Յոթօրյա սնուցման բոլոր համակարգերն ուղղված են էքսպրես քաշի կորստին, ինչը սովորաբար չի ողջունվում սննդաբանների կողմից։ Սակայն, երբ նվիրական ժամադրությանը մնացել է ուղիղ մեկ շաբաթ, իսկ իդեալական կերպարին հասնելու համար անհրաժեշտ է նիհարել 10 կգ, պետք է շտապ միջոցների դիմել։ Հիմնական բանը ձեր մարմնի համար ամենաօպտիմալ դիետան ընտրելն է։
Այսօր մշակվել են բազմաթիվ դիետաներ, որոնք կարճ ժամանակում լավ արդյունք են տալիս, բայց ոչ բոլորն են արդյունավետ ու անվտանգ: Դուք պետք է առանձին-առանձին ինքներդ ընտրեք դիետա: Դիետան, որն օգնել է մեկին շտապ նիհարել, կարող է չնիհարել, այլ միայն վնասել մյուսի առողջությանը։
Ընդհանուր առաջարկություններ արագ քաշի կորստի համար.
- Ցանկացած դիետայի դեպքում պետք է շատ ջուր խմել՝ օրական առնվազն 2 լիտր։
- Մեկ ճաշի համար նախատեսված սննդի քանակը պետք է տեղավորվի բաժակի մեջ։
- Օրական պետք է լինի առնվազն 5 անգամ սնունդ:
- Վերջին կերակուրը քնելուց 3 ժամ առաջ։
- Բացառվում է ցանկացած ալկոհոլ:
- Աղը և շաքարավազը խստորեն սահմանափակված են, հնարավորության դեպքում բացառվում են, ինչպես նաև համեմունքները:
- Պարտադիր քունը առնվազն 8 ժամ:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ քայլել, թեթև ֆիթնես, զբոսանքներ օդում։
Դիետան «Սիրելի»
Սնունդ պատրաստելիս չպետք է տապակել ուտելիքները. աղի, շաքարավազի և ալյուրի արտադրանքը լիովին բացառված է:
Տնային սնուցման այս խիստ համակարգը, ճաշացանկին և լրացուցիչ առաջարկությունների լիարժեք պահպանմամբ, թույլ է տալիս 1 շաբաթվա ընթացքում նիհարել մոտավորապես 10 կգ:
Մենյու ըստ օրվա՝
Օր 1 – խմելու ռեժիմ. Սնունդը բացառվում է, և կարելի է խմել կանաչ թեյ, կեֆիր, մածուն՝ առանց հավելումների, ցածր յուղայնությամբ հավի կամ ձկան արգանակ, յուղազրկված կաթ, լոլիկի հյութ՝ առանց աղի։ Սովի մի փոքր զգացում է առաջանում:
Օր 2 – բանջարեղեն. Դուք կարող եք ուտել ցանկացած թարմ բանջարեղեն և խոտաբույսեր, ցանկալի է ձեր տարածաշրջանից: Նրանց անսահմանափակ քանակությամբ աղցաններ, կտորներ պատրաստեք, բայց մի կերեք այն աստիճան, որ փորը ձգված է: Հատկապես ողջունելի է սպիտակ կաղամբը՝ բնական ճարպ այրիչ: Վերացնել բուսական յուղը աղցաններից; Ծայրահեղ դեպքերում ընդունելի է ջրով նոսրացված մածունի հագեցումը:
Օր 3 – կրկին խմելու ռեժիմ հիմնականում ֆերմենտացված կաթնամթերքի վրա (կեֆիր, մածուն):
Օր 4 – մրգային: Ամբողջ օրը կարող եք ուտել ցանկացած ցիտրուսային մրգեր, կիվի, կանաչ խնձոր, տանձ։ Անպայման ներառեք գրեյպֆրուտ ձեր մենյուում՝ այն ուժեղ բնական հատկություններ ունի ճարպերն այրելու համար:
Օր 5 - սպիտակուցներ. Այս օրը սովի զգացումը բավարարվում է, քանի որ կարող եք ուտել.
- նիհար միս՝ տավարի նիհար միս, գառ կամ նապաստակ, հավ;
- նիհար ծովային ձուկ;
- կաթնաշոռ;
- ձու;
- լոբազգիներ;
- կոշտ պանիրներ.
Սնունդը եփել գոլորշու կամ ջրի մեջ՝ առանց աղ կամ յուղ ավելացնելու։
Օր 6 – խմել, ինչպես առաջինը։
Օր 7 – հավասարակշռված սնուցում դիետայից դուրս գալու համար.
- Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ, միրգ, հավի ձու:
- Ճաշին՝ հնդկաձավարով կամ բրնձով ապուր ջրով, մրգերով։
- Ընթրիքին բանջարեղենային աղցան մածունով, բայց առանց աղի:
Եթե բոլոր նշված պայմանները խստորեն պահպանվեն, ապա նման դիետան ոչ միայն շաբաթական մինուս 10 կգ է տալիս, այլեւ մաքրում է օրգանիզմը՝ պահպանելով արդյունքը։
Կաղամբի դիետա
Մեկ շաբաթվա սննդակարգի այս տեսակը պատկանում է բուսակերների մոնոդիետաների կատեգորիային, բայց, այնուամենայնիվ, այն համեմատաբար հեշտությամբ հանդուրժվում է մեկ ապրանքի վրա հիմնված այլ դիետաների համեմատ։ Փաստն այն է, որ տնային ճաշացանկը բավականին բազմազան է. կաղամբը կարելի է պատրաստել բոլորովին այլ ձևերով, այն կարելի է թխել, հում թակել աղցանների մեջ, խմորել, թակած սմուզիների, շոգեխաշել և եփել տաք շոգեխաշածների մեջ: Նիհարելու այս միջոցը նաև ամենաէժաններից և ամենահեշտներից է։
Կաղամբը, բացի ճարպերն այրելու իր բնական հատկություններից, օգտակար է նաև այն պատճառով, որ օգնում է օրգանիզմից դուրս բերել թափոններն ու տոքսինները և պարունակում է շատ օգտակար նյութեր։
Սակայն նման դիետան բացարձակապես հարմար չէ ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։ Այն կարող եք կրկնել 2 ամիսը մեկ անգամ, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմում բացասական դրսեւորումներ չնկատվեն։
Մոտավոր դիետա կաղամբի դիետայի վրա.
- Առավոտ – մեկ հավի ձու, կանաչ թեյ։
- Ճաշ – թարմ կաղամբով աղցան, 100 գրամ խաշած կրծքամիս, 1 ձու։
- Ընթրիք – շոգեխաշել կաղամբը հավով կամ ձկով: Գիշերը խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետա
Ֆերմենտացված կաթնամթերքը նպաստում է մարդու մարմնի պատշաճ և առողջ գործունեությանը: Կեֆիրի և կաթնաշոռի դիետան ամենահայտնիներից է. այն թույլ կտա մեկ շաբաթում ազատվել ավելորդ 10 կգ-ից՝ չվնասելով ձեր առողջությանը։
Պասուց սննդի այս համակարգի հիմնական մթերքները՝ կեֆիրն ու կաթնաշոռը, պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ։ Ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1 լիտր կեֆիր։
Դիետայի ընտրանքային մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.
- Նախաճաշ՝ 60 գ կաթնաշոռ և մի բաժակ կեֆիր;
- Ճաշ՝ 100 գ կաթնաշոռ և մի բաժակ կեֆիր;
- Կեսօրից հետո խորտիկ: մի բաժակ կեֆիր;
- Ընթրիք՝ 60 գ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ կեֆիր։
Սա էներգահամակարգի բավականին կոշտ տարբերակ է, որն ունի հակասական կարծիքներ: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի այլընտրանքային բաղադրատոմսեր շաբաթական կեֆիր-կաթնաշոռային դիետայի համար:
Դիետայի առաջին տարբերակը հիմնված է օրական 4 անգամ ուտելու վրա, որում յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում կարելի է ավելացնել 2 թեյի գդալ։ թեփ յուրաքանչյուր 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռին: Թեփը նախապես թրջվում է փոքր քանակությամբ եռման ջրի մեջ։ Նախաճաշին թույլատրելի է նաև կաթնաշոռի մեջ մի քանի հատ հատապտուղներ կամ չրեր ավելացնել։
Երկրորդ տարբերակն ավելի իրատեսական է, այն ենթադրում է օրական հինգ անգամ կերակուր ուտել խստորեն 2 ապրանքի վրա: Կաթնաշոռի օրական քանակը 500 գ է, որն ուտում են 5 չափաբաժինով և լվանում մեկ բաժակ կեֆիրով։
Սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 3 ժամը։ Եթե քաղց չեք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք։ Սա արագ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է։
Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետան նորմալացնում է բնական մարսողության գործընթացը և տալիս է զարմանալի արդյունքներ՝ շաբաթական մինչև մինուս 10 կգ։ Բայց դիետայից դուրս գալը չպետք է շատ կտրուկ լինի։
Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետայից դուրս գալու առաջին օրերին ճաշացանկում ներառեք անյուղ միս, ապա շոգեխաշած բանջարեղեն։ Ամեն օր ավելացրեք 1 ապրանք և ավելացրեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Նման սահուն անցումը թույլ կտա պահպանել արդյունքը։
Հնդկացորենի դիետա
Հնդկաձավարը ցածր կալորիականությամբ և առողջարար արտադրանք է։ Հնդկաձավարը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ամինաթթուներ և օրգանիզմին անհրաժեշտ այլ տարրեր։ Հնդկացորենի դիետան պարզ և արդյունավետ է քաշի կորստի համար, բայց դժվար է պահպանել, քանի որ ճաշացանկը բաղկացած է նույն ձևով միայն մեկ ապրանքից՝ ջրով եփած հնդկաձավարից: Եթե այս ռեժիմը պահպանեք բոլոր 7 օրերը, ապա բավականին հեշտությամբ կարող եք տեսնել ցանկալի արդյունքը՝ նիհարելով 10 կգ։
Հացահատիկը պետք է եփել երեկոյան՝ հնդկաձավարը ջրի հետ 1։2 հարաբերակցությամբ։ Հնդկաձավարը լցնում են եռացող ջրով և ծածկում են կափարիչով, հաջորդ առավոտ կարելի է այն ուտել օրական առնվազն 4 անգամ, մինչև կշտանաս։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկներ (ջուր, կանաչ թեյ առանց շաքարի):
Ընդունելի է աղի և խոտաբույսերի փոքր հավելումը: Ծայրահեղ դեպքերում կարող եք լրացուցիչ ապրանքներ ներմուծել՝ կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ արգանակ, եփած ծովային ձուկ: Մարսողական օրգանների հիվանդությունների և սննդակարգի ընթացքում բացասական արձագանքի դեպքում այս կերակրման համակարգը պետք է անմիջապես ընդհատվի։