Թե ինչպես կարելի է հեռացնել կողքերը, կարգի բերել ստամոքսը և դառնալ բաղձալի մամուլի խորանարդիկների տերը, գրվել են բազմաթիվ հրապարակումներ և գրականություն, որոնց շապիկից քեզ է նայում հավակնոտ մարզիկը։Ամենուր հեղինակները վստահեցնում են, որ արդյունքի հասնելը հեշտ և արագ է, սակայն միշտ չէ, որ այդպես է։Եվ այսպես, հաշվի առեք ձեր վրա աշխատելու հիմնական դիրքերը՝ նիհարելու համար։
Հիմնական կանոններ, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների.
Շտապ և արագ նիհարելու, կողքերը կատարյալ վիճակի բերելու, որովայնի վրա անհանգստացնող ճարպային կուտակումները հեռացնելու համար դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը (ոչ թե թուլացնող դիետաները), սովորություն դարձրեք ավելի շատ ջուր խմել, հրաժարվել վատ սովորություններից և , իհարկե, վարժություն: Հարկավոր է ուտել հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով, օրական առնվազն 5 անգամ, և որ ամենակարևորն է՝ կանոնավոր պարբերականությամբ։Եվ վերջապես, ցանկացած ձեռնարկության մեջ ամենակարեւորը ցանկությունն է։
Անմիջապես նշում ենք, որ միայն սովորական ծոմը և դիետաները չեն կարող հանգեցնել ստամոքսի հեռացմանը և ճիշտ նիհարելուն, պարզապես մի մոռացեք նպատակի իրականության մասին, մի սահմանեք վերջնաժամկետ՝ մեկ շաբաթ, ինչպես ակնհայտորեն կլինեք։ հիասթափված.
Իհարկե, անհատական անձնական մարզիչի հետ մարզվելն ավելի արդյունավետ է, և արդեն հնարավոր է նիհարել մարզումների առաջին շաբաթն անցկացնելուց հետո, քանի որ մարզիչը մարզվում է կոնկրետ մարդու համար՝ հաշվի առնելով նրա կարիքներն ու մարմնի հնարավորությունները։Միանգամից ասենք, որ ստամոքսը վիճակի բերելուն ուղղված վարժությունների առատությունը տարբերվում է մարզասրահի ստանդարտ վարժություններից։
Զորավարժությունների այս հավաքածուն պետք է ուղղակիորեն ուղղված լինի նիհարելու, ստամոքսը հեռացնելու նպատակին հասնելուն և ավելի շատ ֆիտնեսի նման կլինի, քան ծանրաձողի սովորական վարժություններին։Իսկ նման վարժությունների համար, որպես կանոն, սահմանափակումներ չկան։
Հինգ քայլ դեպի հաջողություն
Այսպիսով, եկեք խոսենք 5 հիմնական քայլերի մասին, որոնք թույլ կտան հեռացնել կողքերը և նիհարել առաջին շաբաթից հետո և առանց սպառելու դիետաների։
Մուտքագրեք որպես նյութափոխանակության խթանիչ
Այսպիսով, առաջին քայլը, որը դուք պետք է անեք, եթե անգամ մարզասրահ հաճախելու կամ սննդակարգի կանոններին հետևելու ժամանակ կամ հնարավորություն չունեք, քաշը կորցնելու առաջին քայլը սպառված ջրի քանակի զգալի ավելացումն է։
Երբ ջուրը մտնում է օրգանիզմ, այն սկսում է արագացնել տարբեր գործընթացներ, օրինակ՝ նյութափոխանակությունը, որը նպաստում է ճարպերի այրմանը։Դիետայով նիհարողների մեծամասնության հիմնական խնդիրը մոռանում է ջրի մասին։Պետք է հիշել, որ ջուրն այն սննդանյութն է, որը սկսում է օրգանիզմի գործընթացները, հետևաբար, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սկսել շատ ջուր խմել:
Սա ձեզ շատ ավելի կմոտեցնի կողքերն ու ստամոքսը հեռացնելուն։Ջուր ընդունելն ինքնին չի նվազեցնի մարմնի քաշը, բայց այլ բաղադրիչների հետ միասին այն անփոխարինելի և հիմնական տարր կլինի։
Ճիշտ սնունդ և առողջ սնունդ
Երկրորդ քայլը դեպի ձեր նպատակն է սկսել ճիշտ սնվել և լավ սնվել: Քաղցածությունը, որն այնքան տարածված է նիհարողների շրջանում, օրգանիզմում մեծ սթրես է առաջացնում, և այդ սթրեսի հետևանքները քաշի ավելացումն են։
Դա տեղի է ունենում, երբ սննդի միջև կա ավելի քան 6 ժամ ընդմիջում, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ ամբողջ օրվա ընթացքում սնունդը մերժվում է:
Ծոմի նման քաոսային դրվագները ցանկալի արդյունքի չեն հանգեցնի։Եթե առատ կերակուրից հետո օրգանիզմը երկար ժամանակ կտրուկ սահմանափակվում է, ապա մոտ ապագայում օրգանիզմը միացնում է պաշտպանիչ գործառույթները և հաջորդ կերակուրի ժամանակ կալորիաներ կպահի մինչև գալիք ծոմը, օրինակ, եթե սահմանափակվում եք ուտելուց հետո։ 6 ժամվա ընթացքում մարմինը կփորձի լրացնել բազմաթիվ ժամեր պահքի կուտակված կալորիաներով (ճարպեր):
- Այս փուլում կարևոր է ճիշտ սնուցման համակարգ կառուցել, օրվա ընթացքում նորմալ սնվել, այդ թվում՝ երեկոյան ժամը 18-ից հետո:
- Նիհարելով պետք է փորձեք օրվա ընթացքում պահպանել արյան շաքարը նույն մակարդակի վրա, մի օգտագործեք մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք, և ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից և թխվածքաբլիթներից: Բացի այդ, դուք չեք կարող գնալ ծայրահեղությունների և թույլ տալ սաստիկ քաղց: Հարկավոր է ուտել հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով, օրական առնվազն 5 անգամ, և որ ամենակարևորն է՝ կանոնավոր պարբերականությամբ։
- Սնունդը պետք է մանրակրկիտ ծամել, ուտել դանդաղ, անհրաժեշտ է, որ հնարավորինս քիչ սնունդ օգտագործեք մինչև ինքնազգացողությունը: Եթե հետևեք այս պարզ կանոններին՝ առանց դիետաների և սովի, ապա առաջին շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 1-2 կիլոգրամով, սակայն պետք չէ հուսահատվել և մեկ շաբաթ անց թողնել այն, ինչ սկսել եք։
- Դուք պետք է սիրահարվեք երկու առնչվող հասկացություններին` կալորիաների կրճատում և սիրտ: Նաև մի մոռացեք, որ մեր նպատակը հնարավոր ամենաարագ փոխակերպումն է: Դիտարկենք այս երկու թեզերը, ապա մի շարք վարժություններ:
- Ինտենսիվ մարզումների ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառված կալորիաների և ածխաջրերի քանակը։Անհնար է նիհարել օրական 3-4 հազար կալորիա և մեկ մեքենա ածխաջրեր սպառելով։Ինչպես դա անել պարզ հասարակ մարդու համար, շատ պարզ է՝ դադարեք ուտել շատ յուղոտ և տապակած մթերքներ (տապակելու ժամանակ քաղցկեղածին նյութեր են արտազատվում), ինչպես նաև արագ սնունդ և քաղցրավենիք (ոչ միայն շաքար, այլ շոկոլադներ, որոնք պարունակում են կակաո, ընկույզ և կաթնային ճարպեր): .
- Հատուկ ուշադրություն դարձրեք դանդաղ ածխաջրերին, այսինքն՝ հնդկաձավարին, բրնձին, հացահատիկային, օրինակ՝ վարսակի ալյուրը կամ թեփը, դրանք պետք է լինեն մոտ 30-35% ընդհանուր սննդակարգում։Սկզբունքորեն սա սննդի մասին զրույցի ամենակարեւոր կանոնն է։
Ավելորդ քաշից ազատվելու կարևոր տարրը մանրաթելն է։Այն հայտնաբերված է շատ ապրանքներում, որոնք գտնվում են դարակների վրա քայլելու հեռավորության վրա, մասնավորապես, հատիկաընդեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը, և մի մոռացեք թեփ հացի և վարսակի ալյուրի մեջ: Բջջանյութը պետք չէ թերագնահատել, այն ինքնին ի վիճակի է բարելավել օրգանիզմի աշխատանքը, իսկ ֆիզիկական պարապմունքների հետ միասին դուք շուտով կկարողանաք ազատվել մի քանի կիլոգրամից առանց դիետաների, ինչպես նաև համոզվել, որ նախկին կողմերը. չափերով նվազել են.
Այնպիսի մթերքը, ինչպիսին բջջանյութն է, օգնում է նիհարել նույնիսկ առաջին շաբաթվա ընթացքում, քանի որ այն առաջացնում է հագեցվածության (հագեցվածության) զգացում և միևնույն ժամանակ օգնում է մաքրել աղիքները։Մանրաթելն արդյունավետորեն նպաստում է արտադրանքի յուրացման գործընթացին։
Մարզումներ տանը և մարզասրահում
Հաջորդ քայլը, որը թույլ կտա հեռացնել տանկը և նիհարել արդեն առաջին շաբաթվա ընթացքում, հատուկ մարզումն է։Հիմնական առանցքային տարրը սպորտն է, այսինքն՝ առանց ֆիզիկական ակտիվության գրեթե անհնար է նիհարել՝ չնայած սննդաբանների և դեղագործական ընկերությունների խոստմանը։Սննդի հետ օրգանիզմը կալորիաներ է ստանում, իսկ սպորտով զբաղվելիս այդ կալորիաներն արտազատվում են՝ խթանելով օրգանիզմին կալորիաների, այսինքն՝ ճարպերի լրացուցիչ պաշարներ այրելուն։
Խնդիրն այն է, որ երբ մարդը սկսում է քաշ կորցնելու գործընթացը, մարմինը կարող է ճարպի հետ այրել մկանները, քանի որ մկաններն ավելի հեշտ հյուսվածք են պառակտվելու համար: Հետեւաբար, երկարատեւ ծոմ պահելու դեպքում ոչ միայն կողքերն ու ստամոքսն են հեռանում, այլեւ մկանային զանգվածը, եւ դա, արդյունքում, չի հանգեցնի գեղեցիկ մարմնի։
Համակարգված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ մարմինը մկանների կարիք կունենա, և, հետևաբար, ճարպը կդառնա էներգիայի հիմնական պաշարը:
Հիմնական կանոններ.
- Պարբերաբար մարզվեք։Ցանկալի է շաբաթական 3 անգամ։Մենք պետք է հասկանանք, որ մենք զբաղված ենք շատ համառ մկանային խմբով (մասնավորապես, մամուլով), որը պետք է փոթորկվի սովից։
- Կարևոր է, որ ճարպն ավելի արդյունավետ այրվի ինտենսիվ, այլ ոչ թե ուժային բեռներով, եթե մոտեցման մեջ օգտագործեք 9-13 կրկնություններ, ապա հիպերտրոֆիան առավելագույնի հասցվի, սա մեծացնում է մկանային զանգվածը, բայց 12-ից ավելի կրկնություններից զարգանում է անաէրոբ տոկունություն, ճարպերն այրվում են, մկանները: ամրապնդվում են (ինչը մեզ և անհրաժեշտ էր):
- Մեր սիրելի բոլոր խորանարդները բաժանված են վերին և ստորին որովայնի: Այս երկու մկանային բլոկները ներգրավելու համար անհրաժեշտ է կատարել վարժությունների առնվազն երկու խումբ:
- Հանգիստ. Կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացի վրա ազդում է նաև սեթերի միջև հանգիստը։Գիտականորեն ապացուցված է, որ 30-ից 60 վայրկյան հանգստանալը նպաստում է աճի համար անհրաժեշտ հորմոնների արտադրությանը:
Այս կանոնները չեն կարող խոստանալ մեկ շաբաթվա ընթացքում հեռացնել կողքերը և ստամոքսը, եթե դա օբյեկտիվորեն անհնար է ասել։
Սպորտում և մարզումներում կան հատուկ հատուկ կանոններ, որոնց համաձայն պետք է մարզվել նիհարելու նպատակով։Նման տարածված կարծիքը. որքան ինտենսիվ լինի մարզումը, այնքան ավելի արագ հնարավոր կլինի հեռացնել ստամոքսը և կողքերը, միշտ չէ, որ ճիշտ է։Կան հատուկ կանոններ, որոնց համաձայն պետք է իրականացվի թրեյնինգը, պարապմունքի տևողությունը, որոշակի թվով մոտեցումներ և աշխատանքային կշիռներ, որոնք ընտրվում են անհատապես։Դիետաների արդյունավետությունն ապարդյուն է, եթե չարաշահվում է վարժությունը։
Քնի նորմալացում
Շատերի համար անսպասելի պահ. Ժամանակակից մարդկանց մեծամասնության համար առանց դիետաների նիհարելու ճանապարհին գլխավոր խնդիրը քնի համար բավարար ժամանակ չէ։
Մարմնի համար քնի պակասը, որը աջակցում է ինտենսիվ մարզմանը, կալորիաների քանակի նվազումը հանգեցնում է մարմնի ծանր սթրեսի, որը պարզապես ի վիճակի չէ լիովին գործել այս ռիթմով: Քնի պակասը խանգարում է կենսաբանական կարևոր գործընթացների ընթացքին և կխթանի քաշի ավելացումը՝ մկանային զանգվածի աճի դանդաղեցման հետ մեկտեղ:
Նյութեր և սովորություններ
Առօրյա որոշ բաներ ու սովորություններ ոչ թե օգնում են, այլ ավելի շուտ վնասում են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։
Պետք է ազատվել նրանից, ինչը խանգարում է նիհարել։
Հյութահյութն այն իրն է, որը խանգարում է ձեզ հրաժեշտ տալ այդ ավելորդ կիլոգրամներին, նույնիսկ եթե դուք դիետաների սիրահար եք: Քանի որ հյութը քամելիս դուք ստանում եք ոչ ավելի, քան քաղցր ջուր։Այսինքն՝ այն ամենը, ինչ պարունակում է ցանկացած միրգ, որը խանգարում է մեզ լավանալ, դուք թողնում եք հյութեղացուցիչի մեջ։Հետեւաբար, դուք ստանում եք հյութ՝ հեմոգլոբինի բարձր մակարդակով, որը խթանում է ախորժակը։
Ո՞ր իրավիճակում է ավելի լավ և օգտակար բլենդերի օգտագործումը, որը թողնում է մրգի պարունակությունը՝ միայն մանրացված տեսքով։Նույնիսկ սննդակարգին հետևելիս սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մրգեր ուտել, բայց դա չի նշանակում, որ կարևոր է միայն հյութը, հյուսվածքները (մրգային մանրաթելերը) կարևոր են նման դիետաների համար։
Թիվ երկու կետը այս հեռուստացույցն է: Նախ, հեռուստացույց դիտելով, մենք չենք շարժվում և կալորիաներ չենք ծախսում: Երկրորդ՝ մեր ուշադրությունը հրավիրվում է այն ամենի վրա, ինչ կա այս տուփում, և, հետևաբար, մենք անվերահսկելիորեն սեղանից մեր բերանն ենք նետում այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում։
Թիվ երեք տարրը ծաղկամաններն են (խորը ափսեներ): Որովհետև նման ուտեստների մեջ, որպես կանոն, դնում են թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք և այլ քաղցրավենիք ու բարիքներ, որոնք դրված են սեղանին կամ մեկ այլ նշանավոր տեղում։Նրանք գեղեցիկ են ստում և պարբերաբար աչքի են ընկնում։Դրա պատճառով մենք ավտոմատ կերպով շատ ավելի շատ ենք ուտում, քան եթե այդ ապրանքները լինեին դարակներում:
Քաղցրավենիքով ծաղկամանի գրավիչ տեսքը, գեղագիտական տեսարանը հոգեբանորեն ազդում է ենթագիտակցության վրա և գրավում է քաղցրավենիքի օգտագործումը: Երկրորդ, սա այն փաստն է, որ շատ ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ կարող է տեղավորվել ավելի խորը ճաշատեսակների մեջ, քան ափսեներում: Քանի որ սովորական մարդկանցից շատերը չեն կշռում իրենց ուտած սնունդը, խորը ուտեստները հրահրում են չափաբաժնի ավելացում՝ դրանով իսկ ավելացնելով կալորիականությունը, և դա հաստատ չի օգնի հեռացնել ավելորդ կողմերը կամ ստամոքսը։
Ի վերջո, նույնիսկ եթե դուք չեք դիմում դիետաների օգտագործմանը, ապա նույնիսկ այս դեպքում չպետք է ավելացնեք դիետայի կալորիականությունը։Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս խորը ճաշատեսակները հեռացնել կաբինետից և օգտագործել առավել հարթ ափսեներ, իսկ քաղցրավենիքները պահել խոհանոցի դարակներում:
Արդյունք
Եվ վերջապես, ցանկացած ձեռնարկության մեջ ամենակարևորը նպատակին հասնելու ցանկությունն է, վերահսկվող և ջանասեր աշխատանքը ինքներդ ձեզ վրա, և ձեզ անպայման կհաջողվի հեռացնել ստամոքսը, կողքերը և այլ անցանկալի նստվածքներ, գլխավորը դա ցանկանալն է ամեն օր: Դիետաներ օգտագործելը հեռու է անհրաժեշտությունից, կարևոր է պարզապես կարգավորել սննդի քանակը և դրա սպառման չափը, ինչպես նաև չմոռանալ ֆիզիկական վարժությունների մասին, լինի դա տանը, թե ֆիթնես սենյակում, առնվազն 3 անգամ: շաբաթ.
Արժե նաև ասել, որ հնարավորինս կարճ ժամանակում արդյունքի հասնելու համար, ասենք, առաջին շաբաթվա ընթացքում հետագա խթանման համար ավելորդ չի լինի գնալ մերսում և սաունա, դա կօգնի ազատել մարմնի ծակոտիները վնասակար ազդեցությունից: աղեր և խթանել այն առողջ ապրելակերպի հետագա ուղու համար: