Քաշի կորստի համար PP դիետան քաշի նորմալացման վերջին տարիների հայտնի միտումներից է: Ոմանց համար PP արտահայտությունը դարձել է ցմահ սնուցման նորմ, իսկ ոմանք պարզապես ծանոթանում են PP- ի պարզ կանոններին: Այս հոդվածում մենք կհասկանանք դիետայի բոլոր բարդությունները և կփորձենք պարզել, որ սա իսկապես «պատշաճ սնուցում» է կամ սննդաբանների մեկ այլ շուկայական հնարք:
Այսպիսով, վերծանելով PP- ի համադրությունը `պատշաճ սնուցում, դիետան նորմալացնելու և այն ճիշտ, օպտիմալ տարբերակի բերելու տեխնիկայի հիման վրա: Դիետան չի պահանջում զոհաբերություններ, ինչպիսիք են սովը, մսի հրաժարումը, մոնոդը կամ միայն կեֆիր օգտագործելը: Մարդուց միայն անհրաժեշտ է առաջարկվող ռեժիմը իր կյանքի մնացած մասը դարձնել նորմ, և դա, ինչպես խոստանում են սննդաբանները, ոչ միայն նրբագեղ ձևերի երաշխիք է, այլև լավ առողջություն:
«Nիշտ սնուցման» նպատակներն ու նպատակը
Հավասարակշռված դիետան, իհարկե, նպաստում է քաշի նորմալացմանը, ինչը կապված է նյութափոխանակության բարելավման և պատշաճ, ֆիզիոլոգիական սնուցման անցման հետ: Միևնույն ժամանակ, PP սնուցումը դրված է որպես մարսողական խնդիրներ ունեցող, աղեստամոքսային տրակտի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար հետծննդյան շրջանում և որպես կանխարգելիչ սնունդ բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ (հիպերտոնիա, գիրություն, շաքարային դիաբետ, օստեոպորոզ, լեղաքարային հիվանդություն, և այլն):
Առողջ սնունդ - PP Դիետայի կանոններ
Որոշակի կանոններ պետք է խստորեն պահպանվեն: Ավելին, դիետայից հետո պատշաճ սնունդը հենց դիետան է, այսինքն. անհրաժեշտ է դա դիտել ձեր ամբողջ կյանքում: Կանոններն իրենք ծանրաբեռնված չեն, բայց սկզբում դրանք կպահանջեն կամքի ուժի կիրառում և մի շարք «բարիքներից» հրաժարվել:
Արագ սնունդը և այլ «անառողջ» սնունդը ամբողջությամբ և ընդմիշտ բացառված են սննդակարգից. Կոտրիչ, չիպսեր, սոդա, շոկոլադ, հրուշակեղեն, կարտոֆիլ ֆրի, պիցցա, շաքար, երշիկ, երշիկեղեն, սոուս, բար, ալկոհոլ (բացառությամբ բնական գինու ), արագ սննդի պատրաստում և այլն:- Աղը զգալիորեն սահմանափակ է:
- Ամեն օր պետք է սկսել մի բաժակ մաքուր ջրով, խմել այն դանդաղ, փոքր կումերով: Նախաճաշ - կես ժամից:
- Խոհարարության եղանակները ՝ եռացում, շոգեխաշել, թխել և շոգեխաշել:
- Ամենօրյա դիետայի 20% -ը բաղկացած է հում մրգերից և բանջարեղենից:
- Ամենօրյա դիետայի 20% -ը բաղկացած է ճարպերից, հիմնականում ՝ չհագեցած ճարպաթթուների խմբից. Սերմեր, ընկույզներ, սաղմոն, իշխան, ձիթապտուղ, կտավատի յուղ, ավոկադո:
- Կարող եք ուտել միայն դանդաղ ածխաջրեր ՝ հացահատիկի հաց, հացահատիկային մշակաբույսեր, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, քաղցր բանջարեղեն: Բացառություն են մրգերը, հատապտուղները և մի փոքր մեղրը: Բայց դրանք պետք է պատշաճ կերպով բաշխվեն ամբողջ օրվա ընթացքում `օրվա առաջին կեսին ուտել քաղցր, երկրորդում` թթու:
- Կարտոֆիլն ու մակարոնեղենը առանձին ուտեստներ են: Դրանք չպետք է օգտագործվեն որպես սպիտակուցային սննդի կողմնակի ճաշատեսակ:
- Կենդանական սպիտակուցի օրական սպառվող քանակը 1 կգ մարմնի քաշի համար պետք է լինի 1 գ. Միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, կաթնաշոռ, պանիր, կաթնամթերք, ավոկադո, ընկույզ:
- Պետք է օրական խմեք առնվազն 1, 5-2 լիտր մաքուր ջուր, ուտելուց կես ժամ առաջ անպայման խմեք մի բաժակ ջուր:
- Ածխաջրերը կարելի է օգտագործել նախաճաշին և լանչին: Երեկոյան ցանկալի է ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ:
- Highlyանկալի է սկսել կերակուրը հում բանջարեղենով կամ դրանցից պատրաստված աղցանով (եթե դրանք նախատեսված են որոշակի կերակուրով):
- Դուք պետք է հաճախ ուտեք փոքր ափսեներից, փոքր մասերով: Սա թույլ է տալիս թեթեւացնել մարմինը և բարձրացնել սննդի մարսողությունը:
- Mealsաշի առավելագույն ընդմիջումը 4 ժամ է:
- Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, կենտրոնացեք սննդի վրա, մի կերեք հեռուստացույց կամ հեռախոսազանգեր դիտելիս:
«Վնասակարությունը» փոխարինել «օգտակարությամբ»
Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ, ով դիետա է փորձել, գիտի, թե որքան դժվար է սահմանափակումներ տալը, հատկապես վտանգների հետ կապված, երբ մի կտոր շոկոլադի դիմաց կտաս կյանքիդ կեսը: Նման ցանկությունները դիետայի քայքայման ամենատարածված պատճառն են:
Ըստ դիետոլոգների, երբ մարդը ցանկանում է «անառողջ սնունդ» ունենալ, մարմնի մեջ կա որոշակի նյութերի պակաս, որը կարելի է ձեռք բերել առողջ սնունդով և չխախտել սննդակարգը.
| Desանկալի «վնասակար» արտադրանք | Ինչի մասին է վկայում | «Առողջ» փոխարինող |
Գազավորված ըմպելիքներ; Tyարպային սնունդ |
Կալցիումի պակաս | Պանիր, քնջութի սերմեր, բրոկկոլի, լոբազգիներ, խաղող, նուշ, խնձոր, կաթնաշոռ: |
| Սև թեյ, սուրճ | Ofծմբի բացակայություն | Բրոկկոլի, ելակ, լոռամիրգ, գազար, նուշ, վարունգ: |
| Սպիտակ կամ սեւ հաց (ոչ ամբողջական հատիկ) | Ազոտի պակաս | Լոբազգիներ, ընկույզներ: |
| Տապակած | Ածխածնի պակաս | Թարմ մրգեր: |
| Աղի | Քլորիդի պակասություն | Չոր ջրիմուռներ, ծովային աղ (ճաշատեսակների մեջ): |
| Քաղցր | Քրոմի և ածխաջրերի պակաս | Թարմ մրգեր, շամպինիոններ, գարու ձավար: |
| Շոկոլադ | Մագնեզիումի պակաս | Սերմեր, ընկույզներ, ընդեղեններ, մաղադանոս, ձիթապտուղներ: |
PP դիետա ՝ ընտրացանկ
Սկզբնապես, մեթոդի մեջ հստակ ընտրացանկ չկար, բոլոր բաղադրատոմսերը ստեղծվում էին աստիճանաբար, ինչպես սննդաբանների, այնպես էլ քաշի կորստի այս համակարգը կիրառող մարդկանց կողմից: Ընտրացանկը կազմելիս պետք է պահպանել սննդակարգի կանոնները և ձեր սեփական ճաշակի նախասիրությունները:
Properիշտ սնուցման դիետա - շաբաթվա մենյու
Իդեալում, պետք է լինի 4 սնունդ, որոնցից վերջինը պետք է լինի ոչ ուշ, քան bedtime- ից 3 ժամ առաջ: Խորտիկի համար թույլատրվում է հում մրգեր կամ 1 բաժակ կեֆիր: Ընդունելի է 5 սնունդ, բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանցից 3-ը հիմնական են, իսկ 2-ը `նախուտեստներ: Դուք պետք է միաժամանակ ուտեք ՝ կարգավորելով մարսման օպտիմալ կենսաբանական ռիթմը:
PP դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում - օրինակ ընտրացանկ:
| Նախաճաշ (էներգիայի արժեքի 30%) | Unchաշ (40-50%) | Ընթրիք (20%) |
| 1-ին օր | ||
| Բնականաբար աղած ծովատառեխի կենաց: Բուսական աղցան (200 գր): Կանաչ թեյ բնական կոճապղպեղով և մեղրով: | Եփած հորթի միս: Շոգեխաշած բրոկկոլի: Խոտաբույսերով թեյ: | Պանիրով և խոտաբույսերով թխած բանջարեղեն: Անանուխի թեյ: |
| Օր 2 | ||
| 2 ձվի, խոտաբույսերի և թարմ լոլիկի շոգեխաշած ձվածեղ: ՊտուղըՄասուրի թեյ: | Դդմի ապուր: Եփած ձուկ խաշած բրնձով, հում բանջարեղենով: Կիտրոնի ըմպելիք: | Fatածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 150 գրամ: Թարմ քաղցր պտուղներ: Դեռ հանքային ջուր: |
| 3-րդ օր | ||
| Խոտաբույսերով ամբողջական մակարոնեղեն: ԿենացԿարմիր թեյ | Հնդկահավի կոլոլակները հում բուսական մորթուցի վրա: Սիսեռի պյուրե: Մրգեր թարմ: | Բուսական աղցան և կաթնաշոռ պանիր: Թեյ |
| 4-րդ օր | ||
| Վարսակի ալյուր խնձորով, դարչինով և կարագով: -Ածր յուղայնությամբ մածուն: Թեյ | Փլավ հավի կրծքից և վայրի բրինձից: Հում բանջարեղեն ՝ առանց հագնվելու: Բնական անուշ քաղցր բուսական հյութ: | Շոգեխաշած գազարով ձկան տորթեր շոգեխաշել: 1 տոստ: Կիտրոնի ըմպելիք: |
| 5-րդ օր | ||
| Խորոված կարտոֆիլ պանրով և կանաչ լոբով: Տերեւի աղցան ձիթապտղի յուղով: ԿենացԹեյ կիտրոնով: | Ulաղկակաղամբով խյուսով ապուր, շոգեխաշած սաղմոն, կանաչ աղցան: Լոռամրգի հյութ. | Գոլորշի ձվածեղ բրոկկոլիով: Կանաչ թեյ. |
| 6-րդ օր | ||
| 1 խաշած ձու: Հացահատիկային կեքս ՝ գետնանուշի կարագով: Մրգային թեյ: | Եփած ոսպն ու աղցանը նարնջի գետնանուշով սոուսով: Հնդկահավը սոուսի մեջ: | Կարմիր լոբի և կանաչ աղցան: Կեֆիր |
| Օր 7 | ||
| Հնդկացորենի լավաշ `պանրով և բանջարեղենով միջուկով: Կիտրոնի ջուր: | Եփած հորթի միս: Կանաչ ապուր: Հում բանջարեղենային աղցան: Դեռ հանքային ջուր: | Կիտրոնի հյութով թխած իշխան: Թեյ |
Դիետա մեկ ամսվա ընթացքում
Ելնելով վերը ներկայացված ընտրացանկից ՝ դուք կարող եք մեկ ամսվա ընթացքում դիետա մշակել ՝ ներառելով հացահատիկային մշակաբույսեր, բանջարեղեն, ձու, թռչնամիս, ձուկ, ծովամթերք, միս և միշտ հում մրգեր և բանջարեղեն դիետայում:
Որքա՞ն կարող եք շպրտել PP դիետայի վրա
Եթե խստորեն հետեւում եք սննդաբանի նշված խորհրդին, առանց խափանումների և ինդուլգենցիայի, 1 ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 5-6 կգ: Այնուամենայնիվ, սա քաշի ամենաապահով նիհարումը չէ, անցանկալի է ամսական կորցնել ավելի քան 4 կգ:
Դիետա ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար - բժիշկների կարծիքը
Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները դրականորեն են վերաբերվում առաջարկվող սննդակարգին ՝ չնշելով դիետայի հակացուցումները, բայց որոշ մեկնաբանություններով:
Իշտ սնունդը շատ անորոշ և պայմանական հասկացություն է, որը հաճախ օգտագործում են անբարեխիղճ սննդաբանները, ֆիթնեսի մարզիչները և շուկայավարողները, ովքեր «պատշաճ սնուցման» անվան տակ առաջարկում են երբեմն անօգուտ, եթե չասենք վնասակար դիետա:
Բժիշկների կարծիքով, պատշաճ սնուցման մեկ, ունիվերսալ համակարգ, որը կհամապատասխանի քաշի, առողջության և տարիքի տարբեր ցուցանիշներով մարդկանց, պարզապես գոյություն չունի: Յուրաքանչյուր մարդ անհատականություն է `նյութափոխանակության բնութագրական հատկություններով, որոշակի միկրոէլեմենտների և վիտամինների ավելցուկով կամ պակասով: Մարդու համար օպտիմալ դիետա ընտրելու համար պետք է անցնել թեստեր, պարզել, թե որ նյութերն են պակասում մարմնում, հաշվի առնել ֆիզիկական, մտավոր և սպորտային սթրեսը, տարիքը և առկա հիվանդությունները: Եվ արդեն ստացված տվյալների հիման վրա ընտրեք հարմար դիետա:
Ուստի պետք է եզրակացնել, որ «ճիշտ դիետա վարելու» որոշումը պետք է լինի կանխամտածված, հավասարակշռված և ամենակարևորը ՝ ընդունելի առողջական վիճակում: