Այսօր շատերի մոտ բավականին սուր է ավելորդ քաշի խնդիրը, որը կապված է ֆիզիկական ակտիվության նվազման, հաճախակի սթրեսի, նստակյաց աշխատանքի, վատ սննդակարգի և այլ անբարենպաստ գործոնների հետ։
Տանը նիհարելը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից միայն այն դեպքում, եթե գործընթացին մոտենաք ամենայն լրջությամբ։
Հնարավո՞ր է արագ նիհարել տանը:
Շատ կանանց մտահոգում է այն հարցը. «Հնարավո՞ր է նիհարել տանը, եթե դա անելու մեծ ցանկություն ունես»: Իհարկե, դուք կարող եք նիհարել, բայց նախ պետք է հաղթահարել ծուլությունը, ձերբազատվել վատ սովորություններից և օգնության կոչ անել ձեր բոլոր կազմակերպություններին։
Արագ նիհարելու և մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կորցնելու համար կարող եք ծոմ պահել կեֆիրով կամ օգտագործել կարճաժամկետ դիետա: Բայց, ցավոք, քաշը նորից կվերադառնա։ Լավ մշակված դիետան, կիլոկալորիաների բաշխումը, վարժությունները և ճարպերն այրող պրոցեդուրաները տանը նիհարելու լավագույն օգնականն են:
Մեկընդմիշտ ընտելանալով ճիշտ ապրելակերպին՝ կարճ ժամանակ անց կնկատեք, որ ատելի կիլոգրամները աստիճանաբար անհետանում են։ Նիհարելու լուրջ որոշում կայացնելով, նախ և առաջ պետք է հոգեբանորեն պատրաստվել նման բարդ գործընթացին։ Քաշը կորցնելու մոտիվացիայի համար խորհուրդ է տրվում.
- Նպատակին հասնելու մանրամասն ծրագիր կազմեք և առանձին նոթատետրում գրեք ձեր բոլոր ձեռքբերումները, նույնիսկ փոքրերը։
- Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ նիհարելն անհրաժեշտ է ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար։
- Զբաղվեք ինքնակարգավորմամբ՝ ճշգրիտ հետևելու մասնագետների առաջարկություններին և արդյունավետորեն կորցնելու ավելորդ կիլոգրամները:
- Նիհարելու ձգտումը ուրիշների համար չէ, այլ միայն քեզ համար։
Ինչպես նիհարել տանը. ավելորդ քաշի դեմ պայքարի արագ միջոցներ
Շատ դժվար է վերադառնալ ցանկալի կազմվածքին՝ անելով, օրինակ, միայն առավոտյան վազք։ Եթե կինը չափից շատ է ուտում քաղցրավենիքը և վարում է նստակյաց կենսակերպ, ապա նման իրադարձությունները, ավաղ, արդյունքի չեն տա։ Արդյունավետ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում կիրառել ինտեգրված մոտեցում՝ հետևելով պարզ կանոններին։
Ճիշտ սնուցում տանը քաշի կորստի համար
Տնային պայմաններում ավելորդ քաշից ազատվելու համար նախ պետք է վերանայել սննդի վերաբերյալ ձեր տեսակետները։ Կան մի քանի սկզբունքներ, որոնց հավատարիմ մնալով դուք կարող եք լավ նիհարել և պահպանել արդյունքները։
Հետևյալ սննդային սկզբունքները կօգնեն նիհարողներին հասնել ցանկալի արդյունքների.
- Նիհարելու համար անհրաժեշտ է զգալիորեն կրճատել ճարպային մթերքների ընդունումը։ Բացի այդ, բուսայուղով տապակած ուտեստները պետք է փոխարինել շոգեխաշած, խաշած կամ թխածով։
- Խորհուրդ է տրվում հնարավորինս քիչ քաղցրավենիք ուտել։
- Անմիջապես պետք է ձեր սննդակարգից բացառել ալյուրը, բրինձն ու կարտոֆիլը։
- Դուք պետք է պարապեք կոտորակային սնունդ: Պետք է օրական առնվազն 5 անգամ ուտել, բայց քիչ ուտել։ Որքան երկար է սննդի միջև եղած բացը, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են պահվում որպես մարմնի ճարպ:
- Պետք է փորձել բանջարեղենից պատրաստված նոր առողջարար ուտեստներ։
- Ուտելուց 30 րոպե առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր կամ կաթ խմել մի կտոր սև հացով։ Սա զգալիորեն կնվազեցնի ձեր ախորժակը հիմնական ճաշի ժամանակ։
- Շատ կարևոր է ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից
Չէ՞ որ այն ընդունելը զգալիորեն մեծացնում է ախորժակը։
Քաշի կորստի համար ընտրանքային ընտրացանկը հետևյալն է.
- Նախաճաշ՝ 2 եփած ձու կամ չքաղցրած թեյ՝ մի կտոր սև հացով և մի կտոր պինդ պանիրով:
- Խորտկարան՝ միրգ կամ թարմ բանջարեղեն:
- Ճաշ. հավի արգանակ մի կտոր հավի ֆիլեով և խոտաբույսերով, մի կտոր հացահատիկի հաց, վարունգ:
- Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (200 մլ):
- Ընթրիք՝ թխած ձուկ և շոգեխաշած բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակ:
- Քնելուց առաջ թեյ առանց շաքարի կամ ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Ֆիզիկական ակտիվություն քաշի կորստի համար տանը
Դուք կարող եք օգտագործել այնքան հայտնի դիետաներ, որքան ցանկանում եք, սակայն առանց ֆիզիկական ակտիվության դրանք ոչ մի արդյունք չեն տա։ Մարզվելն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում և քայքայել ճարպային կուտակումները: Բացի այդ, առանց սպորտային գործունեության, նիհարելուց հետո մաշկը կարող է թուլանալ։
Արդյունավետ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ընտրել համապատասխան ֆիզիկական ակտիվության տեսակ, օրինակ՝ աերոբիկա, լող, վազք և այլն։ Միևնույն ժամանակ, պարտադիր չէ մարզասրահ այցելել; բավական է ձեռք բերել էժան և արդյունավետ մարզասարքեր՝ ցատկապարան և հուլա-հուպ: Նրանց օգնությամբ 15 րոպեում կարող եք այրել 200 կկալ։
Պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել նաև ամենախնդրահարույց հատվածներին՝ որովայնին, ազդրերին և հետույքին և սրունքներին։ 
Խորհուրդ է տրվում ամեն օր կատարել վարժությունների պարզ հավաքածու։
Վարժություններ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար:
- Անհրաժեշտ է ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը տարածել հատակին զուգահեռ կողմերին։ Կատարեք 15 կողային թեքություն՝ փորձելով աջ ձեռքով հասնել ձեր աջ ոտքին, իսկ ձախով՝ ձախ ոտքին:
- Դուք պետք է պառկեք հատակին և սկսեք ձեր ուղիղ ոտքերը բարձրացնել ձեր գլխից վեր, այնուհետև դրանք իջեցնել առանց հատակին դիպչելու: Կատարեք 15 կրկնությունների երկու հավաքածու:
- Դուք պետք է պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ձեռքերը պահեք ձեր գլխի հետևում: Վարժությունը բաղկացած է միայն գլուխը և ուսերը բարձրացնելուց: Կրկնումների քանակը – 25։ Ցանկալի է կատարել երկու մոտեցում։
Զորավարժություններ ազդրերի և հետույքի համար:
- Խորհուրդ է տրվում կատարել պարզ squats՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Կարևոր է, որ squats-ի ժամանակ ձեր ծնկները ուղղվեն դեպի առաջ և չանցնեն ձեր ոտքերի մատներից այն կողմ: Կատարեք 30 squats:
- Թոքերը դեպի առաջ կամ հետընթաց կօգնի ձգել ձեր հետույքը: Զորավարժությունները ավելի արդյունավետ դարձնելու համար հարկավոր է վերցնել համրեր կամ ջրի կամ ավազի շշեր:
- Դուք պետք է կանգնեք չորս ոտքերի վրա և հերթափոխով ձեր ուղիղ ոտքերը հետ բարձրացնեք: Կատարեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի հետ: Ոտքերը բարձրացնելիս խորհուրդ է տրվում լարել հետույքը։
Ջրի ընթացակարգեր քաշի կորստի համար
Ջրային պրոցեդուրաները, օրինակ, կոնտրաստային ցնցուղ կամ գազավորված ըմպելիք, ծովային, բուսական լոգանքներ պետք է ընդունել քնելուց առաջ:
- Բուսական բաղնիք պատրաստելու համար հարկավոր է հավասար համամասնությամբ խառնել անանուխը, կալենդուլան և օրեգանոն, եղեսպակը։
- Խորհուրդ է տրվում մեկ բաժակ բուսական խառնուրդը լցնել 2 լիտր ջրի մեջ, բերել եռման աստիճանի և թողնել 20 րոպե։
- Սրանից հետո արգանակը պետք է անցկացնել շղարշով և լցնել լոգանքի մեջ։
- Բուսական լոգանքի տեւողությունը 20 րոպե է։
Փաթաթումներ քաշի կորստի համար
Փաթաթվածները, ըստ նիհարող շատերի ակնարկների, օգնում են բարելավել մաշկի վիճակը և ազատվել ատելի ցելյուլիտից: Պրոցեդուրայի համար օգտագործվում են բուժական ցեխ, յուղեր, մեղր կամ կավ։ Մեղրով փաթաթան համարվում է շատ արդյունավետ քաշի կորստի համար.
- Նախկինում մաշկը սկրաբով մաքրելով՝ պետք է մեղրը հալեցնել ափի մեջ և քսել մարմնի խնդրահարույց հատվածներին, այնուհետև փաթաթել սննդի թաղանթով։
- 40 րոպե անց խորհուրդ է տրվում մեղրով դիմակը լվանալ տաք ջրով։
- Ցանկալի է փաթաթումներ կատարել 3 օրը մեկ։
Տանը նիհարելու այլ եղանակներ
Լրացուցիչ ընթացակարգերը կօգնեն բարձրացնել դիետաների և վարժությունների ազդեցությունը.
- Սաունա և բաղնիք. Այս մեթոդը օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առատ քրտնարտադրության պատճառով։
- Գծապատկերը շտկող քսուքներ. Հատկապես արդյունավետ է ջերմացնող քսուքը, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը և լավացնում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում։
- Ջերմ շորտեր, տաբատներ կամ գոտիներ՝ պատրաստված բարձր տեխնոլոգիական գործվածքներից։ Եթե մարզումների ժամանակ կրում եք նման հագուստ, ապա կարող եք զգալիորեն արագացնել նիհարելու գործընթացը։
Կարծիքներ և իրական պատմություններ տանը նիհարելու մասին
Կարծիքներ տանը նիհարելու մասին.
«Ցավոք սրտի, ես մարզասրահ հաճախելու հնարավորություն չունեմ, հենց այդ պատճառով էլ որոշեցի նիհարել տանը։ 
Նախ առավոտյան սկսեցի վազել ու ճիշտ սնվել, իսկ երեկոյան պարզ վարժություններ արեցի մարմնի խնդրահարույց հատվածների համար։ Մեկ ամիս անց նիհարեցի 4 կգ։ Սակայն ցելյուլիտը չվերացավ։ Ընկերներից մեկն ինձ խորհուրդ տվեց մեղրով փաթաթել: Ուզում եմ ասել, որ արդյունքից շատ գոհ եմ՝ մաշկը ձգվել և առաձգական է դարձել»։
«Կարծում եմ, որ տանը նիհարելը բավականին դժվար է: Շատ հաճախ ես չեմ կարողանում հաղթահարել ծուլությունը և գնում եմ աշխատանքի: Ավելին, ես անընդհատ գնում եմ սառնարան՝ ինչ-որ համեղ բան ուտելու: Որպեսզի մարմինս ձևավորված պահեմ, ես գնում եմ մարզասրահ, որտեղ մարզիչը, իհարկե, թույլ չի տալիս ինձ խաբել»:
«Երկու երեխաների ծնունդից հետո գիրացա 15 կգ, երկու ամիս առաջ՝ 165 սմ հասակով, 73 կգ էի, մի օր որոշեցի իմ հոգսը վերցնել և նիհարել տանը։ Նախ հրաժարվեցի քաղցր ու յուղոտ ուտելիքներից, սկսեցի ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտել, ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։
Երբ առավոտյան բոլորը դեռ քնած էին, ես գնացի վազքի, ինչպես նաև վարժություններ արեցի՝ squats, lunges: Հիմա իմ քաշը 58 կգ է։ Հուսով եմ, որ շուտով կբարելավեմ այս արդյունքը»: