Բազմաթիվ Express Diets- ի շարքում, որոնք ուղղված են մարմնի քաշի արագ նվազեցմանը, հատուկ տեղ է գրավվում սիրված 7 օրվա ընթացքում: Դրական ակնարկներ եւ այս էներգիայի համակարգին հավատարիմ եկողների արդյունքները ցույց են տալիս 7-10 կիլոգրամի կողմից մասնակցության արդյունավետությունն ու հնարավորությունները, որոնք այնքան աննկատորեն ընտրեցին գոտկատեղի, ազդրի, հետույքի եւ ձեռքի տարածքը:
Անունը պերճախոսորեն խոսում է ինքն իր մասին, քանի որ «Սիրելիներ» դրական անունով դիետան, որը ես կխոսեմ այսօրվա մասին, կսիրվի առաջին իսկ օրվանից եւ հրաժեշտ տալու համար: Իրական թվերին պատասխանվում է այն հարցին, թե որքան կարող եք նիհարել, նստած ձեր սիրելի դիետայի վրա, կախված է բազմաթիվ գործոններից:
Որքան կարող եք նիհարել:
Ես ուզում եմ անմիջապես նշել, որ ցանկալի 7-10 կգ քաշը չի կարողանա կորցնել յուրաքանչյուր գեղեցկուհի: Առաջին կիլոգրամները անցնում են հյուսվածքներում առկա ավելորդ հեղուկի պատճառով, եւ դա խստորեն անհատապես անհատապես է: Եվ յուրաքանչյուրի մարմնի սահմանադրությունը տարբեր է: Եվ ճարպի շերտը այրելու գործընթացը շատ ավելի արագ է, քան մկանները:
Հայտնի է, որ խիստ դիետաները մեծ քաշ ունեցող մարդկանց ծանրությունն է: Նրանք, ովքեր ցանկալի են ազատվել 3-5 կգ-ից, պետք է շատ աշխատեն: Այսպիսով, կախված գենետիկ հատկանիշներից, մարմնի սկզբնական քաշը, տարիքը, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունը կամ բացակայությունը, դուք կստանաք վերջնական արդյունք:
Առանձնահատկություններ եւ հիմնական կանոններ
Սիրված դիետայի հիմնական էությունը շատ պարզ է եւ սպառման մեջ բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ ցածր կալորիականությամբ ապրանքատեսակների ամեն օր ճարպերի բացակայության դեպքում: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը զգում է էներգիայի անբավարարություն եւ սկսում է այն արդյունահանել `ավելի վաղ կուտակված ճարպային բջիջները բաժանելով: Դա պայմանավորված է այս գործընթացի շնորհիվ, մարմնի քաշը կրճատվում է:
Սիրված դիետան 7 օրից յուրաքանչյուրը անհատապես է, կախված համի նախասիրություններից: Բոլոր ուտեստները սպառվում են առանց աղի, նավթի եւ շաքարի: Փոքր մասերում իշխանության հաճախությունը օրական 4-5 անգամ է: Մի կարոտեք նախատեսված կերակուրները, քանի որ դա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը եւ կարող է խզվել: Դիետան պետք է խստորեն համապատասխանի էներգիայի ծրագրի որոշակի օրվա անունին.
- 1, 3 եւ 6 օր `խմելու:
- 2 օր - բանջարեղեն:
- 4 օր - մրգեր:
- 5 օր - սպիտակուցներ:
- 7 օր համակցված (խառը):
Ըստ բժիշկների, որպեսզի մարմինը չվնասեն, խորհուրդ է տրվում դիտարկել դիետան ոչ ավելի, քան տարեկան 3 անգամ: Սովորաբար պետք է արագ նիհարել ամանորյա արձակուրդների կամ նրանց հետեւից, լողափի սեզոնին պատրաստելու կամ ցանկացած պատասխանատու միջոցառման, օրինակ, հարսանիքի կամ տարեդարձի համար: Այնուհետեւ սիրված դիետան գալիս է փրկարարի:
Նախապատրաստական փուլ
Փորձառու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախքան այս տեխնիկայի համաձայն ուտելը `մարմինը պատրաստելու համար սահմանափակումներից սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար: Մեկ շաբաթից ավելի, հրաժարվեք ալյուրից, քաղցր, աղի, ապխտած, ճարպից, տապակածից, կենտրոնանալով շիլա, թարմ եւ խաշած բանջարեղենի, մրգերի, գոլորշու եւ շոգեխաշած մսի եւ ձկների վրա:
Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք հնարավորինս մաքուր ջուր խմել, ավելի լավ, քան հալվել, գարուն կամ ոչ-բրոնական հանքանյութ: Նման սնունդը եւ կանոնավոր զբոսանքներն ու սպորտերը կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել խիստ սննդակարգին եւ հեշտությամբ կփոխանցեն տհաճությունը սովորական սննդի մերժման հետեւանքով:
«Սիրելի» դիետայի սկզբունքները ամեն օր
- Խմիչք - առաջին երրորդ եւ վեցերորդ օրը
Խմելու օրերին թույլատրվում է սպառում բացառապես հեղուկներ: Այն կարող է լինել թարմ քամած (բայց ոչ պահածոյացված կամ փաթեթավորված) ջրով նոսրացված հյութեր 1: 1 ցանկացած մրգերից (բանջարեղենից, մրգերից, հատապտուղներից), չմշակված մրգերի, բուսական խմիչքների, ցամաքային խմիչքներ: Բայց նրանց թիվը անսահմանափակ է:
Շատերը անհանգստացած են հարցի վերաբերյալ, հնարավոր է սուրճը դիետայի ենթարկվել սիրելիի: Սննդաբանները թույլ են տալիս օգտագործել ձեր նախընտրած ըմպելիքը սահմանափակ քանակությամբ (առավոտյան 1-2 Seagulls), եւ խորհուրդ է տրվում պատրաստել սուրճ եւ չօգտագործել լուծելի եւ, առանց շաքարի:
Դիետայի առաջին օրը, որը խմում է, նիհարելու գործընթացը սկսվում է, եւ մարմինը մաքրում է տոքսինները, մետաբոլիտները, թունավոր նյութերը, չափազանց մեծ միջքաղաքային հեղուկը, կուտակված հյուսվածքները սկսվում են: Խմելու օրերին շատ տիկնայք նշում են թուլության եւ գլխապտույտի տեսքը, ուստի այս պահին խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել ֆիզիկական ակտիվությունը եւ ավելի շատ հանգստանալ, ապա անհարմարության զգացումը աննկատ կընթանա:
- Բանջարեղեն - երկրորդ օր
Բանջարեղենի օրվա ընթացքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս հենվել թարմ կաղամբի վրա, որն ունի ճարպի այրման լավ հատկություններ: Բոլոր բանջարեղենը պանրով, խաշած, խորոված եւ շոգեխաշած, բացառությամբ կարտոֆիլի, թույլատրվում է առանց սահմանափակումների բոլոր բանջարեղենի քանակով: Առողջական կանաչիները օգտակար են:
Ավելի լավ է օգտագործել սեզոնային մրգեր, որոնք չեն պարունակում նիտրատներ, վարունգներ, ցուկկինի, դդում, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, մաղադանոս, նեխուր, սոխ, սմբուկ եւ այլն:
- Մրգեր - չորրորդ օր
Արդեն «մրգեր» անվանումը որոշում է չորրորդ օրվա սնունդը: Խորհուրդ է տրվում ներառել գրեյպֆրուտը, կիվին եւ արքայախնձորը ձեր նախընտրած սննդակարգի ընտրացանկում `ճարպային նյութափոխանակությունը ակտիվացնելու ունակությամբ: Վիտամիններով եւ հանքանյութերով հարուստ ցանկացած սեզոնային մրգեր կլինեն. Ծիրանի, դեղձի, սալորի, ավոկադոն, բանան, նարինջ, թխած եւ թարմ խնձոր, տանձ, բալի սալոր: Grapes- ից հագեցած շաքարերով, որոնք արագորեն ներծծվում են, ավելի լավ է զերծ մնալ այս սննդակարգի շրջանակներում:
- Սպիտակուց - Հինգերորդ օր
Սպիտակուցային սննդի օգտագործումը արագացնում է ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի այրումը եւ ուժեղացնում նախորդ օրերի ազդեցությունը: Այս օրվա մենյու է. Եփած կամ թխած միս, ձուկ, նապաստակ կամ թռչնաբուծություն առանց մաշկի (եփեք առանց աղի), ծովամթերք, ձու, կաթնաշոռ, բնական մածուն, կիտրոն (բոլոր կաթնամթերքը պետք է ունենա ճարպի պարունակության նվազագույն տոկոս):
- Համակցված - յոթերորդ օրը
Եռյակը սիրված դիետայի ընտրացանկում մարմնի հարմարեցումը սովորական սնունդն ընդունելու համար: Այս օրերին կարող եք ուտել եւ խմել բոլոր այն ապրանքները, որոնք օգտագործվել են նախորդ վեց օրվա ընթացքում, այսինքն, բանջարեղեն, մրգեր, միս եւ ձուկ, ինչպես նաեւ սիրված ըմպելիքներ եւ կաթնամթերք:
Որպեսզի հարմարավետությամբ պահպանվի «Սիրված դիետա» էներգաբլոկային համակարգը, ես խորհուրդ եմ տալիս յուրաքանչյուր օրվա համար մանրամասն ընտրացանկ կատարել եւ կախել այն սառնարանում կամ խոհանոցի կաբինետում: Նման պարզ ընթացակարգը թույլ կտա ձեզ նախապես ձեռք բերել բոլոր անհրաժեշտ արտադրանքները եւ որքան հնարավոր է դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը:
Օրինակ Menu անկ 7 օրվա համար (շաբաթ)
Ահա «սիրելի» դիետայի ընտրացանկի օրինակ, որը ես հավատարիմ էի մի քանի շաբաթ առաջ.
- 1 օր
Նախաճաշ. Խմիչք `սուֆոտորի հետ շղարշի քաղվածքից:
Խորտիկ. Մի բաժակ հանքային ջուր առանց գազի:
L աշ `Dow բանջարեղենի արգանակ:
Խորտիկ. Խնձոր-խնձորի ածխածնի հյութ, ջրով նոսրացված (1 բաժակ):
Din աշ `ճարպ-անվճար մածուն (0.25 լ):
- 2 օր
Նախաճաշ. Եփած Բրյուսելի կաղամբը:
Խորտիկ. Սպիտակ կաղամբի աղցան կանաչ սոխով եւ ռեհանով:
L աշ `գազար խյուս եւ քերած նեխուրի արմատ:
Խորտկարան `քուչիիի խավիար:
Ner աշ. Խորովածը վանդակաճաղի վանդակաճաղի վրա կամ ջեռոցում սմբուկի եւ զանգի պղպեղի վրա:
- 3 օր
Նախաճաշ. Low ածրաբորբոքված ֆերմենտացված թիավարում (1 բաժակ):
Խորտիկ, թեյի ընկեր:
L աշ `ձկան արգանակ:
Ձնեմարդ. Թալայ ջուր:
Din աշ `ցածր -Fat կաթ (0.2 լ):
- 4 օր
Նախաճաշ. Խորոված խնձոր (2 հատ.):
Խորտիկ, մեծ գրեյպֆրուտ:
L աշ `կիվիի, նռնակի հացահատիկի, բանանի եւ ավոկադոյի մրգերի աղցան, շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
Խորտիկ, մանդարին:
Din աշ `տանձ:
- 5 օր
Նախաճաշ. Եփած հնդկահավի ֆիլե (150 գ):
Խորտիկ. Մի բաժակ ցածր -Fat Kumys:
L աշ `Mintay- ը թխած փայլաթիթեղով (150 գ):
Խորտկարան `ճարպ-տնակ պանիր (150 գ):
Din աշ `խաշած ձվեր - 2 հատ:
- 6 օր
Նախաճաշ. Լոռամրգի մրգահյութը խմում է առանց շաքարի:
Խորտիկ. Կոմպոտը չորացրած մրգերից եւ պաղպաղակով Կիզիլից:
L աշ, Կուրին արգանակ:
Խորտիկ. Մի բաժակ տոմատի հյութ:
Din աշ. Երիցուկ թեյ:
- 7 օր
Նախաճաշ. Vinaigrette, համեմված կիտրոնի հյութով:
Խորտիկ, խնձոր եւ կիվի:
Unch աշ. Սաղմոն թխում է յուղալի սոուսով:
Խորտիկ, սնկի արգանակ:
Din աշ. Գոլորշի կոտլետներ կամ հորթի միս, սոխ եւ գազարից պատրաստված հորթեր:
Ինչպես տեսնում եք, յուրաքանչյուր կնոջ համար դժվար չի լինի սննդակարգ կազմել ձեր նախընտրած արտադրանքներից: Ամռանը, մրգերի օրը, հյութալի ելակ, ազնվամորու, հաղարջ, կեռաս, բալերի, ավելի շատ լոլիկ եւ վարունգ, որոնք օգնում են հեռացնել ավելորդ հեղուկը եւ ազատվեք այտուցից:
Դիետայի ավարտից հետո խորհուրդ է տրվում շտկել այն կամ, քանի որ ասում են սննդաբանները, շտկեք արդյունքը: Հետեւաբար, պահպանեք յոթերորդ օրվա դիետան եւս մեկ շաբաթ եւ մի հենվեք ալյուրի եւ քաղցրի վրա, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերը կարող են շրջանցել արտահոսքի շուրջը, եւ դա, տեսեք, կյանքի համար լավատեսություն չի ավելացնում: Մի մոռացեք պարբերաբար ֆիզիկական ուժի, ակտիվ խաղերի, ուղեւորությունների երկիր, լողափ եւ պիկնիկներ:
Ինչ անել, եթե կոտրել եք եւ կոտրել եք դիետան:
Ընտրացանկի խզումը եւ խախտումները հրահրող հիմնական գործոնները ներառում են. Սթրեսը, չնախատեսված այց հյուրեր կամ նրանց ժամանումը, սիրելիների, վատ տրամադրության եւ բացասական իրադարձությունների աջակցության պակաս: Պլանավորեք դիետա այն ժամանակ, երբ հարկ չկա երեկույթներ կամ արձակուրդներ գնալ: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, ազատ ժամանակ հատկացնելով զբոսնելուն, հաղորդակցվելով ընտանի կենդանիների եւ մեդիտացիայի հետ:
Եթե դիետա եք կոտրել, ապա մի խուճապի մատնվեք: Կերեք թարմ բանջարեղենի աղցան եւ գնացեք մեկ ժամ զբոսանքի, որի ընթացքում բացասական մտքերը կվերանան, եւ ուժերը կվերադառնան դիետայի շարունակմանը: Սկսեք այն օրվանից, երբ դուք ընկել եք: Օրինակ, եթե ձախողումը տեղի է ունեցել խմելու օրը, ապա հաջորդ օրը խմեք ձեր նախընտրած ըմպելիքը, եւ եթե, բանջարեղենի մեջ, ապա ուտեք առողջ բանջարեղեն:
Հակացուցումներ
Դիետիկ սիրելիի օգնությամբ կորուստները կտրականապես հակադրվում են ստամոքս-աղիքային տրակտի սուր եւ քրոնիկ հիվանդությունների առկայության մեջ (պեպտիկ խոց, պանկրեատիտ, հեպատիտ, խոլեկիտիտ, կոլիտ եւ այլն), երիկամներ եւ միզապարկ:
Անցանկալի է պահպանել նման դիետան սրտանոթային, էնդոկրին եւ հեմատոպեետային համակարգերի հիվանդություններում, ներառյալ սրտի կորոնար հիվանդությունը, նյութափոխանակության խանգարումները, հորմոնալ ձախողումը, սակավարյունությունը:
Բնականաբար, դուք չեք կարող նիհարել հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում, քանի որ ճարպերի եւ կենսաբանորեն ակտիվ միացությունների անբավարար հոսքը կարող է շատ բացասաբար ազդել ինչպես կանանց, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա:
Cronon անկացած քրոնիկ հիվանդությունների առկայության դեպքում, նախքան դիետայի մեկնարկը, արժե խորհրդակցել մասնագետի հետ, որը դիտում է ձեզ, հատկապես ծերության մարդիկ: