Շաբաթական 5 կգ նիհարելու համար այս պահին անհրաժեշտ է արմատապես փոխել ձեր ապրելակերպը: Նման կարճ ժամանակահատվածում նիհարելը պետք է ուղեկցվի գրագետ մոտեցմամբ: Սպառիչ ծոմ պահելը կհանգեցնի այն փաստի, որ մեկ շաբաթ անց քաշը կվերականգնվի, և մարմնի վիճակը կվատթարանա: Էքսպրես դիետայի ավարտից հետո անհրաժեշտ է հիշել սննդային սահմանափակումների պահպանումը `անհրաժեշտ քաշի արժեքը պահպանելու համար:
Մեթոդի ընտրություն
Որպեսզի ավելորդ կիլոգրամների կտրուկ կորուստը իմաստ ունենա, արժե ընտրել այնպիսի դիետա, որը իդեալականորեն կհամապատասխանի մարմնին և, ընդհանուր առմամբ, ցավոտ գործընթաց չի լինի: Քաշի կորստի ցուցանիշները պետք է գրանցվեն և պահվեն ապագայի համար: Շաբաթական ժամանակահատվածը բավականին կարճ է, և 5 կգ նիհարելու խնդիրը կարող է արմատապես լուծվել միայն ամենօրյա սննդակարգը փոխելու միջոցով, ինչը կբերի կալորիաների ընդունման կտրուկ նվազման:
Այլ խելամիտ որոշումներ ՝ սպորտով զբաղվելը, առօրյայի նորմալացումը և այլն, ժամանակ չեն ունենա աշխատելու: Դրանք հետագայում կարելի է դիտարկել `ձեռք բերված շաբաթական արդյունքը պահպանելու կամ քաշի կորուստը, մարմնի ձևավորումը և մկանների տոնուսի բարձրացումը շարունակելու համար: Նրանց արդյունքը ամսական մոտ 3-5 կգ է:
Սնունդ
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա անպայման խմեք մի բաժակ մաքուր տաք ջուր կամ խնձորի հյութ կամ 200 մլ ջրից և մեկ ճաշի գդալ խնձորի քացախից բաղկացած քացախ խմիչք: Ոչ մի դեպքում բաց թողեք նախաճաշը. Փոքր քանակությամբ շիլա մարմնին կտա անհրաժեշտ էներգիան ամբողջ օրվա համար:
Lաշը պետք է պարունակի բանջարեղեն և ոչ թե տապակած, այլ խաշած միս (տավարի միս, հավ, նախընտրելիորեն կրծքամիս): Երեկոյան - թեթեւ սնունդ, օրինակ ՝ բանջարեղենի աղցան, շոգեխաշած ձուկ, կաթնաշոռ, 200 մլ կեֆիր կամ մածուն: Դժվար կլինի դիետա պահելը, բայց եթե սովի զգացողությունն ուժեղանա, կարող եք ձեզ թույլ տալ խորտիկ, որը բաղկացած է բացառապես բանջարեղենից:
Նման սնուցումը մարմնին կապահովի բոլոր անհրաժեշտ տարրերը և կմղի նրան օգտագործել կուտակված ճարպը, ինչը արդյունքում կհանգեցնի քաշի կորստի:
Հիմնական սննդային կանոններ.
- Խմեք օրական 2-2, 5 լիտր ջուր:
- Օրվա ընթացքում 3-5 անգամ ուտեք, փորձեք չուտել շատ ուտել կամ սոված մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Միանգամից ուտեք մինչև 200-350 գրամ սնունդ և փորձեք սննդամթերքը չաղարտացնել մոտ 30-40 օրվա ընթացքում, իդեալականորեն հրաժարվեք աղից:
- Վերացնել ճարպային սնունդը սննդակարգից:
- Refերծ մնացեք շաքար վերցնելուց, փոխարինեք այն մեղրով:
- Հրաժարում օգտագործել ցորենի ալյուրի արտադրանքները (մակարոնեղեն, արիշտա), թարմ թխած հաց: Նրանք թույլ չեն տա, որ մարմինը կորցնի այդ ավելորդ կիլոգրամները:
- Ձեռնպահ մնացեք ճարպային մայոնեզից, սոուսներից և վիրակապերից: Սա հիանալի հնարավորություն կտա նվազեցնել ոտքի ծավալը:
- Վերացրեք ախորժակը խթանող համեմունքներն ու համեմունքները `սխտոր, պղպեղ, ծովաբողկ և այլն: Դրանք հանգեցնում են սպառված սննդի քանակի ավելացման, ինչը քաշի կորստի գործընթացում անընդունելի է:
- Կեսօրին բաց թողեք մրգերը:
- Հեռացրեք ալկոհոլը սննդակարգից: Այնտեղ, որտեղ առկա է ալկոհոլը, ինքնաբերաբար հայտնվում են բարձր կալորիականությամբ սնունդ. Քաշի կորստի ամենավատ թշնամին:
- Որպես փորձ ՝ փորձեք սնունդ վերցնել փոքր չափսերի ափսեներից: Այս պարզ հոգեբանական մոտեցումը կարող է բավականին արդյունավետ լինել և կօգնի խաբել ուղեղն ու ստամոքսը:
- Կերեք դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով սնունդ: Դա պետք է արվի խոհանոցում կամ ճաշասենյակում, ոչ թե հեռուստացույցի կամ գրքի ետեւում: Սա հեշտացնում է սննդի քանակի վերահսկումը, և սննդի համն ավելի լավ է զգացվում:
Stressբաղվեք սթրեսով
Մարմնի համար բեռը ընտրվում է անհատապես ՝ հաշվի առնելով մարզումը, նախապատվությունները և հնարավորությունները: Սա կարող է լինել պարզ առավոտյան տաքացում կամ զբոսանք, մարզադահլիճում ուժային մարզում կամ լողավազան այցելություն:
Բայց հարկ է հիշել, որ ինտենսիվությունը և տևողությունը չպետք է լինեն առավելագույնը, կարիք չկա սպառել այն մարմինը, որն արդեն սթրեսի մեջ է դիետայի և կյանքի ռիթմի փոփոխությունից: Ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր և գրագետ.
- Թեթև առավոտյան վարժությունները, որոնք լավագույնս արվում են արթնանալուց 60 րոպե անց, կօգնեն արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:
- Նրանք, ովքեր նախընտրում են ուժային մարզումը, պետք է վերանայեն իրենց սովորական մարզման ծրագիրը և խորհրդակցեն անձնական մարզչի հետ ՝ համոզվելով, որ պարզեն հատուկ սննդի մասին:
- 20 րոպե թեթև զանգի ուսուցումը կամ 20 րոպե վազքը կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներ և խթանել նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Քաշի կորստի ընթացքում անհրաժեշտ է հանգստանալ մոտ 6-8 ժամ: Երկարատեւ քունը կամ քնի պակասը խանգարում են քաշի կորստին: Գիշերը մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում, որպեսզի բոլոր ներքին համակարգերն ու օրգանները աշխատեն, և, համապատասխանաբար, ծախսում է կալորիաներ: Sleepիշտ քունը մարմնի թերապիայի մեկ այլ օգնական է:
Տանը սկսեք կատարել ձգվող և մկանների աշխատանքի մի քանի պարզ վարժություններ և զարգացնել անձնական մարզում, որը կբարձրացնի ձեր քրտինքը: Ձեր մարզման վերջին տասը րոպեն պետք է լինի ամենադժվարը (մարզման առաջին օրերին):
Լրացուցիչ ընթացակարգեր և մեթոդներ
Theանկալի արդյունքներ ստանալու համար (մինուս 5 կգ) բոլոր միջոցները կաշխատեն, բայց հարկավոր է ամեն ինչ անել խելամտորեն և ռացիոնալ կշռել քայլերը: Լրացուցիչ ընթացակարգեր ընտրելով, դիետայի և լուրջ ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ, դուք կարող եք արագ հասնել նպատակին:
Դրանցից մի քանիսը պետք է կատարվեն վերապատրաստման ընթացքում, ինչը էապես կբարձրացնի դրանց արդյունավետությունը: Կարող եք օգտագործել «փաթաթում», կոսմետիկ արտադրանք `քսուքների տեսքով` տարբեր էֆեկտներով, որոնք ուղղված են մարմնի ձևավորմանը, կարող եք կրել հատուկ հագուստ հատուկ նյութերից մարզվելու համար, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ունի ջերմամեկուսիչ հատկություններ, ուժեղացնում է լիպոլիզի գործընթացը: Այցելությունը մերսման սրահ, սաունա և լողավազան նույնպես լավ տարբերակ է:
Դիետաներ և բաղադրատոմսեր
Գոյություն ունեն երեք հիմնական տարբերակ, թե ինչպես մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը նիհարել մինչև 5 կգ.
- Մոնո-դիետա: Եզրակացությունը հիմնականում մեկ արտադրանքի օգտագործումն է (բրինձ, կեֆիր, խնձոր, հնդկացորեն, կաթնաշոռ):
- Էապես նվազեցնելով սննդի ընդունումը (սոված դիետա):
- Դիետաների արդյունքում հնարավոր ամենաերկար արդյունքը (սպիտակուց): Հարմար է հիմնականում տղամարդկանց համար:
Նման դիետաները խորհուրդ չեն տրվում ուժեղ հոգնածություն, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, սակավարյունություն և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց: Դուք չպետք է դիետա պահեք գարնանը, երբ մարմինը թուլանում է:
Մոնո-դիետայի բաղադրատոմսերով ցուցիչ մենյու.
- Դատարկ ստամոքսի վրա. 200 մլ տաք ջուր ՝ կիտրոնի սեպերի և մեղրով գդալով:
- Նախաճաշ. Շիլայի, թեյի (առանց շաքարի) կամ բանջարեղենի հյութի (ճակնդեղի, լոլիկի, դդմի) 1/3 մասը: Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել բուսական հյութերի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա, օրինակ ՝ բազուկի հյութը մեծապես իջեցնում է արյան ճնշումը և կարող է լուծ առաջացնել, խորհուրդ չի տրվում երիկամների հիվանդությունների դեպքում:
- Lաշ ՝ նախկինում եփած շիլայի 1/3 մասը:
- Ընթրիք ՝ հացահատիկի մնացած ծավալը:
Dietանկացած դիետայի ընթացքում դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ ՝ առանց սահմանափակումների, միայն առանց շաքարի: Հեղուկներից նա է, ով նպաստում է մարմնի քաշի կորստին և թունազերծմանը, և նա շատ օգտակար է:
Դդումն արդյունավետորեն կօգնի նիհարել նույնիսկ ծույլ, միևնույն ժամանակ վերականգնել մարմինը: Դդումը խորհուրդ է տրվում օգտագործել բանջարեղենի հետ միասին կամ առանձին `ցանկացած ընդունելի ձևով (շիլայի կամ թխած տեսքով): Այն պատրաստվում է բավականին պարզ: Անհրաժեշտ է դդումը կտրել փոքր խորանարդի մեջ, ավելացնել ջուրը և եփ գալ մինչև եփած կեսը մոտ 30 րոպե: Դրանից հետո ավելացրեք մի ճաշի գդալ բրինձ կամ վարսակի ալյուր, շարունակեք եփ գալ եւս կես ժամ: Պատրաստի շիլայի մեջ կարող եք մեղր ավելացնել, բայց փորձեք չաղացնել այն:
Խոլերետիկ խոտաբույսերի պատրաստուկների օգտագործումը, որոնք հիմնված են անմահ, դանդելիոն և ցուլերի վրա, թույլ կտան մարմնին ավելի արագ կոտրել ճարպերը և դրանով իսկ նիհարել: Fatարպը կայրվի, այլ ոչ թե կուտակվի խնդրահարույց տարածքներում: Նման խմիչքները չպետք է օգտագործվեն պանկրեատիտով, հեպատիտով կամ աղիքային ֆունկցիոնալ հիվանդությամբ տառապող մարդկանց կողմից:
Նիհարելիս մարմնի արդյունավետ մաքրման համար օգտակար է կաղամբից հյութ վերցնել: Դա կբարելավի նյութափոխանակության գործընթացները, կանխելու ածխաջրերից ճարպերի կուտակումը: Առաջարկվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա խմել մինչև 2-3 բաժակ այս հյութ, այնուհետև ՝ ուտելուց մեկ ժամ առաջ: Օգտակար է խմել այն գազարի կամ ճակնդեղի հյութի հետ միասին:
Կեֆիրի դիետա
Շատ արդյունավետ իրական միջոց, որը թույլ է տալիս արագորեն նիհարել տանը 5 կգ-ով `կեֆիրի դիետա է: Այն ցուցադրվում է համեմատաբար առողջ և ուժեղ մարդկանց, այն թույլ է տալիս ոչ միայն հեռացնել ավելորդ կիլոգրամներն ու սանտիմետրերը որովայնի և այլ խնդրահարույց տարածքներում, այլև լավ մաքրել մարմինը տոքսիններից:
Այս դիետայի առավելությունը կարելի է անվանել այն, որ այն կարճ է և շատ պարզ. Ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ապրանքներ գնել և դիետա գալ: Դիետայի էությունն այն է, որ օրական անհրաժեշտ է 1, 5 լիտր կեֆիր խմել: Կարող եք ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են խնձորը, նարինջը, հնդկացորենը, խաշած հավի կրծքամիսը: Միայն երեք օր պետք է պահպանել առաջարկվող դիետան: Այս ընթացքում օրական խմեք 1, 5 լիտր ջուր:
Հնդկացորենի դիետա
Հնդկացորենի դիետան արագ նիհարելու եւս մեկ արդյունավետ միջոց է: Դա անելու համար անհրաժեշտ է մեկ շաբաթվա ընթացքում ուտել հատուկ եղանակով պատրաստված հնդկացորեն.
- Գիշերը մի բաժակ հացահատիկ է լցվում երկու բաժակ եռացող ջրով (դա կարելի է անել թերմոսում):
- Հաջորդ օրը կերեք առանց համեմունքների և ապուրների ՝ կեֆիրով կամ կանաչ թեյով լվացված:
Կեֆիրին թույլատրվում է խմել օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր: Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է: Թույլատրվում է, բայց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մրգեր և սեւ թեյ առանց շաքարի:
Մի մոռացեք, որպեսզի ձեր մարմինը չզրկի սննդանյութերից, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս կնոջը նիհարելիս վիտամինային պատրաստուկներ ընդունել:
Փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս ոչ մի դեպքում անհասկանալի դիետիկ հաբեր գնել դեղատնից, ինտերնետից և կասկածելի խորհրդատուների խորհրդից: Այս դեղերը հիմնված են բանալային լուծողականի վրա, և այդպիսի դեղերի հաճախակի օգտագործումը կարող է լրջորեն վնասել մարմնին, ջրազրկման հանգեցնել, աղեստամոքսային տրակտի խանգարմանը կամ այլ բնույթի հիվանդությունների առաջացմանը:
Գուշացում
Թափառելով համացանցի խորքում `դուք հաճախ կարող եք սայթաքել արագ քաշի կորստի թեմայով նյութերի շուրջ` պատրաստվելով ամռանը: Ավելին, նրանցից շատերը խորհուրդ են տալիս շատ սարսափելի մեթոդներ, որոնք վաղ թե ուշ կարող են հանգեցնել տխուր հետեւանքների: Սրանք կարող են լինել առաջարկներ սնունդից հրաժարվելու, մարմինը սպառելու և նույնիսկ դավադրություններ կատարելու վերաբերյալ:
Ամենազավեշտալի մեթոդներից մեկը վերջինն է: Նիհարել ցանկացող աղջիկներին խորհուրդ է տրվում օրական մեկ անգամ զուգարանի մեջ որոշակի բառեր ասել, իսկ հետո քաշը արագորեն անցնում է: Միակ դրական կողմը կլինի ուրիշների տրամադրությունը բարելավելը:
Բայց կան նաև վնաս պատճառող ավելի վտանգավոր ուղիներ: Շատ աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս նիհարելու համար օգտագործել սոդա: Փաստն այն է, որ սոդան չեզոքացնում է ստամոքսի թթվայնությունը, ինչը կարող է հանգեցնել նրա պաթոլոգիաների: Ինչ վերաբերում է խմորի սոդայի որպես լոգանք օգտագործելուն, ապա դա կարող եք անել ցանկացած քանակությամբ, բայց դժվար թե օգնի:
Արժե նախազգուշացնել, որ կտրականապես հակացուցված է նիհարել երեխաների կամ դեռահասների համար այդպիսի արագացված տեմպերով: Այս տարիքում ցանկացած դիետա կարող է նշանակվել միայն բժշկի կողմից և իրականացվել նրա հսկողության ներքո: