Այն կարծիքը, թե որ գործչի համար պետք է համարել գրավչության չափանիշ, անընդհատ փոխվում է, և յուրաքանչյուր կին ինքնուրույն է որոշում ՝ արդյոք ցանկանում է համապատասխանել հասարակության մեջ ընդունված չափանիշներին: Մյուս կողմից, դժվար է գտնել նույնիսկ մեկ աղջկա, ով կզգա իրեն ավելորդ քաշ ունենալուց: Սա ոչ միայն գեղեցկության, այլև առողջության հարց է, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները գրեթե հարյուր տոկոսով երաշխիք են սրտի և հորմոնալ խնդիրների հետ: Ձգտելով առողջ ու ուրախանալ տղամարդկանց ՝ շատ կանայք որոշում են սկսել նիհարել: Պարզապես գործնականում պարզվում է, որ ճարպից արագ ազատվելու ծրագիր կյանքի կոչելը այնքան էլ հեշտ չէ: Wayանապարհին կանգնում են բազմաթիվ խոչընդոտներ, որոնց թվում կան ներքին ինքնավստահությունը, ժամանակի սղությունը, փողի սղությունը և այլն: Բայց եթե ցանկություն կա, ապա բոլորը կարող են հաղթահարվել ՝ մրցանակ ստանալով բարեկազմ կազմվածքի և ձեր կանացի հմայքի մասին:
Սխալ է հավատալ, որ նման խնդրին հաղթահարել կարելի է միայն մարզասրահ այցելելով և անձնական սննդաբան ունենալով: Փաստորեն, նիհարելու գործընթացը, որոշակի ստեղծագործականությամբ և համբերատարությամբ, կարող է կազմակերպվել տանը: Ավելին, այս տարբերակը շատ առումներով նույնիսկ ավելի լավն է, քանի որ.
- ընտանիքի բյուջեն դատարկելու անհրաժեշտություն չկա.
- դուք կարող եք ուտել ձեր սովորական սնունդը;
- հեշտ է ընտրել դասընթացի ժամանակը `հաշվի առնելով ձեր առօրյան:
- կան կալորիաներ հաշվելու և վերահսկելու բոլոր պայմանները.
- կարիք չկա բարդանալու օտարների առկայության պատճառով;
- կա նիհարելու ծրագիրը ճշգրտելու հնարավորություն, օրինակ, կարող եք ընտրել ինտենսիվ կամ աստիճանական դասընթաց, ինչպես նաև ճարպ այրելու ձեր սեփական եղանակները:
Անկանում եք իմանալ, թե ինչպես իրականում նիհարել տանը: Ապա մեր հոդվածը ՝ ապացուցված տեխնիկայով և օգտակար առաջարկություններով, ձեր տրամադրության տակ է:
Ինչպե՞ս ինքներդ ձեզ նիհարել:
Ոչ մեկը, նույնիսկ մարմնի ճարպի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցը չի օգնի, եթե չկա ներքին մղում և մոտիվացիա: Ավելին, փոփոխությունների կարևորության գիտակցումը պետք է լինի բոլոր փուլերում, չնայած, իհարկե, սկզբում ամենադժվարն է ձեզ ստիպել պահպանել որևէ կանոն: Նախ, պետք է գոնե խոստովանեք, որ ունեք խնդիր ՝ ավելորդ կիլոգրամներ, և այն պետք է շտապ լուծվի: Դուք նույնպես պետք է հասկանաք, որ ոչ ոք չի օգնի ձեզ հասնել ցանկալի նպատակին, հետևաբար, դուք երբեք չպետք է հանձնվեք և հանձնվեք: Հիշեք, որ դժվարությունները մեզ միայն կոփում են, և նույնիսկ խափանումները պատճառ չեն անցյալ ապրելակերպ վերադառնալու:
Որոշ կանայք ակնկալում են «հրաշագործ վերափոխում», բայց գործնականում անթերի ձևեր ստանալը լուրջ աշխատանք է պահանջում: Դուք կունենաք մի շարք փոփոխություններ ՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական, այնպես որ հարկավոր է համակերպվել այն փաստի հետ, որ շատ բան պետք է արվի արդյունքը ստանալու համար: Շատ կարևոր է գտնել նիհարելու լավ պատճառ, օրինակ `
- սիրված տղամարդուն նվաճելու ցանկություն;
- նայել կատարյալ նեղ բաներում;
- բարեկազմ ընկերների նախանձ;
- վախ հիվանդանալուց և բեռ դառնալ սիրելիների համար;
- ծերությունը հետաձգելու և իդեալական կազմվածք հնարավորինս երկար պահպանելու ցանկությունը.
- հետաքրքրություն ակտիվ սպորտաձևերի նկատմամբ, որոնք չեն կարող կիրառվել քաշի հետ կապված խնդիրների պատճառով և այլն:
Կամքի ուժը պահպանելու և ընտրված ուղուց չշեղվելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ շփվել նիհարող և լավ արդյունքների հասած մարդկանց հետ: Նրանց ընկերությունում ավելի հեշտ է խափանումներ ապրել, և միշտ կարող ես գտնել մեկին, որը հոգեբանական աջակցություն կցուցաբերի: Բացի այդ, անհրաժեշտ է օրագիր պահել, որում մանրամասն նկարագրվի ոչ միայն դիետան և մարզումը, այլև անձնական փորձը: Հիանալի գաղափար է ժամանակ առ ժամանակ լուսանկարել, որպեսզի տեսնեք, թե որքան է փոխվել ձեր մարմինը: Որպես պարգև ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տրվել թատրոնին, կինոյին, տեսարժան վայրերին կամ գնումներին:
Ինչպես սկսել նիհարել
Որքան էլ տարօրինակ թվա, առաջին բանը, որ պետք է հաջողությամբ նիհարել ՝ սովորել, թե ինչպես կարելի է կալորիաներ հաշվել: Թվում է, թե սննդարար արժեքը հաշվարկելիս դժվար բան չկա, բայց այն փաստը, որ պետք է ամեն ինչ հաշվել և միշտ կարող է խնդիրներ առաջացնել: Հետևաբար, եթե հաջողվի հաղթահարել տհաճությունը, դա կդառնա սովորություն, մանավանդ որ ոչ ոք ձեզ չի ստիպում հաշվարկներ կատարել մինչև 1 կիլոկալորիա: Հիմնական նպատակն է ստեղծել էներգիայի դեֆիցիտ, որը մարմինը կլրացնի ճարպերն այրելով:
Պետք է նշել, որ օպտիմալ օրական նպաստի հաշվարկը կատարվում է `հաշվի առնելով կենսակերպը և ֆիզիկական ակտիվությունը: Օրինակ ՝ տնային տնտեսուհիները օրական ծախսում են ոչ ավելի, քան 1200 կիլոկալորիա, սովորական գրասենյակային աշխատողները ՝ մոտ 1800 կիլոկալորիա, բայց մենեջերները ՝ 2, 2 հազար և ավելի:
Nutritionիշտ սնուցում քաշի կորստի համար: Մենք ընտրում ենք դիետա
Սննդի հարցում ոչ մի դեպքում չպետք է ծայրահեղությունների մեջ ընկնել, հատկապես կոշտ դիետաների գնալ, քանի որ դա մեծ սթրես է մարմնի համար: Նիհարելու ամենաապահով ձևը առողջ դիետայի սկզբունքներին հավատարիմ մնալն է. Ապա արդյունքը լավ կլինի, և հնարավոր կլինի պահպանել այն: Հիմնարար կանոններ.
- հնարավորության դեպքում պետք է ընտրեք ավելի քիչ ճարպային սնունդ (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 0% կեֆիր, հավի միս և այլն);
- ցանկալի է նվազագույնի հասցնել քաղցրավենիքի օգտագործումը, և սա ոչ միայն բլիթների, կարկանդակների և տորթերի, այլ նաև գազավորված ըմպելիքների մասին է;
- փորձեք ուտել փոքր սնունդ, բայց հաճախ;
- օրվա առաջին կեսին ուտել ամենաշատ կալորիականությամբ սնունդ (այս ժամանակահատվածում ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, և մարսողական համակարգն ավելի ակտիվ է աշխատում);
- համատեղել տարբեր սնունդ. որքան շատ ուտեստ ունեք ձեր ափսեի մեջ, այնքան ավելի մանրակրկիտ կցանկանաք այն ՝ համը զգալու համար:
- ամբողջովին հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից;
- եթե քաղցր բան եք ուզում, ապա ավելի լավ է ուտել կերակուրը լիարժեք ստամոքսի վրա.
- Ուտելուց 20 - 30 րոպե առաջ խմեք մի բաժակ ջուր;
- վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան քնելուց առաջ 4 ժամ առաջ
- թող աշխատավայրում և տանը միշտ ձեռքի տակ ունենաք թեթև խորտիկ. մի տեսակ միրգ, չոր մրգեր կամ մի բուռ ընկույզ, դրանք ձեզ կփրկեն փոքր սովից և բուլկիներով խցանելուց:
Տանը նիհարելու եղանակներ
Դիետան փոխելուն զուգահեռ, նիհարել ցանկացողները պետք է ավելացնեն ֆիզիկական ակտիվությունը: Դուք, օրինակ, կարող եք հրաժարվել վերելակից և քայլել, վազել այգում կամ ձեռք բերել ցատկող պարան կամ հուլա օղակ: Հիմնականում դուք կարող եք ընտրել ցանկացած տիպի ծանրաբեռնվածություն ՝ հիմնվելով ձեր աշխատանքային ժամանակացույցի և անձնական նախասիրությունների վրա:
Նույնիսկ եթե ձեր տրամադրության տակ չունեք գործիքներ, և բնակարանից դուրս գնալու ոչ մի եղանակ չկա, չպետք է հուսահատվեք: Կան շատ պարզ վարժություններ, որոնք պարբերաբար կատարելու դեպքում այրվում են ճարպերը և բարելավվում են ձեր ինքնազգացողությունը: Ահա դրանցից մի քանիսը.
- հրում վարժություն;
- մամուլի ճոճանակ;
- տեղում վազում;
- ոտքերը բարձրացնելով հակված դիրքից;
- squats;
- ոտքերի ճոճանակ (ներառյալ վարժության «մկրատ»):
Ավանդական մեթոդներից բացի, «տատիկի» բազմազան միջոցները միշտ կարող են օգնության հասնել: Այնուամենայնիվ, նախքան դրանցից որևէ մեկը օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ուսումնասիրեք հակացուցումների ցանկը: Այդ դեպքում հնարավոր կլինի խուսափել տհաճ անակնկալներից `ալերգիկ ռեակցիայի կամ քրոնիկական հիվանդությունների սրման տեսքով:
Շատ հաճախ ժողովրդական մեթոդները նախատեսում են մի տեսակ «ստամոքսի խաբեություն», այսինքն ՝ հագեցածության զգացողություն ստեղծել ցածր կալորիականությամբ խմիչքների և սննդի պատճառով: Հրաշքների ամենատարածված բուժումներից են.
- կորեկ շիլա;
- բողբոջած ցորեն;
- տնական աշորայի հաց;
- հալեցնում ջուր;
- Իվան թեյի աղցան: