Alաղկաթերթերի վեց դիետան քաշի կորստի բնօրինակ մեթոդ է, որը հիմնված է առանձին մոնո-սննդի և սպիտակուցային և ածխաջրային դիետաների խիստ փոփոխության սկզբունքների վրա:
Այսօր նիհարելուց կրքոտ մարդիկ մեծ հույսեր են կապում նոր սննդակարգի հետ, որն օգնում է 6 օրվա ընթացքում կորցնել 3-5 կգ: Այս համակարգի միջոցով նիհարածների դրական ակնարկները կարելի է կարդալ բազմաթիվ կայքերում: Եվ սա արդեն կարևոր պատճառ է `ավելի շատ բան իմանալու մասին, թե ինչ է petal 6 դիետան:
«Վեց թերթ», կամ Աննա Յոհանսոնի քաշի կորստի ծրագիրը մշակվել է Շվեդիայում, և նրա օգնությամբ շատ եվրոպացիներ արդեն հասցրել են նիհարել: Erաղիկ, կամ, ինչպես այն անվանում են նաև, «տերևային» դիետան թույլ է տալիս կախված չլինել սննդի արգելքից, այլ կենտրոնանում է այլ բանի վրա: Theաղիկը խորհրդանշում է շաբաթվա օրերը, և նրա յուրաքանչյուր թերթիկներից մեկը համեղ, եզակի ճաշացանկ է:
Շատ աղբյուրներ պնդում են, որ Six Petal Diet- ը ստեղծվել է Շվեդիայում և մշակվել է սննդաբան Աննա Յոհանսոնի կողմից: Իշտ է, դեռ չի հաջողվել գտնել այս կնոջ գոյության փաստագրական ապացույցները: Հայտնի չէ ՝ նա փորձե՞լ է իր վրա «ծաղիկ» համակարգի ազդեցությունը, և որքան է կարողացել կորցնել: Դե, և նույնիսկ ավելին, ոչ ոք չգիտի դիետայի ծննդյան ճշգրիտ ամսաթվի մասին: Բայց հայտնի է մեկ այլ բան. Առավել կարևոր, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելու համակարգին, այս արդյունավետ դիետան թույլ է տալիս օրական կորցնել կես կիլոգրամից 800 գրամ ավելորդ քաշ: Եվ ամբողջ աշխարհում կանայք արդեն հասցրել են համոզվել դրանում: Այսպիսով, ո՞րն է գերծանրքաշային նիհարեցման համակարգի գաղտնիքը:
Ինչ պետք է իմանաք դիետայի մասին
Աննա Յոհանսոնի ծրագիրը տիպիկ պառակտված կերակուրի օրինակ է: Petաղկաթերթերի 6 դիետայի էությունն այն է, որ նրանք, ովքեր շաբաթվա ընթացքում նիհարում են, պահպանում են մի քանի մոնո-դիետաներ, որոնք փոխվում են յուրաքանչյուր 24 ժամը: Հիշեցնենք, որ մոնո դիետան այն ապրանքների օգտագործումն է, որոնք որոշակի ժամանակահատվածում նույնական են քիմիական բաղադրությամբ, այդպիսով խուսափելով անհամատեղելի ուտեստներ խառնելուց, ինչը հատկապես վատ է գործչի համար: Ավանդաբար, «ծաղիկների» դիետան ստեղծվում է 6 մոնո-դիետաներից, և նման սննդային համակարգը թույլ է տալիս ավելի արագ կորցնել ավելորդ քաշը:
Ըստ դիետոլոգների, Աննա Յոհանսոնի շվեդական դիետան արդյունավետ է, առաջին հերթին պայմանավորված է առանձին սննդի կանոններով:
Մոնո դիետան ներառում է մեկ օրվա ընթացքում մեկ տեսակի սնունդ ընդունելը: Եվ սա ազատում է ձեզ համատեղելի ու անհամատեղելի ուտեստների ցուցակն անգիր սովորելու անհրաժեշտությունից:
Մոնո-դիետան ունի նաև մեկ այլ հաճելի հատկություն, որն արագացնում է քաշի կորուստը: 24 ժամ միօրինակ ուտելը հանգեցնում է նաեւ քաշի կորստի: Բայց սննդաբանները նախազգուշացնում են. Միապաղաղ սնունդը պետք է տևի ոչ ավելի, քան մեկ օր, իսկ հաջորդ օրը կարելի է շարունակել մոնո-դիետան, բայց այլ դիետայով: Նիհարելու գաղտնիքն այն է, որ մարդու մարմինը ի վիճակի չէ օր ու գիշեր մարսել և արդյունահանել սննդանյութերը միայն մեկ սննդամթերքից: Այսինքն ՝ նախաճաշին կերած կաթնաշոռից մարմինը դուրս է հանել իրեն անհրաժեշտ բոլոր օգտակար տարրերը, ապա սպասել այլ ապրանքների: Եթե նրան ամբողջ օրվա ընթացքում նույն կաթնաշոռն ապահովեք, բուսական համակարգը կսկսի գործնականում «ապարդյուն» մարսել: Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ էֆեկտը ստեղծվում է. Սովի զգացողություն չկա, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, բայց մարմինը դեռ կալորիաները չի վերածում ճարպի, բայց, ընդհակառակը, սկսում է փնտրել կյանքը «աղբամաններում» ՝ «պահուստներ» ստամոքսի, կոնքերի վրա . . . Բայց հարկ է հիշեցնել. այս հնարքն արդյունավետ է միայն առաջին 24 ժամվա ընթացքում, ապա ապրանքը պետք է փոխվի:
6 թերթիկավոր դիետայի մեկ այլ կարևոր սկզբունքը ածխաջրերի և սպիտակուցների փոփոխությունն է, որը նույնպես կարևոր կանոն է արդյունավետ քաշի կորստի համար:
Եթե համառոտ վերլուծում եք յուրաքանչյուր օրվա ընտրացանկը (ստորև ներկայացված դիետայի մասին ավելի մանրամասն կխոսենք), ապա առաջանում է մի հետաքրքիր սխեմա.
- 1-ին օր - սպիտակուցներ (ձկան դիետա);
- Օր 2 - ածխաջրեր (բուսական);
- Օր 3 - սպիտակուց (հավի մենյու);
- 4-րդ օր - ածխաջրեր (հացահատիկներ);
- Օր 5 - սպիտակուց (կաթնաշոռ);
- Օր 6 - ածխաջրեր (մրգեր):
Սննդաբանների շրջանում այս մարտավարությունը հայտնի է որպես ամենաարդյունավետը `թույլ տալով խաբել մարմնին և ստիպել օգտագործել իր սեփական էներգետիկ պաշարները: Միևնույն ժամանակ, ծաղկաթերթիկների 6 դիետան հավասարակշռված է, քանի որ շաբաթվա ընթացքում կորցնող քաշը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ տարրերը:
Մոնո դիետայի և հոգեբանական տեխնիկայի առավելությունները իր աշխատանքում
Բացի ամենօրյա քաշի կորստից, մոնո դիետան ունի նաև այլ օգտակար հատկություններ.
- կատարելապես մաքրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը;
- դիետան շատ սննդարար է;
- «Մոնո» սկզբունքով սնվելը ժամանակ է խնայում առավոտյան, քանի որ կարիք չկա պատրաստել մանրակրկիտ նախաճաշեր.
- սովորեցնում է ձեզ լսել ձեր սեփական մարմինը.
- օրվա ընթացքում ձեր սիրած ապրանքը սիրաշահելու հիանալի միջոց;
- սովի զգացում չկա, ինչը հեշտացնում է դիետայի պահպանումը:
Հոգեբանները վաղուց ապացուցել են, որ լավ արված գործն այն է, ինչը կատարվում է սիրով և հետաքրքրությամբ: Դուք չեք կարող վայելել մի բանի արդյունքը, որն այդ ընթացքում միայն տանջանք է բերել: Եվ այս առումով դիետան բացառություն չէ: Անճաշակ ճաշացանկը, սովի անընդհատ զգացումը անկասկած կխթանեն խափանումների, որին կհաջորդի քաշի թռիչքը: Ահա թե ինչու Johansson շվեդական դիետան ավելի շուտ նման է խաղի, քան ավանդական նիհարել `կալորիաների հաշվարկով և ժամային ընտրացանկերով:
Որոշ ապրանքներից բացի, ծաղիկների դիետայի համար ձեզ հարկավոր է թուղթ, մկրատ, մատիտներ կամ ներկեր և . . . չարաճճի տրամադրություն: Սկսելու համար սավանի վրա նկարեք 6 թերթիկից ծաղիկ. Դա կարող է լինել երիցուկ կամ մեկ այլ սիրված բույս: Գունավորեք թերթերը տարբեր գույներով և յուրաքանչյուրի վրա գրեք մոնո-դիետայի անվանումը: Այժմ, երբ ծաղկի հրաշքը պատրաստ է, կպցրեք այն հայտնի տեղում: Եվ օրվա շղարշի տակ պոկիր երիցուկի մեջ ծաղկաթերթ ՝ նշելով, թե ինչպես է ծանրությունը հալվում մեր աչքի առաջ:
6 թերթիկի նրբագեղ անունով դիետան սովորեցնում է ձեզ կենտրոնանալ ոչ թե դիետիկ սահմանափակումների, այլ ծաղկող բույսի գեղեցկության վրա ՝ նրա քնքշություն, շնորհ:
Սկանդինավցի սննդաբանն այսպիսով հիշեցնում է. Յուրաքանչյուր կին գեղեցիկ և պայծառ ծաղիկ է, և ընդամենը 6 օրն է բավարար, որպեսզի լիովին բացահայտի իր սեփական գեղեցկությունը:
Օրերի հաջորդականության մասին
Ինչպես նշվեց, տերեւների 6 նիհարելու դիետան մի քանի միայնակ կերակուրների համադրություն է, որոնք միասին ստեղծում են ածխաջրածին-սպիտակուցային պառակտված դիետա: Դրանից ելնելով ՝ շատերի մոտ հարց է առաջանում. Հնարավո՞ր է դիետայում օրեր փոխել, դրանց հաջորդականությունը կամ արտադրանքը:
Ինչպես համոզում են դիետոլոգները, ըստ Յոհանսոնի սննդի յուրաքանչյուր նախորդ օրվա դիետան ընտրվում է այնպես, որ մարմինը պատրաստվի հաջորդ օրվա ընտրացանկի համար:
Հետեւաբար, ծաղիկների դիետայում խորհուրդ չի տրվում փոխել օրերի հաջորդականությունը: Դե, եթե չես ուզում արդյունավետ դիետան առանց արդյունքի վերածել շաբաթական համեղ ուտեստի:
Բայց դեռ, ինչու է երիցուկի սննդակարգում օրերի հաջորդականությունը հենց այսպիսին: Եկեք նայենք շաբաթվա 6 թերթիկներով դիետայի ընտրացանկին:
- Ձկների օրը (այսինքն `մեկնարկային օրը) մարմնին ապահովում է էական օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այս առողջ ճարպը ի վիճակի չէ վերածվել ենթամաշկային նստվածքների, ուստի այն չպետք է անհանգստություն առաջացնի նիհարելու հարցում: Մյուս կողմից, ձուկը հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի, ցածր կալորիականությամբ սննդի պահեստ է: Ստացվում է, որ դա իրական սպիտակուցային դիետա է մեկ օրվա համար: Հետևաբար, առաջին օրվա արդյունքը տպավորիչ ջրմուղն է և բույսերի մոնո-դիետայի համար պատրաստված օրգանիզմը:
- Բանջարեղենի օրը կապահովի առողջ ածխաջրեր, սննդակարգի կալորիականությունը էլ ավելի կնվազի, ինչը երաշխավորում է նաև ջրմուղ գծերը: Շատ բանջարեղեններ ունեն այսպես կոչված «մինուս» կալորիականությամբ պարունակություն: Սա նշանակում է, որ մարմինը դրանց մշակման համար ծախսում է ավելի շատ ջոուլ, քան ստանում է: Բանջարեղենի բեռնաթափումը լավագույն արդյունքն է տալիս բացառապես սպիտակուցային սնուցումից հետո:
- Հավի օրը կլրացնի մարմնի սպիտակուցային պաշարները ՝ մկանների համար շինանյութ: Հաջորդ օրը առանց ածխաջրերի կրկին բերում է ենթամաշկային պաշարներից էներգիայի օգտագործմանը:
- Հացահատիկային օրը կրկին ձեզ կուրախացնի ճիշտ ածխաջրերով: Ինչպես բուսական մոնո-դիետայի դեպքում, հացահատիկների մարսումը մարմնից մեծ էներգիա է պահանջում (կրկին օգտագործվում են ենթամաշկային ճարպային պաշարներ):
- Կաթնաշոռի օրը կլրացնի մարմնի օգտակար հանածոների պաշարները և բարձրորակ, այսպես կոչված, իդեալական սպիտակուցը: Միևնույն ժամանակ, դիետան մնում է ցածր կալորիականությամբ, ինչը նախատեսում է պաշարներից էներգիայի օգտագործում:
- Մրգերի օրը բարդ ածխաջրերի (պոլիսախարիդներ) հիման վրա ընտրացանկ է, որի մշակման համար մարմնից կրկին մեծ էներգիա է պահանջվում: Ինչպես նախորդ օրերին, կօգտագործվեն ճարպային պաշարներ, ինչը նշանակում է, որ նիհարելու գործընթացը շարունակվում է:
Մոնո-դիետաների համադրությունը ծաղիկների դիետայի ամբողջ շղթայի օղակներն են, և դրանց տեղերը չպետք է փոխել, ինչպես արդեն հասկացաք: Այս ընթացակարգը մշակվել է պրոֆեսիոնալ սննդաբանների կողմից, և ովքեր, եթե ոչ նրանք, պետք է ավելի լավ իմանան, թե ինչ, երբ և ինչ դոզաներով ուտեն, որպեսզի նիհարեն:
Ինչ ուտել նիհարելու համար
Աննա Յոհանսոնի նիհարեցման համակարգը, ինչպես կախարդական յոթ գույնի ծաղիկ, շնորհավորում է ցանկությունները: Բավական է ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ուզում եմ արագ նիհարել», և երիցուկի դիետան կօգնի դրան: Այսպիսով, գունագեղ ծաղիկը պատրաստ է, ժամանակն է մեկ շաբաթվա ընթացքում սնունդ հավաքել: 6 օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է.
- ցանկացած տեսակի ձուկ;
- բանջարեղեն (ցանկացած, բայց ոչ օսլա);
- հավի կրծքամիս;
- թեփ, հացահատիկային մշակաբույսեր, հում սերմեր;
- ցածր յուղայնությամբ կաթ;
- մրգեր (բացառությամբ բանանի, խաղողի):
Բայց հարկ է հիշել. Օրական սննդի թույլատրելի քանակը անսահմանափակ չէ: Սպիտակուցային օրերին ձկների, կաթնաշոռի, հավի քաշը չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը: Թույլատրվում է ուտել միրգ և բանջարեղեն մեկուկես կիլոգրամի սահմաններում: Հացահատիկային մշակաբույսեր - 200 գրամ չոր արտադրանք:
Միևնույն ժամանակ, թույլատրված արտադրանքը կարող է փոքր-ինչ աղած լինել, և շաքարավազը պետք է ամբողջովին լքվի: Շատերը հետաքրքրված են այն հարցով, թե արդյոք մեղրը կարող է լինել ծաղկաթերթերի դիետա: Հարցին միանշանակ պատասխան չկա: Չնայած ցանկը նշված չէ այս ապրանքի վրա, թեյի համար կարող եք թույլ տալ փոքր քանակությամբ մեղր, մանավանդ որ այն հարուստ է շատ օգտակար միկրոէլեմենտներով: Կարևոր է նաև չմոռանալ, որ կարող եք շատ ջուր խմել (օրական 2 լիտր): Կանաչ թեյը և օրական մեկ անգամ սուրճը նույնպես ընդունելի են:
Թույլատրվում է կաթնաշոռի օրերը «բարելավել» ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով, իսկ բուսականները `փոքր դոզան յուղով (ավելի լավ, քան ձիթապտղի յուղով): Բայց պետք չէ մտածել, թե ինչով փոխարինել ձուկը, քանի որ այն պարունակում է եզակի տարրեր, որոնք կարևոր են քաշի արդյունավետ կորստի համար: Ձուկը, ինչպես հավը, պետք է եփել, շոգեխաշել կամ թխել առանց յուղի: Դիետայի ընթացքում պետք է մոռանալ նաեւ տապակելու մասին: Համեմունքների չարաշահումը լավագույնս չի ազդի դիետայի արդյունավետության վրա. Դրանք հրահրում են ախորժակը, պահպանում ավելցուկային հեղուկը մարմնում (այտուց): Իրականում ողջունելը սպորտային գործունեությունն է: 6 թերթիկով դիետայի վրա նիհարելը նույնիսկ ավելի դյուրին կլինի, եթե զբաղվեք բացօթյա սպորտով զբոսանքով, վազքով, լողով, ուժով կամ սրտային վարժություններով:
Արգելված ապրանքներ.
- հաց;
- շաքար;
- Քաղցրավենիք;
- կարագ;
- համեմունքներ և համը բարձրացնող միջոցներ:
Քանի թերթ է երիցուկի մեջ:
Աննա Յոհանսոնի քաշի կորստի դասական համակարգը նախատեսում է 6 օր տևողություն: Բայց հաշվի առնելով, որ սկանդինավյան համակարգը բավականին հավասարակշռված է, դուք միշտ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական երիցուկը, օրինակ ՝ 10 ծաղկաթերթային դիետա ստանալու կամ դրա տևողությունը կրճատելու համար, այնուհետև կստանաք, ասենք, 5 թերթիկային դիետա:
Բայց եթե «isաղկաթերթիկի» տևողությունը փոխելու ցանկություն կա, խորհուրդ է տրվում կատարել ծրագրի 2 փուլ ՝ երկու անգամ ՝ 6 օրվա ընթացքում: Դիետայի 7-րդ օրը (միջանկյալ) կարող է լինել երկու տարբերակ. Ծոմապահության օր կամ սովորական սննդի օր:
Առաջին տարբերակում, նախքան երկրորդ շրջան մտնելը, կարող եք «բեռնաթափվել» անշարժ հանքային ջրի վրա: Բացի այդ, «alաղկաթերթից» հետո կարելի է լրացնել «ջրի» օրը: Դրանից հետո դուք ստանում եք 7 թերթիկով դիետա:
Երկրորդ տարբերակում, եթե կա նիհարել շարունակելու ցանկություն, և առջևում են «ծաղիկների» սնուցման նոր շրջանակներ, 7-րդ օրը «հանգստացեք»: Կերեք ինչպես դիետայից առաջ, բայց սահմանափակեք աղը, շաքարը, ճարպը և մի թափեք խմորեղենի վրա: Այս տարբերակում դուք կարող եք նաև անել շաբաթական քաշի կորուստ և կրկին ստանալ «Յոթ ծաղկաթերթ» դիետա, որի վերջին օրը ծառայելու է որպես կանոնավոր դիետայի անցնելու նախապատրաստում:
Դիետիկ երիցուկի «ընդլայնման» սխեմա.
- Օր 7 - անցումային;
- Օր 8 - ձուկ;
- Օր 9 - բանջարեղեն;
- Օր 10 - հավ;
- Օր 11 - հացահատիկային;
- 12-րդ օր - կաթնաշոռ;
- Օր 13 - մրգային:
Ո՞ւմ համար է շվեդական դիետան: Կողմ եվ դեմ
Առաջին. Աննա Յոհանսոնի նիհարելու համակարգը եզակի է նրանով, որ, հիմք ընդունելով Շվեդիայից սննդաբանի զարգացումը, հեշտ է ստեղծել ձեր սեփականը ՝ սահմանելով դրա տևողությունը, ինչպես ցանկանում եք: Ահա թե ինչպես կարելի է ստեղծել 8 թերթիկավոր դիետա ՝ արդյունավետ և սննդարար:
Երկրորդ«Alաղկաթերթը» չի ուղեկցվում սովի զգացումով, քանի որ սպիտակուց-ածխաջրածին փոփոխությունը թույլ է տալիս հագեցնել մարմինը ՝ առանց գերազանցելու կալորիաների թույլատրելի պարունակության սահմանը:
ԵրրորդԵրիցուկը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Շատերի համար դիետա ընտրելիս որոշիչ գործոնը այն հարցի պատասխանն է, թե որքան կարող եք կորցնել այս կամ այն սննդային համակարգի վրա: Շվեդական ծրագիրն այս առումով եզակի է. Ամեն օր այն անցնում է կես կիլոգրամից 800 գրամ: Եվ մի քանի պտույտներից հետո արդյունքը 10 կգ կամ ավելի է:
«Վեց թերթ» վեց գումարած
- Սպիտակուցային-ածխաջրածին սնուցումը բարենպաստ ազդեցություն ունի աղիների և ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա, առաջացնում է մարմնից տոքսինների վերացում:
- Արագ ազդեցություն կարճ ժամանակում:
- Ոչ մի սով:
- Theաշացանկի բազմազանություն:
- Չի պահանջում բարդ ուտեստների լրացուցիչ պատրաստում:
- Առողջության անվտանգություն:
Դիետայի վեց թերություն
- Եթե դիետայի ընթացքում սպորտով չեք զբաղվում, ապա դրա վերջում կարող եք գտնել թուլացած մկաններ և կախված մաշկ:
- Սպիտակուցի օրերը կարող են ուղեկցվել թուլության զգացումով (ածխաջրերի պակասի պատճառով):
- Ըստ բժիշկների ՝ նիհարելն առանց առողջությանը վնասելու օրական կազմում է ոչ ավելի, քան 150 գրամ: Շվեդական համակարգը նախատեսում է ավելի արագ քաշի կորուստ:
- Արգելվում է սրտանոթային, մարսողական և էնդոկրին համակարգերի, երիկամների հիվանդությունների, շաքարախտի հիվանդությունների համար:
- Հակացուցված է հղիության և լակտացիայի ընթացքում:
- Դա անհնար է թուլացած անձեռնմխելիությամբ, սուր շնչառական վարակներով `վիրահատություններից հետո:
Ամեն ինչ դիետիկ «ծաղկաթերթիկի» ընտրացանկի մասին
Շվեդիայում մշակված դիետիկ սննդի օրինակելի ցանկը ոչնչով չի տարբերվում նիհարելու մյուս համակարգերից: Կարևոր է պահպանել հիմնական հիմնական կանոնները ՝ իջեցնելով կալորիականության ընդունումը և ավելացնելով ձեր այրած ջոուլների քանակը: Թե որքան կարող եք շպրտել այս համակարգին հավատարիմ մնալը, անհատական հարց է և կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից: Բայց այն փաստը, որ նման սննդակարգով հնարավոր կլինի բավականին արագ նիհարել, իսկ արդյունքը անմիջապես նկատելի կլինի, փաստ է:
«Petest» - ի օգտին մեկ այլ փաստարկ այն է, որ դիետիկ մենյուը նախապես մտածելու կարիք չունի, կարիք չկա պատրաստել անսովոր ուտեստներ ՝ նախ փնտրելով դրանց համար բաղադրիչներ: Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է: Պետք է հիշել միայն վեց բառ ՝ ձուկ, բանջարեղեն, հավ, շիլա, կաթնաշոռ և միրգ: Դժվար չէ այս ապրանքները ձեռք բերել մեր լայնություններում, և թե ինչ ձևով օգտագործել դրանք, ձեզնից է կախված: Առնվազն որոշ խորհուրդներ և առաջարկություններ տրվում են սննդաբանի կողմից:
- Ձկան օրվա ընտրացանկ: Դիետայի առաջին «թերթիկը», ինչպես արդեն գիտենք, ձուկն է: Եվ սա նշանակում է, որ առաջին օրվա ընտրացանկը պետք է կազմված լինի դրանից: Սորտերը կարող են շատ տարբեր լինել: Խոհարարության եղանակը ՝ խաշած, շոգեխաշած, շոգեխաշած կամ թխած: Թույլատրվում է նաև եփել ձկան ապուր, ապուր (բայց, իհարկե, առանց կարտոֆիլի և այլ առատ բանջարեղենի): Եփելիս համը բարելավելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ և խոտաբույսեր: Բայց ընդհանուր առմամբ նպատակահարմար չէ օրական ուտել արտադրանքի կես կիլոգրամից ավելին: Հեղուկից ջուր օգտագործելը հրամայական է, թույլատրվում է թեյ, նախընտրելի է կանաչ:
- Բանջարեղենի օրվա ընտրացանկ: Դիետիկ ծաղկի երկրորդ օրվա ընտրացանկը բաղկացած է հում բանջարեղենից կամ ջերմային բուժումից հետո: Թույլատրվում է շոգեխաշել բանջարեղենը, եփել, շոգեխաշել, թխել: Խուսափեք օսլայի սորտերից և պահածոներից: Այլապես, ցանկը կարող եք լրացնել թարմ քամած բանջարեղենային հյութերով: Այս օրը կերած գումարը չպետք է գերազանցի մեկուկես կիլոգրամը:
- Հավի օրվա ընտրացանկ: Այսպիսով, դիետան տեւում է 3 օր: 4 գույնի թերթիկ է մնացել մեր գունագեղ ծաղկի վրա: Սա նշանակում է, որ այսօր դիետան բաղկացած է առանց մաշկի հավի կրծքից: Այն կարելի է եփել, թխել կամ շոգեխաշել: Ֆիլեի քաշը (օրական բաժինը) չպետք է գերազանցի կես կիլոգրամը: Սա միանգամայն բավարար է մարմնի սպիտակուցային պաշարները լրացնելու, սովի զգացումից ազատվելու համար: Ձեր կերակուրը կարող եք համեմել աղով (բավականին քիչ) և խոտաբույսերով: Այլընտրանքորեն, հնարավոր է հավի ապուր եփել, բայց միայն առանց բանջարեղենի (առավելագույնը խոտաբույսերի մի քանի ճյուղ ավելացնելն է):
- Հացահատիկային օրվա մենյու: 4 օրվա քաշի կորուստ - հացահատիկային մոնո դիետա: Կախարդական ծաղկի վրա վեցից 3 թերթ է մնացել: Այս պահի դրությամբ կշեռքները ցույց են տալիս նշանակալից գծեր: Եվ որպեսզի նիհարելու գործընթացը շարունակվի, և արդյունքները հաճելի են, մենք պետք է շարունակենք: Հացահատիկային սննդակարգը կարող է բաղկացած լինել հացահատիկից, ինչպես հնդկացորենի սննդակարգում, բողբոջված ցորենը, հում սերմերը, ընկույզը, թեփը, հացահատիկի հացը: Բայց ըստ սննդաբանների խորհուրդների ՝ ավելի լավ է ընտրել վայրի բրինձ, վարսակի ալյուր, հունական: Օրական թույլատրվում է մոտ մեկ բաժակ հացահատիկային մշակաբույսեր (չոր տեսքով), գրամներով ՝ մոտ 200-300: Հացահատիկային կերակրատեսակների պատրաստման եղանակը պատրաստելն է: Որպես համեմունք թույլատրվում է փոքր քանակությամբ աղ և խոտաբույսեր: Menuաշացանկը կարող եք լրացնել կվասով:
- Կաթնաշոռի օրվա ընտրացանկ: Աննա Յոհանսոնի կողմից մշակված դիետիկ սննդի 5-րդ օրը նախատեսում է կաթնաշոռի օգտագործումը: Բայց արտադրանքի մասերը, ինչպես նաև ճարպի պարունակությունը սահմանափակ են ՝ ոչ ավելի, քան կես կիլոգրամ և ճարպի տոկոսը չգերազանցող 9 նշանը: Բայց ամենալավը կլինի, եթե ամբողջությամբ յուղազերծ պանիր ուտեք: Ի վերջո, այս օրվա մենյուը սպիտակուցային դիետա է, այլ ոչ թե ճարպային մոնո-դիետա: 0% կաթ և խմորված խմիչքներ կօգնեն նոսրացնել կաթնաշոռի ռացիոնալը:
- Մրգերի օրվա ընտրացանկ: Դիետան մոտենում է ավարտին: Կախարդական ծաղիկն արդեն հինգ թերթ է գցել, ինչը նշանակում է, որ եկել է քաշի կորստի 6-րդ օրը: Դա նաև վերջինն է, եթե, իհարկե, ձեր ծաղիկը չունի յոթ թերթ և նույնիսկ ավելին: Բայց ինչ էլ որ լինի որոշում ՝ քաշի կորուստը շարունակել կամ վերջ տալ, վեցերորդ օրվա ընտրացանկը անփոփոխ է ՝ միրգ:
Այս օրը դուք կարող եք շոյվել խնձորով, թուրինջով, կեռասով և այլ քաղցր-թթու պարտեզի նվերներով: Բայց ավելի լավ է խուսափել բանանից և խաղողից: Եթե իսկապես կարոտել եք քաղցրավենիքին, ապա ցանկալի է ավելի շատ կալորիականությամբ մրգեր օգտագործել մինչև 12 ժամ: Ամբողջ օրվա համար դուք կարող եք ուտել ոչ ավելի, քան մեկուկես կիլոգրամ հում կամ թխած մրգեր: Սննդամթերքները վերջապես կարող են սիրաշահվել մրգերով աղցաններով, որոնք հագած են վանիլով (ոչ շաքարով), դարչինով, հիլով, կիտրոնի հյութով և ցիտրուսային համով:
Մանրամասն ընտրացանկ
Վերևում մենք ուսումնասիրեցինք դիետայի հիմնական կանոնները. Ինչ քանակությամբ և ձևով կարող է սպառվել թույլատրված մոնոդը: Բայց տեսնել, որ ամբողջ օրը միայն թխած ձուկ կամ խաշած հավի կրծքամիս ուտելը ձանձրալի է: Երեկոյան, այդպիսի մոնո ճաշի ժամանակ, ախորժակը կարող է անհետանալ, և սիրված արտադրանքը ընդամենը 24 ժամվա ընթացքում այն կարող է դառնալ ատելի: Բայց իզուր չէ, որ երիցուկի դիետան համեմատվում է կախվածություն առաջացնող խաղի հետ: Սա վերաբերում է նաև սնուցմանը: Չե՞ս հավատում ինձԴրանից հետո ուսումնասիրեք մանրամասն ընտրացանկը. Օրիգինալ բաղադրատոմսերը մոնո-դիետան վերածում են ռեստորանային իսկական սննդի:
Alաղկաթերթ 1
- Նախաճաշ ՝ խաշած ձուկ ՝ համեմունքներով և աղով:
- Խորտկարան 1 ՝ սեփական հյութի մեջ խոտաբույսերով և աղով թխված ձուկ:
- Unchաշ ՝ ձկան ապուր առանց բանջարեղենի:
- Խորտկարան 2 ՝ շոգեխաշած ձուկ ՝ համեմունքներով:
- Ընթրիք ՝ աղած ջրի մեջ խաշած ձուկ:
- Խմեք կանաչ թեյ, ձկան արգանակ:
Alաղկաթերթ 2
- Նախաճաշ ՝ քերած գազար:
- Խորտկարան 1. Բաճկոն կարտոֆիլ:
- Lաշ ՝ բանջարեղեն, աղով շոգեխաշած:
- Խորտկարան 2 ՝ շոգենավ բանջարեղեն:
- Ընթրիք ՝ հում բանջարեղենային աղցան:
- Խմեք կանաչ թեյ, բուսական հյութեր:
Alաղկաթերթ 3
- Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ֆիլե:
- Խորտկարան 1 ՝ հավի կրծքամիսը թխված փայլաթիթեղի մեջ դեղաբույսերով:
- Lաշ ՝ հավի ապուր առանց բանջարեղենի հետ բանջարեղենով:
- Խորտկարան 2. Խորոված անտաշ հավ:
- Ընթրիք ՝ խաշած հավ:
- Խմեք կանաչ թեյ, արգանակ:
Alաղկաթերթ 4
- Նախաճաշ ՝ խաշած բողբոջած ցորեն:
- Խորտկարան ՝ հնդկացորեն դեղաբույսերով:
- Unchաշ ՝ խաշած վայրի բրինձ:
- Խորտկարան 2 ՝ խաշած վարսակի ալյուր ընկույզով և սերմերով:
- Ընթրիք ՝ հնդկացորեն դեղաբույսերով:
- Խմեք բուսական թեյ, բնական կվաս:
Alաղկաթերթ 5
- Նախաճաշ. Կաթնաշոռ ՝ համեմված գդալ մածունով (բնական):
- Խորտկարան 1 ՝ կաթնաշոռ մի փոքր կաթով:
- Lաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Խորտկարան 2 ՝ կաթնաշոռի և կաթի խառնուրդ:
- Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Խմեք կանաչ թեյ, մի բաժակ կաթ:
Նրբաթիթեղ 6
- Նախաճաշ ՝ խնձոր:
- Խորտկարան 1 ՝ գրեյպֆրուտ:
- Lաշ ՝ նարինջ:
- Խորտկարան 2 ՝ արքայախնձոր և կիվի:
- Ընթրիք ՝ թթու խնձոր:
- Խմեք բուսական թեյ, մրգահյութեր:
Եթե ձեր քաշի կորստի ծրագիրը 7 թերթիկով դիետա է, վերջին օրվա ընտրացանկը բեռնաթափվում է ջրի վրա կամ սահուն անցում է սովորական սննդակարգի:
6 թերթիկային դիետայից դուրս գալու կանոններ
Փաստորեն, նիհարելու շատ ծրագրեր չկան, որոնց տևողությունը թույլատրվում է ինքնուրույն որոշել: «Flowerաղկի» դիետան դասական տարբերակում տևում է ուղիղ 6 օր. Հենց այդքան թերթիկ կա Աննա Յոհանսոնի երիցուկում: Բայց նույնիսկ սա կանոնական կանոն չէ:
Համակարգի հեղինակը թույլ է տալիս ինքնուրույն որոշել, թե որքան ժամանակ կարող եք նստել «ծաղիկների» սննդի վրա:
Շատերի համար այս դիետան իրենց նախընտրածն է. Կարող է լինել այնքան թերթիկ, որքան ձեր սիրտն է ցանկանում: Միակ պայմանը. Քաշի կորստի երկրորդ կամ երրորդ փուլը սկսելուց առաջ կարևոր է հիշել «Վեց թերթիկ» -ի հակացուցումները և խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե կարո՞ղ եք շարունակել նիհարել: Կարևոր չէ, թե քանի հոգի են դիետայի մեջ. Կարևոր է, որ այն ձեզ գեղեցկություն բերի ՝ առանց ձեզ վնասելու:
Բայց նույնիսկ «ծաղկային» սնունդը չի կարող հավերժ տևել. Երիցուկի տերևները վաղ թե ուշ կավարտվեն . . . Դիետան մոտենում է ավարտին. Երեք թերթ, երկու, մեկ . . . Այլևս կախարդական երիցուկ չկա, չկա ներկված ցանկ: Այս օրը դիետայից հետո շատերին վախեցնում է, քանի որ այժմ դուք պետք է ինքնուրույն որոշեք, թե ինչ ուտել:
Իսկ սննդաբանները միաբերան կրկնում են նույն բանը. Դիետայից միայն ճիշտ ելքը թույլ կտա ձեզ համախմբել արդյունքը:
Բժիշկների կարծիքները «ծաղիկների» դիետայի մասին
Նրանցից շատերը, ովքեր փորձել են վեց թերթիկային դիետայի արդյունավետությունը, դրական կարծիքներ են թողնում դրա վերաբերյալ, և արդյունքները հաստատվում են նիհարելուց առաջ և հետո իրենց լուսանկարներով: Անկանու՞մ եք ցույց տալ ձեր ձեռքբերումները: Նկարները թողեք հոդվածի մեկնաբանություններում: Թող ձեր փորձը ոգեշնչում լինի ինչ-որ մեկի համար: Այդ ընթացքում եկեք պարզենք, թե ինչ են մտածում բժիշկները շվեդական մոնո-դիետայի մասին:
Վեց ծաղկաթերթերի մասին սննդաբանների կարծիքը, որքան էլ տարօրինակ է, միշտ չէ, որ դրական է, չնայած շատ աղբյուրներ պնդում են, որ այս համակարգի հեղինակը պրոֆեսիոնալ սննդաբան է: Սկզբից հարկ է նշել, որ քաշի արագ կորուստը տագնապալի է բժիշկների համար: Բժիշկները վախով են վերաբերվում մոնոդիետայի խոստացած ամենօրյա սանտեխնիկական գծերին: Կենսաքիմիական գործընթացների տեսանկյունից 1 կիլոգրամ ենթամաշկային ճարպը հնարավոր չէ կոտրել նույնիսկ մեկ շաբաթվա ընթացքում, էլ չեմ ասում դիետայի խոստացած 2 օրվա մասին: Եթե նման արդյունք է նկատվում, ապա դա հնարավոր է միայն մկանային զանգվածի չորացման և ջրազրկման պատճառով: Եվ որքան քիչ են մարդու մարմնի մկանները, այնքան դանդաղ է անցնում ճարպը: Բացի այդ, մոնո դիետաները հաճախ առաջացնում են նյութափոխանակության խանգարումներ, լուծ կամ փորկապություն:
Այնուամենայնիվ, վեց թերթիկային դիետա պահելը, թե ոչ, յուրաքանչյուրը պետք է որոշի ինքնուրույն ՝ կարդալով դրա վերաբերյալ ակնարկներ: Քաշի կորստի այս համակարգը, ինչպես մյուսները, ընդունակ չէ վնասել առողջ մարմնին, եթե դրան խելամտորեն մոտենաք: Իհարկե, ամիսների ընթացքում սովից ուժասպառությունը, լիարժեք հավասարակշռված դիետայից հրաժարվելը, կենսական հետքի տարրերի և վիտամինների պակասը կարող են հիվանդության պատճառ դառնալ: Բայց դիետիկ սնուցման մեկ շաբաթը չի խաթարի համակարգերի աշխատանքը: Ավելին, նույնիսկ բժիշկները համաձայն են. Մեկ շաբաթ առանձին սնունդ հիանալի մաքրում է մարմինը, և մտածված սպորտային ծրագիրը կօգնի ձեզ արագ վերադառնալ կազմվածքի մեջ, կատարելագործել ձեր բարակ մարմնի նրբագեղ ուրվագիծը: