Որոշ դիետոլոգների կարծիքով, լավագույն դիետան հավասարակշռված դիետան է:
Մարդիկ հաճախ իրենց համար դիետա են նշանակում, բայց դիետան պատկանում է բուժական սննդի բժշկական գործունեության կատեգորիային: Քաշի կորստի համար ընտրացանկ ընտրելուց առաջ խորհուրդ է տրվում նախ ուսումնասիրել և հասկանալ ավելորդ քաշի պատճառը: Երբ մարդ ինքնուրույն պայքարում է պաթոլոգիայի հետևանքների դեմ, ցանկալի արդյունքը չի ստացվի: Նիհարելով ինչ-որ տեսակի դիետայի վրա, նույնիսկ լավագույնը `մարդը հետագայում կվերադառնա իր նախկին տեսքին:
Ամերիկացի բժիշկները փորձարկել են բոլոր սիրված դիետաները և պարզել, թե քաշի կորուստը որն է առավել արդյունավետ:
Նիհարելու դիետա Քաշի դիտիչներ
Հավասարակշռված դիետան, որը 2019 թվականին ճանաչվել է որպես նիհարելու լավագույն միջոց: Ռուսերեն թարգմանված ՝ այն կոչվում է «քաշի դիտողներ» կամ «քաշի դիտողներ»: Հետազոտողները սննդային համակարգը փորձարկել են մի քանի հիմքերով: Նրանք վերլուծեցին դիետան `զարգացման հավանականության համար.
- սրտի հիվանդություն;
- հիպերտոնիա;
- շաքարախտ
Ստուգված է նաև.
- նիհարելու կատարում;
- դիետային հավատարմության հեշտություն;
- ընդհանուր առողջության անվտանգություն;
- անհրաժեշտ տարրերի օգտակարությունը:
Արդյունքում, գիտնականները պարզել են, որ կան սնունդ, որոնք հնարավոր է օգտագործել առանց սահմանափակումների.
- ցանկացած կանաչի;
- հատիկաընդեղեն;
- առանց մաշկի հավի կրծքամիս;
- ծովամթերք;
- ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Հաջորդ խումբը, որը կալորիականության գնահատման կարիք ունի.
- կաթ;
- կարտոֆիլ;
- հաց;
- միս
Վերջին կատեգորիան ունի բարձր սննդային արժեք, և ուտեստները լիովին բացառվում են սննդակարգից.
- տապակած կարտոֆիլ;
- համբուրգեր;
- քաղցրավենիք և ալյուրի ցանկացած արտադրանք:
Դիետայի էությունը սննդի քանակի սահմանափակումն է:
Այլ արդյունավետ դիետաներ
Սննդամթերքի սահմանափակումը կամ այլ սննդակարգի անցնելը պահանջում է ամբողջ մարմնի մոբիլիզացում: Երբ մարդը որոշում է կայացրել կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, նախքան սկսելը նրան անհրաժեշտ են բժշկի խորհրդատվություն և, հնարավոր է, բժշկական հետազոտություն:
Դուկանի դիետան
Սնուցումը հիմնված է սպիտակուցային սննդի օգտագործման և ածխաջրային կերակուրներից հրաժարվելու վրա: Րագիրը բաժանված է 4 ժամանակահատվածի, և յուրաքանչյուր քայլի տևողությունը կախված է անձի անհատական հատկություններից: Անկախ դասընթացի փուլից, մշակողը սահմանել է հիմնական պայմանները:
- Խմելու ջուր առանց լցոնիչների: Օրական դրույքը 2 լ է:
- Քայլարշավ առնվազն 15 րոպեով:
- Վարսակի թեփ ուտելը:
- Առավոտյան վարժություններ:
Առողջության համար անվտանգ սնունդը ֆիզիկական գործունեության հետ համատեղ թույլ է տալիս մարդուն հավատարիմ մնալ Ducan- ի պայմաններին ոչ միայն երկար ժամանակ (մինչև վեց ամիս), այլև ամբողջ կյանքի ընթացքում, եթե անձը առողջ է: Chronicանկացած քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել սպիտակուցային սննդակարգից ՝ հօգուտ մյուսի:
Կետոգենային դիետա
Վերջերս այն լայն տարածում գտավ աշխարհի գրեթե բոլոր երկրներում: Դրա գաղտնիքը մարմնում ածխաջրերի բացակայության պատճառով ketone մարմինների առաջացման մեջ է: Հավասարակշռության փոփոխության արդյունքում սկսվում է ճարպերի «այրման» գործընթացը: Լյարդը կետոնային մարմինների արտադրությանը պատրաստելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ածխաջրերը աստիճանաբար հեռացնել սննդակարգից ՝ չսահմանափակել ճարպերի օգտագործումը: Բացի քաշի սահուն կորստից, ketogenic դիետան նպաստում է.
- շաքարախտի կանխարգելում, հիպերտոնիա;
- բարելավելով հիշողությունը;
- ուշադրության կենտրոնացում;
- արդյունավետության բարձրացում;
- մաքրելով մաշկը:
Կետո դիետայի շնորհիվ ընդհանուր բարեկեցությունն աստիճանաբար բարելավվում է, և զգացվում է աշխուժության ալիք: Չնայած առաջին փուլում մարդը կարող է ունենալ քնկոտություն, տհաճություն, դյուրագրգռություն: Քրոնիկ պայմաններ ունեցող մարդկանց համար սահմանափակումներ կան: Նրանց համար ցանկացած դիետա պահանջում է բժիշկների ուշադիր ուշադրություն:
Դիետա դիետոլոգից
Աստիճանաբար նիհարել ցանկացողների մեթոդը հատուկ դիետայի գերակշռող սկզբունքն է: Մարդու համար էությունը ուտելու սովորությունների լիակատար փոփոխությունն է: Դիետան նախատեսված է 1 տարվա համար: Հեղինակային համակարգը թույլ տվեց բժշկին նիհարել ինքը և իր մեթոդի բազմաթիվ երկրպագուներին:
Դիետան բաղկացած է երեք քայլից.
- ՆախապատրաստականTheամանակահատվածի տևողությունը տատանվում է երկու շաբաթից մինչև 1 ամիս: Հիմնական շեշտը դրվում է ֆիզիկական գործունեության և քաղցր, հրուշակեղենի արտադրանքի մերժման վրա:
- ՀիմնականՏևողությունը մի քանի շաբաթ կամ նույնիսկ ամիսներ է: Տերմինը կախված է հիվանդի վիճակից: Ֆիզիկական ակտիվությունը լրացվում է ուժային վարժություններով: Սննդամթերքը բաղկացած է հացահատիկային մշակաբույսերից, ծովամթերքներից, ձկներից, հավից: Սննդամթերքը շոգեխաշվում է, թխվում է սահմանափակ քանակությամբ աղով:
- ԱջակցողԵրբ նպատակը հասնում է, և քաշը նվազում է, բժիշկը խորհուրդ է տալիս շարունակել քայլել: Theաշացանկում հայտնվում են թխած կարտոֆիլ, հացահատիկային մշակաբույսեր, սեւ հաց, դառը շոկոլադ:
Սննդաբանները համերաշխ են պատշաճ սնուցման հետ կապված դիրքում: Նրանց առաջարկությունների համաձայն, գեր մարդիկ իրենց մարմնական կուտակումները թողնում են որպես անցյալից տհաճ հիշողություններ:
Ընդհանուր խորհուրդ սննդաբաններից
Քաշի կորստի հուսահատ հետապնդումը, որպես կանոն, սկսվում է ձմռանից ամառ անցումային շրջանում: Մասնագետները զգուշացնում են, որ սննդակարգի փոփոխությունը միշտ չէ, որ ավարտվում է ավելորդ կիլոգրամների նկատմամբ հաղթանակով: Երբեմն մրցավազքը հանգեցնում է մարմնի գործառույթների սպառմանը:
- Խորհուրդ չի տրվում ընտրել շաբաթական 1 կգ նետելու տեմպ: Եթե ինչ-որ մեկը խոստանում է ավելի արագ նիհարել, ապա նա առաջարկում է չլսել նման առաջարկությունները:
- Խորհուրդ է տրվում դիտարկել սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի հավասարակշռված համամասնությունները:
- Մի սահմանափակվեք բանջարեղեն ուտելով:
- Նվազեցրեք 2-3 մրգային մրգերի նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցր եք ուզում:
- Ավելի շատ քայլեք և կատարեք իրական ֆիզիկական գործունեություն:
Սխալ է պնդել, որ որոշ ապրանքներ օգտակար են, իսկ ոմանք `վնասակար: Յուրաքանչյուրը որոշում է, թե ինչ ուտել: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել ոչ ավելի, քան 350-400 ածխաջրեր: Էնդոկրինոլոգները նույնպես պաշտպանում են այս դիրքորոշումը: Ըստ ԱՀԿ-ի առաջարկությունների, դրանց քանակը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 60 գ: Նրանք առաջարկում են ավելի շատ ուտել.
- միս, թռչնամիս;
- ձուկ;
- բանջարեղեն;
- ծովամթերք
Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի: Օրգանիզմին անհրաժեշտ է առնվազն 70 գ սպիտակուց ստանալ: Օրինակ ՝ միս ծառայելը (160 x 180 գ) պարունակում է մոտավորապես 30 գ սպիտակուց: Բժիշկները օգտակար են համարում անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղենն ու խոտաբույսերը: