ԴԻԵՏԱ ԱՐԱԳ ՔԻՇԱԼ կորցնելու համար՝ ՄԱՏՉԵԼԻ ԵՎ ԻՐԱԿԱՆ ԴԻԵՏԱ ՍԿՍՆԱԿՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ.

Աղջիկների շրջանում ամենատարածված հարցերից մեկը նիհարելն է։ Թվում է, թե դրանում ոչ մի բարդ բան չկա՝ քիչ կերեք և նիհարեք: Բայց իրականում ամեն ինչ լրիվ այլ է ստացվում։ Այսօր ձեզ կներկայացնեն իսկական դիետա՝ արագ նիհարելու համար, ճիշտ այն, ինչը 100%-ով կփրկի ձեզ ավելորդ կիլոգրամներից, ինչպես նաև արդյունավետ և բավարարող դիետա նրանց համար, ովքեր դժվարանում են պահպանել ցածր կալորիականությամբ դիետա և խղճուկ դիետա:

Հիմնական ապրանքներ քաշի կորստի համար

Ինչ կարելի է և պետք է ուտել նիհարելու համար. Իրականում չկան «հրաշք արտադրանք», բայց կան բաներ, որոնք կարագացնեն ճարպերի այրման գործընթացը։

Ապրանքներ, որոնք պետք է դառնան ձեր ընկերները դիետայի ժամանակ.

• Բոլոր ցիտրուսային մրգերը (գրեյպֆրուտ, կիտրոն, նարինջ, մանդարին);
• Ջուր;
• Սուրճ;
• Թեյ;
• Թթու հյութեր;
• Բջջանյութով հարուստ մթերքներ (ծաղկակաղամբ, պղպեղ, բրոկկոլի, վարունգ, ճակնդեղ, գազար, ծնեբեկ);
• Արքայախնձոր;
• Համեմունքներ;
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ;
• Ընկույզ;
• Բուսական յուղեր.

Այս մթերքները շատ օգտակար կլինեն, բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել դրանցից այնքան, որքան ցանկանում եք: Այսպիսով, օրինակ, դուք չեք կարող ուտել այնքան ընկույզ կամ գրեյպֆրուտ, որքան ցանկանում եք և ակնկալում եք նիհարել: Հավատացեք ինձ, ազդեցությունը կարող է հակառակը լինել։ Բայց դուք հեշտությամբ կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ թեյի գդալ մեղր՝ նույնիսկ չվախենալով գիրանալուց։

Դիետա և ինչպես պատրաստել այն

Պարզապես պատրաստի մենյու վերցնելը և դրան հետևելը միանգամայն սխալ մոտեցում է։ Յուրաքանչյուր մարդ անհատական է, և նույնիսկ այնպիսի փոքր բան, ինչպիսին է մարսողական հատկությունները, կարող է ազդեցություն ունենալ վերջնական արդյունքի վրա: Ձեր նույն քաշով մեկ աղջիկ կարող է կատարելապես նիհարել՝ օգտագործելով առաջարկվող ընտրացանկը, իսկ դուք կարող եք նույնիսկ գիրանալ: Այսպիսով, նախ որոշեք կալորիականության օրական ընդունումը, որը կապահովի նիհարել: Ինչպե՞ս դա անել:

Որպես ելակետ վերցրեք 1800 կկալ-ի կալորիականությունը և ընտրեք մենյու, որը կհամապատասխանի այս ցուցանիշին (բնականաբար, առանց մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող): Փորձեք այս կերպ սնվել մի քանի օր՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին չափելով ձեր քաշը։ Եթե ձեր քաշը շարունակում է աճել, ապա նվազեցրեք ձեր կալորիականությունը 100 կկալով և տեսեք արդյունքը։ Համապատասխանաբար, եթե քաշը կրկին չի ընկնում, ապա կրճատեք կալորիաները, մինչև կշեռքի վրա առաջընթացը տեսանելի լինի:

ԲԱՅՑ!!! Կշեռքների միջոցով հաջողության մոնիտորինգը գլխավորը չէ: Ամենաօբյեկտիվ արդյունքը կտեսնեք հայելու մեջ։ Սկզբում, իհարկե, դուք պետք է վերահսկեք ձեր առաջընթացը սանդղակի վրա, բայց ժամանակի ընթացքում դադարեք թվերը ձեր արտացոլումից վեր դասել:

Հաջորդ քայլը որոշելն է, թե առանց որ ապրանքների դուք պարզապես չեք կարող անել: Եթե այն քաղցր է և օսլա պարունակող (շոկոլադ, բլիթներ, թխվածքաբլիթներ, մարշմալոու), ապա մի հանեք այդ ապրանքները: Առավոտյան ձեր ճաշացանկում ներառեք մի կտոր շոկոլադ կամ մեկ փոքրիկ բուլկի կամ թխվածքաբլիթ: Հիմնական բանը դրանցով չափից շատ չուտելն է, այլ ավելի երկար վայելել փոքրիկ կտորը՝ այն վայելելու համար:

Եվ այսպես, մեր ճաշացանկը բաղկացած կլինի 5 սնունդից, կալորիականությունը կնվազի մինչև ընթրիքը: Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան քնելուց 2 ժամ առաջ:

Իրական դիետա քաշի կորստի համար - մենյու.

• Նախաճաշ – 50 գ վարսակի ալյուր խնձորով, 2 խաշած ձու, մեկ բաժակ սուրճ կամ թեյ;
• Երկրորդ նախաճաշ – երկու խնձոր, ձեր սիրելի աղանդերի մի փոքր բաժին;
• Ճաշ – 100 գ բրինձ կամ հնդկաձավար, 200 գ ձուկ կամ հավի կրծքամիս, վարունգով, լոլիկով և բուլղարական պղպեղով աղցան ռեհանով;
• Կեսօրվա խորտիկ – 300 մլ կեֆիր կամ բնական յոգուրտ առանց շաքարի` արքայախնձորի և կիվիի հավելումով;
• Ընթրիք – 100 գ կաթնաշոռ մի գդալ մեղրով կամ հատապտուղներով:

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ տեսք ունի արագ նիհարելու համար մատչելի դիետան, այսինքն՝ այնպիսի դիետա, որը ձեզանից մեծ գումարներ չի պահանջում։

Տարբերակ թիվ 1 – Բրինձ, բանջարեղեն, հավ, կեֆիր

Ընդամենը 4 բաղադրիչ! Չե՞ք կարող հավատալ դրան: Բայց մեկ ամիս նման դիետայի վրա մնալուց հետո դուք կարող եք տեսնել ցնցող արդյունքներ՝ առանց ձեր առողջությանը վնասելու: Օրվա համար ձեզ հարկավոր է՝ 300 գ բրինձ, 500 գ ցանկացած բանջարեղեն, 200 գ հավի միս, 300 մլ կեֆիր։

Մենյու:

• Նախաճաշ - 200 գ ցանկացած բանջարեղենի աղցան, 150 մլ կեֆիր;
• Ճաշ – 150 գ բրինձ, 100 գ հավ, 200 գ բանջարեղեն;
• Կեսօրվա խորտիկ – 150 գ բրինձ, 150 մլ կեֆիր;
• Ընթրիք – 100 գ հավ, 100 գ բանջարեղեն:

Դիետան ցածր կալորիականությամբ է, ուստի չպետք է հավատարիմ մնաք դրան մեկ ամսից ավելի։ Ընդմիջեք 3 ամսով և նորից փորձեք։

Տարբերակ թիվ 2 – Ձու, կաթնաշոռ, ընկույզ, մրգեր

Եվ կրկին 4 բաղադրիչ. Նման ճաշացանկին կարող եք ավելացնել մեկ գդալ մեղր՝ որպես բոնուս, եթե դուք ունեք մեծ քաղցր ատամ։ Օրվա համար ձեզ հարկավոր է՝ 5 ձու, 200 գ կաթնաշոռ, մի բուռ ընկույզ, 500 գ միրգ։

Մենյու:

• Նախաճաշ - ձվածեղ 3 ձու, 150 գ միրգ;
• Ճաշ – 100 գ կաթնաշոռ կես բուռ ընկույզով, 150 գ միրգ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 2 ձու, 200 գ միրգ;
• Ընթրիք – 100 գ կաթնաշոռ մի բուռ ընկույզով և մեկ գդալ մեղրով:

Դիետան նույնպես ցածր կալորիականություն է պարունակում, ուստի մի օգտագործեք այն մեկ ամսից ավելի։ Սննդակարգում ընկույզների առկայության պատճառով բավականին հեշտ կլինի ընտելանալ ու հանդուրժել նման սննդակարգին։

Տարբերակ թիվ 3 – Ձուկ, բանջարեղեն, կաթ, բանան

Հիանալի տարբերակ քաղցր ատամ ունեցողների և նրանց համար, ովքեր պարզապես սիրում են համեղ ուտելիքներ ուտել: Օրվա համար ձեզ հարկավոր է՝ 300 գ միջին յուղայնությամբ ձուկ, 600 գ բանջարեղեն, 300 մլ կաթ, 2 բանան։ Համեղ աղանդերի համար խորհուրդ ենք տալիս կաթից ու բանանից սմուզի պատրաստել, միասին ձուկ ու բանջարեղեն ուտել։

Մենյու:

• Նախաճաշ – կոկտեյլ 150 մլ կաթ և մի փոքրիկ բանան;
• Ճաշ – 300 գ բանջարեղեն, 150 գ ձուկ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – կոկտեյլ 150 մլ կաթ և մի փոքրիկ բանան;
• Ընթրիք – 300 գ բանջարեղեն, 150 գ ձուկ:

Ճաշացանկը կարող է սակավ թվալ, բայց այն բավական հեշտ է ուտել նույնիսկ մի քանի ամիս: Եթե ձեզ հարմար է, ապա այս քանակի սնունդը կարող եք բաժանել անգամ 5 կամ 6 ճաշի։

Այս երեք տարբերակներից դուք կարող եք ապահով ընտրել ցանկացածը, գլխավորն այն է, որ ընտրեք այն, ինչը ձեզ հարմար կլինի:

Սնուցող դիետայի մենյու քաշի կորստի համար

Մի խաբվեք «սնուցող դիետա նիհարելու համար» բառերով, քանի որ դա չի նշանակում, որ ձեզ կթույլատրվի ճարպոտ հավ ուտել տապակած կարտոֆիլով, վրան լցնել մայոնեզ, լվանալ գարեջուրով և սնկով ուտել կարագով: Ոչ և կրկին ոչ: Մենք ձեզ համար կընտրենք իսկապես առատ և համեղ ուտելիքներ, ԲԱՅՑ, այնուամենայնիվ, կթողնենք հիմնական կանոնը՝ սահմանափակել ածխաջրերն ու կալորիաները։

Եվ այսպես, գոհացուցիչ և արդյունավետ մենյուի առաջին տարբերակը.

• Նախաճաշ - ձվածեղ 2 ձու, մի գդալ պաքսիմատ, մի պտղունց աղ, պղպեղ և հյութալի լոլիկ; մի բաժակ թեյ կիտրոնով և կոտրիչով;
• Երկրորդ նախաճաշ - 2 կիվիով աղցան, բանան, 5 մեծ ելակ, մի բուռ ընկույզ, մի գդալ մեղր և մի պտղունց դարչին, համեմված 100 մլ բնական մածունով;
• Ճաշ – 100 գ բրինձ, 200 գ թթվասերի կամ սերուցքի մեջ թխած սաղմոն;
• Կեսօրվա խորտիկ – կեֆիր դարչինով և կրեկերներով;
• Ընթրիք – 200 գ կաթնաշոռ մի բուռ չոր ծիրանի հետ:

Երկրորդ ընտրացանկի տարբերակը.

• Նախաճաշ – 100 գ վարսակի ալյուր մեկ խնձորով և մեկ գդալ մեղրով, մեկ բաժակ թեյ կիտրոնով և մեկ կտոր մարմելադ;
• Երկրորդ նախաճաշ - աղցան կարմիր պղպեղով, լոլիկով, հազարով, պանիրով, համեմված ձիթապտղի յուղով; մի կտոր տարեկանի հաց;
• Ճաշ – 100 գ թխած կարտոֆիլ, 200 գ հավի կրծքամիս լցոնված կիտրոնով;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 200 գ կաթնաշոռ մեկ գդալ մածունով, մի բուռ ընկույզ, մեկ գդալ մեղր;
• Ընթրիք – 300 մլ կեֆիր:

Մենյուի երրորդ տարբերակը.

• Նախաճաշ - ժելե 300 մլ կաթից, մի գդալ կակաո և երկու ճաշի գդալ ժելատին, մի բաժակ թեյ;
• Երկրորդ նախաճաշ – 200 գ բնական յոգուրտ՝ մեկ ճաշի գդալ հապալաս, մեկ ճաշի գդալ ընկույզ և մեկ գդալ մեղր;
• Ճաշ – 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (լոբի, բրոկկոլի, կարմիր պղպեղ և լոլիկ), 100 գ խոզի միս առանց ճարպի, թխած սնկով թթվասերի մեջ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ – 200 գ կաթնաշոռ մի բուռ չորացրած ծիրանով և մի պտղունց դարչինով;
• Ընթրիք – երկու եփած ձու, մի բաժակ թեյ կիտրոնով և մեկ գդալ մեղր:

Եվ այսպես, մենք ձեզ ենք ներկայացրել սննդի բազմաթիվ տարբերակներ, որոնցից յուրաքանչյուրը հարմար է և մատչելի։ Քաշի կորստի համար պարզ դիետան նույնպես արդյունք է տալիս, եթե հետևեք կանոններին։ Այսպիսով, նիհարելու համար պետք չէ ձեզ տանջել։ Ամբողջ տեսականիից կարող եք ընտրել այն տարբերակը, որը ձեզ հիանալի է համապատասխանում։ Հաջողություն: