Նպատակները, որոնք իրենց առջև դնում են քաշը, շատ տարբեր են, ինչպես նաև դրանց հասնելու ուղիները: Ինչ -որ մեկը նախընտրում է քաշի կորստի սահուն ռեժիմ, որի դեպքում մարմինը ծանր սթրես չի ապրում, իսկ դրա սեփականատերը `սովի մշտական զգացում: Մյուսների համար ավելի հեշտ է սահմանափակվել բառացիորեն ամեն ինչով մեկ ամսվա ընթացքում, բայց այս ընթացքում նիհարել մեկ տասնյակ կիլոգրամով: Իմաստ ունի՞ այդքան շտապել, և ինչպե՞ս կզգա մարմինը, եթե մեկ ամսվա ընթացքում կորցնեք 10 կգ: Կա՞ն անվտանգ արդյունքներ այս արդյունքին հասնելու համար:
Շա՞տ, թե՞ քչեր:
Իրականում 10 կիլոգրամ նիհարելն առանց առողջությանը վնաս հասցնելու իրական է միայն նրանց համար, ում մարմնի սկզբնական քաշը զգալիորեն գերազանցում է նորմը, իսկ մարմնի զանգվածի ինդեքսը `30 -ից բարձր: Սա նշանակում է, որ մարդու բարձրությունը 170 սմ -ից բարձր է, նրա մարմնի քաշը ավելի քան 100 կիլոգրամ: Եվ, ազատվելով 10 կգ -ից, նա կկորցնի քաշի ընդամենը 10% -ը, ինչը բժիշկները համարում են քաշի կորստի առավելագույն թույլատրելի ցուցանիշը:
Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը, ովքեր ցանկանում են արագ և շատ նիհարել, մարմնի զանգվածի ինդեքսը զգալիորեն ցածր են `25 -ից 28 -ի: 25 -ի BMI- ով (որը նորմայի վերին սահմանն է), քաշը բարձրությամբ 170 սմ -ը մոտ 72 կգ է: Եվ եթե մեկ ամսվա ընթացքում կորցնում եք 10 կգ, ապա զանգվածի 14% -ը կկորչի, և դա արդեն կարող է բավականին տհաճ հետևանքներ ունենալ առողջության համար:
Հետևաբար, նախքան ձեզ նման խնդիր դնելը, մտածեք այն մասին, ինչ ձեզ համար ավելի կարևոր է. Ամեն գնով հնարավորինս շուտ ներդաշնակություն գտնել կամ մի փոքր ավելի հանգիստ շարժվել նպատակին, բայց առանց վնասելու ձեր սեփական մարմնին:
Բացարձակապես բոլորը կարող են նվազագույն ջանքերով 3 ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ -ով, բայց միևնույն ժամանակ, կորցրած ճարպը գրեթե երաշխավորված է, որ չի վերադառնա, ինչպես հաճախ լինում է քաշի արագ կորստի դեպքում:
Ընդհանուր կանոններ
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել առողջ մարմին և գեղեցիկ մաշկ, եղունգներ և մազեր, ավելի լավ է 2 ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ -ից ավելի, և ոչ թե մեկում: Բայց եթե դեռ ցանկանում եք դիմել ծայրահեղ մեթոդների կամ ձեր քաշը նորմայից զգալիորեն բարձր է, փորձեք գոնե հետևել ընդհանուր կանոններին, որոնք կօգնեն նվազագույնի հասցնել քաշի արագ կորստի հնարավոր բացասական հետևանքները.
- Խմեք շատ ջուր `օրական առնվազն 1, 5 լիտր: Սա կնվազեցնի երիկամների և սրտանոթային համակարգի բեռը, թույլ կտա արագ հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները և պահպանել գեղեցիկ մաշկը:
- Դեն նետեք բոլոր կիսաֆաբրիկատներն ու պահածոները: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ քիմիական հավելումներ, որոնք չեն նպաստում քաշի արագ կորստին և թունավորում մարմինը:
- Ձեր սննդակարգից բացառեք շաքարավազը, հացաբուլկեղենը և հրուշակեղենը: Եթե իսկապես քաղցր բան եք ուզում, ապա փոքր քանակությամբ կարող եք վայելել մեղր կամ չիր:
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Սա թույլ կտա մարմնին ստանալ այնքան կալցիում, որը կպահպանի ոսկորների և ատամների ամրությունը, սակայն կնվազեցնի օրական ճարպի ընդունումը:
- Կերեք դիետիկ միս ՝ հավի կրծքամիս, հորթի միս, նիհար տավարի միս, նապաստակ: Ավելին, ավելի լավ է այն գոլորշիացնել կամ եռացնել, ծայրահեղ դեպքում տապակել գրիլին, բայց ոչ տապակի մեջ ՝ յուղի հավելումով:
- Eովամթերք կերեք: Նրանք շատ օգտակար են, քանի որ պարունակում են հսկայական քանակությամբ հանքանյութեր և հետքի տարրեր, որոնք օգնում են նյութափոխանակությունը բարձր մակարդակի վրա պահել:
- Կտրեք ալկոհոլը: Բացի այն, որ այն ջուր է պահում օրգանիզմում, նրա քայքայման արտադրանքը թունավորում է մարմինը, ծանրաբեռնում լյարդը և երիկամները և քայքայում ուղեղը: Տղամարդկանց կողմից գարեջրի կանոնավոր օգտագործումը հանգեցնում է կանանց ճարպակալման `ըմպելիքում ֆիտոէստրոգենների բարձր պարունակության պատճառով:
- Կերեք կոտորակով: Սա թույլ կտա մարմնին արդյունավետ մարսել սնունդը, սահուն կերպով ծախսել ստացված կալորիաները և չդնել ճարպը պահուստում:
- Ածխաջրեր - առավոտյան: Այն ածխաջրերը, որոնք դուք ժամանակ չունեք մեկ օրվա ընթացքում սպառելու համար, մեկ գիշերվա ընթացքում նստելու են ձեր կողմերում ՝ ճարպային կուտակումների տեսքով: Եթե ցանկանում եք մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ - ածխաջրածնային ընթրիքը ձեզ համար չէ:
- Nutsգույշ ընկույզով: Ընկույզը, սերմերը և չրերը կատարյալ խորտիկ են ցանկացած դիետա պահողների համար: Այն օգնում է արագ ազատվել քաղցից և ապահովում է մարմինը արժեքավոր սնուցիչներով: Բայց մի մոռացեք կալորիաների մասին: Օրական դրույքաչափը ոչ ավելի, քան մի բուռ նման խառնուրդ է:
- Հյութեր և սոդա: Carbonանկացած գազավորված ըմպելիք գրգռում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և կարող է բորբոքում առաջացնել: Փաթեթավորված հյութերի և ըմպելիքների մեջ, ինչպիսին է «Կոկա-Կոլա» -ն, շաքարի պարունակությունը կարող է լինել մինչև 5 թեյի գդալ մեկ բաժակի համար: Նրանք պետք է բացառվեն սննդակարգից: Օրական 1-2 բաժակ թարմ քամած հյութ է մնում ճաշացանկում:
- Ստացեք շատ մանրաթել: Բուսական կոպիտ մանրաթելերը միանգամից կատարում են երեք օգտակար գործառույթ ՝ դրանք երկար ժամանակ վերացնում են քաղցը, խթանում են աղիների շարժունակությունը, կլանում և հեռացնում տոքսինները: Նրանց հիմնական աղբյուրը թարմ բանջարեղենն ու պտուղներն են, թեփը, բողբոջած սերմերը և ամբողջական հացահատիկի հացերը:
Արդեն միայն այս կանոնների համաձայն, դուք կարող եք հեշտությամբ նիհարել 10 կիլոգրամ ընդամենը երկու ամսվա ընթացքում, և եթե ավելացնեք այս սովորական վարժությանը, ապա նույնիսկ ավելի արագ:
Կարևոր! Իդեալում, սննդի կազմակերպման նման սկզբունքները պետք է դառնան նորմ բոլորի համար, այս դեպքում քաշը փոքր -ինչ կնվազի երկու -երեք ամսվա ընթացքում, այնուհետև կկայունանա և կպահպանվի մոտավորապես նույն մակարդակի վրա:
TOP 10 դիետա
Նրանց համար, ովքեր չեն լքում միտքը. «Ես ուզում եմ ավելի արագ նիհարել»: Սննդաբանները չափազանց չեն սիրում ծայրահեղ մեթոդները, քանի որ դրանցից շատերը դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և խաթարում օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռությունը:
Ստորև բերված է TOP 10 հանրաճանաչ դիետաները, որոնց ակնարկները ամենավատը չեն նիհարողների մեջ.
- ԿաթնաշոռՄեկ շաբաթվա ընթացքում օրական կես կիլոգրամ կաթնաշոռ (մինչեւ 9% ճարպ) եւ կես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր է սպառվում: Աստիճանաբար ավելացրեք օրական 1-2 պտուղ, 10-150 գրամ ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Բուսակեր:Միսը, թռչնամիսը, ձուկը բացառվում են սննդակարգից, իսկ կոշտ տարբերակով `բոլոր կենդանական ծագման արտադրանքները: Բանջարեղենը `հում կամ շոգեխաշած, կազմում է սննդակարգի 80% -ը:
- ՁուՆախաճաշ և ընթրիք - 2 խաշած ձու, մի կտոր սև հաց, թեյ: Lunchաշի համար `ապուր ցածր յուղայնությամբ մսի կամ բանջարեղենի արգանակի վրա, մի կտոր նիհար միս` բանջարեղենի կողային ուտեստով:
- ՍպիտակուցԴիետայի հիմքը ցածր յուղայնությամբ դիետիկ խաշած միսն է (սովորաբար հավի կրծքամիս) և խաշած, թարմ կամ խորոված բանջարեղենը: Թույլատրվում է օրական 1-2 պտուղ:
- ԽնձորԻրականում, մոնո-դիետա, դրա վրա կարող եք մնալ ոչ ավելի, քան 7 օր, որի ընթացքում միջինը մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշ է պահանջվում: Ամբողջ դիետան կազմում է 1, 5 կիլոգրամ կանաչ խնձոր և ջուր:
- Հացահատիկային.Հացահատիկի վրա դիետա, ջրի մեջ խաշած, առանց աղի և յուղի ավելացման: Օրական 2 անգամ կարող եք ուտել բանջարեղենային աղցան կիտրոնի սոուսով: Շատ դժվար է դրա վրա նստել մի ամբողջ ամիս:
- Հյութ.Ենթադրում է սննդակարգում միայն թարմ քամած մրգերի և բանջարեղենի հյութերի առկայություն: Եթե դրա վրա նստեք ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ, դա օգնում է ձեզ նիհարել 5 -ից 10 կիլոգրամով: Բայց երկարատև օգտագործմամբ ատամների էմալը քայքայվում է, ստամոքսի ցավերը հայտնվում են, և սկսվում է փորկապությունը:
- Միրգ.Դիետայում մնում են միայն անուշ քաղցր մրգեր, որոնք կարելի է ուտել օրական մինչև 2 կգ: Թույլատրվում է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքին (տարբեր ուտեստների ժամանակ):
- Շոկոլադ:Մոնոդիետայի շատ կոշտ տարբերակ, որը թույլ է տալիս ուտել 100 գրամ մուգ շոկոլադ և խմել կանաչ թեյ օրական անսահմանափակ քանակությամբ: Դիետայի չարաշահումը կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների:
- Սուրճի խանութ.Յուրաքանչյուր ճաշից առաջ (օրական 4-5 անգամ) խմում են մի բաժակ սուրճ: Սա թույլ է տալիս ավելի քիչ ուտել և արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բայց միեւնույն ժամանակ այն ծանրաբեռնում է սիրտը եւ բարձրացնում արյան ճնշումը:
Ինչպես տեսնում եք, բոլոր արդյունավետ դիետաները, որոնք թույլ են տալիս մեկ ամսվա ընթացքում ազատվել մինչև 10 կիլոգրամից, հավասարակշռված չեն:
Նրանց վերանայումները, ովքեր փորձել են նման միջոցներով զբաղվել ավելորդ քաշով, հաստատում են, որ առաջին շաբաթից հետո ընդհանուր բարեկեցությունը զգալիորեն վատթարանում է: Այսպիսով, արժե՞ արդյոք դիմանալ, թե՞ ավելի լավ է ընտրել ավելի առողջ մեթոդ, որը խնայում է մարմինը:
Սահմանափակումներ և հակացուցումներ
Unանկացած անհավասարակշիռ դիետայի օգտագործումը և չափազանց արագ քաշ կորցնելը կտրականապես հակացուցված են.
- հղիության և լակտացիայի ընթացքում;
- ներքին օրգանների քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում.
- սուր լյարդի կամ երիկամային անբավարարություն;
- նյարդային և սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
- օնկոլոգիական և աուտոիմուն հիվանդություններ;
- վերջերս լուրջ վնասվածքներ և վիրահատություններ ստանալուց հետո.
- մարմնի ակտիվ բորբոքային պրոցեսներով;
- եթե անձեռնմխելիությունը կտրուկ նվազել է որևէ պատճառով.
- ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ և / կամ ուժային վարժություններով:
Այս դեպքերում անհավասարակշիռ սնունդը և կալորիաների անբավարար ընդունումը կարող են հանգեցնել աղետալի հետևանքների ՝ ընդհուպ մինչև մահ:
Բժիշկները պարզել են, որ նրանք, ովքեր հաճախ դիմանում են ցածր կալորիականությամբ դիետաների կամ սովամահ են լինում, աստիճանաբար զարգանում են անորեքսիա ՝ լուրջ հոգեկան հիվանդություն, որը խանգարում է նորմալ սնվելուն: Նրա նենգությունն այն է, որ աշխարհիկ մարդու համար շատ դժվար է բռնել առաջին ախտանիշները: Եվ երբ հիվանդությունը դրսեւորվում է ամբողջ ուժով, միայն փորձառու հոգեբույժը կարող է ազատվել դրանից: Հաճախ անհրաժեշտ է տեղադրել հատուկ կլինիկայում:
Ֆիզիկական վարժություններ
100 կիլոգրամ կամ ավելի սկզբնական քաշ ունենալով ՝ դուք կարող եք ամսական 10 կգ նիհարել ՝ առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, պարզապես 20%-ով նվազեցրած սննդակարգը նվազեցնելով: Բայց այս եղանակով ստացված արդյունքը դժվար թե ձեզ հարիր լինի: Արագորեն նիհարող գործիչը, որը մնացել է առանց ճարպային շերտի, պղտորում է և կորցնում իր հստակ ուրվագիծը: Մարդը դառնում է բոլորովին անպտուղ, մաշկը կախվում է, իսկ մկանները դժվար է տեսնել նրա ծալքերում:
Ակտիվ ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս պահպանել մկանների տոնայնությունը, պահպանել նյութափոխանակության բարձր մակարդակը և բարձրացնել կալորիականության դեֆիցիտը, որն այժմ առաջանում է ոչ միայն սովորական սննդակարգի կրճատման, այլև կանոնավոր մարզումների շնորհիվ: Անհետացող ճարպի շերտը աստիճանաբար փոխարինվում է մկանային դիակով, իսկ մաշկը մնում է ձգված ու գեղեցիկ:
Նախնական մակարդակում բավարար է օրական մեկ ժամ միջին արագ քայլերով կամ կես ժամ աէրոբ վարժությամբ զբաղվելը: Աստիճանաբար բեռը պետք է ավելանա, քանի որ մարմինը արագորեն հարմարվում է դրան:
Դուք կարող եք անցնել ուժային մարզումների միայն այն դեպքում, երբ ճարպի մեծ մասն արդեն վերացվել է: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ստանալ հակառակ արդյունքը ՝ ճարպային շերտի տակ մկաններ կառուցել և էլ ավելի մեծանալ:
Քաշը կորցնելու ակնարկներ
Նիհարողների մեծամասնության ակնարկները հաստատում են փորձագետների կարծիքը: Նրանք, ովքեր արագ նիհարեցին նվիրական 10 կիլոգրամը, ծայրահեղ մեթոդների շնորհիվ, 90% դեպքերում չկարողացան պահպանել ձեռք բերված արդյունքը:
Արդեն 1-2 ամիս անց մարմնի ճարպը կրկին տեղում էր, իսկ ոմանց մոտ `զգալի« քաշի ավելացումով »:
Նրանք, ովքեր ողջամիտ խորհուրդներ էին տալիս այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10 կիլոգրամ մեկ ամսվա ընթացքում և ճիշտ սնունդը համատեղել են չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, եկել են այս ցուցանիշին մի փոքր ուշ, բայց ավելի քիչ ջանքերով, և նրանցից շատերը կարողացել են պահպանել նոր քաշը:
Մի քանի շաբաթվա տարբերությունը չարժե վտանգել ձեր սեփական առողջությունը: Հետեւաբար, լուրջ վերաբերվեք քաշի կորստին եւ մի հապաղեք խորհուրդներ խնդրեք մասնագետներից: