ուտում է որոշակի փուլերի համաձայն: Դիետայի ժամանակահատվածը կախված է նրանից, թե որ քաշը պետք է կորցնել, միջին հաշվով, Դուկանի դիետան տեւում է առնվազն 3 ամիս: Դիետային համապատասխանության առավելագույն վերջնաժամկետ չկա: Քաշը կորցնելու ընթացքում մարդը ստանում է ցանկալի քաշը եւ ընտելանում նման դիետայի:
Դիետայի առավելությունները.
- Քաշը իսկապես նվազում է եւ չի վերադառնում երկար ժամանակ.
- Ուտեստների քանակի սահմանափակումներ չկան, մարդը չպետք է քաղցի:
- Հիմնական սննդակարգի արտադրանքը ձկներ են, միս, կաթնամթերք, այսինքն. Մարդը ունի նվազագույն սահմանափակումներ.
- սննդամթերքի կալորիաների կամ վերահսկողության դաժան հաշվարկ չկա.
- Ֆիզիկական գործունեությունը ողջունելի է, միայն առաջին փուլում խորհուրդ է տրվում պահպանել ուժը, եւ նույնիսկ առաջարկվում է սպորտ խաղալ բոլորի համար:
Թերություններ.
- Առաջին փուլը ամենադժվարն է, կարող է վնասել մարմնին: Եթե մարդը առողջական խնդիրներ ունի, ապա հարկավոր է ուշադիր հետեւել նրա վիճակը եւ վիտամիններ վերցնել.
- Հարմար է միայն երիտասարդների համար, պայմանով, որ քրոնիկ հիվանդություններ չկան.
- Հնարավոր են փորկապություն եւ մարսողական խնդիրներ.
- Սպիտակուցների ավելցուկային արտադրանքների ավելցուկային օգտագործմամբ կուտակված ճարպի ավելացումը կոչվում է ketosis: Ketosis- ը մեծացնում է երիկամների եւ սրտի վրա բեռը, տհաճ հոտը հայտնվում է բերանից:
Արյան տիպի դիետա
Դիետայի մշակողները կարծում են, որ մարդը պետք է ուտի այն կերակուրը, որը օպտիմալ հարմար է իր արյան խմբի համար: Օրինակ, կարծում են, որ առաջին արյան խմբով մարդիկ որսորդներ եւ հանքագործներ են, ինչը նշանակում է, որ նրանց հիմնական կերակուրը միս է, ծովամթերք: Երկրորդ խմբի տերերն են այն մարդիկ, ովքեր տեղափոխվել են գյուղատնտեսություն, ինչը նշանակում է, որ նրանց հիմնական ընտրացանկը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից եւ մրգերից: Երրորդ խումբը քոչվորներ են, դրանք առավել հարմարվում են տարբեր ապրանքների, այնպես որ նրանց դիետան ամենահարուստն է: Արյան չորրորդ տիպը ծագեց որպես առաջին եւ երրորդ խմբի խառնուրդ, եւ, հետեւաբար, չորրորդ խմբի տերերի ուժը բաղկացած է այս խմբերի ընտրացանկի համադրությունից:
Առավելություններ.
- Նույնիսկ այդպիսի դիետան կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, քանի որ, ընդհանուր առմամբ, դիետան ցածր է -Կալորին է.
- Exply անկացած դեպքում լրացուցիչ ֆունտով հաղթանակի ճիշտ վերաբերմունքը եւ հավատը դրական արդյունք կտան:
Թերություններ.
- Հիմնավորումներ չկան, սա ինչպես առանձնացնել սննդից: Ամբողջ մոլորակի բնակիչների համար անհնար է միայն չորս դիետա պարտադրել, հաշվի առնելով տարիքային եւ ֆիզիոլոգիական բնութագրերը.
- Բացի 4 արյան խմբերից, կան առնվազն 24 խմբերի խմբերի, ուստի անտրամաբանական է բոլոր մարդկանց բաժանելու ընդամենը 4 խմբի:
Էքսպրես դիետա
Արագ դիետաները հիանալի են մի քանի կիլոգրամով արագ քաշի կորստի համար: Դիետան առաջարկում է մի քանի օր ուտել խիստ ռեժիմով, ինչը արագ արդյունք է տալիս: Արձակուրդից կամ տոնակատարությունից առաջ քաշի կորստի հիանալի տարբերակ:
Դիետայի առավելությունները.
- Քաշը իսկապես հեռանում է.
- Կարճ-diets, ճիշտ կազմված սննդակարգով մաքրեք մարմինը եւ բարելավել նյութափոխանակությունը:
Թերություններ.
- Քաշի կորուստը միայն կարճատեւ երեւույթ է, դիետայի ավարտից հետո քաշը շատ արագ վերադառնում է.
- Երկարաչափ սնուցում ըստ արագ դիետաների համակարգի, կարող է վնասել մարմնին.
- Դիետան պետք է լինի ռացիոնալ, նույնիսկ եթե այն նախագծված է 5 օր, չեք կարող ուտել մեկ խնձոր կամ մի բաժակ կեֆիր:
Ընդմիջման դիետաներ
Ներքեւի գիծը կայանում է նրանում, որ մարդը ստիպված կլինի ուտել ուտելու համակարգի վրա: Ստացվում է, որ մարդը շաբաթը մի քանի օր ուտելու է, ինչպես միշտ, եւ խիստ դիետան պետք է դիտվի մի քանի օր:
Առավելություններ.
- Կարիք չկա հաշվել կալորիաները կամ կերակուրների քանակը.
- Ֆիզիկական ուժի հետ կապված իրավասու համադրությունը դրական արդյունք կտա.
- Նպաստում է մարմնի ընդհանուր վիճակը բարելավելու համար:
Թերություններ.
- ցածր դիետայի արդյունավետություն `առանց համապատասխան բեռների;
- Գծապատկերներ կարող են լինել գաստրիտների բեկորներ `ավելորդ մանրաթելերի պատճառով:
Բուսակերություն
Սննդառության տեսակը, որը ներառում է մսամթերք, կաթնամթերք եւ, ընդհանուր առմամբ, բոլոր կենդանական արտադրանքները օգտագործելու լիարժեք մերժում: Տարբեր վեճեր վաղուց են եղել բուսակերության առավելությունների վրա, աշխարհի հազարավոր մարդիկ ակտիվորեն նպաստում են կենդանիների սպանությունից եւ ամբողջովին անցնում են բույսերի սննդի:
Դիետա աշխարհից աստղից
Հայտնի մարդկանց մեծ մասը չի թաքցնում իրենց խնդիրները ավելորդ քաշով եւ ակտիվորեն առաջարկում են հասարակ մարդկանց իրենց վրա, որպեսզի իրենք իրենց «աստղից» դիետա զգան: Բայց մի ամբողջությամբ վստահեք նման բաղադրատոմսերին, հայտնի մարդիկ դիմում են որոշակի դիետայի, միայն խորհրդակցում են միայն լավ սննդի հետ: Սննդաբանները ընտրում են դիետա մարմնի ֆիզիոլոգիական հատկությունների համաձայն, ինչը նշանակում է, որ այս սննդակարգը չի կարող օգնել բոլորին առանց բացառության: Եզրափակելով, ես կցանկանայի նշել, որ դուք չպետք է լիովին վստահեք դիետաներին: Անհրաժեշտ է ամեն ինչի մեջ գտնել միջին հիմք. Դուք չեք կարող կերակրել ձեզ քաղցած կամ անհետանալ մարզասրահում օրերով: Ամեն ինչի մեջ պետք է լինի միջոց, գլխավորը դրական արդյունքի մեղմացումն է եւ ձգտում է նպատակին: