Saltապոնական դիետան, որը չունի աղ, ամենավիճահարույցներից մեկն է: Մինչդեռ նիհարելու այս մեթոդը պահանջում է կանանց շրջանում հսկայական ժողովրդականությունը:
Japaneseապոնական շաբաթվա առանց աղի դիետայի ընտրացանկը, ըստ սննդաբանների, հավասարակշռված չէ ինչպես հարկն է:
Այնուամենայնիվ, հենց այդ պատճառով է, որ դիետան նպաստում է քաշի արագ կորստին կարճ ժամանակում:
Արդյունավետություն
Ամբողջ աշխարհում սննդաբանները նշում են, որ ավելորդ քաշի հիմնական պատճառներից մեկը չափազանց շատ ուտելն է: Այս վատ սովորության դեմ կարող եք պայքարել ճապոնական առանց աղի դիետայի միջոցով: Ընդամենը 1 շաբաթվա ընթացքում դա թույլ կտա փոխել ձեր գաստրոնոմիական սովորությունները ՝ հրաժարվելով աղի, շաքարի, ճարպային և ալյուրի ուտեստների օգտագործումից: Մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց աղի դիետայի ընտրացանկը համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկը, քանի որ այն թույլ է տալիս ամբողջ ժամանակահատվածում կորցնել մինչև 7-8 կգ ավելորդ քաշ: Բացի այդ, նման սննդային համակարգը, հաշվի առնելով աղի արգելքը, օգնում է մարմինը մաքրել թունավոր նյութերից և բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը:
Ինչո՞վ է բացատրվում ճապոնական առանց աղի դիետայի նման ակտիվ ազդեցությունը: Նայելով ընտրացանկին `հեշտ է հասկանալ, որ այս էներգահամակարգում BJU- ի համամասնությունները հավասարակշռված չեն: Այսպիսով, մարմինը, սնունդից չստանալով անհրաժեշտ էներգիա, ստիպված է վերամշակել առկա ճարպային պաշարները `համակարգերի և օրգանների գործունեությունն ապահովելու համար: Վերջին տարիներին այս տեսակի դիետաները ավելի ու ավելի տարածված են դառնում: Բայց մի ապավինեք նիհարելու երկարաժամկետ ազդեցությանը:
Մեկ շաբաթ ճապոնական դիետայի մենյուն ավարտելուց հետո մի շտապեք վերադառնալ նախորդ սննդակարգին: Ստացված արդյունքները համախմբելու և պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում հետագայում հետևել պատշաճ սնուցման հիմունքներին: Նույն ճապոնական առանց աղի դիետայում կարևոր է ամեն օր հետևել մենյուի խիստ հաջորդականությանը ՝ օգտագործելով միայն այն կերակուրները, որոնք նշված են սննդակարգում: Մի մոռացեք նաև մարմնում հեղուկի բավարար քանակի մասին: Theապոնական առանց աղի դիետայի ընթացքում ամեն օր պետք է խմել մոտ 2 լիտր ջուր:
Առավելություններն ու թերությունները
Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում ճապոնական դիետան խոստանում է քաշի կտրուկ կորուստ: Բայց արդյո՞ք այս սննդային համակարգն իսկապես այդքան անվտանգ և արդյունավետ է: Սննդաբանները համարում են, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց աղի դիետայի ընտրացանկը ամենաանհավասարակշռվածներից մեկն է: Դիետայի թերությունները, առաջին հերթին, հետեւյալն են.
- Ամենօրյա մենյուի ցածր կալորիականությամբ պարունակությունը;
- Օրական երեք անգամ սնունդ;
- Սուրճի հաճախակի օգտագործումը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել սրտանոթային համակարգի հետ խնդիրներ ունեցող մարդկանց սրտի աշխատանքի վրա:
Japaneseապոնական առանց աղի դիետայի ակնհայտ առավելություններն են քաշի արագ կորուստը, մարմնի արագ կախվածությունը սննդակարգից և մարմնում նյութափոխանակության պրոցեսների բարելավումը:
7 օրվա ընտրացանկ
Aապոնական դիետայի մեկ շաբաթվա ընտրացանկը բավականին խիստ է, ուստի նախքան դիետա սկսելը ձեր մարմինը պատրաստեք ցածր կալորիականությամբ դիետայի. Ձեր սննդակարգից բացառեք ալկոհոլը, ալյուրը և քաղցրավենիքները, աղը և շաքարը: Japaneseապոնական առանց աղի դիետան թույլ է տալիս օգտագործել քաշի կորստի համար հետևյալ մթերքները.
- Ապուրներ, որոնք հիմնված են բուսական կամ թույլ ձկան արգանակի վրա;
- Տարեկանի հաց;
- Թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի և բողկ, լոլիկ, կարտոֆիլ, գազար և բազուկ);
- Հատապտուղներ և մրգեր;
- Հավի ձու;
- Բուսական յուղ;
- Կաթնամթերք;
- Թեյ և ժելե:
Հետևեք ճապոնական առանց աղի դիետայի ընտրացանկին ՝ ըստ հերթականության, որը ներկայացված է ստորև.
1 օր
- Նախաճաշ ՝ առանց շաքարի սուրճ;
- Unchաշ. Գազարի և բուսական յուղի աղցան, 2 խաշած ձու;
- Ընթրիք ՝ բանջարեղենային աղցան և ձկան շոգեխաշել:
2-րդ օր
- Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ և տարեկանի հացով տոստ;
- Unchաշ ՝ 200 գրամ խաշած ձուկ, կաղամբ և վարունգ աղցան, 1 խաշած ձու;
- Ընթրիք ՝ 1 մեծ խնձոր կամ նարինջ:
3-րդ օր
- Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ;
- Unchաշ ՝ գազարով աղցան և 1 ձու;
- Ընթրիք ՝ խնձոր:
4-րդ օր
- Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ և մի կտոր տարեկանի կամ ցորենի հաց;
- Unchաշ. Բուսական յուղով տապակած ցուկկինի;
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու, 200 գրամ հավի կամ նիհար տավարի միս, կաղամբով աղցան:
5-րդ օր
- Նախաճաշ. Հում գազարի աղցան ՝ կիտրոնի հյութով համեմված;
- Lաշ ՝ մի բաժակ տոմատի հյութ առանց աղի և 200 գրամ թխած ձուկ;
- Ընթրիք ՝ խնձոր:
6 օր
- Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ և մի կտոր հաց;
- Unchաշ. Գազարի և կաղամբի աղցան կարագով, կես խաշած հավի կրծքամիս ՝ առանց մաշկի;
- Ընթրիք ՝ 2 խաշած ձու և գազար աղցան:
Օր 7
- Նախաճաշ. Մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի;
- Unchաշ ՝ խաշած հավ, ցանկացած 1 պտուղ;
- Ընթրիք ՝ բուսական աղցան և խաշած ձուկ: