Մրգերի և բանջարեղենի սմութի լավագույն 20 բաղադրատոմսերը քաշի կորստի համար

Բանջարեղենի և մրգերի սմուզիները վիտամինների և օգտակար հետքի տարրերի իսկական պահեստ են։Որպես սմուզիի բաղադրատոմսերի հիմնական բաղադրիչներ, օգտագործվում են հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն: Խիտ ըմպելիքին ավելացնում են նաև սառույց, մածուն, մեղր, ընկույզ, խոտաբույսեր և սերմեր։

Հիբրիդային կոկտեյլի մի տեսակ պարունակում է մանրացված մանրաթելեր, որոնք նպաստում են դրա հեշտ կլանմանը, տոքսինների վերացմանը և աղիների առողջության պահպանմանը:

ԹՈՓ 10 մրգային սմուզիներ քաշի կորստի համար

Մենք ձեզ առաջարկում ենք տարբեր մրգային սմուզիների ընտրանի, որոնք կօգնեն նիհարել, օրգանիզմը լիցքավորել վիտամիններով և կպարգևեն հագեցվածության զգացում։Բացի այդ, սմուզիները հիանալի տարբերակ են առողջ խորտիկի համար։

1. Խնձորի սմուզի նարինջով, բանանով և լոռամիրգով

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• բանան - 1 մեծ կտոր;
• խնձոր - 2 հատ;
• նարնջագույն - 1/2 հատ;
• լոռամիրգ - 50 գ.

Քաշի կորստի համար սմուզի պատրաստելուց առաջ բոլոր մրգերը պետք է դրվեն սառնարանում, որպեսզի ըմպելիքը զով լինի։Կեղևավորված և սերմերով խնձորները պետք է մանր կտրատել։Բանանը կարելի է օղակների մեջ կտրել։Նարինջներից հանեք սպիտակ թաղանթը և հանեք փոսերը։Լվանալ և չորացնել լոռամիրգները: Բոլոր մրգերն ու հատապտուղները հարում ենք բլենդերի մեջ առավելագույն արագությամբ։Մրգային սմուզին լցնել բաժակի կամ բաժակի մեջ, կարող եք զարդարել լոռամրգի հետ։Արդյունքը 1 մատուցում է։

Օգուտ.օգնում է օրգանիզմից դուրս բերել ավելորդ հեղուկը, բարելավում է մարսողության աշխատանքը, նպաստում է քաշի կորստին, տոնուսավորմանը։

Կալորիաներ:53 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

2. Սմուզի կիտրոնով, սեխով, անանուխով և լայմով

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• սեխի միջուկ - 250 գ;
• կրաքարի - 1/4 մաս;
• կիտրոն - 1/2 մաս;
• մեղր - 5 գ;
• անանուխ - 2 ճյուղ;
• սառույցի խորանարդիկներ.

Անհրաժեշտ է սեխը և ցիտրուսային մրգերը լվանալ սառը ջրով, ազատել սեխը սերմերից, միջուկը մանր կտրատել։Հասած պտուղը նախապես սառեցրեք սառնարանում։Հեռացրեք սերմերը լայմից և կիտրոնից, մաքրեք միջուկը սպիտակ թաղանթներից: Բոլոր ապրանքները լցնել բլենդերի ամանի մեջ, ավելացնել մեղրը։Լվացված անանուխի տերեւներից թափահարեք մնացած ջուրը, ավելացրեք մնացած ապրանքներին։Ամբողջ ուժով հարում ենք այնքան, մինչև ստացվի փարթամ համասեռ զանգված։Ըմպելիքը լցնել բաժակների մեջ, ավելացնել սառույց, որպես զարդարանք օգտագործել կիտրոնն ու անանուխը։Թվարկված բաղադրիչներից ստացվում է 2 չափաբաժին։

Օգուտ.ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, ունի երիտասարդացնող ազդեցություն օրգանիզմի վրա, բարելավում է տրամադրությունը։

Կալորիաներ:35 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

3. Բանանի և կարմիր նարնջի սմուզիներ

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• կարմիր նարինջ - 2 հատ;
• բանան - 1 հատ;
• նարնջի հյութ - 50 մլ;
• քաղցրացուցիչ կամ մեղր - ըստ ճաշակի:

Մաքրած բանանը պետք է մի քանի կտորի բաժանել։Նարինջները մաքրել և օղակների մեջ դնել, դանակով կամ պատառաքաղով հանել փոսերը։Մրգերը հարել բլենդերի մեջ, ավելացնել նարնջի հյութը, բոլոր բաղադրիչները հարել երկու րոպե։Պատրաստի մրգային սմուզին լցնել բաժակի մեջ, զարդարման համար կարող եք օգտագործել նարնջի օղակ։Թվարկված բաղադրիչները կազմում են 1 մատուցում։

Օգուտ.օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան, նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը, պաշտպանում է լյարդի հիվանդություններից։

Կալորիաներ:51 կկալ 100 գ արտադրանքի համար (բացառությամբ մեղրի կամ քաղցրացուցիչի):

4. Կանաչ սմուզի մեղրով և կիվիով

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• կիվի - 1 հատ;
• կիտրոններ - համտեսել;
• անանուխ - 10 գ;
• մաղադանոս - 10 գ;
• ջուր - 100 մլ;
• մեղր - ըստ ճաշակի:

Անհրաժեշտ է լվանալ անանուխն ու մաղադանոսը, մաքրել ցողունները տերեւներից։Կիվին մաքրել և կտորների կտրել։Կիտրոնը կտրատել շերտերով։Բլենդերի տարայի մեջ լցնում ենք կիվին, խոտաբույսերը, մի քանի կիտրոնի շերտ, լցնում ջրի մեջ և ավելացնում մեղրը։Հարել մինչև հարթ: Լցնել նիհարեցնող սմուզին բաժակի մեջ։Թվարկված մթերքների քանակը բավարար է մրգային սմուզի 1 չափաբաժին պատրաստելու համար։

Օգուտ.կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը և արագացնել նիհարելու գործընթացը, հատկապես եթե առողջ սննդակարգը լրացվում է ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Կալորիաներ:23 կկալ 100 գ արտադրանքի համար (բացառությամբ մեղրի կամ քաղցրացուցիչի):

5. Cranberry Smoothie

Բաղադրությունը 3 չափաբաժնի համար.

• լոռամրգի օշարակ - 200 մլ;
• խնձորի հյութ - 200 մլ;
• բանան - 1 հատ;
• յոգուրտ առանց շաքարի - 100 մլ;
• աղացած դարչին - ըստ ճաշակի:

Խմիչքը պատրաստելու համար խնձորի հյութը և լոռամրգի օշարակը լցնել բլենդերի մեջ։Բանանը մաքրել և կտրատել, ավելացնել ամանի մեջ։Բոլոր բաղադրիչները հարում ենք մինչև խյուսը: Ստացված զանգվածի մեջ լցնել մածուն, մեջը լցնել համեմունքը և նորից հարել։Մատուցեք սմուզիները ծավալուն բաժակների մեջ, զարդարեք ձեր ուզածով: Արդյունքը 3 չափաբաժին է:

Օգուտ.պարունակում է մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր, չի առաջացնում ծանրություն ստամոքսում, կարգավորում է հորմոնալ համակարգի գործունեությունը։

Կալորիաներ:49 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

6. Հատապտուղների սմուզի ցախկեռասով

Բաղադրությունը 4 չափաբաժնի համար.

• կաթ - 500 մլ;
• ցախկեռաս - 300 գ;
• նեկտարին - 3 հատ;
• քաղցրացուցիչ կամ մեղր ըստ ճաշակի:

Մեղրախոտի հատապտուղները պետք է տեսակավորել, լվանալ հոսող ջրի մեջ, մանրակրկիտ չորացնել։Լվացված և չորացրած նեկտարինները պետք է մաքրվեն: Սերմերը հանելուց հետո մարմինը կտորների կտրեք։Բլենդերի տարայի մեջ լցնել ցախկեռասը, նեկտարիններն ու քաղցրացուցիչը, ապա լցնել սառնարանում նախապես սառեցրած կաթը։Բոլոր բաղադրիչները խառնեք մինչև հարթ 2 րոպե: Քաշի կորստի համար պատրաստի սմուզին լցնել բաժակների մեջ, դուրս գալ արտադրանքից՝ 4 չափաբաժին:

Օգուտ.նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, տոնիկ ազդեցություն ունի, ազատում է հոգնածությունը:

Կալորիաներ:50 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

7. Դեղձով և հասմիկով սմուզի

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• հասմիկ - 15 գ;
• ջուր - 70 մլ;
• կեֆիր - 200 մլ;
• բանան - ½ մաս;
• դեղձ կամ նեկտարին - ½ մաս;
• մեղր - 10 գ.

Սկզբում պետք է հասմիկի թեյ եփել՝ օգտագործելով նշված քանակությամբ ջուր 10 րոպե: Բանանը մաքրել, կտրատել շերտերով: Լվացեք դեղձը, հանեք կեղևը, հանեք փոսերը։Մրգերը, թեյը և կեֆիրը լցնել բլենդերի տարայի մեջ, հարել բոլոր բաղադրիչները մինչև հարթ: Որպես քաղցրացուցիչ պետք է ավելացնել մեղրը, որից հետո նորից պետք է ամեն ինչ ծեծել։Քաշի կորստի համար նախատեսված սմուզիները ցանկալի է մատուցել բաժակներով, զարդարել ձեր ճաշակով։Բաղադրիչների նշված քանակությունը բավարար է 2 չափաբաժին պատրաստելու համար։

Օգուտ.բարելավում է մարսողությունը, ամրացնում է իմունային համակարգը, տոնուսավորում է բնական սուրճից ոչ վատ և չի բարձրացնում արյան ճնշումը:

Կալորիաներ:52 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

8. Սալորաչիր և արքայախնձորի սմուզիներ

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• սալորաչիր - 2 հատ;
• արքայախնձոր - 230 գ:

Սալորաչիրը պետք է լցնել տաք ջրով և գիշերը թողնել սառնարանում։Եթե հնարավոր չէ նախապես պատրաստել բաղադրիչը, ապա չորացրած հատապտուղները պետք է կտրել մի քանի կտորների, դնել փոքրիկ ամանի մեջ և լցնել եռման ջրով։Դրանք խոնավությամբ հագեցնելու համար կպահանջվի մոտ 15 րոպե։

Արքայախնձորից կտրված կտորը պետք է մաքրել կեղևից, իսկ կոշտ մասը՝ մեջտեղից, միսը կտրատել։Սալորաչիրն ու արքայախնձորը տեղափոխեք բլենդերի տարայի մեջ։Մանրացված համասեռ զանգվածը պետք է լցնել բաժակի մեջ, մատուցելիս կարելի է զարդարել մրգի կամ հատապտուղների կտորներով։Բաղադրիչ բաղադրիչներից ստացվում է ըմպելիքի 1 չափաբաժին։

Օգուտ.ունի հակաբորբոքային հատկություն, օգնում է պահպանել ջրաաղ հավասարակշռությունը, իջեցնում է արյան ճնշումը։

Կալորիաներ:62 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

9. Բալի սալորի, սալորի և մածունի սմուզիներ

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• մեծ սալոր - 6 հատ;
• բալի սալոր - 6 հատ;
• բնական յոգուրտ - 300 մլ;
• աղացած դարչին - 1 պտղունց:

Պտուղները պետք է լվանալ, կիսով չափ կտրել և առանց կորիզների հանել։Յոգուրտը լցնել բլենդերի ամանի մեջ, ավելացնել մրգային մասեր և համեմունքներ։Բաղադրիչները խառնում ենք մինչև ամբողջովին միախառնվեն: Մրգային սմուզին, ցանկության դեպքում, կարելի է քամել նուրբ մաղով և լցնել բաժակների մեջ: Բալի սալորի կտորները կարող են օգտագործվել որպես զարդարանք։Մթերքների նշված քանակից բերքատվությունը 2 բաժակ է։Սա հիանալի սմուզի է նիհարելու համար, թեթև և սննդարար:

Օգուտ.բարելավում է մարսողությունը, ամրացնում է արյան անոթները, ունի իմունոստիմուլյատոր և տոնիկ ազդեցություն օրգանիզմի վրա։

Կալորիաներ:52 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

10. Խաղողի և խնձորի սմուզի Physalis-ով

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• խնձոր - 1 հատ;
• Physalis հատապտուղներ - 5 հատ;
• կանաչ խաղող (առանց կորիզների) - 100 գ:

Խնձորները պետք է մաքրել կեղևից, միջուկը հանել և մանր կտրատել։Խաղող՝ հոսող ջրով լվացված, ճյուղերից անջատված։Բացեք ֆիզալիսը և կտրեք հատապտուղները: Խնձորը, խաղողը և զմրուխտ հատապտուղները լցնում ենք բլենդերի մեջ և մանրացնում ենք մինչև հարթ: Լցնել թափանցիկ բաժակի մեջ, զարդարել բացված ֆիզալիսով։Պատրաստի բաղադրիչներից դուք կստանաք 1 չափաբաժին հյութալի և համեղ մրգային սմուզի։

Օգուտ.Օգնում է բարելավել մարսողությունը և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Կալորիաներ:42 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

Բուսական սմուզիի TOP 10 բաղադրատոմսերը

Ձմռանը, երբ մրգերի մեծ տեսականի չկա, ճաշացանկում ներառեք բանջարեղենային սմուզիներ։Նրանք ոչ պակաս սննդարար ու առողջարար են։

1. Բրոկկոլիով սմուզի

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• բրոկկոլի - 50 գ;
• կիվի - 2 հատ;
• կանաչ թեյ - ½ բաժակ;
• կտավատի սերմեր - ½ թեյի գդալ

Եփած կանաչ թեյը պետք է թրմել 10 րոպե սենյակային ջերմաստիճանում, այնուհետև թողնել սառնարանում, որպեսզի սառչի։Բրոկկոլին կարելի է օգտագործել թարմ կամ սառեցված՝ սմուզի պատրաստելու համար։Բրոկկոլին պետք է ապամոնտաժել ծաղկաբույլերի, իսկ կիվիը՝ կեղևազրկել։Կիվիի և բրոկոլիի ծաղկաբույլերի կտրատած կտորները պետք է մանրացնել բլենդերի մեջ։

Կանաչ թեյը քամում ենք մաղով և լցնում մնացած բաղադրիչներով ամանի մեջ։Պատրաստի կոկտեյլը կարելի է լցնել բաժակի մեջ և շաղ տալ կտավատի սերմերով։Մթերքի նշված քանակությունը բավարար է 1 չափաբաժին սմուզի պատրաստելու համար։

Օգուտ.լրացնում է օրգանիզմում հանքանյութերի և վիտամինների պակասը, հագեցնում է քաղցը մարզասրահում մարզվելուց հետո, մաքրում է աղիները տոքսիններից։

Կալորիաներ:31 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

2. Խմեք գազարից ու ճակնդեղից

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• ճակնդեղ - ½ մաս;
• գազար - 2 հատ;
• խնձորի հյութ - 100 մլ:

Խնձորի հյութը լցնել բլենդերի տարայի մեջ։Բանջարեղենը մաքրել, մանր կտրատել, ավելացնել ամանի մեջ։Քաղցրացուցիչ չի պահանջվում, եթե սկզբում համեղ և քաղցր բանջարեղեն եք ընդունում: Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ մանրացնելուց հետո ըմպելիքը կարելի է լցնել բաժակների մեջ։Մթերքի տրված քանակությունը բավարար է ճաշատեսակի երկու չափաբաժին պատրաստելու համար։

Օգուտ.օգնում է ազատվել անքնությունից և սթրեսից, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, բարելավում է դեմքի գույնը։

Կալորիաներ:38 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

3. Լոլիկի և քաղցր պղպեղի սմուզի

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• լոլիկ - 5 հատ;
• քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
• կիտրոնի հյութ - 10 մլ;
• ձիթապտղի յուղ - 10 մլ;
• համեմունքներ, խնկունի, սամիթ - ըստ ճաշակի:

Կանաչիները և բանջարեղենը պետք է լավ լվանալ հոսող ջրի տակ: Լոլիկը մաքրելու համար անհրաժեշտ է 5 րոպե թրմել եռման ջրով տարայի մեջ։Պղպեղի միջուկը, որը բաժանված է սերմերից և միջնապատերից, պետք է կտրել փոքր կտորներով: Բլենդերի տարայի մեջ լցրեք մանր կտրատած բանջարեղենը, ցանկության դեպքում ավելացրեք մանրացված սամիթ և խնկունի։Այնուհետև պետք է լցնել մնացած բաղադրիչները՝ ցիտրուսային հյութ, ձիթապտղի յուղ, պղպեղ և աղ՝ ըստ ճաշակի։Ստացված 1 չափաբաժին նիհարեցնող սմուզին կարելի է լցնել բաժակի մեջ։Հանքային ջուրը և սառույցի խորանարդները հարմար են խիտ ըմպելիքը նոսրացնելու համար։

Օգուտ.մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, ունի ցածր էներգիայի արժեք՝ միաժամանակ կատարելապես հագեցնող:

Կալորիաներ:35 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

4. Սմուզի սպանախով և չինական կաղամբով

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• Չինական կաղամբ - 150 գ;
• սպանախ - 100 գ;
• բանան - 1 հատ;
• կիվի - 1 հատ;
• հանքային ջուր, ցանկալի է ոչ գազավորված - 200 մլ;
• կիտրոնի հյութ - 1 ճ. գ. լ. ;
• կտավատի սերմեր - 1 պտղունց;
• մեղր - 5 գ.

Պեկինյան կաղամբից պետք է հանել հնացած տերևները և ողողել, մանր կտրատել։Սպանախը լվանալ հոսող ջրի տակ, չորացնել սրբիչի վրա, ապա ձեռքով մանր կտրատել։Խմիչքը կարելի է օգտագործել ոչ միայն տերեւներով, այլեւ բարակ ցողուններով։Կաղամբն ու սպանախը պետք է լցնել մեկ քառորդ ջրով տարայի մեջ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մնացածը՝ միատարր խառնուրդ ստանալու համար։Մաքրած կիվին ու բանանը պետք է կտրատել ու ավելացնել կանաչ զանգվածին։

Նիհարեցնող սմուզիներն ավելի սառը և հարուստ կլինեն, եթե նախ բանանը դնեք սառնարանում: Կիտրոնի հյութը, մեղրը և կտավատի սերմերը ավելացնելուց հետո բոլոր բաղադրիչները նորից հարել։Խմիչքը կարելի է մատուցել թափանցիկ բաժակի մեջ, հարդարման համար հարմար են քնջութի սերմերը։Բաղադրիչների նշված քանակից կստացվի 2 չափաբաժին։

Օգուտ.Բանջարեղենի այս սմուզիի բջջանյութի բարձր պարունակությունը կօգնի ձեր օրգանիզմի դետոքսիկացմանը, ինչպես նաև այն պարունակում է կարևոր հանքանյութեր և վիտամիններ:

Կալորիաներ:48 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

5. Եղինջի ըմպելիք

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• եղինջ - 1 փունջ;
• գազար - 2 հատ;
• նարնջագույն - 1/2 մաս;
• հանքային ջուր առանց գազի - 100 մլ;
• անանուխ - 1 ճյուղ;
• սառույցի խորանարդիկներ.

Եղինջի կծկությունից ազատվելու համար նրա տերևները պետք է եռացնել եռման ջրով, ապա լվանալ սառը ջրով և քսել անձեռոցիկով։Լվացված գազարը պետք է մաքրել և կտրատել։Գազարի կտորները, եղինջի տերեւները, ինչպես նաև ցիտրուսային շերտերն ու անանուխը պետք է դնել բլենդերի ամանի մեջ և ավելացնել ջուրը։Ստացված միատարր զանգվածը պետք է սառեցնել սառույցով և կրկին տրորել, ապա լցնել բաժակի մեջ։Նշված քանակությամբ մթերքներից ստացվում է քաշի կորստի համար նախատեսված սմուզիի 2 բաժին։Ճաշատեսակը կարող եք զարդարել քնջութի սերմերով և կտավատի սերմերով։

Օգուտ.ցածր կալորիականությամբ սմուզին օգնում է պահպանել ոսկրերի և կապի հյուսվածքի առողջությունը:

Կալորիաներ:35 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

6. Սմուզի վայրի սխտորով

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• վայրի սխտոր - 1 փունջ;
• վարունգ - 1 հատ;
• յոգուրտ - 200 մլ;
• ընկույզ - 2 հատ;
• կիտրոնի հյութ - 1 ճ. գ. լ. ;
• աղ - ըստ ճաշակի:

Վայրի սխտորը ողողեք հոսող ջրով, թղթե սրբիչով հանեք կաթիլները, ապա ձեր ձեռքերով բաժանեք փոքր կտորների։Վարունգը պետք է կտրատել շրջանակների մեջ։Ընկույզի միջուկը կարելի է մանրացնել սուրճի սրճաղացով։Յոգուրտը լցնել բլենդերի ամանի մեջ, ավելացնել վարունգը, ընկույզը և վայրի սխտորը։Հարած զանգվածը կարելի է աղացնել և ավելացնել կիտրոնի հյութ, ապա նորից խառնել։Պատրաստի կոկտեյլը մատուցեք մատուցվող բաժակների մեջ։Բաղադրիչների վերը նշված քանակից ստացվում է 2 չափաբաժին բանջարեղենային սմուզի։

Օգուտ.ունի տոնիկ, մաքրող և հակամանրէային հատկություններ:

Կալորիաներ:59 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

7. Սմուզի վարունգով և մաղադանոսով

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• մաղադանոս - 1 փունջ;
• վարունգ - 2 հատ;
• հազարի տերևներ - ըստ ցանկության;
• աղացած չիլի պղպեղ և համեմ - յուրաքանչյուրը մի պտղունց:

Լվացված վարունգը պետք է մանր կտրատել, մաղադանոսը լավ լվանալ և մանր կտրատել։Բաղադրիչները լցնում ենք բլենդերի ամանի մեջ, ավելացնում համեմը և հարում ենք 1 րոպե, որից հետո կարելի է ըմպելիքի մեջ հազարի տերեւներ ավելացնել, նորից մանր կտրատել և լցնել բաժակի մեջ։Խոտաբույսերը և աղացած կարմիր պղպեղը հիանալի են կոկտեյլը զարդարելու համար: Բաղադրիչ բաղադրիչների թողունակությունը 1 բաժակ է։

Օգուտ.Բուսական սմուզիի բաղադրությունը ներառում է հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ, օգնում է ըմպելիքը մաքրել տոքսիններից, արագացնել նյութափոխանակությունը։

Կալորիաներ:17 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

8. Սմուզի ոլոռով և ձիթապտուղով

Բաղադրությունը 1 մատուցման համար.

• կանաչ ոլոռ (թարմ, պահածոյացված կամ սառեցված) - 50 գ;
• թարմ վարունգ - 100 գ;
• կանաչ ձիթապտուղ - 10 հատ;
• կիտրոնի հյութ - 6 ճ. գ. լ. ;
• կտավատի սերմեր - մի պտղունց:

Վարունգը պետք է լվանալ հոսող ջրով, մանր կտրատել։Սառեցված ոլոռը պետք է թողնել հինգ րոպե սենյակային ջերմաստիճանում, պահածոյացված եւ թարմ կարելի է անմիջապես օգտագործել։Վարունգը, ոլոռը և ձիթապտուղը (կորիզով) պետք է լցնել բլենդերի տարայի մեջ և ավելացնել կիտրոնի հյութ, հարել մոտ 1 րոպե։Այնուհետեւ սմուզին պետք է լցնել բաժակի մեջ։Որպես զարդարանք կարող են օգտագործվել վարունգի օղակները և ձիթապտուղները։Մթերքի տվյալ քանակությունը հաշվարկվում է նիհարելու համար նախատեսված բուսական սմուզիի 1 չափաբաժնի համար։

Օգուտ.պահպանում է մկանների և սրտի առողջությունը, դանդաղեցնում է մարմնի բջիջների ծերացումը, թեթևացնում է այտուցը։

Կալորիաներ:47 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

9. Բողբոջած մունգ լոբի սմուզի

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• բողբոջած մունգ - 40 գ;
• հազարի տերևներ - 70 գ;
• սամիթ - 10 գ;
• մաղադանոս - 10 գ;
• բանան - 260 գ;
• մեղր - 5 գ.

Հազարը, մաղադանոսը և սամիթը պետք է լվանալ հոսող ջրի տակ, չորացնել սրբիչով։Բլենդերի մեջ լցնում ենք կանաչեղենը, ծլած մունգը, կտրատած բանանի շերտերը, մեղրը և խմելու ջուրը։Մանրացված խառնուրդը պետք է լցնել բաժակների մեջ։Արտադրանքից ելքը բուսական սմուզիի 2 չափաբաժինն է։

Օգուտ.չեզոքացնում է ավելորդ ճարպերը, կլանում է տոքսինները, ամրացնում է օրգանիզմի պաշտպանիչ գործառույթը, բարձրացնում է տեսողության սրությունը, կայունացնում է խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ։

Կալորիաներ:78 կկալ 100 գ արտադրանքի համար:

10. Smoothies a la հունական աղցան

Բաղադրությունը 2 չափաբաժնի համար.

• լոլիկ - 200 գ;
• թարմ վարունգ - 200 գ;
• սամիթ - 2 ճյուղ;
• ձիթապտուղ - 5 հատ;
• ֆետա պանիր - 70 գ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 ճ. գ

Բանջարեղենը պետք է մանրակրկիտ լվանալ հոսող ջրի տակ, մանր կտրատել։Դանակով կտրատած կանաչիները և լոլիկի կտորները, վարունգը պետք է տեղափոխել բլենդերի տարայի մեջ, ավելացնել պանիր և ձիթապտղի յուղ։Հարել 1 րոպե։Պատրաստի խառնուրդը կարելի է լցնել բաժակի մեջ՝ զարդարված թարմ վարունգի և խոտաբույսերի շրջանակներով։Մթերքների թվարկված քանակությունը կազմում է 2 չափաբաժին բանջարեղենային սմուզի։

Օգուտ.հագեցնում է մարմինը օգտակար բաղադրիչներով, օգնում է վերականգնել ուժը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։

Կալորիաներ:64 կկալ 100 գ արտադրանքի համար: