14 օր ճապոնական սննդակարգը մասնագետների կողմից մշակված քաշի կորստի սխեմաներից մեկն է: Այն պարունակում է ապրանքների համառոտ ցուցակ, ունի պարզ ընտրացանկ եւ արդյունավետ տեխնիկա, որը հեշտ է իրականացնել տանը:
Յուրաքանչյուր օրվա խիստ սննդակարգից դիետան պահանջում է մի քանի պայմանների պարտադիր կատարում. Դատարկված սնունդ, արգելված սննդի եւ կանոնավոր առատ խմիչքների բացառումը: Պատրաստի սեղանը կարելի է տպել եւ կախվել պատին:
Դիետայի տեւողությունը 13 կամ 14 օր է: Japanese ապոնական սննդակարգի ժողովրդականությունը բացատրվում է գերազանց արդյունքով եւ երկար էֆեկտով. 2 շաբաթվա ընթացքում ճիշտ մոտեցմամբ, կարող եք ազատվել մինչեւ 10 կգ ավելորդ քաշից:
Japanese ապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում. Քաշի կորստի սկզբունքը
Japanese ապոնական դիետայի ամբողջ էությունը արտահայտվում է մի քանի բառով, ցածր-տեքստալոր, սպիտակուց, նվազագույն քանակությամբ աղ: Ըստ այդմ, այս երեք հիմունքների շնորհիվ գործարկվում է նիհարելու գործընթացը.
- Սպիտակուցը ի վիճակի է ուժեղացնել ջերմային արտադրությունը, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը, որը խթանում է քաշի կորուստը.
- Դիետայում աղի սահմանափակման պատճառով հյուսվածքներից ավելորդ հեղուկը հանվում է, այտուցը վերացվում է, ճնշումը նորմալացվում է.
- Կալորիաների նվազագույն քանակը մտնում է մարմինը: Հետեւաբար, նա պետք է ակտիվացնի իր պաշարները.
- Բազմաթիվ էներգիա է ծախսվում սպիտակուցային արտադրանքների ձուլման վրա, որոնք ենթադրում են ճարպի շերտերի այրումը:
Դիետան հարմար է ցանկացած քաշային կարգի մարդկանց համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է վերափոխել 4-5 կգ, բավարար կլինի մեկ շաբաթ նստել դրա վրա: Եթե բոլոր 10 կգ-ը, 14-օրյա տարբերակն արդեն կգա փրկարարի:
Հակացուցումների եւ լավ բարեկեցության բացակայության դեպքում կարող եք այն երկու ամսով ձգվել, քանի որ բացի սպիտակուցներից, այն դեռ պարունակում է ճարպեր (բուսական յուղ) եւ ածխաջրեր):
Եվրոպացիների համար սեղանին հայտնվում են մոտ 30 տարբեր ապրանքներ: Japanese ապոնացիները կարծում են, որ դիետան պետք է լինի ավելի բազմազան. Նրանց շաբաթական մենյուը ունի ավելի քան 100:
Japanese ապոնական դիետան 14 օր - Հակիրճ հիմնական բանի մասին.
Արագ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետան ճապոնական դիետա է: Միայն Դուկանի դիետան կարելի է կրել, բայց դրանք տարբերություն ունեն տեւողությամբ. Եթե ճապոնացիները տեւում են ընդամենը երկու շաբաթ, ապա Դուկանի դիետան ամիսներ շարունակ կուղղվի, երբ նրա բոլոր փուլերը կկատարվեն:
- Առանձնահատկություններ. Low-Calorie սպիտակուցային դիետան, խիստ, պահանջում է նախնական հոգեբանական տրամադրություն;
- Արժեք, ցածր (ոչ ավելի, քան 2 հազար ռուբլի սննդի ամբողջ ժամանակահատվածի համար).
- Տեւողությունը, 14 օր;
- Առաջարկվող հաճախականությունը. Տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ;
- Japanese ապոնական դիետայի արդյունքը. Մինուս 5-10 կգ.;
- Լրացուցիչ էֆեկտ. Արդյունքի երկար պահպանում (դիետայից ճիշտ ելքի ենթակա):
Japanese ապոնական դիետան հարմար չէ հղիության, կերակրման, գաստրիտով եւ խոցով, ինչպես նաեւ լյարդի եւ երիկամների հիվանդություններ ունեցող անձանց, սրտաբանական խանգարումներ ունեցող անձանց: Դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Japanese ապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում. Դիետայի սննդի հիմնական սկզբունքները
Japanese ապոնական դիետան մշակվել է մոտ 15 տարի առաջ, որի ընթացքում շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, գնահատում են դրա արդյունավետությունը: Japanese ապոնական դիետան ենթադրում է աղի-անվճար դիետա ածխաջրերի էական անկմամբ:
Բնութագրական առանձնահատկությունն օրական երեք կերակուր է եւ մեծ քանակությամբ հեղուկ: Այս սննդակարգը հարմար է 18-ից 40 տարեկան մարդկանց համար եւ չունի սեռ, այսինքն, դա թույլատրվում է ինչպես կին, այնպես էլ տղամարդ:
Դիետան կիրառելու հիմնական կանոններն են.
- Անհրաժեշտ է վերահսկել մեծ քանակությամբ մաքուր ջրի սպառումը.
- Ձուկ կարելի է ուտել ոչ միայն խաշած ձեւով.
- Հացահատիկի օգտագործման սահմանափակումներ չկան, բրնձի, հատիկների մեծ մասում.
- Թույլատրվում է կաղամբի եւ այլ բանջարեղենի օգտագործումը.
- Խստորեն արգելվում է բոլոր 14 օրվա ընթացքում օգտագործել պարզ ածխաջրեր.
- Ուտեստներ պատրաստելիս պետք է օգտագործվեն միայն առաջարկվող արտադրանք.
- Առավոտյան սուրճն օգտագործելը թույլատրելի է առանց շաքարի օգտագործել.
- Արգելվում է տեղերում դիետայի օրերը փոխել. Հինգերորդ օրը հարկավոր է ուտել միայն այն ուտեստները, որոնք գրանցված են այս օրը.
- Ուտեստներ պատրաստելիս տավարի միսը շարունակում է մնալ առաջնահերթություն, չնայած թույլատրելի է հավի միս օգտագործել առանց մաշկի:
«Japanese ապոնիան» հիմնված է ամենօրյա կալորիականության պարունակության եւ ածխաջրերի մերժման նվազման վրա, հատկապես արագ: Դիետիկ սնուցումն է ենթադրում աղի, ճարպային, ապխտած սննդի մերժումը: Ալկոհոլը, հյութերը, սոդան եւ ցանկացած արագ սնունդ հակացուցված են:
Այս խորհուրդների խիստ հավատարմությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացմանը, որի արդյունքում այրվում եւ վերամշակվում են ավելորդ ճարպային ավանդները: Japanese ապոնական դիետան պատկանում է սպիտակուցային դասին: Սննդառության հիմքը հավի ձու է, նապաստակի միս եւ հավ, ձուկ եւ կաթնամթերք:
Ածխաջրերի, միայն փոքր քանակությամբ բանջարեղեն թույլատրվում է ուտել: Նախադրյալը ջրի հավասարակշռության նորմալացումն է, բացի այն փաստից, որ քաշը կորցնելը կարիք ունի առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր խմելու համար, անհրաժեշտ է նաեւ ցանկի մեջ ներառել կանաչ թեյ, սուրճ կամ քորոց:
Պատշաճ սննդի հիմնական սկզբունքները.
- Japanese ապոնական դիետայի անհատական ընտրություն. 7 եւ 14 օր: Չի ավելորդ քաշի մի փոքր քանակությամբ, բավական է 7 օր հավատարիմ մնալ սննդակարգին: Լուրջ կիսանդրով, ճապոնական դիետան պետք է դիտարկել 14 օր, ակնարկները ցույց են տալիս, որ առաջին դեպքում քաշի կորուստը կլինի մոտ 6 կգ; երկրորդը `10 կգ:
- Մաքրել համապատասխանությունը դիետայի հետ. Առաջարկվող արտադրանքը չի կարող փոփոխվել այլընտրանք: Դուք կարող եք օգտագործել միայն տոմատի հյութը լոլիկի փոխարեն, սպանախի փոխարեն `սպիտակ կաղամբ;
- Շաքարավազի պակաս `կատեգորիկ արգելքի, բոլոր քաղցր արտադրանքների, կարագի եւ ալյուրի արտադրանքների, մեղր;
- Ճապոնական դիետայից աստիճանական մուտք եւ ելք: Արդյունքները պակաս նկատելի են նրանց մեջ, ովքեր մեկ այլ դիետայից են գնում այս սննդակարգից: Եվ դա ակնհայտորեն երեւում է, եթե նախնական կերակրումը դիետիկ չէր: G ապոնացիների նախօրեին լավ սննդով, դուք պետք է կազմակերպեք ծոմապահության օր (կեֆիր կամ խնձոր) կամ գոնե թեթեւ ընթրիք պատրաստեք (թեթեւակի խաշած շագանակագույն բրինձ): Ելնելիս ամենօրյա արտադրանքը պետք է աստիճանաբար ներդրվի, շաբաթական մոտ 1-ը.
- Աղի բացակայությունը `անքուն ճապոնական դիետան ուղղված է մարմնից ավելորդ հեղուկի վերացմանը, որի պատճառով այն տեւում է ավելաքաշի 30% -ը.
- Ժամկետները գերազանցելու արգելքը: Դիետիկ սննդի սնունդը չի կարող շարունակվել ավելի քան 14 օր մարմնի համար վտանգի պատճառով.
- Հեղուկի բավարար ծավալ - օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք 2 լիտր դեռ ջուր: Թեյ (դուք կարող եք խմել կանաչ), եւ սուրճը ներառված չէ այս ծավալի մեջ.
- Հերթականության հստակ համապատասխանությունը ճապոնական սննդակարգն է, որի ընտրացանկը մշակված է քաշի աստիճանական իջեցման նպատակով եւ արդյունքի երկարատեւ պահպանման նպատակով, չի հանդուրժում առաջարկվող սննդակարգի փոփոխությունները: Դուք չեք կարող վերադասավորել նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքների օրերն ու ցանկը:
Japanese ապոնական դիետայի կողմերն ու կողմերը 14 օր
Japanese ապոնական դիետայի առավելությունները.
- Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը կրճատվում է (նաեւ դիետայի աղի անկման պատճառով).
- Համառորեն արդյունքներ դիետայից ճիշտ ելքի հետ (այսինքն, դուք կրկին չեք վերցնի կորցրած կիլոգրամ);
- The անկում նախատեսված ապրանքների առկայությունը էկզոտիկ բացակայությունն է.
- Աղի նվազագույն սպառումը նվազեցնում է այտուցը.
- Սպիտակուցային արտադրանքները թույլ չեն տա ծանրացնել եւ ձգվել `քաշը կորցնելուց հետո.
- Դուք կարող եք օգտագործել ուտեստների պատրաստման տարբեր եղանակներ. Ոչ միայն գոլորշու, մարելու կամ խոհարարության համար. Դուք նույնիսկ կարող եք տապակել դրանք, չբացառելով բանջարեղենը սննդակարգից:
- Բույսերի սնունդը մարմինը կտրամադրի անհրաժեշտ վիտամիններով եւ հետքի տարրերով.
- Քաշի զգալի կորուստ:
Japanese ապոնական դիետայի թերությունները.
- Երեք անգամ սնունդ առանց նախուտեստների չի համապատասխանում առողջ քաշի կորստի սկզբունքներին, երբ սննդի կերակուրները սահմանվում են օրական 5-6 անգամ.
- Շատ հակացուցումներ;
- Դիետայի օգտագործման հաճախականությունը վեց ամիսը ընդամենը 1 անգամ է.
- Dailial Daily Daily Calorie պարունակությունը ընդամենը 800 կկալ է, ինչը վնասում է նրանց, ովքեր սովոր են ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեությանը.
- Հնարավոր է մարմնի ջրազրկում.
- Ամեն առավոտ դուք պետք է սկսեք մի բաժակ սեւ սուրճով դատարկ ստամոքսի վրա, որը չի դիմակայելու յուրաքանչյուր սրտին եւ ստամոքսին.
- Դիետայից սխալ ելքը հղի է արագ քաշի բարձրությամբ.
- Դիետան ամբողջովին հավասարակշռված չէ, քանի որ սպիտակուցների նկատմամբ զգալի կողմնակալություն կա ածխաջրերի եւ ճարպերի վնասի համար.
- Դրա պատճառով, հացադուլի ավարտին շատերը սկսում են գլխապտույտ վերցնել, կատարման, քնկոտության, թուլության անկում:
Japanese ապոնական դիետիկ գնումների ցուցակը 14 օրվա ընթացքում
- Թարմ հավի ձու - 2 տասնյակ;
- Հավի ֆիլե - 1 կգ.;
- Թարմ գազար-2-3 կգ.;
- Լոլիկի հյութ - 1 լ.;
- Առաջին-կետի սուրճը հացահատիկներով կամ գետնին `1 տուփ;
- Սպիտակ կաղամբ - 2 միջին հաշվով պատառաքաղ;
- Մրգեր (բացառությամբ բանանի եւ խաղողի) - 1 կգ: Ընդհանուր;
- Ընտրված կիտրոններ - 2 հատ.;
- Ծովային ձուկ ֆիլե - 2 կգ.;
- Ցուկկինի, սմբուկ - 1 կգ: Ընդհանուր;
- Կեֆիր - 1 լ. (Գնել թարմ, մի պահեք ապագայի համար);
- Նիհար տավարի միս, պղպեղ - 1 կգ.;
- Առաջին սառը պտտվող ձիթայուղը `500 մլ;
- Ձեր նախընտրած բազմազանության կանաչ թեյը (առանց հավելումների եւ բուրավետիչների) - 1 տուփ:
Արգելված սնունդ ճապոնական սննդակարգի համար
Japanese ապոնական սննդակարգում դուք չեք կարող սպառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են.
- Ալկոհոլը եւ ցանկացած սոդա ջուր;
- Սպիտակ ալյուրի թխում;
- Կիսաֆաբրիկատներ եւ արագ ուտեստներ:
- Հրուշակեղեն;
- Աղ;
- մսի եւ ձկների ճարպային սորտեր.
- Բանան, խաղող, նարնջագույն;
- Շաքար;
- Օսլա-հնարավոր բանջարեղեն;
- Սոուսներ, համեմունքներ եւ այլ համեմունքներ.
- Մեղր
Japanese ապոնական անքուն դիետան 14 օրվա ընթացքում. Թույլատրված ապրանքների ցուցակը
Կողքի ուտեստներից բաղկացած ուտեստները բավականին տարածված են, եւ շատերն ամեն օր սպառում են դրանք: Մարդկանց համար հոգեբանորեն դժվար է հրաժարվել համեմունքներից, հատկապես աղից եւ տարբեր քաղցրավենիք `թխելու, հրուշակեղենի եւ քաղցրավենիքի տեսքով:
Ինքներդ ձեզ ստիպել մեկ շաբաթ կամ երկու շաբաթ կամ մոռանալը համեղների մասին խնդիր է: Միգուցե արժե «մաքրել» ձեր մարմինը, ժամանակավորապես անցնելով պատշաճ սնուցման առանց աղի:
Թույլատրված ապրանքներ ճապոնական նիհար կորցնելիս.
- Սուխիրին պատրաստված է մուգ հացից.
- Կեֆիրը կամ մածունը, ցանկալի է տնական բնական;
- Լոլիկի հյութ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել տնական կամ գնված պղպեղով: Սովորական փաթեթավորված հյութը իր կազմի մեջ ունի աղ, որն արգելված է.
- Պանիրը ամուր ցածր է.
- Բնական սուրճ;
- Ծովային ձուկ, տավարի միս, հավի միս, խաշած կամ շոգեխաշած;
- Հավի կամ լոր ձու հում կամ խաշած ձեւով (կոշտ եռացրեք);
- Ցուկկինի, սմբուկ, պարամբի արմատով տապակած յուղ;
- Անառարկված մրգեր, առավել հաճախ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր.
- Կանաչ թեյ առանց հավելումների կամ բուրավետների;
- Հանքային կամ մաքրված ջուր առանց գազի;
- Կիտրոն, որը կարելի է ավելացնել ճաշատեսակների համար `համը բարելավելու համար.
- Բուսական յուղ - ձիթապտղի կամ չմաքրված արեւածաղիկ;
- Մրգեր, կեռաս, խնձոր, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, սալոր;
- Թարմ բանջարեղեն. Կաղամբ եւ գազար պանրի եւ խաշած տեսքով: Դուք կարող եք օգտագործել այն ամբողջությամբ, կտորներով կամ թակած կամ քերած:
Ապրանքներ եւ համեմունքներ, որոնք ներառված չեն այս ցուցակում, համարվում են արգելված: Արգելվում են նաեւ այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են խաղողը եւ բանան:
Խմիչքներից արգելվում է լիմոնադներ, հյութեր, սոդա, ցանկացած ամրոցի ալկոհոլը: Կատեգորիկ տաբու տարբեր սոուսների, համեմունքների, մարինադների վրա:
Japanese ապոնական դիետան 14 օրվա ընթացքում. Ամբողջ ընտրացանկ
Japanese ապոնական դիետան յուրաքանչյուր օրվա համար 14 օր մենյու է, եւ սխեման ներկայումս տարածված է աշխարհում: Այն գրավում է ցածր ցածր գնով մարդկանց, մինչդեռ դիետան ընդամենը երկու շաբաթ է:
Դիետայի ճիշտ դադարեցումից հետո ժամկետային պետությունների լրանալուց հետո նկատելի արդյունք: Ավաղ, երկու շաբաթվա դիետան հաղթահարելու համար դուք ստիպված կլինեք անցնել իսկապես սամուրայների փորձություններ:
Առաջին օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի եւ կաթի;
- L աշ `2 խաշած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղով եւ մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Din աշ `200 գ. Խաշած կամ տապակած ձուկ:
Երկրորդ օրը:
- Նախաճաշ. Մի կտոր տարեկանի հաց եւ սուրճ առանց շաքարի;
- L աշ `200 գ. Եփած կամ տապակած ձուկ `խաշած կաղամբով եւ բուսական յուղով.
- Din աշ `100 գ. Եփած տավարի միս եւ մի բաժակ կեֆիր:
Երրորդ օրը:
- Նախաճաշ. Մի կտոր տարեկանի հաց, որը չորացել է տոստով կամ թարմ գալետով, առանց հավելումների, սուրճ առանց շաքարի;
- Unch աշ `ցուկկինի կամ սմբուկի տապակած բուսական յուղի մեջ, ցանկացած քանակությամբ.
- Din աշ `200 գ. Պատրաստված եռացրած տավարի միս, հում կաղամբ բուսական յուղի մեջ եւ 2 խաշած ձու:
Չորրորդ օրը:
- Նախաճաշ. Մի կիտրոնի հյութով փոքր թարմ գազար;
- L աշ `200 գ. Եփած կամ տապակած ձուկ եւ մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Din աշ `200 գ. Ցանկացած պտուղ:
Հինգերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Մի կիտրոնի հյութով փոքր թարմ գազար;
- L աշ `խաշած ձուկ եւ մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Din աշ `200 գ. Ցանկացած պտուղ:
Վեցերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի;
- Unch աշ. Խնայված խաշած հավի 500 գ `թարմ կաղամբի աղցանով եւ բուսական յուղով գազարով.
- Ner աշ. Փոքր չափի թարմ գազար եւ 2 խաշած ձու:
Յոթերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Կանաչ թեյ;
- L աշ `200 գ. Warfed եռացրած տավարի միս;
- Din աշ `200 գ. Մրգեր կամ 200 գ: Եփած կամ տապակած ձուկ կամ 2 ձու թարմ գազարով բուսական յուղի կամ եռացրած տավարի մեջ եւ 1 բաժակ կեֆիր:
Ութերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի;
- L աշ `500 գ: Եփած հավ առանց աղի եւ գազանի աղցան բուսական յուղի մեջ.
- Ner աշ. Թարմ փոքր գազար բուսական յուղով եւ 2 խաշած ձվով:
Իններորդ օրը:
- Նախաճաշ. Միջին գազար կիտրոնի հյութով;
- L աշ `200 գ. Եփած կամ տապակած ձուկ եւ մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Din աշ `200 գ. Ցանկացած պտուղ:
Տասներորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի;
- L աշ `50 գ պանիր, 3 փոքր գազար բուսական յուղի մեջ եւ 1 խաշած ձու;
- Din աշ `200 գ. Ցանկացած պտուղ:
Տասնմեկերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի եւ մի կտոր տարեկանի հաց;
- Unch աշ `ցուկկինի կամ սմբուկի տապակած բուսական յուղի մեջ, ցանկացած քանակությամբ.
- Din աշ `200 գ. Եփած տավարի միս առանց աղի, 2 խաշած ձու եւ թարմ կաղամբ բուսական յուղի մեջ:
Տասներկուերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի եւ մի կտոր տարեկանի հաց;
- L աշ `200 գ. Եփած կամ տապակած ձուկ բուսական յուղով թարմ կաղամբով;
- Din աշ `100 գ. Եփած անհեթեթություն եւ մի բաժակ կեֆիր:
Տասներեքերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի;
- L աշ `2 խաշած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղի մեջ եւ մի բաժակ լոլիկի հյութ;
- Din աշ `200 գ. Եփած կամ տապակած ձուկ բուսական յուղի մեջ:
Տասնչորսերորդ օրը:
- Նախաճաշ. Սուրճ առանց շաքարի;
- L աշ `խաշած կամ տապակած ձուկ 200 գ, թարմ կաղամբ ձիթայուղով;
- Din աշ `200 գ. Եփած տավարի միս, բաժակ կեֆիր:
Japanese ապոնական դիետան 14 օր. Աղյուսակ
Անցում կարող եք գտնել ճապոնական դիետայի մենյուի մի քանի տարբերակ 14 օր, որոնցից յուրաքանչյուրը մանրամասն նկարագրված է օրվա համար: Դրանցից մեկը ներառում է նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքների հետեւյալ տեսակները յուրաքանչյուր օրվա համար սեղանի տեսքով (14 օր):
Ելք ճապոնական դիետայից
Japanese ապոնական դիետան հեռանալու առաջին շաբաթը չափազանց կարեւոր ժամանակաշրջան է: Այս պահին մարմինը շարունակում է նիհարել եւ հարմարվել նոր պարամետրերին, ուստի կարեւոր է ոչ թե զտել սննդի մեջ սովորական արտադրանքը: Դրանք պետք է լինեն բացառապես բնական:
Որպեսզի ձեռք բերված արդյունքը շտկվի, դիետան թողնելը պետք է լինի աստիճանաբար: Ելքի ժամանակահատվածը պետք է տեւի երկու անգամ ավելի երկար: Այսպիսով, 14-օրյա ճապոնական դիետայից ելքի ժամանակաշրջանը պետք է տեւի առնվազն 28 օր, ինչը 4 շաբաթ է.
- Կտրուկ ուտել (օրական 5-6 անգամ);
- Նախաճաշելու համար օգտագործեք ջրի վրա պատրաստված հացահատիկային ապրանքներ (հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ) եւ ձվածեղներ: Ձեր մեկ-ժամային մասը պետք է լինի մոտ 200 գ.
- Փոխեք մրգային ընթրիքը բանջարեղենի եւ սպիտակուցների լիարժեք կերակուրով (օրինակ, 200 գ: Բանջարեղենի շոգեխաշած եւ հավի կոտլետ);
- Աղի մեջ ավելացնել աղը `աստիճանաբար. Ազատման սկզբում սպառում են ոչ ավելի, քան 5 գ: Օրվա համար աղ;
- Մի նվազեցրեք սպիտակուցային սննդի քանակը.
- Օրվա ընթացքում դուք պետք է 2-3 խորտիկ պատրաստեք թթվասեր արտադրանքներից եւ մրգերից.
- Առաջին շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար բարձրացրեք 50 գ-ով սպառվող մսի եւ ձկների ուտեստների մասը, բանջարեղենը `100 գ:
Հաշվարկված ցանկը `2 շաբաթ ճապոնական դիետան թողնելու համար.
1-րդ օր:
- Նախաճաշ. 2 ձու եւ 150 մլ: Կաթ (2,5% ճարպ պարունակություն), 1 հաց, սեւ սուրճ;
- L աշ `200 գ. Եփած տավարի կամ 200 գ: Թխած կոդ, 100 գ: Թարմ բանջարեղեն;
- Din աշ `100 գ. Քոթեջ պանիր (5% ճարպ) կամ 250 մլ: Kefira (2.5% ճարպ) եւ 1 խնձոր:
4-6-րդ օր:
- Նախաճաշ. 200 գ. Վարսակի շիլա ջրի վրա (առանց շաքարի եւ յուղի);
- Խորտիկ, 1 նարնջագույն, 1 կիվի;
- L աշ `200 գ. Խորոված հավի կրծքամիս, 100 գ: Թարմ բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, պղպեղ);
- Din աշ `200 գ. Քաջ ծովախեցգետին կամ 150 գ: Քոթեջ պանիր (7% ճարպ), 1 վարունգ:
7-10 օր:
- Նախաճաշ. 200 գ. Վարսակի շիլա ջրի վրա առանց շաքարի եւ յուղի, 2 կենաց (20 գ 20-ի համար);
- Խորտիկ. 1 ցանկացած պտուղ;
- L աշ `200 գ. Բուսական ապուր, 100 գ: Եփած տավարի միս;
- Խորտիկ, 100 գ: Բնական մածուն;
- Din աշ `200 գ. Խորոված հավի կրծքամիս, 150 գ: Ցանկացած բանջարեղեն եփած շոգեխաշած:
11-14-րդ օր:
- Նախաճաշ. 200 գ. Ընկույզ, չորացրած մրգերով եւ մեղրով ցանկացած շիլա (1-ին թեյի գդալից ոչ ավելին), 2 կենացներ (20 գ);
- Խորտիկ. 1 ցանկացած պտուղ, 100 գ: Բնական մածուն կամ կաթնաշոռ (5% ճարպ);
- L աշ `200 գ. Ցանկացած ապուր `ոչ atfat հավի արգանակի վրա, 150 գ: Եփած հավի կրծքամիս, 2 թարմ վարունգ;
- Խորտիկ, 1 ցանկացած պտուղ կամ 150 գ: Բնական մածուն;
- Din աշ `200 գ. Քաջ մուսիկներ, 150 գ: Բանջարեղենի շոգեխաշել;
- Խորտիկ, 200 մլ: Կեֆիր (2,5% ճարպ պարունակություն):
Sam ապոնական դիետայի սամուրայի կանոնները
Քաշի կորստի ճապոնական մեթոդին համապատասխանելու հիմնական առաջարկությունները.
- Խստորեն հետեւեք ընտրացանկին, մի փոխեք արտադրանքը: Մի նվազագույնի հասցնել ընտրացանկում նշված բաղադրիչների քանակը, ինչպես նաեւ խուսափել դրանից ընդմիջումներից եւ շեղումներից.
- Սահուն թողեք սահմանափակ սննդակարգը, փորձեք անմիջապես չվերադառնալ վնասակար արտադրանքներին.
- Քաշը կորցնելիս խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջուր առանց սենյակային ջերմաստիճանով գազերի: Water ուրը հագեցման զգացողություն կտա եւ ապահովի տոքսինների եւ վնասակար նյութերի դուրսբերում.
- Ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ;
- Դատարկ ստամոքսի վրա արթնանալուց հետո խմեք 200 մլ: ջուր `նյութափոխանակությունը բարելավելու համար;
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս թույլատրելի ապրանքների մեծ մասը, զերծ մնացեք դիետայից.
- Եթե թուլությունը, գլխապտուղը, մարմնում ծխելը հայտնվում են անմիջապես դադարեցնել այս սննդակարգը:
3 Հանրաճանաչ բաղադրատոմս, ճապոնական դիետիկ ուտեստների համար
Դիետան հնարավորինս հեշտ դարձնելու համար մենք առաջարկում ենք, որ դուք ընդունեք մի քանի բաղադրատոմսեր ուտեստների համար, որոնք թույլ կտան ձեզ դիմակայել քաշը կորցնելու մինչեւ վերջ: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է ամբողջովին լքեք աղը:
Բաղադրատոմս 1: Խորոված ձուկ:
Այս ուտեստը հարմար է ցանկացած դիետայի տարբերակի համար:
Բաղադրությունը.
- COD ֆիլե - 300 գ.;
- Ցուկկինի - 100 գ.;
- Սոյայի սոուս - 50 մլ:
Պատրաստման եղանակ.
- Կտրեք ֆիլեը բավականաչափ մեծ կտորներով.
- 3 ժամ սոուսով մանրացնել;
- Կեղտոտեք ցուկկինը շրջանակներով: Թողեք կես ժամ, չորացրեք հյութը;
- Ձուկը դրեք թեւի տակ, ցուկկինիում գագաթին.
- Լցնել մնացած մարինադը.
- Կապել թեւը, դրա մեջ մի քանի պունկցիա պատրաստեք;
- Թխել կես ժամ ջեռոցում, ջեռուցվում է 180 ° C. Bon appetit:
Բաղադրատոմս 2: Եփած կաղամբի աղցան:
Այս ուտեստը ճապոնական դիետայի հիմնական մեկն է:
Բաղադրությունը.
- Սպիտակ կաղամբ - 200 գ.;
- Կանաչ ոլոռ - 30 գ.;
- Բուսական յուղ - 30 մլ;
- Մաղադանոս - համտեսել;
- Սամիթը համտեսել:
Պատրաստման եղանակ.
- Կաղամբի թերթիկները եփեք փափուկ վիճակի (30 րոպե);
- Զովացրեք դրանք;
- Մանր շերտերով կտրել;
- Խառնել կարագի, ոլոռի եւ թակած խոտաբույսերի հետ: Բարի ախորժակ:
Բաղադրատոմս 3: Դիետայի ապուր:
Բաղադրատոմսը իդեալական է անքուն կամ բրնձի ընտրանքների համար:
Բաղադրությունը.
- Pipli ֆիլե - 300 գ.;
- Ջուր - 1,5 լ.;
- Ձու - 1 հատ.;
- Սոխ - 1 հատ.;
- Ծովային կաղամբ - 150 գ.;
- Սոյայի սոուս - 50 մլ;
- Ռայս - 100 գ.
Պատրաստման եղանակ.
- Մանրացրեք սոխը, ծովային սոուսով 3 ժամ.
- Եռացրեք բրինձը մինչեւ կեսը `ավելացրեք ձուկ դրան, կտորներով կտրատեք, եփեք մինչեւ եփեք;
- Կտրեք ծովի կաղամբը, ավելացրեք ապուրին.
- Swarkled սոխ, որպեսզի այն գնա այնտեղ, բայց առանց մարինադի.
- Խառնաշփոթ ձուն դանդաղորեն թափվում է ապուրի մեջ `բարակ հոսքով, անընդհատ խառնելով;
- Անմիջապես հեռացրեք վառարանից;
- Կարող եք ծառայել ինչպես ցուրտ, այնպես էլ տաք: Բարի ախորժակ:
Japanese ապոնական դիետան թույլ է տալիս տապակել որպես խոհարարության միջոց, բայց մենք չենք առաջարկում համապատասխան բաղադրատոմսեր, քանի որ գոլորշի, խաշած եւ շոգեխաշած ուտեստները կնպաստեն շատ ավելի արագ քաշի կորստի:
Japanese ապոնական ընթրիք: Երեկոյան ճապոնացիները կարող են ուտել ուտեստներ, ինչպիսիք են Fourikake (չորացրած խառնուրդը), ջրիմուռ, կարմիր ձուկ, միսո ապուր, աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն, կանաչ թեյ:
Japanese ապոնական դիետա. Հակացուցումներ
Japanese ապոնիայի մեթոդը նախատեսված է մարդկանց համար, առանց առողջական խնդիրների: Լուրջ հիվանդությունների առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել ծանր դիետայի «նստելու» մտքից:
Մենք նշում ենք հիմնական հակացուցումները.
- Բորբոքային գործընթացներ;
- Ստամոքսային հիվանդություններ (գաստրիտ, խոց);
- Լակտացիա;
- Երիկամային անբավարարություն;
- Խոլեկիստիտ;
- Վիրուսային վարակներ;
- Հեպատիտ;
- Գալապոնի հիվանդություն;
- Բեռներ չափից այն կողմ `հուզական, մտավոր, ֆիզիկական;
- ՁԻԱՀ-ը;
- Հիպերտոնիա;
- Քրոնիկ հիվանդություններ;
- Նեվրալգիա;
- Շաքարային դիաբետ;
- Menopause;
- Տարիք դեպի 18 տարեկան եւ հետո 55;
- Ճարպակալում: Քաշը կորցնելու համար ճապոնական դիետան խորհուրդ է տրվում առողջ մարդկանց համար շտկել ձեւը եւ ազատվել մի քանի լրացուցիչ ֆունտից: Բծեկումը հիվանդություն է, եւ նման խնդիր ունեցող մարդկանց սննդի մեջ կարդինալ փոփոխությունների իրականացումն արգելվում է: Բացասական հետեւանքները հնարավոր են. Մետրաբոլիկ խանգարումներ, մարմնի քաշի կտրուկ աճ: Ob արպակալմամբ ցանկացած դիետա սահմանվում է հաճախող բժշկի կողմից:
Եթե այդ կողմնակի էֆեկտները, ինչպիսիք են գլխապտույտը, տախիկարդիան, ստամոքսի ցավը, շրթունքների եւ մաշկի չորությունը սկսում են հայտնվել, դա կարող է ցույց տալ ջրազրկում եւ խանգարել դրա գործունեությանը: Դուք պետք է ավարտեք դիետան եւ վստահ եղեք, որ ստուգեք բժշկի հետ `բարդություններից խուսափելու համար:
Արժե արդյոք օգտագործել ճապոնական դիետա: Բոլորը պարտավոր են ինքնուրույն պատասխանել այս հարցին: Ինտերնետում խանդավառ ակնարկները կարող են մղել լուծումը, բայց մի մոռացեք մարմնի առանձին բնութագրերի մասին:
Արագ քաշի կորուստը եւ հետագայում քաշը պահպանելու ունակությունը `սա միջոցառումների, խիստ կարգապահության բարդույթ է եւ ճիշտ ռեժիմի հետեւում: Եղեք գեղեցիկ եւ առողջ: Հաջողություն: