Առանց դիետաների եւ առողջության վնաս պատճառելու լավագույն միջոցը `բնական մեթոդներով ավելորդ քաշով պայքարելն է բնական մեթոդներով: Խիստ դիետաները կարող են ներկայումս աշխատել, բայց երբեք չեն լուծի այս խնդիրը երկար տարիներ: Իրականում նրանք կարող են նույնիսկ դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ կանխել բջիջների բնականոն գործունեությունը: Այսպիսով, դուք պետք է վերակառուցեք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի կարողանաք հեռացնել ավելորդ քաշը առանց տանելու ջանքերի: Այս հոդվածում մենք թվարկել ենք առանց դիետայի նիհարելու 30 եղանակներ եւ հեռացնելու ստամոքսը, որը կօգնի ձեզ ազատվել ճարպից, իսկապես անվտանգ է առողջության համար եւ ամբողջ տարվա ընթացքում պահպանում է հիանալի ձեւ:
Այն հաստատվել է շատ մարդկանց եւ անձամբ անձամբ, բարակ գործիչին հասնելու հիմնական միջոցը պատշաճ սնունդ է: Եվ ահա մենք չենք խոսում այն հրաշքի արտադրանքի մասին, որը ճարպը այրում է ստամոքսի կամ գաղտնի լրացման վրա: Անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ հավասարակշռված սննդի մեջ, օգտագործել սպիտակուցներ, ածխաջրեր եւ նույնիսկ ճարպեր, ներառել մանրաթելեր սննդակարգում, կան շատ բանջարեղեն եւ կտա շատ ավելի մեծ ազդեցություն, քան ցանկացած մոնո դիետա կամ ջուր: Հետեւեք ստորեւ նշված առաջարկություններին `ձեր երազանքների մարմինը` առանց սպառելու բեռները `օգուտ եւ հաճույքով:
Լավագույն խորհուրդներ, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների եւ դժվար վարժությունների
-
Սահմանեք իրատեսական նպատակը
Քաշի կորստի ուղղությամբ առաջին քայլը իսկապես իմանալն է, որ դուք պետք է նիհարել: Դուք դա արդեն արել եք: Այժմ դուք պետք է իրական նպատակներ դնեք: Ենթադրենք, որ դուք պետք է կորցնեք 10 կիլոգրամ, եւ ձեր նպատակը, օրինակ. «Ես պետք է 4 շաբաթով նիհը կորցնեմ»: Եթե ցանկանում եք 1 շաբաթվա ընթացքում 10 կիլոգրամ կորցնել, նախ եւ առաջ չեք կարող դա անել. Երկրորդ, նիհարելու անկարողությունը կարող է ձեզ կասկածել ինքներդ ձեզ, ինչը, ի վերջո, կհանգեցնի դեմոտվիան: Կոտրեք ձեր ամենակարեւոր նպատակը մի քանի փոքրերի մեջ: Զգուշացեք ուշադիր քայլեր `ձեր վերջնական ցանկալի քաշը հասնելու համար:
-
Գրեք ձեր եռօրյա դիետան
Սա մեկն է պարզելու եւ տեսնելու լավագույն միջոցներից մեկն է, թե որտեղ եք սխալվում: Շատ եք սպառում «մթերային բեկորներ»: Ջուր եք խմում: Շատ քիչ եք ուտում: Այս բոլոր հարցերի պատասխանները եւ շատ ուրիշներ կգտնվեն ձեր եռօրյա սննդակարգի գրառման մեջ: Պարզապես արտացոլեք ձեր ամենօրյա սննդի սովորությունները. Երբ ուտում եք այն, ինչ ուտում եք եւ որքան: Ստուգեք, թե ինչ եք ուտում հանգստյան օրերին, գրեք այն, ինչ ունեք խորտիկ եւ այլն:
-
Պարզեք ձեր ամենօրյա կալորիականության նորմը
Դուք գիտեք, որ շատ կամ շատ քիչ եք ուտում: Ապա դուք պետք է հասկանաք, թե քանի կալորիա եք սպառում իդեալական տարբերակով: Դա անելու համար կարող եք գրանցվել ֆիթնես կայքերի / դիմումների վրա, որտեղ ձեզ հարկավոր է մուտքագրել ձեր տարիքը, քաշը, աճը, գործունեության մակարդակը եւ այլն: Ենթադրենք, որ ձեր եռօրյա դիետան ցույց է տալիս, որ օրական 3000 կալորիա եք սպառում, մինչդեռ ձեր ճիշտ քանակը կալորիաների օրական պետք է լինի ընդամենը 2200: Այժմ դուք պետք է փորձեք դանդաղ կրճատել դրանք: Սկսեք 200 կալորիականությամբ նվազումից, այնուհետեւ աստիճանաբար հասեք 2000-2200 կալորիականության սպառմանը: Այնուամենայնիվ, եթե սկսեք վերապատրաստում, գուցե ձեզ հարկավոր լինի ավելի շատ կալորիաներ: Խորհրդակցեք ֆիթնեսի մարզչի կամ սննդաբանների հետ `պարզելու, թե որն է ձեր կալորիականությունը` գործունեության մակարդակի բարձրացումով:
-
Նվազեցնել շաքարը
Մենք սպառում ենք շաքարավազ տարբեր ձեւերով. Զտված շաքար, տորթեր, թխուկներ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, կեքս, կեքս, գազավորված ըմպելիքներ եւ այլն: Ինչպես կարող եք նիհարել, առանց պահպանելու խիստ սպառիչ դիետաներ: Այսպիսով, առաջին հերթին նվազեցրեք շաքարի քանակը: Բայց դա արեք դանդաղ եւ աստիճանաբար: Օրինակ, եթե շաքարով թեյ կամ սուրճ խմեք, ապա պետք է սկսեք շաքարավազի քանակի անկումից, որը դուք ավելացնում եք դրանց մեջ: Եվ հետո, վերջապես, ամենեւին էլ հրաժարվել շաքարավազից: Եվ միայն դրանից հետո դա արդյունավետ կլինի: Եթե ցանկանում եք թխուկներ, ապա փորձեք այն շագանակագույն շաքարով եւ վարսակի ալյուրով: Աստիճանաբար, դուք ցանկություն չեք ունենա քաղցրավենիք ուտել, եւ կարող եք նիհարել առանց ծանր դիետաների եւ ֆիզիկական ջանքերի:
-
Ձեր խոհանոցին անհրաժեշտ է մի փոքր արդիականացում
Ձեր մարմինը կարող է բարելավել միայն խոհանոցը արդիականացնելիս: Քանի որ «սրտից տեսադաշտից» արտահայտությունը իսկապես գործում է, եւ դուք անմիջապես կիմանաք, թե որքան հեշտ է կորցնել մի քանի կիլոգրամ կամ նույնիսկ տասնյակ կգ: Հեռացրեք բոլոր անառողջ արտադրանքը խոհանոցից եւ տվեք նրանց ձեր բարակ ընկերներին կամ պարզապես նետեք դրանք աղբի մեջ: Այո, դուք արդեն մի քանի արմատական քայլեր եք ձեռնարկում, եթե իսկապես ցանկանում եք նիհարել: Կարող եք մտածել, որ ձեր փողերը նետում եք աղբի մեջ, բայց դա ավելի լավ է, քան ձեր առողջությունը այնտեղ նետելը: Գնացեք շուկա եւ գնեք բանջարեղեն, մրգեր, սնունդ բարձր մանրաթելային պարունակությամբ, խոտաբույսերով, համեմունքներով, ընկույզներով, սպիտակեղենով սերմերով եւ այլն:
-
Ուտել տնական սնունդ
«Ես շատ զբաղված եմ եփելու համար»: Երբեմն հեշտ է պարզապես ոչինչ անել, քանի որ մենք հոգնել ենք: Ճիշտ? Դե, իհարկե, ձեզանից ոմանք իսկապես զբաղված են եւ միշտ ճանապարհին: Բայց դուք պետք է իմանաք, որ դուք կարող եք պատրաստել տանը, առանց կախարդելու ճաշ պատրաստելու կամ ընթրիք: Դա կարող է լինել պարզ եւ արագ: Ինչպես աղցանի կամ շոգեխաշել: Ինչպես շագանակագույն բրինձ, հավի կրծքամիս, գրիլի եւ բանջարեղենի վրա: Ինչ կասեք եփած ոսպի տապակած բանջարեղենով: Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս տանը կերակուր պատրաստել, քանի որ ռեստորանից ուտեստները պարունակում են «անտեսանելի» կալորիաներ սոուսների, համի հավելումների ձեւով եւ այլն: Եթե շաբաթվա ընթացքում ժամանակ չունեք ինչ-որ բան եփելու, հանգստյան օրերին ծածկոցներ պատրաստեք, պահելով թակած բանջարեղենը, տնական սոուսը կամ աղցանի սոուսը հերմետիկ տարաներում կամ ziplock պայուսակներ: Ինչպես ճիշտ ուտել, բոլորը որոշում են անհատապես, բայց հիշեք, որ հավասարակշռված դիետան կօգնի արագորեն նիհարել առանց դիետաների եւ վարժությունների, եւ ամենակարեւորը, միշտ կարող եք լավ վիճակում լինել:
-
Օրվա համար խմեք ձեր նորմը
Դուք կզարմանաք, որ սովորեք, որ 95% -ի դեպքում, երբ մենք քաղց ենք զգում, մենք իրականում ծարավ ենք զգում: Այսպիսով, ջրի փոխարեն խմելու փոխարեն մենք թխուկներ ենք բռնում: Իդեալում, դուք պետք է խմեք 3-4 լիտր ջուր (կամ ավելին, եթե պարբերաբար մարզվում եք): Բայց մենք բոլորս կարոտում ենք այս կետը: Անբավարար ջրի օգտագործումը հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման, տոքսինների քանակի մեծացում, pH- ի անհավասարակշռությունը եւ կանխում բջիջների բնականոն գործունեությունը: Այսպիսով, գիտակցված ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ, բավարար քանակությամբ ջուր խմելով: Դուք կարող եք ավելացնել վարունգ կամ անանուխ ձեր ջրին, որպեսզի այն ավելի համեղ լինի, եւ ավելի լավ եք թվում, առանց նույնիսկ սպորտ խաղալու: Սա կօգնի հասկանալ, թե ինչպես նիհարել ծույլ:
-
Ուտել բանջարեղեն
Ինձ համար բանջարեղենը նման է մաթեմատիկային. Որքան ավելի շատ եմ խուսափում դրանից, այնքան ավելի է նա հետապնդում ինձ: Ես հստակ չգիտեմ մաթեմատիկայի մասին, բայց բանջարեղենը բացարձակապես օգնում է նվազեցնել քաշը: Կարող եմ ասել, որ քանի որ ես փորձեցի ապարդյուն նիհարել, քանի դեռ չէի սկսում բանջարեղեն սպառում ճիշտ համամասնություններով: Ուտել սպանախ, կաղամբ, աղցան, բողկ, նեխուր, գազար, ճակնդեղ, գունավոր կաղամբ, բրոկկոլի, սոխ, սմբուկ, լոլիկ եւ համեմունքներ: Սա կօգնի ձեր մարմինը բեռնել վիտամիններով, հանքանյութերով եւ դիետիկ մանրաթելով: Բանջարեղենը պարունակում է ցածր քանակությամբ կալորիաներ եւ մեծ քանակությամբ մանրաթել: Հետեւաբար, նրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար զգալ: Իդեալական է օրական 3-5 բաժին բանջարեղեն ունենալ, որպեսզի նիհարեն բնական եղանակով:
-
Ուտել մրգեր
Մրգերը հարուստ են մանրաթելով, վիտամիններով, հանքանյութերով, մրգերով շաքարով եւ այլ ֆիթտեսերտով, որոնք օգնում են լվանալ տոքսինները, բարելավել մարսողությունը, կօգնեն նվազեցնել քաշը, վերացնել «քաղցած ալյուրը» եւ բարելավել մաշկի եւ մազերի առողջությունը: Գտեք ձեր սառնարանը տարբեր մրգերով եւ օրական ուտեք առնվազն 3 տարբեր մրգեր:
-
Ասա ոչ մի տապակած սնունդ
Տարօրինակ է, որ վնասակար եւ վտանգավոր բաները մեզ ամենաշատը գրավում են: Տապակած արտադրանքը ունի զրոյական սննդային արժեք, բարձր խոլեստերին, եւ դրանք նույնպես թունավոր են մարմնի համար: Տապակած արտադրանքներ, ինչպիսիք են տապակած հավը, չիպերը, Freet կարտոֆիլը եւ այլն, հիմնականում տապակած են թափոնների յուղի մեջ, որը, անկեղծ ասած, ձեր մարմնի համար թույն է: Այս արտադրանքը կբարձրացնի սրտի կաթվածի, բորբոքման, փորկապի եւ այլնի ռիսկը, այնպես որ զգույշ եղեք եւ հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, քանի որ այն հոգ է տանում ձեզ համար:
-
Խուսափեք բուժվելուց
Առողջության մեկ այլ մարդասպան է վերամշակված սնունդ: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում, կոնսերվանտներ, հավելանյութեր եւ այլն, որոնք, ի վերջո, վնասակար են ձեր մարմնի համար: Ինչպես նիհարել բնականաբար `խուսափել երշիկեղենի, հացի, պատրաստի պատրաստման նախուտեստների օգտագործումից, օրինակ, գարեջրի համար պատրաստ է ուտեստների, չոր նախաճաշի օգտագործման համար:
-
Երբեք մի կարոտեք նախաճաշը
Ձեր ուղեղը վերահսկում է մարմնի բոլոր գործառույթները, եւ եթե դեղամիջոցներ չներկայացնեք կենսաբանական ռեակցիաների համար սնունդ, էներգիա ստեղծելու համար, ապա ուղեղը պատշաճ չի գործելու: Սա, իր հերթին, կհանգեցնի դավաճանության, դանդաղ նյութափոխանակության, քաշի ձեռքբերման, ճանաչողական գործառույթների դժվարության, եւ այլն, հետեւաբար, երբեք մի կարոտեք ձեր նախաճաշը: Կերեք վարսակի ալյուր, ձու, մրգեր, կաթ եւ այլն, ուտելու առնվազն 2 ժամ: Դուք կզգաք ավելի էներգետիկ եւ կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ:
-
Ավելացնել սպիտակուցը ձեր բոլոր ուտեստներին
Սպիտակուցը «Միշտ լավագույնը» կատեգորիայի կարեւոր մակրո տարրերից մեկն է: Հորմոններ, ֆերմենտներ, մազեր, եղունգներ, մկաններ եւ այլն: Բոլորը պատրաստված են սպիտակուցից: Այսպիսով, միացրեք սպիտակուցը ձեր բոլոր ուտեստներում: Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են ձուկը, ձվերը, հավի կրծքը, հնդկահավը, ընկույզը, սերմերը, սնկերը, սոյայի, ոսպը, հատիկները, կաթը, պանիրը եւ տոֆուն: Գնացեք ստեղծագործորեն եւ ավելացրեք այս բաղադրիչները ձեր նախաճաշին, ճաշին եւ ընթրիքին `բավարար չափով ստանալու համար: Եթե ունեք չափազանց սթրեսային ժամանակացույց, կարող եք նաեւ խմել սպիտակուցային կոկտեյլներ:
-
«Առանց ածխաջրեր» ռեժիմը երեկոյան 7-ից հետո
Գիշերը ժամանակն է, երբ դուք ակտիվ չեք: Հետեւաբար, խուսափեք ածխաջրեր օգտագործելուց հետո 19: 00-ից հետո: Եթե երեկոյան 7-ից հետո ընթրիք ունեք, սոված լինելու համար սպառում է տապակած բանջարեղեն, ապուր, շոգեխաշած միս եւ այլն: Dinner աշի համար կարող եք նաեւ ընտրել մրգերի մածուն: Համոզվեք, որ ուտեք ապրանքներ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով:
-
Ավելացնել մանրաթել ձեր ընտրացանկից
Դիետիկ մանրաթել կամ մանրաթել, կանխում է ճարպի ձեւավորումը, աջակցում է ձեզ ավելի երկար կերակրել եւ օգնում է մաքրել աղիքը: Սա, իր հերթին, բարելավում է մարսողությունը եւ տրամադրում է ակտիվ նյութափոխանակություն: Այսպիսով, ձեր դիետիկ արտադրանքներում ներառեք մանրաթելային պարունակությամբ, ինչպիսիք են վարսակը, բանջարեղենը կեղեւով, մարմնի մրգերով, շագանակագույն բրինձով եւ այլն:
-
Խմեք կանաչ թեյ
Woman անկացած կին ցանկանում է նիհարել առանց դիետաների եւ վերապատրաստման, եւ նույնիսկ ջանք թափեք, ապա խմեք կանաչ թեյ: Այն պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են հեռացնել վնասակար անվճար թթվածնային արմատականները: Անվճար թթվածնային արմատականները պոտենցիալ սպառնում են ձեր մարմնին, նպաստելով բջիջների բջիջների մուտացիային եւ կանխել մարմնի բնականոն գործունեությունը: Սա մեծացնում է բորբոքման տանող սթրեսի մակարդակը: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է նաեւ բորբոքման հետեւանքով առաջացած քաշի աճի: Այսպիսով, ներմուծեք նոր սովորություն `խմեք կանաչ թեյ առանց շաքարի առնվազն օրական երեք անգամ:
-
Խուսափեք քաղցր պատրաստի ըմպելիքներից
Փաթեթավորված մրգեր եւ բանջարեղենային հյութեր, էներգետիկ ըմպելիքներ եւ այլն պարունակում են հսկայական քանակությամբ շաքար, արհեստական համեմունքներ եւ ներկանյութեր, որոնք վնասում են ձեր առողջությանը: Արյան բարձր շաքարը կարող է հանգեցնել ինսուլինի դիմադրության, քաշի ձեռքբերման եւ շաքարախտի: Հետեւաբար, ավելի լավ է խմել թարմ քամած մրգեր կամ բանջարեղենային հյութեր:
-
Սպանեք ալկոհոլը սահմանափակ
Հաղորդակցությունը շատ կարեւոր է: Բայց սա մի փոքր դժվար է, երբ ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից եւ նաեւ ցանկանում են զրուցել ընկերների հետ կամ գնալ գրասենյակային երեկույթ: Այս դեպքում, պահպանեք քանակին `մեկ բաժակ գինի, դանդաղորեն սայթաքեք եւ զրուցեք տարբեր մարդկանց հետ եւ ունեն սպիտակուցներով հարուստ սննդի խայթոց: Համոզվեք, որ ջուր խմեք `ջրազրկումը կանխելու համար:
-
Դանդաղ կերեք
Ինչպես նիհարել տանը առանց դիետաների: Շատ պարզ! Դանդաղ կերակուրը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Երբ դանդաղ եք ուտում, դուք հակված եք ավելի քիչ օդ սպառում, ինչը պատահում է, երբ արագ ուտում եք: Բացի այդ, դանդաղ ուտելը ձեզ խանգարի գերտաքացումից եւ կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար ժամանակահատվածով:
-
Ծառայել փոքր ափսեների վրա
Միշտ ուտեք փոքր ափսեի մեջ: Սա ձեր ուղեղը կտա տեսողական ազդանշան, որ ափսեի մեջ կա մեծ քանակությամբ սնունդ: Եվ երբ դուք ավարտեք ուտելը, դուք, ավելի ճիշտ, ձեր ուղեղը, կհասկանաք, որ դուք շատ բան եք կերել եւ այլ բան պետք չէ: Այո, դրան սովորելու համար մի քանի օր կպահանջվի, բայց այն աշխատում է: Փորձեք:
-
Ընթրիքից 3 ժամ անց գնացեք
Ընթրիքից հետո սպասեք 2-3 ժամ, ապա գնացեք քնելու: Սա ձեզ չի տա ուշ նախուտեստների հնարավորությունը: Երբ ճաշից 3 ժամ ինչ-որ բան եք ուտում, ձեր մարմինը չի կարողանա ակտիվ ձեւով օգտագործել լրացուցիչ էներգիա: Այսպիսով, այն կպահպանվի որպես ճարպ: Բացի այդ, ուշ գիշերային նախուտեստները կարող են խանգարել ձեզ քնել, եւ քունը անհրաժեշտ է մարմնում այրվող բարձրորակ ճարպի համար:
-
Կերեք հայելու դիմաց
- Իմ լույսը, ասա ինձ. Ով է աշխարհում ավելի լավը »: Եվ դուք գիտեք, թե որքան ազնիվ է հայելին: Այսպիսով, նստեք հայելու առջեւ եւ կերեք, որպեսզի չթողնեք: Երբ հայելու մեջ նայեք ինքներդ ձեզ, ձեզ մոտիվացված կլինեք, ավելի քիչ է: Եվ դուք անմիջապես գիտակցում եք, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել ստամոքսը եւ ոչ միայն:
-
Խորտիկները պետք է առողջ լինեն
Ինչպես եք հետեւում նախաճաշին, ճաշին եւ ընթրիքին, դուք նույնպես պետք է դիտեք, թե ինչ ունեք խորտիկ: Եթե դուք ուտում եք վերամշակված արտադրանքը, որպես խորտիկ, հավանական է, որ դուք չեք կորցնի նիհար, անկախ նրանից: Այսպիսով, դուք պետք է ընտրեք առողջ նախուտեստներ: Գտեք ձեր խոհանոցը եւ սառնարանը մրգերով, հումուսով, գազարով, վարունգով, եգիպտացորենով եւ այլն: Կարող եք նաեւ խմել թարմ քամած հյութ, որպես խորտիկ:
-
Պահանջվում են սրտանոթ եւ ուժ
Կարող եմ նիհարել առանց դիետաների: Կարող եք, բայց հետո պարբերաբար մարզվել եք էներգիա ծախսելու եւ ձեր մարմնում էներգիայի բացասական հավասարակշռություն ստեղծելու համար (բայց գիտեք, որ առանց ուժի չափում կավարտվի քաշի կորուստը): Սկսեք ցածր ինտենսիվությամբ սրտանոթային դասընթացներ, ինչպիսիք են քայլելը: Հենց որ բավականաչափ վստահ լինեք ձեր ունակությունների հետ, կարող եք գնալ մարզադահլիճ, շաբաթվա ընթացքում 3-5 անգամ կարդալու մարզադահլիճ: Կարող եք նաեւ վազել, ցատկել, լողալ, պարել եւ այլն: Այս ամենը կօգնի թեթեւացնել սթրեսը եւ պահպանել ուղեղի գործունեությունը:
-
Շարժվել
Դուք ունեք նստակյաց աշխատանք: Տեղափոխում եք չորս-հնազանդ մեքենայի հարմարավետության մեջ: Կատարեք հանգստյան օրերը ձեր նախընտրած թախտի վրա: Դե, ապա դուք պետք է ակտիվացնեք ձեր առօրյա կյանքը: Ինչպես նիհարել առանց ջանքերի: Ոչ Վեր կացեք ամեն ժամ եւ շրջեք, վայելեք ձեր նախընտրած շոուն հանգստյան օրերին, բայց միայն «վաստակելուց հետո», առավոտյան մարզասրահ գնալուց հետո:
-
Պլանավորել ակտիվ հանգստյան օրեր
Ձեր քաշի կորստի գործընթացը հետաքրքիր դարձրեք, պլանավորելով ակտիվ հանգստյան օր: Գնացեք արշավ, հեծանիվ վարեք, այցելեք վարպետության դասեր եւ այլն, եւ լրացուցիչ կգ կսկսեն հալվել մեր աչքերի առաջ:
-
Նետել ծխելը
Ծխելը կարող է խանգարել քաշի կորստին, ձեր մարմնում սթրեսի ստեղծում: Սթրեսը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել բորբոքման եւ, ի վերջո, բորբոքման հետեւանքով առաջացած քաշի ավելացման: Այսպիսով, այսօր թողեք ծխելը `ինքներդ ձեզ եւ մոտակայքում գտնվողներին պահելու համար:
-
Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանց
Հասարակության աջակցությունը շատ կարեւոր դեր է խաղում, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի քաշի նվազմանը: Եթե ձեր ընկերներն ու հարազատները հասկանան, թե ինչու է դա կարեւոր եւ աջակցում ձեզ, ապա արագ կկորցնեք քաշը: Հետեւաբար, ստիպեք նրանց հասկանալ, թե որքան կարեւոր է նրանց աջակցությունը ձեզ համար:
-
Լավ քնել
Քունից զրկելը ոչ միայն ձեզ է հոգնում եւ գործելու, այլեւ պատռվելու է: Փոքր քունը նշանակում է ավելի շատ սթրես եւ մարմնի թթվածնի ազատ արմատականներ մարմնում: Եվ սա բերում է ստամոքսի ճարպի ճարպի, ինչը շատ դժվար է ազատվել: Քնել 7-8 ժամ, որպեսզի կարողանաք վաղ առավոտյան արթնանալ, պրակտիկորեն նախաճաշել եւ գնալ ձեր ակտիվ օրը, զարմանալի զգալով:
-
Խուսափեք սթրեսից
Կյանքն ինքնին միշտ զբաղված է, եւ այդ պատճառով դուք արժանի եք հանգստանալ եւ ինքներդ ձեզ ժամանակ անցկացնել: Անհանգստությունն ու սթրեսը կարող են միայն վնասել ձեզ: Դուք չեք կարող վերահսկել ձեր կյանքի ամեն ինչ: Այսպիսով, պարզապես հանգստացեք եւ պլանավորեք ուղեւորություն դեպի ձեր նախընտրած տեղը: Կամ նկարեք, լողացեք, նոր ընկերներ ստեղծեք, կարդացեք գրքեր, սովորեք լեզուներ եւ այլն:
Այնպես որ, սրանք 30 լավագույն միջոցներն էին `քաշը արագ եւ հեշտությամբ առանց դիետաների նիհարելու: Փոխեք ձեր ապրելակերպը եւ կախարդականորեն կկորցնեք քաշը: Սկսեք այսօր, կշռելով ձեր նպատակը եւ խոհանոցում վերադասավորում կատարելը: Հաջողություն!
Ընթերցողների հարցերին փորձագետների պատասխանները եւ խորհուրդը
Ինչու չեմ կարող նիհարել, եթե օրեկան մեկ անգամ ուտեմ եւ կերակուրի համար միայն մրգեր:
Հավանաբար, այդ պատճառով քաշը չեք կորցնում: Դուք պետք է օրական 5-6 անգամ ուտեք: Ձեր կերակուրներին ավելացնել սպիտակուցներ, բանջարեղեն, առողջ ճարպեր եւ մանրաթել, պարբերաբար խորտիկ եւ պարբերաբար մարզվել: Միայն այս դեպքում կարող եք հեռացնել լրացուցիչ ֆունտ:
Ինչ վարժություններ են օգնում նվազեցնել մարմնի քաշը:
Դուք կարող եք կատարել ցանկացած սրտանոթ կամ ուժային վարժություններ `ճարպը այրելու եւ մկանների զանգվածը մեծացնելու համար: Բայց միշտ հիշեք տեխնիկայի մասին:
Ինչպես նիհարել առանց դիետաների եւ վարժությունների եւ նվազեցնել ճարպը ձեր ստամոքսի վրա:
Սկսեք ազատվել ավելորդ սթրեսից: Զորավարժություններ արեք, խուսափեք արագ ածխաջրերից եւ քաղցր արտադրանքներից: Մի տեղ մի նստեք ավելի քան մեկ ժամ: Կարող եք նաեւ փորձել զբաղվել յոգայով:
Ինչպես է դեռահասը հեշտությամբ նվազեցնել քաշը առանց դիետաների եւ վերապատրաստման:
Արագ քաշի կորուստը կարող է առաջանալ միայն այն ժամանակ, երբ արագացնում եք ձեր նյութափոխանակությունը: Եվ դրա համար պետք է լավ ուտել եւ պարբերաբար մարզվել: Հետեւեք այս հոդվածում նշված 30 խորհրդին: Հենց ձեր նյութափոխանակությունը կվերադառնա իր շրջանակներին կամ նույնիսկ արագանում է, կարող եք նիհարել առանց մեծ ջանքերի: