Japaneseապոնական դիետա քաշի կորստի համար 14 օրվա ընթացքում. Ճաշացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար, սեղան

14 -օրյա ճապոնական դիետան քաշի կորստի ամենահայտնի սխեմաներից մեկն է, որը մշակել են «Yaeks» ճապոնական կլինիկայի մասնագետները: Այն պարունակում է ապրանքների կոնկրետ ցանկ, ունի պարզ մենյու և արդյունավետ մեթոդաբանություն, որին հեշտ է հետևել տանը:

Խիստ ամենօրյա սննդակարգը պահանջում է մի շարք պայմանների բավարարում `կարգապահ սնունդ, արգելված սննդից խուսափելը և կանոնավոր կերպով շատ հեղուկներ խմելը:

Պատրաստ սեղանը կարելի է տպել և կախել պատից:

Japaneseապոնական դիետան տեւում է 14 օր: Theապոնական դիետայի պահանջարկը բացատրվում է արագ արդյունքներով և կայուն, երկարատև ազդեցությամբ. 2 շաբաթվա ընթացքում ճիշտ մոտեցմամբ կարող եք ազատվել 5 և ավելի կիլոգրամ ավելորդ քաշից:

Ի՞նչ է ճապոնական դիետան:

• Դիետայի տևողությունը.14 օր;
• Առանձնահատկություն:խիստ ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային դիետա,
• Դիետայի մոտավոր արժեքը.բյուջե;
• Theապոնական դիետայի արդյունքները.քաշի կորուստ 5-8 կգ;
• Առաջարկվող հաճախականությունը.տարեկան ոչ ավելի, քան 2 անգամ;
• Դիետայի հիմնական առավելությունը.արդյունքի երկար պահպանում (դիետայից ճիշտ դուրս գալու դեպքում):

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. Ինչ սպասել:

Notաշացանկի հատուկ տեսականի մի ակնկալեք. Բոլոր օրերի ընթացքում ճապոնական դիետայում թույլատրված բոլոր մթերքները շատերին հայտնի են: Սա անկասկած առավելություն է, քանի որ էկզոտիկ սննդամթերքի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների ռիսկը նվազագույն է, և սննդի համար առաջարկվող սնունդը կարելի է գնել ցանկացած, նույնիսկ ամենափոքր սուպերմարկետում:

Հստակ հայտնի չէ, թե ինչու է քաշի կորստի համար այս դիետան կոչվել ճապոնական: Ըստ վարկածներից մեկի ՝ այն մշակվել է Տոկիոյի որոշակի կլինիկայում, մյուսի համաձայն ՝ անունը ոգեշնչվել է հեշտ, պարզ և հստակ դիետայի սխեմայով, որից հետո ոգեշնչող ազդեցություն է թողնում (ճապոնական եղանակի պես, հետևե՞լ կանոններին , փորձիր առավելագույնը, և դու կստանաս պարգև) . . .

Բացի այդ, 14-օրյա ճապոնական դիետան, որը լայն տարածում է գտել ամբողջ աշխարհում նիհարողների շրջանում, առանձնանում է չափավորությամբ ինչպես առաջարկվող սննդամթերքի կազմով, այնպես էլ կալորիականությամբ, և դա նաև այն կապում է ավանդական Japaneseապոնական դիետա:

Utապոնացի սննդաբան Նաոմի Մորիաման կարծում է, որ իր հայրենակիցների երիտասարդության և երկարակեցության գաղտնիքը փոքր չափաբաժինների և փոքր քանակությամբ ածխաջրեր պարունակող սննդակարգի մեջ է:

Japaneseապոնական դիետայի կանոնները

Այնուամենայնիվ, չափավորությունը, ցավոք, անսովոր է մեր երկրի շատ բնակիչների համար, և կալորիաների քանակի նվազեցումը կարող է իսկական խնդիր դառնալ: Ավելին, քաշի կորստի ճապոնական դիետան ենթադրում է իսկապես խիստ սահմանափակումներ:

Սպիտակուց

Ավելին, ճապոնական դիետայում մարմնին էներգիա մատակարարող հիմնական բաղադրիչը հավի ձվերից, թռչնաբուծությունից, նիհար միսից, ձկներից և կաթնամթերքից ստացված սպիտակուցն է: Ածխաջրերը կարելի է ստանալ որոշ թույլատրված բանջարեղեններից, բուսական յուղերից ճարպեր, որոնք թույլատրվում են ճաշ պատրաստելու և աղցան պատրաստելու համար, ինչպես նաև մսի և ձկների մեջ:

Cելյուլոզ

Բանջարեղենը և պտուղները հարուստ են մանրաթելերով, որոնց քանակը ճապոնական դիետայի որոշ օրերին առանձնապես չի կարգավորվում, ուստի մարսողական տրակտը կկարողանա լիովին հաղթահարել իր աշխատանքը:

Ըմպելիքներ

Սուրճը և կանաչ թեյը աշխուժացնում և պարունակում են առողջ հակաօքսիդանտներ (հետևաբար, ավելի լավ է հարգել թեյն ու սուրճը բարձրորակ, բնական, առանց արհեստական հավելումների):

Dietանկացած դիետայի վրա խմելու ռեժիմը շատ կարևոր է, և ճապոներենը բացառություն չէ: Օրվա ընթացքում խմեք շատ սենյակային ջերմաստիճանի մաքուր, ոչ գազավորված ջուր ՝ միաժամանակ ստամոքսը լիարժեք զգալու և արագացնելու մարմնից վերամշակված կենդանական սպիտակուցների հեռացումը:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. Քաշը կորցնելու սկզբունքը

Theապոնական դիետայի էությունը արտահայտվում է մի քանի բառով ՝ ցածր կալորիականությամբ, սպիտակուցներով, նվազագույն քանակությամբ աղով: Ըստ այդմ, այս հիմնական երեք հիմքերի շնորհիվ սկսվում է քաշ կորցնելու գործընթացը.

• Սպիտակուցը կարող է բարձրացնել ջերմության արտադրությունը, ինչը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին.
• Դիետայում աղի սահմանափակման պատճառով ավելցուկային հեղուկը հեռացվում է հյուսվածքներից, այտուցը վերանում է, ճնշումը նորմալանում է.
• Մարմինը ստանում է փոքր քանակությամբ կալորիաներ: Հետեւաբար, նա պետք է ակտիվացնի իր սեփական պահուստները.
• Մարմինը շատ էներգիա է ծախսում սպիտակուցային արտադրանքի յուրացման վրա, ինչը ենթադրում է ճարպերի այրում:

Դիետան հարմար է ցանկացած քաշի կատեգորիայի մարդկանց համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է 3-4 կգ նիհարել, ապա բավական կլինի 7 օր դիետա պահել: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 5 կգ -ից կամ ավելի, ապա 14 օր պետք է հավատարիմ մնաք ճապոնական դիետային:

Հակացուցումների և գերազանց առողջության բացակայության դեպքում այն կարող եք ձգվել մեկ ամիս, քանի որ, բացի սպիտակուցներից, այն դեռ պարունակում է ճարպեր (բուսական յուղ) և ածխաջրեր (բրինձ):

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում, կարեւոր կետեր

Քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետան ճապոնական դիետան է: ՄիայնԴուկանի դիետան, բայց դրանք տևողության տարբերություն ունեն. եթե ճապոներենը տևում է ընդամենը երկու շաբաթ, ապաԴուկանի դիետանկձգվի ամիսներ, երբ կավարտվեն նրա բոլոր փուլերը:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում. Դիետիկ սնուցման հիմնական սկզբունքները

Japaneseապոնական դիետան մշակվել է մոտ 16 տարի առաջ, որի ընթացքում շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, գնահատել են դրա արդյունավետությունը: «Japaneseապոնական» դիետան ենթադրում է առանց աղի դիետա `ածխաջրերի զգալի կրճատմամբ:

Դիետայի բնորոշ առանձնահատկությունն է օրական երեք անգամ սնունդ և շատ հեղուկ: Այս դիետան հարմար է 18 -ից 40 տարեկան մարդկանց համար և սեռ չունի, այսինքն ՝ դիետան հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

«Japaneseապոներեն» -ը հիմնված է օրական կալորիականության ընդունման նվազեցման և ածխաջրերից, հատկապես արագներից, խուսափելու վրա: Դիետիկ սնունդը նշանակում է խուսափել աղից, ճարպոտ, ապխտած սննդից: Դիետայի ընթացքում հակացուցված են նաև այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, հյութերը, սոդան և ցանկացած տեսակի արագ սնունդ:

Այս խորհուրդներին խստորեն հետևելը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացման, որի արդյունքում մարմնի ավելորդ ճարպը այրվում և վերածվում է էներգիայի: Japaneseապոնական դիետան պատկանում է սպիտակուցային դիետաների դասին: Որպես սնուցման հիմք ընդունվում են հավի ձվերը, նապաստակի և հավի միսը, ձուկը և որոշ կաթնամթերք:

Ածխաջրերից թույլատրվում է օգտագործել միայն որոշ բանջարեղեն փոքր քանակությամբ: Նախապայման է ջրի հավասարակշռության նորմալացումը, բացի նրանից, որ քաշ կորցնողները պետք է խմեն առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, անհրաժեշտ է նաև ճաշացանկում ներառել կանաչ թեյ, սուրճ կամ ցիկորի:

Properիշտ սնուցման հիմնական սկզբունքները.

• Japaneseապոնական դիետայի անհատական ընտրություն.7 և 14 օր: Փոքր քանակությամբ ավելորդ քաշով բավական է դիետային հավատարիմ մնալ 7 օր: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, ավելի լավ է 14 օր հետևել ճապոնական դիետային, ակնարկները ցույց են տալիս, որ առաջին դեպքում քաշի կորուստը կազմում է մոտ 6 կիլոգրամ, երկրորդում `մինչև 10 կիլոգրամ;
• Դիետայի խիստ պահպանում.առաջարկվող ապրանքները չեն կարող փոխարինվել այլընտրանքայիններով: Լոլիկի փոխարեն կարող եք օգտագործել միայն տոմատի հյութ, սպանախի փոխարեն `սպիտակ կաղամբ;
• Խիստ առանց շաքարի.կատեգորիկ արգելքի տակ `բոլոր նուրբ ածխաջրերը, քաղցր ուտելիքները, խմորեղենը և ալյուրից պատրաստված արտադրանքը, մեղրը.
• Theապոնական դիետայից աստիճանաբար մուտք և ելք է պահանջվում:Արդյունքները ավելի քիչ նկատելի են նրանց համար, ովքեր այլ սննդակարգից անցում են կատարում այս սննդակարգին: Եվ դրանք հստակ տեսանելի են, եթե նախնական սնունդը դիետիկ չէր: «Japaneseապոնուհու» նախօրեին լիարժեք սննդակարգով դուք պետք է կազմակերպեք ծոմապահության օր (կեֆիր կամ խնձոր) կամ գոնե թեթև ընթրիք պատրաստեք (մի փոքր խաշած շագանակագույն բրինձ ՝ թարմ բանջարեղենի աղցանով): Երբ դուրս եք գալիս, դուք պետք է աստիճանաբար ներմուծեք ամենօրյա ապրանքներ ՝ շաբաթական մոտ 1 անգամ;
• Աղի պարտադիր բացակայություն.առանց աղի ճապոնական դիետան ուղղված է մարմնից ավելորդ հեղուկի հեռացմանը, որի պատճառով ավելորդ քաշի մինչև 30% -ը կորցնում է.
• Deadամկետների գերազանցման արգելում:Կատեգորիկ անհնար է դիետիկ սնունդ շարունակել ավելի քան 14 օր ՝ մարմնի համար վտանգի պատճառով.
• Պահանջվում է բավարար քանակությամբ հեղուկ.օրվա ընթացքում պետք է խմել 2 լիտր անշարժ ջուր: Թեյը (կարող եք կանաչ խմել) և սուրճը ներառված չեն այս հատորի մեջ.
• Հաջորդականության խիստ պահպանում.Japaneseապոնական դիետան, որի ճաշացանկը մշակվել է քաշի աստիճանական կորստի և արդյունքի երկարաժամկետ պահպանման նպատակով, չի հանդուրժում առաջարկվող սննդակարգի փոփոխությունները: Անհնար է վերադասավորել օրերի վայրերը և նախաճաշերի, ճաշերի, ընթրիքների ճաշացանկը:

14 -օրյա ճապոնական դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Theապոնական դիետայի առավելությունները.

• Նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը (նաև սննդակարգում աղի նվազման պատճառով);
• Տևական արդյունքներ դիետայից ճիշտ ելքով (այսինքն ՝ կորցրած կիլոգրամները չեք վերականգնի);
• Theաշացանկում սահմանված արտադրանքի առկայությունը `ոչ էկզոտիկ;
• Աղի նվազագույն ընդունումը նվազեցնում է այտուցը;
• Սպիտակուցային արտադրանքը թույլ չի տա մաշկը նիհարելուց հետո ձգվել և կախվել;
• Դուք կարող եք օգտագործել ճաշատեսակների պատրաստման տարբեր մեթոդներ ՝ ոչ միայն գոլորշիացնել, շոգեխաշել կամ եռացնել, դրանք նույնիսկ կարող են տապակվել ՝ չբացառելով սննդակարգից բուսական յուղը.
• Բուսական սնունդը մարմինը համալրում է անհրաժեշտ վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով.
• Weightգալի քաշի կորուստ:

Consապոնական դիետայի թերությունները.

• Առանց նախուտեստների օրական երեք անգամ սնվելը չի համապատասխանում առողջ քաշի կորստի սկզբունքներին, երբ սնունդը կոտորակային է `օրական մինչև 5-6 անգամ:
• Կան բազմաթիվ հակացուցումներ.
• Դիետայի կիրառման հաճախականությունը ընդամենը 1 անգամ է 6 ամսվա ընթացքում.
• Դիետայի օրական փոքր միջին կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 800 կկալ, ինչը բավարար չէ նրանց համար, ովքեր սովոր են ֆիզիկական և մտավոր գործունեությանը.
• Հնարավոր է մարմնի ջրազրկում;
• Ամեն առավոտ պետք է սկսել դատարկ ստամոքսին մի բաժակ սև սուրճով, որին չի կարող դիմանալ յուրաքանչյուր սիրտ և ստամոքս;
• Դիետայից սխալ ելքը հղի է քաշի արագ ավելացմամբ.
• Դիետան ամբողջությամբ հավասարակշռված չէ, քանի որ սպիտակուցների ուղղությամբ զգալի գերակշռություն կա ՝ ի վնաս ածխաջրերի և ճարպերի.
• Նման դիետայի շնորհիվ, մինչև դիետայի ավարտը, շատերը սկսում են գլխապտույտ զգալ, նկատվում է կատարողականի նվազում, քնկոտություն և թուլություն:

Օրական փոքր քանակությամբ սնունդ (ընդամենը 3-ը ՝ 5-6 առողջի փոխարեն) և խորտիկների բացակայությունը կարող է պարզ չդարձնել ճապոնական դիետայի համար, պատրաստ եղեք դրան: Խորհուրդ է տրվում ընթրել քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ, և առավոտը սկսել մեկ բաժակ ջրով, ինչը խթանում է նյութափոխանակությունը և թույլ է տալիս ավելի լավ դիմանալ նախաճաշի բացակայությանը:

Theապոնական դիետայի հիմնական ապրանքների ցանկ 14 օրվա համար

• Թարմ հավի ձու - 2 տասնյակ;
• Հավի ֆիլե - 1 կգ;
• Թարմ գազար - 2-3 կգ;
• Տոմատի հյութ - 1 լ . ;
• Որակյալ սուրճի հատիկներ կամ աղացած սուրճ - 1 տուփ;
• Սպիտակ կաղամբ - 2 միջին չափի պատառաքաղ;
• Մրգեր (բացառությամբ բանանի և խաղողի) - 1 կգ: ընդհանուր;
• Ընտրված կիտրոններ `2 հատ;
• Seaովային ձկների ֆիլե - 2 կգ;
• Zուկկինի, սմբուկ - 1 կգ: ընդհանուր;
• Կեֆիր - 1 լ: (գնել թարմ, մի պահեք ապագա օգտագործման համար);
• Նիհար տավարի միս, միջուկ - 1 կգ;
• Extra virgin ձիթապտղի յուղ - 500 մլ;
• Ձեր նախընտրած կանաչ թեյը (առանց հավելումների և բուրմունքների) - 1 տուփ:

Ofապոնական դիետայի արգելված սննդամթերքների ցանկը

Theապոնական դիետայում չպետք է ուտել այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են.

• Ալկոհոլ և ցանկացած գազավորված ջուր;
• Սպիտակ ալյուրի հացաբուլկեղեն;
• Հարմարավետ սնունդ և արագ սնունդ;
• Հրուշակեղեն;
• Աղ;
• ճարպային միս և ձուկ;
• Բանան, խաղող, խուրման;
• Շաքարավազ;
• Օսլա պարունակող բանջարեղեն;
• Սոուսներ, համեմունքներ և այլ համեմունքներ;
• Մեղր

14-օրյա ճապոնական առանց աղի դիետա. Թույլատրված սննդամթերքների ցանկ

Ձկից կամ կենդանու միսից բաղկացած ուտեստները ՝ բանջարեղենի կողային ուտեստով, բավականին տարածված են, և շատերն են դրանք ամեն օր ուտում: Մարդկանց համար հոգեբանորեն դժվար է հրաժարվել համեմունքներից, հատկապես աղից, և տարատեսակ քաղցրավենիքից ՝ հացաբուլկեղենի, հրուշակեղենի և քաղցրավենիքի տեսքով:

Ստիպելով ինքներդ ձեզ մեկ -երկու շաբաթ մոռանալ քաղցրավենիքի և նախուտեստների մասին, խնդիր է: Դա մարզելի կլիներ, նախքան դիետա սկսելը, շատերը պետք է մաքրեն իրենց մարմինը և ժամանակավորապես անցնեն պատշաճ սնուցման առանց աղի:

«Japaneseապոներենի» վրա նիհարելու թույլատրելի արտադրանք.

• Մուգ հացի պաքսիմատ;
• Կեֆիր կամ մածուն, գերադասելի է տնական բնական;
• Isանկալի է օգտագործել տոմատի հյութ `տնական կամ ձեռք բերված պղպեղով: Սովորական փաթեթավորված հյութը պարունակում է աղ, որն արգելված է.
• Կոշտ պանիր, ցածր յուղայնությամբ;
• Բնական սուրճ;
• Fishովի ջրի ձուկ, տավարի միս, հավ, խաշած կամ շոգեխաշած;
• Հավի կամ լորի ձու `հում կամ խաշած (պինդ խաշած);
• Zուկկինի, սմբուկ, յուղի մեջ տապակած մաղադանոսի արմատ;
• Անուշ քաղցր մրգեր, առավել հաճախ ՝ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր;
• Կանաչ թեյ `առանց հավելումների կամ բուրմունքների;
• Հանքային կամ մաքրված ջուր `առանց գազի;
• Կիտրոն, որի հյութը կարելի է ավելացնել ուտեստներին `համը բարելավելու համար;
• Բուսական յուղ - ձիթապտղի կամ չզտված արևածաղկի ձեթ;
• Մրգեր `բալ, խնձոր, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, սալոր;
• Թարմ բանջարեղեն `կաղամբ և գազար, հում և խաշած: Դուք կարող եք ուտել այն ամբողջությամբ, կտորներով կամ թակած կամ քերած:

Սննդամթերքը և համեմունքները, որոնք ներառված չեն այս ցուցակում, համարվում են արգելված: Մրգերը, ինչպիսիք են խաղողը և բանանը, նույնպես արգելված են:

Արգելվում է խմիչքներից, լիմոնադներից, հյութերից, սոդայից, ցանկացած ուժի սպիրտից: Կատեգորիկ տաբու տարբեր սոուսների, համեմունքների, մարինադների վրա:

Japaneseապոնական դիետա 14 օրվա ընթացքում `ճաշացանկ

Japaneseապոնական դիետան ունի 14-օրյա ճաշացանկ յուրաքանչյուր օրվա համար, և այս սխեման ներկայումս հայտնի է: Այն գրավում է մարդկանց իր ցածր էժանությամբ, մինչդեռ դիետայի տևողությունը ընդամենը 2 շաբաթ է:

Noticeամկետի ավարտից հետո նկատելի արդյունք, որը պահպանվում է դիետայի ճիշտ դադարեցումից հետո: Ավաղ, երկշաբաթյա դիետան հաղթահարելու համար ստիպված կլինեք համբերատար լինել, բայց արժե այն:

1 օր ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.սուրճ առանց շաքարի և կաթի:
• Ընթրիք.2 խաշած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղով և մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք.200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ:

Dayապոնական դիետայի 2 -րդ օր

• Նախաճաշ.մի տարեկանի հաց և սուրճ առանց շաքարի:
• Ընթրիք.200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ եռացրած կաղամբով և բուսական յուղով:
• Ընթրիք.100 գ եփած տավարի մի բաժակ կեֆիր:

Dayապոնական դիետայի 3 -րդ օր

• Նախաճաշ.մի տարեկանի հաց, չորացրած թոնրի մեջ, կամ անթթխմոր թխվածքաբլիթ ՝ առանց հավելումների, սուրճ ՝ առանց շաքարի:
• Ընթրիք.ցուկկինի կամ սմբուկ, տապակած բուսական յուղի մեջ, ցանկացած քանակությամբ:
• Ընթրիք.200 գ անաղթի խաշած տավարի միս, բուսական յուղի մեջ հում կաղամբ և 2 խաշած ձու:

Dayապոնական դիետայի 4 -րդ օր

• Նախաճաշ.մի փոքր թարմ գազար մեկ կիտրոնի հյութով:
• Ընթրիք.200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ և մի բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք.200 գ ցանկացած միրգ:

Օր 5 ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.մի փոքր թարմ գազար մեկ կիտրոնի հյութով:
• Ընթրիք.խաշած ձուկ և մի բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք.200 գ ցանկացած միրգ:

6 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.առանց շաքարի սուրճ:
• Ընթրիք.անաղծ խաշած հավ 500 գ թարմ կաղամբով և գազարով աղցան բուսական յուղով:
• Ընթրիք.թարմ փոքր գազար և 2 խաշած ձու:

7 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.կանաչ թեյ.
• Ընթրիք.200 գ ոչ աղի եփած տավարի միս:
• Ընթրիք.200 գ միրգ կամ 200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ կամ 2 ձու թարմ գազարով բուսական յուղի կամ խաշած տավարի և 1 բաժակ կեֆիրի մեջ:

8 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.առանց շաքարի սուրճ:
• Ընթրիք.500 գ խաշած հավ առանց աղի և գազարով և կաղամբով աղցան բուսական յուղի մեջ:
• Ընթրիք.թարմ փոքր գազար բուսական յուղով և 2 խաշած ձու:

Օր 9 -րդ Japaneseապոնական դիետա

• Նախաճաշ.միջին գազար կիտրոնի հյութով:
• Ընթրիք.200 գ խաշած կամ տապակած ձուկ և մի բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք.200 գ ցանկացած միրգ:

10 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.առանց շաքարի սուրճ:
• Ընթրիք.50 գ պանիր, 3 փոքր գազար բուսական յուղի մեջ և 1 խաշած ձու:
• Ընթրիք.200 գ ցանկացած միրգ:

11 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.սուրճ առանց շաքարի և մի կտոր տարեկանի հաց:
• Ընթրիք.ցուկկինի կամ սմբուկ, տապակած բուսական յուղի մեջ, ցանկացած քանակությամբ:
• Ընթրիք.200 գ տավարի միս առանց աղի, 2 խաշած ձու և թարմ կաղամբ բուսական յուղի մեջ:

12 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.սուրճ առանց շաքարի և տարեկանի հացի մի կտոր:
• Ընթրիք.200 գ եռացրած կամ տապակած ձուկ թարմ կաղամբով բուսական յուղի մեջ:
• Ընթրիք.100 գ եփած անաղծ տավարի միս և մի բաժակ կեֆիր:

13 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.առանց շաքարի սուրճ:
• Ընթրիք.2 խաշած ձու, բուսական յուղի մեջ եփած կաղամբ և մի բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք.200 գ բուսական յուղի մեջ եփած կամ տապակած ձուկ:

14 -օրյա ճապոնական դիետա

• Նախաճաշ.առանց շաքարի սուրճ:
• Ընթրիք.խաշած կամ տապակած ձուկ 200 գ, թարմ կաղամբ ձիթայուղով:
• Ընթրիք.200 գ եփած տավարի մի բաժակ կեֆիր:

Theապոնական դիետայից դուրս գալը

Weekապոնական դիետայից դուրս գալու առաջին շաբաթը շատ վճռորոշ շրջան է: Այս պահին մարմինը շարունակում է նիհարել և հարմարվել նոր պայմաններին, ուստի կարևոր է ոչ թե ուտել սննդի վրա, այլ դանդաղ ներմուծել ծանոթ սննդամթերք դիետա: Նրանք պետք է լինեն բացառապես բնական:

Որպեսզի ձեռք բերված արդյունքը ոտքի կանգնի, դուք պետք է աստիճանաբար հեռանաք դիետայից: Ելքի ժամկետը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար:

Այսպիսով, 14 -օրյա ճապոնական դիետայից ելքի շրջանը պետք է տևի առնվազն 28 օր, այսինքն ՝ 4 շաբաթ:

• Կերեք կոտորակ (օրական 5-6 անգամ);
• Նախաճաշին կերեք ջրի մեջ եփած շիլա (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ) եւ ձվածեղ: Ձեր մատուցումը պետք է լինի մոտ 200 գ;
• Մրգային ընթրիքը փոխարինեք բանջարեղենով և սպիտակուցներով լի ճաշով (օրինակ ՝ 200 գ բանջարեղենային շոգեխաշած և հավի շոգեխաշած կոտլետ);
• Աղը պետք է աստիճանաբար ավելացվի սննդի մեջ. Ելքի սկզբում օրական սպառում է ոչ ավելի, քան 5 գ աղ.
• Մի նվազեցրեք սպիտակուցային սննդի քանակը.
• Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 2-3 խորտիկ պատրաստել ֆերմենտացված կաթնամթերքից և մրգերից.
• Առաջին շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք մսի և ձկան ուտեստների սպառված մասերը `50 գ -ով, բանջարեղենը` 100 գ -ով:

2 շաբաթվա ընթացքում ճապոնական դիետայից դուրս գալու մոտավոր մենյու

1-3 օր ճապոնական դիետայից դուրս գալը

• Նախաճաշ.ձվածեղ 2 ձվից և 150 մլ: կաթ (2, 5% ճարպ), 1 բոքոն, սև սուրճ:
• Ընթրիք.200 գ խաշած տավարի միս կամ 200 գ թխած ձողիկ, 100 գ թարմ բանջարեղեն:
• Ընթրիք.100 գ կաթնաշոռ (5% յուղ) կամ 250 մլ: կեֆիր (2, 5% յուղ) և 1 խնձոր:

4-6 օր ճապոնական դիետայից դուրս գալը

• Նախաճաշ.200 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ (առանց շաքարի և յուղի):
• Խորտիկ:1 նարինջ, 1 կիվի:
• Ընթրիք.200 գ թխած հավի կրծքամիս, 100 գ թարմ բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, պղպեղ):
• Ընթրիք.200 գ խաշած ծովախեցգետին կամ 150 գ կաթնաշոռ (7% յուղ), 1 վարունգ:

7-10 օր ճապոնական դիետայից դուրս գալը

• Նախաճաշ.200 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ ՝ առանց շաքարի և կարագի, 2 տոստ (յուրաքանչյուրը 20 գ):
• Խորտիկ:1 ցանկացած պտուղ:
• Ընթրիք.200 գ բանջարեղենային ապուր, 100 գ խաշած տավարի միս:
• Խորտիկ:100 գ բնական յոգուրտ:
• Ընթրիք.200 գ թխած հավի կրծքամիս, 150 գ ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն:

Օր 11-14 դուրս գալով ճապոնական դիետայից

• Նախաճաշ.200 գ ցանկացած շիլա ընկույզով, չորացրած մրգերով և մեղրով (ոչ ավելի, քան 1 թեյի գդալ), 2 տոստ (յուրաքանչյուրը 20 գ):
• Խորտիկ:1 հատ ցանկացած միրգ, 100 գ բնական յոգուրտ կամ կաթնաշոռ (5% ճարպ):
• Ընթրիք.200 գ ցանկացած ապուր ցածր յուղայնությամբ հավի արգանակի մեջ, 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 2 թարմ վարունգ:
• Խորտիկ:1 միրգ կամ 150 գ բնական յոգուրտ:
• Ընթրիք.200 գ խաշած միդիա, 150 գ բուսական շոգեխաշած;
• Խորտիկ:200 մլ: կեֆիր (2, 5% ճարպ):

Համեղ ճապոնական դիետայի բաղադրատոմսեր

Դիետան հնարավորինս հեշտ դարձնելու համար առաջարկում ենք օգտագործել այս բաղադրատոմսերը պարզ և համեղ ուտեստների համար, որոնք թույլ կտան դիմանալ քաշի կորստի այս մարաթոնին մինչև դառը վերջ: Մի մոռացեք, որ աղը պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել:

Բաղադրատոմս 1. Թխած ձուկ

Այս ուտեստը հարմար է ցանկացած դիետայի համար:

Բաղադրությունը:

• Կոդի ֆիլե - 300 գ;
• Zուկկինի - 100 գ;
• Սոյայի սոուս - 50 մլ:

Ինչպես եփել.

• Կտրեք ֆիլեը բավականաչափ մեծ կտորների;
• Մարինացնել սոուսով 3 ժամ;
• Cutուկկինը կտրատեք շերտերի: Թողեք կես ժամ, չորացրեք հյութը;
• Ձուկը դրեք թևի մեջ, դրա վերևում `ցուկկինի;
• Լցնել մնացած մարինադը;
• Կապեք թևը, դրա մեջ մի քանի ծակոց կատարեք.
• Թխել կես ժամ 180 աստիճան տաքացրած ջեռոցում: Պատրաստ է

Բաղադրատոմս 2. Եփած կաղամբով աղցան

Այս աղցանը ճապոնական սննդակարգի հիմնական մասն է:

Բաղադրությունը:

• Սպիտակ կաղամբ - 200 գ;
• Պահածոյացված կանաչ ոլոռ - 30 գ;
• Բուսական յուղ - 30 մլ;
• Մաղադանոս - համտեսել;
• Սամիթ `համտեսել:

Ինչպես եփել.

• Կաղամբի տերևները եփեք մինչև փափուկ (30 րոպե);
• Սառեցրեք դրանք;
• Կտրեք փոքր շերտերով;
• Խառնել կարագի, ոլոռի և թակած խոտաբույսերի հետ: Պատրաստ է

Բաղադրատոմս 3. Դիետիկ ապուր

Ապուրի բաղադրատոմսը կատարյալ է առանց աղի կամ բրնձի ընտրանքների համար:

Բաղադրությունը:

• Պոլոկի ֆիլե - 300 գ;
• Waterուր - 1, 5 լ . ;
• Ձու - 1 հատ;
• Սոխ - 1 հատ;
• Seaովային կաղամբ - 150 գ;
• Սոյայի սոուս - 50 մլ;
• Բրինձ - 100 գ:

Ինչպես եփել.

• Կտրել սոխը, մարինացնել սոուսի մեջ 3 ժամ;
• Բրինձը եփել մինչև կիսով չափ եփած, դրան ավելացնել ձուկ, կտրատած կտորների մեջ, եփել մինչև փափուկ;
• Կտրել ջրիմուռը, ավելացնել ապուրին;
• Տեղադրեք թթու սոխը նույն տեղում, բայց առանց մարինադի;
• Թափած ձուն դանդաղ լցնել ապուրի մեջ բարակ հոսքով ՝ անընդհատ խառնելով;
• Անմիջապես հեռացրեք վառարանից;
• Այն կարելի է մատուցել ինչպես սառը, այնպես էլ տաք վիճակում: Պատրաստ է

Japaneseապոնական դիետան թույլ է տալիս տապակել սնունդը որպես պատրաստման եղանակ, բայց մենք ընտրել ենք այս բաղադրատոմսերը, քանի որ գոլորշիացումը, խաշածը և շոգեխաշած ուտեստները կնպաստեն քաշի նույնիսկ ավելի արագ կորստին:

Ճապոնական ընթրիք: Երեկոյան ճապոնացիները կարող են ուտել այնպիսի ուտեստներ, ինչպիսիք են բրինձը `ֆուրիկակով (չորացրած խառնուրդով), ջրիմուռները, կարմիր ձուկը, միսո ապուրը, աղցանը, շոգեխաշած բանջարեղենը, կանաչ թեյը:

Japaneseապոնական դիետա. Հակացուցումներ

Theապոնական մեթոդը նախատեսված է առողջական խնդիրներ չունեցող մարդկանց համար: Լուրջ հիվանդությունների առկայության դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել կոշտ սննդակարգից:

Theապոնական դիետան հակացուցված է հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, ինչպես նաև քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են գաստրիտը, ստամոքսի խոցը, լյարդի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունները և սրտի խանգարումները: Դիետիկ սնունդ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ:

Հիմնական հակացուցումները հետևյալն են.

• Բորբոքային գործընթացներ;
• Ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդություններ (գաստրիտ, խոց);
• Լակտացիա;
• Երիկամային անբավարարություն;
• Խոլեցիստիտ;
• Վիրուսային վարակներ;
• Հեպատիտ;
• Խոլելիտիասիս;
• Հուզական, մտավոր, ֆիզիկական սթրեսի բարձրացում;
• ՄԻԱՎ և ՁԻԱՀ;
• Հիպերտոնիա;
• Քրոնիկ հիվանդություններ;
• Նեվրալգիա;
• Շաքարային դիաբետ;
• Գագաթնակետ;
• 18 տարեկանից ցածր և 55 տարեկանից բարձր;
• Obարպակալում.

Քաշի կորստի ճապոնական դիետան առողջ մարդկանց խորհուրդ է տրվում ուղղել իրենց ձևը և ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից: Eseարպակալված մարդիկ պահանջում են մանրակրկիտ հետազոտություն մասնագետի հսկողության ներքո եւ հատուկ դիետա: Խստորեն արգելվում է հետևել դիետաներին և ինքնուրույն իրականացնել սննդակարգի արմատական փոփոխություններ գիրություն ունեցող մարդկանց համար: Հնարավոր բացասական հետևանքներ. Նյութափոխանակության խանգարումներ, մարմնի քաշի կտրուկ աճ: Dietարպակալած հիվանդների համար ցանկացած դիետա սահմանում է միայն ներկա բժիշկը:

Եթե կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, տախիկարդիան, ստամոքսի ցավը, չորացած շուրթերը և մաշկը սկսում են ի հայտ գալ, դա կարող է ցույց տալ ջրազրկում և աշխատանքի խանգարում: Դուք պետք է դադարեցնեք դիետան եւ անպայման այցելեք բժշկի ՝ բարդություններից խուսափելու համար:

Պետք է հետևե՞լ ճապոնական դիետային: Յուրաքանչյուր ոք ստիպված կլինի ինքնուրույն պատասխանել այս հարցին: Ինտերնետում անհանգիստ կարծիքները կարող են ձեզ մղել որոշման, բայց մի մոռացեք մարմնի անհատական \ u200b \ u200b բնութագրերի մասին: Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց պետք է զգուշությամբ վերաբերվել:

Մի մոռացեք դիետայի ընթացքում, դուք պետք է ուշադիր լսեք ձեր մարմնին:

Քաշի արագ կորուստը և հետագայում քաշ պահելու ունակությունը պահանջում է միջոցառումների մի ամբողջ շարք, որոնք պահանջում են մոտիվացիա, խիստ կարգապահություն և ճիշտ ռեժիմի մշտական պահպանում: Եղեք բարակ և առողջ!