Հավի դիետան նիհարելու հեշտ և մատչելի միջոց է ՝ առանց քաղց զգալու և անհարմար զգալու: Պարզեք հոդվածից, թե ինչպես և ինչով է պետք հավ ու ձու ուտել, որպեսզի շաբաթական կորցնեք մինչև 7 կգ:
Թերեւս, հավը ամենաբազմազան ապրանքն է, որը թույլ է տալիս ուտել սրտանց, համեղ և էժան: Բայց այս թռչնի հիմնական առավելությունը կալորիականության ցածր պարունակությունն է, որի շնորհիվ հավի միսը, որն օգտագործվում է շատ սննդակարգերում, ենթադրում է արդյունավետ և անվտանգ քաշի կորուստ: Այս ապրանքի հիման վրա նույնիսկ ստեղծվեց մոնո-դիետա, որը կոչվում էր հավի դիետա: Այն հիմնված է բացառապես այս մսի սպառման վրա ՝ նիհարելու ողջ ժամանակահատվածում: Ավելին, հիմնականում օգտագործվում է թռչնի միայն մի մասը `կրծքագեղձը: Այն ունի նվազագույն կալորիաներ և պարզապես սննդանյութերի պահեստ է: Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է չուտել հավի մնացած մասը. Նրանց մոտ կա շատ ճարպ և խոլեստերին, որոնք առաջացել են ջերմային բուժման ընթացքում: Հատկապես խուսափեք խորամանկ թեւերից ՝ այս թռչնի ամենագեր հատվածը:
Քանի որ հավը հարուստ է սպիտակուցներով, ակտիվ ֆիթնեսը խորհուրդ է տրվում հավի դիետա պահողներին: Նույնիսկ փոքր ֆիզիկական գործունեությունը կարագացնի առաջընթացը դեպի ձեր նպատակը և կօգնի ձեզ նիհարել հնարավորինս արագ: Բացի այդ, մարմինը ձեռք կբերի գայթակղիչ ձևեր, կդառնա պիտանի և բարեկազմ: Պատահական չէ, որ այս միսը համարվում է իդեալական դիետիկ արտադրանք, որը հարմար է սպորտի, բուժման և տարբեր դիետաների համար:
Առավելություններն ու թերությունները
Այս դիետայի հիմնական առավելությունը թեթևությունն է: Խանութներում այնքան շատ հավի դոշիկներ կան, որ դրանք գտնելու խնդիրներ չեն լինի: Սա ամենամատչելի և էժան միսն է, որը առատորեն ներկայացվում է խանութի դարակներում տարվա ցանկացած ժամանակ. Թռչնամսի պակաս չկա ոչ ամռանը, ոչ աշնանը, ոչ էլ ձմռանը: Միսն ինքնին հեշտությամբ մարսվում է և կատարելապես ընկալվում է ստամոքս-աղիքային տրակտի կողմից: Այն պարունակում է տոննա օգտակար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության և առողջության համար: Օրինակ ՝ հավի միսը պարունակում է ավելի շատ բազում հագեցած ճարպաթթուներ: Բացի այդ, այն պարունակում է շատ տրիպտոֆան ՝ սերոտոնինի (հաճույքի հորմոն) արտադրության հիմք: Հավ ուտելով ՝ հուսահատության ենթակա չեք և հիանալի տրամադրություն ունեք:
Եփած հավը իդեալական սնունդ է գաստրիտով հակված մարդկանց համար: Մսի մանրաթելերը նվազեցնում են թթվայնությունը և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարսողության վրա: Յուրաքանչյուր ոք, ով պարբերաբար օգտագործում է հավի միս, չունի PP, E, K, B, A վիտամիններ և օգտակար հանածոներ (ֆոսֆոր, պղինձ, երկաթ):
Այսպիսով, կան շատ ակնհայտ առավելություններ.
- մարմինը մաքրվում է, ազատվում է տոքսիններից և ավելորդ քաշից;
- հավը դանդաղ է մարսվում ՝ ստիպելով ձեզ լիարժեք զգալ ուտելուց հետո;
- բարելավում է նյութափոխանակությունը. մարմինը ազատվում է ճարպային պաշարներից ՝ առանց վնասելու մկանների զանգվածը.
- քաշի կորստի արդյունքները պահպանվում են երկար ժամանակ;
- օգտակար մանրաթելերի և սպիտակուցների պակաս չկա.
- դիետայի պատշաճ պահպանմամբ, անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ վիտամինային բարդույթներ օգտագործել:
Նման դիետայի միայն մեկ թերություն կա `փոքր քանակությամբ ճարպ: Հետեւաբար, դիետան նախատեսված է ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթ: Այս ժամանակահատվածը գերազանցելը խիստ հուսահատեցված է: Նրանք, ովքեր հետեւել են այս դիետային, նշում են մեկ այլ թերություն. Հավի կրծքամիսը բավականին արագ է ձանձրանում: Հետեւաբար, մոնո դիետան այնքան էլ տարածված չէ: Ավելի հաճախ, քան ոչ, հավը զուգորդվում է այլ ցածր կալորիականությամբ մթերքների հետ, ինչը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը և այն դարձնել ավելի հետաքրքիր:
Հակացուցումները
Քաշի կորստի համար ցանկացած դիետա, ներառյալ հավի մսի հիման վրա, նախատեսված է առողջ մարդկանց համար, ովքեր չունեն քրոնիկ հիվանդություններ: Հավի դիետան բնութագրվում է սպիտակուցների առատությամբ, որոնք բացասաբար են ազդում երիկամների առողջության վրա: Եթե միզուղիների համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հրաժարվեք այս դիետայից: Նման դիետայի երկարաժամկետ պահպանմամբ, ճարպի հստակ պակաս կա, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների: Խնդիրներ են առաջանում նաև նիհարողների համար, ովքեր միևնույն ժամանակ հրաժարվել են աղից ՝ դա կարող է հանգեցնել ոսկորների փխրունության ավելացման: Սպիտակուցի ավելցուկը շատ լավ չէ մարսողական տրակտի համար, ինչը կարող է առաջացնել թթվայնության բարձրացում, խանգարված պերիստալտիկա և փորկապություն: Նիհարողներից ոմանք նշում են եղունգների փխրունության աճի, մաշկի և մազերի վատթարացման մասին:
Մի կորցրեք քաշը հավի դիետայի վրա, եթե ՝
- հղի են կամ կրծքով կերակրում են;
- ունեն քրոնիկ հիվանդություն;
- 18 տարեկանից ցածր կամ 55 տարեկանից բարձր.
- խնդիրներ ունեն սրտի, աղեստամոքսային տրակտի առողջության հետ;
- վերականգնվելով լուրջ հիվանդությունից կամ վիրահատությունից:
Եթե կասկածում եք, թե արդյոք այդպիսի դիետան ճիշտ է ձեզ համար, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այս կերպ դուք կխուսափեք հնարավոր բարդություններից և չեք ենթարկի ձեր մարմնին ավելորդ սթրեսի: Հատկապես զգույշ եղեք մոնո-դիետա ընտրելիս. Ավելի լավ է ընտրացանկը նոսրացնել տարբեր բանջարեղեններով, ինչը կուղղի սպիտակուցների մեծ չափաբաժինների կողմնակի ազդեցությունները:
Մոնո-դիետա խաշած հավի կրծքի վրա
Որպես այս ռեժիմի մաս ՝ քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածում (ոչ ավելի, քան 3-7 օր) անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հավի կրծքի միս: Այն պետք է եփվի առանց աղի, սոուսների և յուղերի օգտագործման: Համեմունքի համար կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր և բնական համեմունքներ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ոչ ավելի, քան 1200 կկալ, այսինքն ՝ սպառում եք մոտ 1 կգ խաշած միս: Այս ծառայությունը պետք է բաժանել 4-5 կերակուրի: Քանի որ այս ռեժիմում սպիտակուցի քանակը գերազանցում է սովորական ցուցանիշները, մոնո-դիետան կարող է վատ ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Առաջին հերթին հարձակման են ենթարկվում երիկամները, որոնք բացասաբար են արձագանքում նման սննդին: Ուստի խորհուրդ է տրվում դրան հավատարիմ մնալ ընդամենը մի քանի օր: Արդյունքը վատ չէ. Մեկ շաբաթից էլ պակաս ժամանակահատվածում կարող եք ազատվել 4-6 կգ-ից:
Եթե նախատեսում եք ավելի երկար նիհարել, ապա հավը նոսրացրեք ավելի շատ բանջարեղենով: Դրանք կշտկեն սպիտակուցի մեծ դոզանների ազդեցությունը և բուսական ածխաջրերի առատության պատճառով կնվազեցնեն երիկամների բեռը: Դիետայում բանջարեղենի առատությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական տրակտի վրա և բարելավում է peristalsis- ը:
Նիհարել արգանակով (ֆիլեով ապուր)
Հավի միսով նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը հավի արգանակի օգտագործումն է: Նրանք կատարելապես տաքացնում են, հագեցնում և հարստացնում մարմինը օգտակար նյութերով: Նույնիսկ եթե առավոտյան արգանակ եք եփել կամ երեկվա ըմպելիք եք խմել, համոզվեք, որ այն կրկին տաքացրեք կրակի վրա (ոչ թե միկրոալիքային վառարանում): Այն տաք պահելու համար: Այսպիսով, նա կտա հագեցվածության և ջերմության զգացում: Արգանակ պատրաստելու համար օգտագործեք նիհար հավ: Թռչնամիսը լավագույնն է: Հավը լավ լվանում են, հեռացնում մաշկից և ոսկորներից, սուզվում սառը ջրի մեջ և բերում եռում ուժեղ կրակի վրա: Հեռացրեք ամբողջ փրփուրը, եփեք 3-4 րոպե միջին կրակի վրա, ապա անցեք ամենացածրին: Եվ եփել եւս 30 րոպե ՝ մինչև միսը ամբողջովին եփվի: Անջատելուց առաջ կարող եք ավելացնել մի քանի նեխուր, գազար, խոտաբույսեր, դափնու տերևներ և համեմունքներ:
Եթե հետևում եք բոլոր պայմաններին, ապա ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ: Սրա համար:
- օրական եփել 2 հավի ֆիլե 3 լիտր աղի ջրի մեջ;
- ուտել միայն արգանակ ՝ բաժանելով այն մի քանի կերակրատեսակների;
- մի կերեք արգանակ հացով կամ որևէ այլ բանով:
Տնային տնտեսության համար համեղ ուտեստներ պատրաստելու համար օգտագործեք մնացած հավի ֆիլեը: Եթե ձեզ համար այդպիսի դիետան չափազանց կոշտ է թվում, կարող եք անցնել ավելի հեշտ տարբերակի ՝ արգանակի հետ միասին ուտել հավի միս ՝ բաժանելով այն 4-5 բաժնի:
Որպեսզի նման դիետայից հետո քաշը արագ չվերադառնա, քաշը կորցնելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ կերակուրը փոխարինեք նույն արգանակով:
Երկրորդ շաբաթվա ընտրացանկը կլինի այսպիսի մի բան.
- Երկուշաբթի - ձու, արգանակ, բանջարեղենային աղցան:
- Երեքշաբթի - խաշած հնդկացորեն կամ բրինձ, արգանակ:
- Չորեքշաբթի - խնձոր կամ նարինջ, մի բաժակ արգանակ:
- Հինգշաբթի - արգանակի մի մաս և 2 ճաշի գդալ շիլա, շոգեխաշած բանջարեղենի մի փոքր հատված:
- Ուրբաթ - 150-200 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր, թարմ բանջարեղեն:
- Շաբաթ - խաշած ձուկ կամ հավ, մի բաժակ արգանակ:
- Կիրակի - մենք վերադառնում ենք սովորական սննդակարգին ՝ խուսափելով բարձր կալորիականությամբ և անառողջ սնունդից:
Դրանից հետո դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար կազմակերպել բուլյոնի ծոմ պահելու օրեր, որի շնորհիվ օրեկան կկորցնեք մինչև 1, 5 կգ:
Բանջարեղենի և հավի մսի վրա
Քաշի արագ կորստի համար սա ամենատարածված և սիրված տարբերակն է: Այն նախատեսված է 7 օրվա համար: Հիմնական սկզբունքը նույնն է. Անհրաժեշտ է օրական սպառել ոչ ավելի, քան 1200 կկալ: Միևնույն ժամանակ, հավի կրծքին բաժին է ընկնում սպառված կալորիաների մոտ կեսը ՝ կալորիաների պարունակության կամ կերած սննդամթերքի քանակի մասով, դա որոշվում է հենց նիհարելու արդյունքում:
Այս սննդակարգով առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք պարզ պայմաններին.
- ուտել խաշած հավ առանց մաշկի;
- լրացնել դիետան ցանկացած բանջարեղենով, բացառությամբ կարտոֆիլի;
- ուտել քաղցր մրգեր (խաղողն ու բանանը արգելված են դրանց մեջ շաքարի առատության պատճառով);
- լրացնել դիետան ամբողջական հացահատիկի չզտված հացահատիկներով (բացառությամբ ցորենի և դրա ածանցյալների);
- ուտել կոտորակային ՝ օգտագործելով օրվա համար պահեստավորված սնունդը 5-6 ճաշի մեջ;
- հրաժարվել աղից: Սննդամթերքին համը ավելացնելու համար օգտագործեք համեմունքներ;
- օրական խմեք առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր:
Համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր կալորիականության աղյուսակը և խոհանոցի սանդղակը `ձեր կալորիաների ընդունումը ուշադիր պահելու համար: Եթե այս բոլոր պայմանները բավարարվեն, ապա նյութափոխանակությունը կայուն կլինի: Եվ սա նշանակում է, որ վայրի սովի զգացումը ձեզ չի տանջի, և քաշը կթողնի հավասար և սահուն: Այս դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշ: Քաշի կորստի արդյունքը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում նաև դիետան համատեղել չափավոր վարժությունների հետ:
2-3 օր
Եթե դուք պարզապես ուզում եք բեռնաթափել ձեր դիետան և մի փոքր նիհարել առանց մեծ դժվարությունների և սոված ուշաթափության, ապա կարող եք 2-3 օր մնալ բեռնաթափման դիետային, կամ շաբաթական մեկ անգամ հանգստանալ մարմնին: Նման օրվա ընտրացանկն ունի այսպիսի տեսք.
- նախաճաշին մենք ուտում ենք 150 գ խաշած հավ և աղցան;
- ճաշի համար մենք ուտում ենք 100 գ հավ և կանաչ խնձոր;
- ճաշի համար - 150 գ հավի և շիլա (հնդկացորեն, բրինձ կամ գարի);
- կեսօրվա նախուտեստի համար - 100 գ հավ, բուսական խյուս կամ աղցան;
- ընթրիքի համար - 50 գ հավ, մի բաժակ տաք հավի արգանակ, 200 գ բանջարեղեն:
7 օրվա ընթացքում
- Երկուշաբթի - օրվա ընթացքում մենք ուտում ենք մեկ ֆունտ խաշած կրծքամիս և 350-400 գ բրինձ: Այս ամենը բաժանված է 5-6 հավասար մասերի: Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո կարող եք խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ, որը ջրով զտված է: Քաղցրավենիքով ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք թույլատրվում է գիշերը:
- Երեքշաբթի - օրվա չափաբաժինը 700 գ հավ և 500 գ արքայախնձոր է: Այս ամենը բաժանված է մասերի: Քնելուց առաջ անպայման խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր. Դա կօգնի վերականգնել աղեստամոքսային տրակտի թթվայնությունը արքայախնձորի առատությունից հետո: Desiredանկության դեպքում արքայախնձորը կարող է փոխարինվել թուրինջով կամ նարինջով: Հավի հետ սիմբիոզում այս մրգերի արժեքը մեծանում է:
- Չորեքշաբթի, հինգշաբթի, ուրբաթ - մենք օրական մեկ ֆունտ հավի միս ենք ուտում, 200 գ կաղամբ, մեկ գազար և 4 խնձոր: Այս արտադրանքի սպառման կարգը կարող է լինել ցանկացած: Բայց համոզվեք, որ կոտորակային մի քանի անգամ ուտեք: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին. Դուք կարող եք խմել ջուր, քաղցր թեյ կամ սուրճ, բնական հյութեր:
- Շաբաթ - 700 գ միս և անսահմանափակ հազար, կանաչի: Դուք կարող եք կատարել համեղ կտրվածք ՝ համեմելով այն կիտրոնի հյութով: Աղցանը հարուստ է բարդ մանրաթելով, որը մարսվելուց շատ ժամանակ է պահանջում, ուստի լիության զգացողություն է տալիս:
- Կիրակի - Նախորդ օրերից որևէ ընտրացանկ ընտրեք և մնացեք դրանով:
Այս ռեժիմում դուք կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ «բալաստ»:
10 օրվա ընթացքում
10-օրյա մարաթոնի ընտրացանկը շատ չի տարբերվում շաբաթական դիետայից: Եթե ցանկանում եք երկարացնել այս դիետան ևս մի քանի օր, ապա պարզապես սկսեք նորից ուտել. 8-րդ օրը դիետան ընդունեք երկուշաբթի օրը, իններորդը ՝ երեքշաբթի, և տասներորդը ՝ չորեքշաբթի: Քանի որ դիետան բավականին բազմազան է, անսովոր դիետայից մարմնին հասցված վնասը կլինի նվազագույն:
Հավի դիետայի ընտրանքներ
Կա միայն մեկ հավ, որը անհետաքրքիր է և վնասակար: Հետեւաբար, մոնո-ռեժիմի հիման վրա հորինել են տարբեր ընտրանքներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել համեղ, առողջ և արդյունավետ: Նրանց առանձնահատկությունն այն է, որ սննդի հիմքը ոչ թե մեկ ապրանք է, այլ երկու-երեք: Սա թույլ է տալիս բաղադրիչները համատեղել տարբեր ձևերով և ամեն օր պատրաստել բազմատեսակ ուտեստներ: Բայց, ամենակարևորը, դա վերացնում է մոնո-ռեժիմի թերությունները `հագեցնելով մարմինը բացակայող վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով:
Քաշի կորուստ հավի ձվերի վրա
Երբեմն հավից բացի կամ դրանց փոխարեն նիհարողները օգտագործում են հավի ձու: Սա իմաստ ունի, քանի որ ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով, ածխաջրերով և ունեն հստակ համ: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել բոլորովին այլ ձևերով, ինչը թույլ է տալիս ընտրացանկը դարձնել պայծառ և օրիգինալ: Նման դիետան, ինչպես հավի դիետան, հիանալի է նրանց համար, ովքեր նիհարում են ՝ ակտիվորեն զբաղվելով ֆիթնեսով: Այս արտադրանքի մեջ պարունակվող սպիտակուցը և վիտամինները բարենպաստ ազդեցություն ունեն մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի վրա: Բացի այդ, ձվերը երկար են հագեցնում ՝ թույլ տալով ուտելուց հետո մի քանի ժամ մոռանալ սովի մասին: Դրանք արագ են պատրաստվում, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել երկար ժամանակ վառարանի մոտ կանգնելուն:
Ակնկալվող արդյունքներ
Հավի դիետայի քաշի կորուստը շաբաթական 4-8 կգ է: Վերջնական արդյունքը կախված է սննդակարգից `ինչ լրացուցիչ սնունդ և որքան կալորիա եք օգտագործում օրական: Հետևյալ գործոնները նույնպես ազդում են վերջնական արդյունքի վրա.
- Որքա՞ն է ձեր քաշը դիետայի սկզբում. Որքան «բալաստ» լինի, այնքան ավելի պատրաստակամորեն կգնա այն առաջին օրերին:
- Որքանով եք ակտիվ սպորտում. Սպիտակուցային դիետաները նախատեսված են ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության համար, ուստի այս դիետան ծույլերի համար չէ:
- Որքա՞ն հաճախ և ինչքան եք ուտում: Խորհուրդ է տրվում սնունդը բաժանել մի քանի կերակուրների և ուտել փոքր մասերում, չնայած հաճախ: Սա կօգնի նվազեցնել ստամոքսի չափը և այդպիսով երկար ժամանակ պահպանել դիետայի արդյունքները:
- Ինչն ու որքան եք խմում: Օրական 1, 5-2 լիտր ջրի նորմը չի վերացվել: Եթե ջուրը փոխարինեք այլ ըմպելիքներով (սոդա, սուրճ), արդյունքները շատ ավելի վատ կլինեն:
Ինչպես դուրս գալ դիետայից
Դիետան ընտրացանկը չափազանց չի սահմանափակում մի շարք սննդամթերքներով: Այնուամենայնիվ, ճիշտ դուրս գալ նշանակում է երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը և միաժամանակ չվնասել մարմնին: Եթե նպատակ ունեք ձեր ներդաշնակությունը դարձնել մշտական, և ոչ թե ժամանակավոր, ապա հետևեք այս պարզ կանոններին:
- Դիետայից դուրս եկեք նիհարելուց երկու անգամ ավելին: Մեկ շաբաթ մարաթոնից հետո անցումային շրջանը տևում է 14 օր, երկշաբաթյա մարաթոնից հետո ՝ մեկ ամիս:
- Մթերքները աստիճանաբար ներմուծեք ձեր սննդակարգ, այլ ոչ թե միանգամից մեկ օրվա ընթացքում: Նախ ՝ նախապատվությունը տվեք ցածր կալորիականությամբ առողջ սնունդին ՝ խաշած ոչ օսլային բանջարեղեն, անուշ քաղցր մրգեր:
- Փորձեք հնարավորինս խուսափել կեքսներից, խմորեղենից և ցանկացած այլ արագ ածխաջրերով հարուստ սնունդից:
- Սպորտով զբաղվեք առանց մարզումները բաց թողնելու. Մի խղճացեք ինքներդ ձեզ և շաբաթը 3 անգամ գոնե 1 ժամ անցկացրեք մարզասրահում:
Հատկապես պետք է զգույշ մնալ դիետայից նրանց համար, ովքեր նիհարել են հավի արգանակում: Ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալու համար կպահանջվի 10 օր: Ընդլայնել առաջին «հինգ օրվա» դիետիկ ցանկը թեթեւ հացահատիկային ջրի մեջ, չոր տոստ, հավի ձու և լյարդ, նիհար ձուկ: Կերեք անուշ քաղցր մրգեր և կանաչ բանջարեղեն: Հաջորդ հինգ օրվա ընթացքում ձեր սննդակարգին կարող եք ավելացնել նիհար միս, ենթակառուցվածքներ, բանջարեղենից և կաթնամթերքից պատրաստված ձուլարաններ: Մյուսլի և կաթնաշոռ կանաչ լույս տվեք: Դիետայի ավարտից հետո 11-րդ օրը կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին: Բայց նույնիսկ այդ դեպքում ցանկալի է սահմանափակել նվազագույնը կամ ամբողջովին հրաժարվել ճարպային, քաղցր և տապակած կերակուրներից: Սա կօգնի երկար ժամանակ պահպանել արդյունքները և հետագայում չսպառել ձեզ կանոնավոր դիետաներով: