Ինչպես տանը շաբաթական կորցնել 7 կգ

7 օրվա ընթացքում 7 կիլոգրամով նիհարելը ցանկացած ավելորդ քաշ ունեցող մարդու երազանքն է: Տանը քաշի արագ կորուստը բավականին բացառիկ դեպք է, երբ հարսանիքին կամ հին ընկերոջ հետ հանդիպմանը մնում է ընդամենը մի քանի օր, և պատշաճ սնուցման ժամանակ չկա:

Ինչպե՞ս նիհարել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Տանը շաբաթական 7 կգ-ով նիհարելը միանգամայն հնարավոր է: Նման քաշի կորստի հիմնական պայմանը դիետիկ բոլոր կանոնների պահպանումն ու անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությունն է: Անհրաժեշտ է ճիշտ մոտեցմամբ սկսել նիհարելու գործընթացը: Պետք չէ սոված մնալ:

Դիետայի և լիարժեք դիետայի ճիշտ սնունդը ներդաշնակության և առողջության բանալին է: Menuաշացանկի լավ ընտրված կազմը, շատ մաքուր ջուր խմելը և սպորտը այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է ատելի 7 կգ-ն կորցնելու համար:

Քաշի կորստով սերտորեն զբաղվող ոչ բոլոր մարդիկ են հավատում դիետայի ցնցող արդյունքներին: Սա նրանց հիմնական սխալն է: Նիհարելիս ամենակարևորը վերաբերմունքն ու համառությունն են: Կարևոր է հավատալ ձեր հնարավորություններին և չհանձնվել:

Դիետայի վրա քաշի կորուստը պայմանավորված է հեղուկների վերացմամբ, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է պահպանել քաշը: Գեներալնիհարելու տևողությունը պետք է լինի առնվազն 2-3 շաբաթհատուկ նուրբ սնուցում: Քաշի կորստի մեկ շաբաթվա ընթացքում մաշկը կարող է ժամանակ չունենալ հարմարվելու նոր մարմնին և կախվել:

Հետեւաբար, տանը արդյունավետ նիհարելու համար անպայման պետք է դիմել.

• մերսում;
• ֆիզիկական վարժություն;
• փաթաթում

Dietանկացած դիետա ենթադրում է սպառված կալորիաների և ֆիզիկական աշխատանքի կտրուկ նվազում, զուգորդված որոշ հնարքների հետ, որոնք կօգնեն խաբել մարմնին ՝ կանխելով այն միացնել պահուստային պաշտպանության գործառույթը:

Լավագույնը կլինիդիետաներ, որոնցում նիհարելը սով չի զգում:Նիհարելը հնարավորինս հանգիստ է, և փչանալու հավանականությունը նվազում է:

Հանրաճանաչ տանըմոնո դիետաներքաշի կորստի համար: Նրանց առանձնահատկությունը կայանում է ամբողջ սննդակարգի ընթացքում միայն մեկ հատուկ արտադրանքի օգտագործման մեջ:

Օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում տանը նիհարելու հիանալի տարբերակն էկեֆիրի դիետա. . . Այն ենթադրում է մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ ապրանքի ՝ կեֆիրի օգտագործումը: Եթե այս քաշի կորստի մեջ ներառում եք ֆիզիկական վարժություններ (վազք, լող, պար), ապա մեկ շաբաթում 7 կգ-ով նիհարելը իրական է և երաշխավորված:

Բայց, եթե զգում եք ձեր սեփական թուլությունը, ավելի լավ է ընտրել լավագույն տարբերակը. Կեֆիրին վերցրեք լրացուցիչ ապրանք: Քաղցր ատամ ունեցողների համար դա կարող է լինել բանան (օրական 2-3), սրտանց սնունդ սիրողների համար ՝ հնդկացորեն:

Այս դիետայի դիետան կարող է ներառել խնձորի, բանջարեղենի օգտագործումը. Ամեն ինչ կախված է նախասիրությունից:

Դիետաներ և դեղահաբեր չկան

Առողջ սնունդը ատելություն է ավելորդ քաշի և շատ հիվանդությունների համար: Առանց դիետաների և հաբերի քաշը կորցնելը պահանջում է սննդի հատուկ «մշակույթ» և առողջ սննդակարգի առկայություն:

Տանը նիհարելու մեկ այլ տարբերակ կենտրոնանալն է կալորիաների դեֆիցիտի վրա: Քաշի կորստի և նիհարելու ամենատարածված վարժություններն ենվազել. . . Այս գործողությունը հատկապես օգտակար է ոտքերի և հետույքների մկանների համար:

Մրցավազքի մեկնարկից առաջնիհարելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր տաքացում կամ թեթեւ մարզում: Մարմինը նախապես պատրաստված է բեռի համար, մկանները տաքանում են: Սա էլ ավելի է արագացնում կալորիականության ծախսը:

Եթե վազքը տանը նիհարելու լավագույն տարբերակը չէ, հիանալի գաղափար կլինիպարապմունքներ օղակով կամ հուլա-օղակով:

Ավելի «ծույլերի» համար նիհարելու մեկ այլ տարբերակ կա.հատուկ ջերմա-գոտի. . . Երմային գոտին զգալիորեն օգնում է նիհարելուն և իրանը մի քանի սմ-ով նվազեցնելուն:

Բայց կրկին, առանց ձեր դիետան փոխելու և առանց պահանջվող օրական ջուր սպառելու, քաշի նման կորուստը աննշան արդյունքներ կբերի:

Նիհարեք տանը մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ ջրովկարող եք միայն այն դեպքում, եթե գիտեք, թե ինչպես դա ճիշտ անել:

Քաշի այս կորուստը չպետք է պահքի գործընթաց լինի: Անհրաժեշտ չէ ամբողջ օրը միայնակ ջուր խմել, քանի որ այս մոտեցմամբ մարմինը սպառվում է: Սա հանգեցնում է ոչ միայն հոսպիտալացման, այլ նաև քաշի հետագա ավելացմանը:

Weightրի օգնությամբ տանը նիհարելը հնարավոր է միայն մեկ դեպքում.ջուր օգտագործել մարմինը մաքրելու համար:

Սա պահանջում էհաշվարկել ձեր անձնական գործակիցը,Ընթացիկ քաշը բաժանելով 20-ի: Օրինակ, ունենալով 62 քաշ, այն պետք է բաժանել 20-ի վրա, ստացվում է 3. 1 պատկերը. անհրաժեշտ է օրական սպառել մոտ 3 լիտր ջուր: Առաջին բաժակը միշտ դատարկ ստամոքսի վրա է:

Surարմանալիորեն կա մի միջոցնիհարել 7 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում սոդայի միջոցով. . .

Տանը նիհարելու բաղադրատոմսը հետևյալն է.լրացրեք բաղնիքում 300 գրամ սոդա և լավ լուծեք այն: Սովորությունից այդպիսի ջրի մեջ ավելի լավ է անցկացնել ոչ ավելի, քան 5-10 րոպե: Հետագայում աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչև կես ժամ:

Առողջությանը վնաս չի պատճառում

Եթե ճիշտ եք սնվում և նորմալացնում եք ձեր ամենօրյա սննդակարգը, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով նիհարելը ՝ առանց առողջությանը վնաս հասցնելու, դժվար չի լինի:

Որպեսզի տանը նիհարեք մարմինը մաքրելու համար և դրանից հեռացնեք ավելորդ ամեն ինչ, հարկավոր է պահպանել պարզ կանոններ.

• Շաբաթ առ շաբաթ պահեք սննդի օրագիր;
• Բացառել վնասակար արտադրանքները (կոնսերվանտներ, «արագ» սնունդ, սուսներ / մայոնեզ, ճարպոտ, ապխտած, տապակած);
• Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր;
• Նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը, քանի որ այն պահպանում է մարմնի ավելցուկային ջուրը.
• Օրվա մենյուի առնվազն կեսը ամբողջ շաբաթվա ընթացքում պետք է լինի սպիտակուցներ.
• Քաշի կորստի ժամանակ անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել;
• Տանը անհրաժեշտ է վերահսկել ձեր սեփական զգացմունքները, խուսափել սովից և դրա նշաններից `գլխապտույտ, սրտխառնոց և այլն:

Շաբաթական վարժությունների ծրագիր

Physicalիշտ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է քաշի կորստին, տեղավորմանը և նիհարությանը: Կորցնել 7 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների միջոցով նշանակում է ամենօրյա աշխատանք կատարել ձեր մարմնի վրա և պահպանել վարժությունների ժամանակացույցը:

Տնային պայմաններում ֆիզիկական ակտիվությունն առավելագույն ազդեցություն կունենա քաշի կորստի վրա, եթե այն իրականացվում է ամեն օր և մի քանի մոտեցումների քանակով:

Հակառակ տարածված համոզմունքին ՝ չպետք է կենտրոնանաք սրտամկանի վրա: Որքան շատ են մկաններն աշխատում, այնքան ավելի շատ կալորիա են նրանք այրում մարզման ավարտին, ուստի ուժային մարզումը պետք է լինի հիմնական մասը:

Տանը ամենաարդյունավետ վարժությունները կլինեն.

• տարբեր մկանների խմբերի համար հենակներ բարձրացնելը;
• վարժություններ ֆիթբոլի հետ;
• lunges;
• squats;
• որովայնի մկանների մարզում (որովայնի վարժություններ, տախտակ):

Նիհարեցում երեխաների համար

Երեխաների համար նիհարելը ավելի աշխատատար գործընթաց է: Այնուամենայնիվ, ճիշտ մոտեցմամբ, երեխաների համար շատ ավելի հեշտ է զբաղվել սպորտով, քան մեծահասակները, բայց դրա համար անհրաժեշտ է համբերություն և ժամանակ: Sportsանկացած մարզական գործունեություն կարող է զվարճալի և հետաքրքիր դառնալ, եթե կարողանաք գրավել երեխայի ուշադրությունը:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող են երեխաները մեկ շաբաթվա ընթացքում 7 կգ նիհարել տանը: - Պատասխանը պարզ է. Սկսեք նիհարել և նրանց հետ սպորտով զբաղվել:

Համատեղ ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի տարբերակ կլինի:(լող, առավոտյան վազք, բացօթյա խաղեր (բադմինտոն, բասկետբոլ, ֆուտբոլ), պար, բատուտի վրա նետվելը, արշավ): Կարևոր է մասնակցել երեխայի կյանքի այսպիսի կարևոր պահերին, հետաքրքրվել և ինքնուրույն իմաստով լցվել:

Մտածելով, թե ինչպես շաբաթվա ընթացքում 7 կգ նիհարել 10 տարեկանից բարձր երեխաների համար, չպետք է մոռանաք դածայրահեղ քաշի կորուստը այս դեպքում ամբողջովին բացառվում է. . .

Քաշի կորուստը պետք է տեղի ունենա միայն առողջ սննդարար դիետայի, ակտիվ կենսակերպի և չափավոր վարժությունների միջոցով:Սովամահությունայս տարիքում հղի է լուրջ հետևանքներով, քանի որ երեխայի մարմինը աճի փուլում է և վիտամինների և առողջ սննդի կարիք ունի:

• Անհրաժեշտ է բացառել վնասակար, ճարպոտ և կծու կերակուրները:
• Դիետան կարևոր է, օրական 5-6 անգամ փոքր մասեր:
• Կարևոր է ձեր երեխային սովորեցնել մաքուր ջուր խմել:
• Սնունդը պետք է եփել, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել:
• Վերացնել ճարպային արգանակները:
• Քաղցր (ժելե, տնական ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ կամ յոգուրտներ):

7 շաբաթվա ընթացքում 7 շաբաթվա ընթացքում 7 կգ-ով քաշ կորցնելը գրեթե անհնարին խնդիր է առանց տանը մասնագետների հսկողության: Դուք չեք կարող ճնշել երեխային: Ի աջակցություն ծնողները իրենք պետք է սկսեն առողջ սնվել և արժանապատիվ ապրելակերպ վարել:

Դիետա շաբաթական 7 կգ-ով նիհարելու համար

Շաբաթական 7 կգ քաշի կորստի համար ցանկացած դիետա ենթադրում է ճարպերի և ածխաջրերի չափաբաժին ընդունում, մասնաբաժիններով սնունդ և ճիշտ ընտրված մենյու:

Արդյունավետ 7-օրյա քաշի կորստի տեխնիկան էդիետիկ «6 թերթ». . . Բազմաթիվ ակնարկների համաձայն ՝ նրա շնորհիվ տանը կարող եք զարմանալի արդյունքների հասնել: Դրա էությունը կայանում է սննդի տեսակների ամենօրյա փոփոխության մեջ:

Theաշացանկն այսպիսի տեսք ունի.

• Երկուշաբթի. Ցանկացած տեսակի ձուկ և ծովամթերք;
• Երեքշաբթի. Բանջարեղեն;
• Չորեքշաբթի. Եփած կամ թխած նիհար հավ;
• Հինգշաբթի. Հացահատիկային մշակաբույսեր և տարբեր ձավարեղեն;
• Ուրբաթ. Կաթնաշոռով ուտեստներ;
• Շաբաթ. Մրգերի օր;
• Կիրակի ՝ ծոմ պահելու օր:

Properիշտ սնուցման հիմունքները

Տանը մրգերի և բանջարեղենի վրա մեկ շաբաթում 7 կգ-ով նիհարելը միանգամայն իրական է: Նման դիետայի արդյունավետությունը ցածր կալորիականության պարունակությունն է, վիտամինների առատությունը, նյութափոխանակության արագացումը և հագեցածությունը:

Խորհուրդ չի տրվում մրգեր և բանջարեղեն օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ. . . Որոշակի պտուղներ, ինչպիսիք են բանանը և խաղողը, չարաշահման դեպքում կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար մատուցեք չափի բաժին, բաժանեք այն 5-6 ընդունելությունների:

Տանը, դուք պետք էավելի շատ ուտել տեղական մրգեր և բանջարեղենքան էկզոտիկ. վերջինս կարող է պարունակել շատ «քիմիա», որը վնաս կհասցնի մարմնին:

Ինչպես ցույց են տալիս «արագ» դիետաների վերաբերյալ ակնարկները, ոչ բոլորն են ի վիճակի կտրուկ փոխվել և նիհարել տանը:Եթե նիհարելն արդյունք է զգում 3-4 օրվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ նիհարելու հետագա գործընթացը շատ ավելի արագ կստացվի:

Նիհարած մարդկանց մեծ մասը ժամանակի ընթացքում արագ գիրացավ: Նման տհաճ արդյունքից խուսափելու համար անհրաժեշտ է տանը, նույնիսկ դիետայից հետո, պահպանել ճիշտ սնունդը և առողջ ապրելակերպը: Պետք չէ շատ ուտել և ցատկել սննդի վրա:

Նիհարելիս և բարակ մարմին ձեռք բերելիս դա կարևոր էառողջ մոտեցում. ճիշտ սնունդ ուտելը և ակտիվ կենսակերպ պահելը:

Uաշացանկ ամեն օրվա համար

Եթե տանը մեկ շաբաթվա համար հարմար դիետիկ սնունդ ընտրելն այնքան էլ հեշտ չէ, ապա կարող եք օգտագործել պատրաստի մենյու ՝ այն համատեղելով ֆիզիկական գործունեության հետ:

Երկուշաբթի.

• Նախաճաշ. Հնդկացորենի ձավարեղեն, ձու;
• Unchաշ. Ապուր կարկանդակի պերճով;
• Խորտկարան ՝ չիր և ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• Ընթրիք `մեկ բանջարեղենային աղցան:

Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա, սուրճ;
• Lաշ ՝ շագանակագույն բրնձի և բանջարեղենի արգանակ;
• Խորտիկ ՝ կաթնաշոռ կամ մածուն ՝ առանց հավելումների;
• Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ շոգեխաշածով:

Չորեքշաբթի.

• Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր խնձորով;
• Lաշ ՝ ձկան կոտլետ շիլայով;
• Խորտկարան `մրգային աղցան առանց բանանի;
• Ընթրիք ՝ անուշ քաղցր թեյ, բանջարեղենի շոգեխաշել:

Հինգշաբթի.

• Նախաճաշ ՝ կաթնաշոռ չոր ծիրանով;
• Unchաշ. Բուսական սոյայի ծիլով ապուր;
• Խորտիկ ՝ մածուն;
• Ընթրիք ՝ ծովամթերքի աղցան և շագանակագույն բրինձ:

Ուրբաթ.

• Նախաճաշ ՝ դդմի բրնձի շիլա, թեյ;
• Lաշ ՝ քնջութի յուղով ցանկացած աղցան;
• Խորտկարան ՝ դեղձ կամ սալոր;
• Ընթրիք ՝ խորոված բանջարեղեն ՝ ձկան տորթերով:

Շաբաթ.

• Նախաճաշ. Տապակած ձու տոստով;
• Lաշ ՝ բանջարեղենով և հավի կրծքով ապուր;
• Խորտկարան `ցածր յուղայնությամբ մածուն;
• Ընթրիք ՝ բնական մածունի մեջ մրգերով թխած միս:

Կիրակի:

• Նախաճաշ. Հացահատիկի և մրգի խառնուրդ;
• Lաշ ՝ հնդկացորենի ապուր;
• Խորտիկ ՝ տապակած բաժակ թարմ քամած հյութով;
• Ընթրիք ՝ խաշած ծնեբեկ ցանկացած ձավարեղենով:

Տանը ցանկացած դիետա պետք է աջակցվի ֆիզիկական վարժություններով: Մեկ շաբաթում 7-10 կգ-ով նիհարելու համար անպայման պետք է պահպանել դիետան և պահպանել ցանկը:

Սնունդը պետք է լինի առողջ և ճիշտ պատրաստված: Կարևոր է չմոռանալ, որ յուրաքանչյուր դիետա ներառում է մաքուր ջրի ընդունում, օրական առնվազն 1, 5-2 լիտր:

Եվ որ ամենակարևորն է `արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է հավատալ ձեր նպատակներին և չծուլանալ: