Սեքսուալ ոտքերում՝ կնոջ ուժն ու գրավչությունը։Սա մարմնի այն հատվածն է, որին տղամարդիկ հատուկ ուշադրություն են դարձնում, որին նրանք հիանում են և չեն կարողանում դիմակայել։Բայց ի՞նչ անել, եթե նիհարության փոխարեն դարձել եք մարմնի այս հատվածում հագեցածության և ցելյուլիտի պատանդը։Մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես կարելի է նիհարել ոտքերում և կոնքերում՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու, պարզելու ենք, թե ինչ է պետք անել դրա համար և ինչպես համատեղել կոսմետոլոգների, սննդաբանների և մարզիչների խորհուրդները:
Սպորտ բարակ ոտքերի համար
Աղջիկներին հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել ոտքերում՝ առանց մկանները մղելու: Սա միանգամայն տրամաբանական հարց է, քանի որ ստորին վերջույթների խիստ ընդգծված մկանները չեն նկարում փխրուն կազմվածք: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք սպորտային բեռների համար: Ի վերջո, մկանները չափից դուրս մղելու համար ստիպված կլինեք անընդհատ ծանր կշիռներ բարձրացնել ձեր ոտքերով: Եթե դուք սպորտով եք զբաղվում առանց լրացուցիչ կշռող միջոցներ օգտագործելու, դա միայն կնվազեցնի ազդրերի ծավալը, մաշկը տոնավորված և առաձգական կդարձնի:
Մտածեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել ոտքերում սպորտի օգնությամբ։
- Պարանով ցատկ. Որպեսզի հնարավորինս արագ նիհարեն ոտքերում, այս տեխնիկան օգտագործում են բալետիները։Ձեզ մոտ էլ կաշխատի։Հիմնական կանոնը ամեն օր դատարկ ստամոքսին 20 րոպե պարապելն է։Դուք պետք է ցատկեք երկու ոտքերի վրա 3 րոպե; հաջորդ երկու րոպեների ընթացքում վայրէջքի ժամանակ հերթափոխով առաջ քաշեք աջ և ձախ ոտքերը. այնուհետև 3 րոպե մենք ցատկում ենք ՝ հերթով վայրէջք կատարելով աջ կամ ձախ ոտքի վրա; նորից կրկնում ենք բարդույթը.
- Լող. Եթե չգիտեք, թե ինչպես ստիպել ձեր ոտքերը արագ նիհարել, գրանցվեք լողավազանում: Լողը կօգնի ձեզ ձևավորել գեղեցիկ և տոնավորված կազմվածք, քանի որ այս վարժությունները ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ցանկացած այլ մարզաձև: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լողավազանում ջրի ջերմաստիճանը միշտ պահպանվում է 22-23°C-ի սահմաններում, ինչը նշանակում է, որ օրգանիզմը էներգիա կծախսի ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների, այլև ջեռուցման վրա: Առանց ձեռքերի լողալը կօգնի լիարժեք ոտքերն ավելի նրբագեղ դարձնել, ուստի առավելագույն ծանրաբեռնվածություն կհաղորդեք խնդրահարույց հատվածներին։
- Հեծանիվ կամ մարզական հեծանիվ: Եթե ունեք հեծանիվ, ապա հնարավորինս հաճախ քշեք այն քաղաքային մշուշից և փոշուց հեռու: Մաքուր օդը նպաստում է ճարպային բջիջների քայքայմանը և արագացնում նյութափոխանակությունը։Նման զբոսանքները ձեզ ցույց կտան, թե ինչպես արագ նիհարել ձեր ոտքերում և հետույքում, քանի որ ոչ միայն ստորին վերջույթների մկանները, այլև հետույքը ներգրավված են ոտնակով քայլելու ժամանակ: Դուք կարող եք ոտքերը սլացիկ դարձնել տնային տնտեսության մեջ երկանիվ տրանսպորտի բացակայության դեպքում՝ մարզասրահում, մարզվել սպորտային հեծանիվով առնվազն 40 րոպե շաբաթական 3-4 անգամ:
- Քայլարշավ. Չափավոր տեմպերով քայլելը ևս մեկ արդյունավետ միջոց է՝ ցույց տալու, թե ինչպես ձեր ոտքերը նիհար տեսք տալ: Սովորեք քնելուց առաջ զբոսնել, այն օգտակար է ոչ միայն կազմվածքի, այլև նյարդային համակարգի համար։Նայելով քաղաքի ճարտարապետությանը կամ զմայլվելով բնության գեղեցկություններով ընդամենը 2-3 ժամ՝ կարող եք այրել մոտ 500 կկալ, որը օրական ստացել եք սննդով։Նման նավարկությունից հետո կարևոր է ոչինչ չուտել, այլ անմիջապես պատրաստվել քնելու և գնալ քնելու։Դուք կկարողանաք շատ արագ և խորը քնել, իսկ կուտակված ճարպը կօգտագործվի օրգանիզմի կողմից՝ ապահովելու դրա կատարումը։
- Վազիր։Ինչպես անել, որ ոտքերը նիհարեն վազելիս, կարծում են շատ կանայք։Ամեն օր անհրաժեշտ է պարապել 10-30 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը։Երբ հասնեք կես ժամ, ժամանակն է վազքը դարձնել ձեր ամենօրյա ծեսը։Դասը սկսվում է արագ քայլքով, հետո վազքով և վերջում՝ դանդաղ վազքով։Պարբերաբար մարզվելով՝ դուք կստանաք փքված և տոնավորված ձևեր, ավելորդ սանտիմետրերը կվերանան, ոտքերը կդառնան գայթակղիչ և գրավիչ։
Տնային մարզումներ
Բայց ավելի շատ աղջիկներ մտածում են, թե ինչպես նիհարել ոտքերում տանը: Ազատ հասանելի են վիդեո վարժությունները, որոնք կօգնեն ստորին վերջույթները հնարավորինս գրավիչ դարձնել: Դուք կարող եք ինքներդ ընտրել պատրաստի ծրագրեր ֆիթնեսի առաջատար մարզիչներից՝ կարդալով դրանց մասին ակնարկներ: Դուք կարող եք նաև ինքնուրույն ընտրել մի համալիր, որը պետք է արվի, որպեսզի նիհարեք լեհերը:
Ոտքերի ամենատարածված վարժությունները.
- Squats. Ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը՝ կարերին: Արտաշնչելիս մենք ինքներս մեզ իջեցնում ենք՝ պատկերացնելով, որ հիմա կնստենք ինչ-որ հենարանի վրա, օրինակ՝ բազմոցի։Միևնույն ժամանակ մենք ստամոքսը հետ ենք պահում, ձեռքերը բարձրանում են մինչև հատակին ուղղահայաց դառնալը։Ոտքերը հատակից չեն հեռանում, հիմնական ծանրաբեռնվածությունը կրունկների վրա է։Երբ ծնկները վերցնում են 90 ° անկյուն, մենք սկսում ենք վերադառնալ մեկնարկային դիրքին, իսկ ձեռքերը իջեցնելով, մենք շունչ ենք քաշում: Այս վարժությունը կօգնի աղջիկներին, ովքեր հաստ ոտքեր ունեն և չգիտեն ինչպես նիհարել։Մենք կատարում ենք 10 անգամ 3 մոտեցում։
- Ոտքերդ ճոճեք՝ կողքի վրա պառկած։Մենք իջնում ենք կողքից, ստորին ձեռքը թեքում է արմունկի վրա, սա կլինի մեր հենարանը: Մենք եռանդով բարձրացնում ենք վերին ոտքը վերև, այն պետք է մնա մակարդակի վրա և դանդաղ իջեցնում ենք ներքև: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք ճոճանակները 20 անգամ: Սա հիանալի միջոց է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես նիհարել ոտքերում և հետույքում։
- Ոտքերի վերելակներ. Կանգնեք կողք դեպի պատը, նախ մի ոտքը բարձրացրեք 10 անգամ առաջ, կողք և հետ: Այն չի կարող ծալվել ծնկի վրա: Դրանից հետո մյուս կողմը թեքեք դեպի պատը և կրկնեք համալիրը չմշակված ոտքի համար։
- Շերտավոր. Հարմար է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել ոտքերում՝ մշակելով ազդրի ներքին հատվածը: Այս մեթոդը կօգնի պայքարել թուլացած լեհերի դեմ, քանի որ նրանց ներքին մասը չի օգտագործվում քայլելիս կամ վազելիս: Ոտքերդ ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն ես դնում, գուլպադ բաց ես անում։Դիմացդ ամրոցում ձեռքերը խաչված են, մեջքը ուղիղ, ստամոքսը ներս քաշված։Արտաշնչելիս մենք նստում ենք՝ ոտքերը կողքերով տարածելով՝ հասնելով ամենացածր կետին, ներշնչելիս բարձրանում ենք մեկնարկային դիրքի։Առնվազն 15 նման նիստ ենք անում, իսկ 2 շաբաթ անց վայելում ենք մեր փքված ու տոնավորված հետույքն ու ոտքերը։
- Ոտքը ճոճվում է, պառկած դեմքով: Պառկեք ստամոքսի վրա, հենվեք թեքված ծնկների վրա։Հերթականորեն բարձրացրեք ուղիղ ոտքերը ետ և վեր: Մենք անում ենք 20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար: Այս վարժությունն անփոխարինելի կդառնա նրանց համար, ովքեր չգիտեն ինչպես նիհարել ոտքերում։
Կազմակերպեք ձեր սննդակարգը
Կա՞ հատուկ դիետա ոտքերն ու ազդրերը նիհարելու համար: Չկա կոնկրետ համակարգ, որը կօգնի ձեզ ազատվել մարմնի ճարպից տեղական մակարդակում, սակայն կան սննդաբանների խորհուրդներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն արագացնել խնդրահարույց տարածքներում ծավալների կրճատումը:
Մենք կքննարկենք այն, ինչ դուք պետք է ուտեք, որպեսզի արագ կարգի բերեք ձեր կազմվածքը տանը և ուժեղացնեք մարզումների էֆեկտը: Կծանոթանանք նաև այն մթերքներին, որոնք լավագույնս կարելի է հեռացնել սննդակարգից կամ գոնե նվազագույնի հասցնել դրանց օգտագործումը։
Արգելված ապրանքների աղյուսակ
| Ապրանքների անվանումը | Վնասը բարակ ոտքերին |
|---|---|
| Յուղոտ միս, խոզի ճարպ, ենթամթերք: | Մեծ քանակությամբ ճարպ, որը ժամանակ չունի օրգանիզմի կողմից վերածվելու օգտակար էներգիայի և կուտակվում է մաշկի տակ և մկանների միջև։ |
| Տապակած սնունդ, կարագ, զտված բուսական յուղեր: | Վնասակար խոլեստերինի ավելացված պարունակությունը, որը խցանում է արյան անոթները, դրանք դարձնում է ավելի քիչ առաձգական, արգելակում է ճարպերի պառակտման և տոքսինների հեռացման գործընթացը: |
| Զտված ձավարեղեն, ցորենի ալյուր, ալյուրից պատրաստված արտադրանք, փափուկ ցորենի մակարոնեղեն: | Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ արագ ածխաջրեր, որոնք հակված են խնդրահարույց հատվածներում ճարպային կուտակումների վերածվել։ |
| Տորթեր, խմորեղեն, քաղցրավենիք, շաքարավազ, սոդա, բարձր կալորիականությամբ աղանդեր: | Այս մթերքները նույնպես շատ են շաքարով, իսկ խանութից գնված կրեմով աղանդերը նույնպես տրանս ճարպեր են պարունակում: Այս նյութերը վնասակար են մեր սրտանոթային համակարգի, կազմվածքի և ամբողջ մարմնի համար, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել դրանցից։ |
| Պահածոներ, խանութից գնված սոուսներ, մարինադներ, թթու վարունգ, երշիկեղեն, ապխտած միս։ | Այս խմբի արտադրանքը պարունակում է մեծ քանակությամբ կոնսերվանտներ, արհեստական գույներ և այլ վնասակար նյութեր։Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ աղ, որն օրգանիզմում ջուր է պահում և դանդաղեցնում նիհարելու գործընթացը։ |
| Յուղոտ կաթնամթերք և կաթնամթերք. | Այս մթերքները չի կարելի ուտել ոտքերում նիհարելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ, և մեր խնդիրն է սահմանափակել դրանց օգտագործումը։ |
| Սուրճ, սև թեյ, ալկոհոլ։ | Այս խմբի ըմպելիքները միզամուղ են, դրանք օրգանիզմից հեռացնում են առողջ ջուրը, որն արգելակում է նյութափոխանակությունը և մարմնի ճարպի քայքայումը։ |
Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ
| Ապրանքների անվանումը | Առավելությունները բարակ ոտքերի համար |
|---|---|
| Անյուղ միս և ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք՝ առանց հավելումների և շաքարի, ձու։ | Այս մթերքներն օգտագործելը շատ օգտակար է մկանները լավ վիճակում պահելու համար, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ՝ մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի շինանյութը: Սակայն ձվի դեղնուցի հետ զգույշ եղեք, այն կարելի է օգտագործել 3 հատից ոչ ավել։շաբաթում։ |
| Չզտված հացահատիկային ապրանքներ (շագանակագույն բրինձ, գարի, վարսակի ալյուր, գարի և հնդկաձավար), կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, տարեկանի հաց, հացահատիկային ապրանքներ։ | Եթե չգիտեք, թե ինչ անել, որպեսզի հագեցնեք մարմինը օգտակար էներգիայով, ապա այս ապրանքները կատարյալ են։Դիետոլոգների ակնարկները հաստատում են, որ դրանք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք մարմինը աստիճանաբար ծախսում է օգտակար բաների վրա և չի պահում մաշկի տակ պահուստը: |
| Թարմ բանջարեղեն, կանաչի, հազար: | Եթե չգիտեք, թե ինչ անել ձեր ոտքերում նիհարելու համար, պարզապես կազմեք ձեր ճաշացանկը, որպեսզի դրա 50%-ը զբաղեցնի այս ապրանքները: Նրանք հարուստ են վիտամիններով և այլ օգտակար տարրերով։Բայց հիմնական «հաղթաթուղթը» մանրաթելն է, այն երկար ժամանակ հագեցնում է, ստամոքսում այտուցվում է, գրեթե չի պարունակում կալորիաներ, նրբորեն հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, խթանում է աղիների շարժունակությունը և սկսում նյութափոխանակությունը: |
| Թարմ հատապտուղներ և մրգեր (բացի բանանից, արմավից և խաղողից), չորացրած մրգեր, չբոված ընկույզներ՝ առանց աղի և շաքարի։ | Այս դելիկատեսները հարուստ են նաև սննդարար նյութերով և մանրաթելերով, դրանք ձեզ ոչ միայն համային հաճույք կպարգևեն, այլև կօգնեն արագ նիհարել։Այս մթերքները լավագույնս օգտագործվում են որպես խորտիկներ՝ փոքր քանակությամբ: |
| Տաք համեմունքներ. | Հարմար է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես արագ նիհարել ոտքերի և կոնքերի հատվածում և տառապում են վերջույթների այտուցից։Կծու համեմունքներն օրգանիզմից հեռացնում են ավելորդ հեղուկը և արագացնում արյան շրջանառությունը, ինչը դրականորեն է ազդում ճարպերի պառակտման գործընթացի վրա։ |
| Անշարժ հանքային ջուր. | Այն պետք է խմել օրական առնվազն 2 լիտր, հատկապես, եթե ակտիվորեն զբաղվում եք սպորտով։Ջուրը հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, խթանում է մարսողական համակարգը, բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, մաքրում է երիկամները։ |
Կոսմետոլոգիա
Եթե ցանկանում եք ունենալ նիհար ոտքեր, որոնց լուսանկարը կհիացնի թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց, կարող եք համատեղել ճիշտ սնունդն ու ֆիզիկական ակտիվությունը կոսմետիկ պրոցեդուրաների հետ։
Այժմ սրահներն իրենց հաճախորդներին առաջարկում են տարբեր ապարատային տեխնիկա, որոնք կործանարար ազդեցություն ունեն մարմնի ճարպի վրա: Ավելորդ սանտիմետրերից և ցելյուլիտից կարող եք ազատվել հետևյալի օգնությամբ.
- լազերային լիպոլիզ (անոթների կոագուլյացիա, որոնք լազերային սնուցում են ճարպային հյուսվածքները);
- RF-լիպոլիզ (ճարպային բջիջների կեղևի ոչնչացում բարձր հաճախականության էլեկտրական դաշտի միջոցով);
- կրիոլիպոլիզ (ճարպային բջիջների ցածր ջերմաստիճանի ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է նրանց աստիճանական մահվան);
- ELOS-տեխնոլոգիաներ (ճարպային բջիջների վրա միաժամանակյա ազդեցություն բարձր հաճախականության էլեկտրական հոսանքի, ինֆրակարմիր ճառագայթման և գլանափաթեթային վակուումային մերսման միջոցով);
- LPG-մերսում (վակուումի, վիբրացիայի և մեխանիկական ազդեցության համադրություն):
Ինքնամերսման ուժը
Բացի բարձր տեխնոլոգիական սրահի պրոցեդուրաներից, դուք կարող եք օգտվել ինքնամերսումից: Նախքան նրա տեխնիկան նկարագրելը, եկեք պարզենք, թե ինչու են ոտքերը կորցնում քաշը: Մարմնի ճարպի այրումն ուղղակիորեն կախված է կալորիականության դեֆիցիտից և նյութափոխանակության գործընթացների արագությունից:
Եթե մենք սեփական ոտքերի մերսում անենք, ապա կարագացնենք արյան շրջանառությունը ենթամաշկային շերտում և կբարձրացնենք ավշի հոսքը։Այս գործընթացները պարզապես անհրաժեշտ են մարմնից ճարպային բջիջների արդյունավետ այրման և հեռացման համար։
Սկսեք ինքնուրույն մերսում կատարել ոտքերից՝ դանդաղ բարձրանալով ավելի բարձր: Այն օգտակար կլինի նույնիսկ այն աղջիկների համար, ովքեր ունեն շատ բարակ ոտքեր, քանի որ այն ոչ միայն լավացնում է առողջությունը, այլեւ հանգստացնում է։Օգտագործեք թեթև մերսող շարժումներ, քորոցներ, քսում: Ավելի երկար մի մնա խնդրահարույց հատվածներում, բոլոր հատվածները պետք է հավասարաչափ մշակվեն:
Մերսման համար օգտագործեք հատուկ յուղով կամ ճարպային կրեմ, որպեսզի կարողանաք ձգել մաշկը և սնուցել այն օգտակար նյութերով։
Եզրափակելով
Եթե որոշեք կարգավորել գործիչը որպես ամբողջություն կամ մշակել որոշակի տարածքներ, պատրաստ եղեք ամենօրյա քրտնաջան աշխատանքին:
Չինացի «արհեստավորների» կողմից նիհարելու համար ոչ մի մատանի կամ շորտեր՝ շոգեբաղնիքի էֆեկտով, չեն աշխատի, եթե պառկեք բազմոցին և կիրճեք քաղցրավենիք ու պիցցա:
Միայն այս նորաձև սարքերը ճիշտ սնվելու, կանոնավոր մարզումների, կոսմետիկ պրոցեդուրաների հետ համատեղելու դեպքում կարող եք ձեր ոտքերը և կոնքերը դարձնել գրավիչ և բարակ: