Յոգան պարզապես վարժությունների ամբողջություն չէ, այլ նաև ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու հնարավորություն: Ոմանք դա անում են հանգստանալու համար, ոմանք էլ խորհում են, ինչ-որ մեկը ստուգում է իր մարմինը, իսկ ոմանք էլ պարզապես ցանկանում են նիհարել յոգայի միջոցով: Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե յոգան օգնում է ձեզ նիհարել, և ինչ պետք է անեք այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող է յոգան օգնել նիհարել:
Յոգան մի ամբողջ բարդույթ է, որն օգնում է ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել: Բացի այդ, յոգան տարբերվում է նրանով, որ օգնում է հաղթահարել ավելորդ քաշի տեսքին ազդող բոլոր գործոնները: Exerciseորավարժությունների ընթացքում դուք ծախսում եք հսկայական քանակությամբ կալորիաներ, չնայած առաջին հայացքից, թվում է, որ վարժություն կատարելը հեշտ բան է: Այն նաև բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը հեշտացնում է սննդի կլանումը առանց ճարպային պաշարների կուտակման: Եվ իհարկե, եթե յոգան ձեզ համար սպորտից ավելին է դառնում, կարող եք զարգացնել առողջ սննդային սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր իդեալական քաշը:
Յոգայի մի քանի տեսակներ կան, բայց ցանկացածի հիմքը որոշակի կեցվածք է, դրանք կոչվում են ասանան: Յուրաքանչյուր ասանա ուղղված է շնչառության զարգացմանը, կեցվածքի հավասարեցմանը և, իհարկե, նիհարելուն: Արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ընտրել որոշակի վարժություններ, որոնք բաղկացած կլինեն ձեր մարզումներից: Բայց նախ եկեք հասկանանք, թե յոգայի որ տեսակն է օգնելու նիհարել:
Յոգայի տեսակները քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար յոգայի յուրաքանչյուր տեսակ իր մեջ պարունակում է մի շարք ասաններ, որոնք զարգացնում են դիմացկունություն, ճկունություն, ուժեղացնում են մկանները կամ օգնում են լավ վիճակում մնալ: Ստորև ցուցակից կարող եք ընտրել ցանկացած տեխնիկա, որը Ձեզ դուր է գալիս ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:
- Ashtanga յոգա - համատեղում է որոշակի հաջորդականությամբ կեցվածքների արագ փոփոխությունը որոշակի շնչառական տեխնիկայի պահպանման հետ:
- Տաք յոգա (Birkam yoga) - համատեղում է 26 դիրքի փոփոխություն բարձր օդի ջերմաստիճանի պայմաններում (մինչև 100 աստիճան), քրտինքի ուժեղ կորստի մի տեսակ:
- Շնչառական յոգան վարժությունների ամբողջություն է, որն ուղղված է ճիշտ շնչառության զարգացմանը, որը նպաստում է ձեր մարմնի ներդաշնակ վիճակին:
- Հնդկական յոգան մի ամբողջ ոլորտ է, որը միավորում է ասանաների մի շարք, հոգևոր պրակտիկա և, ամենայն հավանականությամբ, կյանքի նոր միջոց է, քան մարզվելը:
- Կունդալինի յոգայի հիմքում ընկած է չակրաները մաքրելը մեդիտացիայի միջոցով, վանկարկելով և ասանաներ կատարելով:
- Power yoga- ն նախատեսված է դիմացկուն մարդկանց համար և որոշ չափով հիշեցնում է աերոբիկայի և Ashtanga յոգայի համադրություն:
- Ստատիկ յոգան (Hatha yoga) յոգայի ամենատարածված տեսակն է, որն ուղղված է ասաների օգնությամբ ֆիզիկական բարելավմանը, որում ձեր մարմինը պետք է որոշ ժամանակ մնա որոշակի ֆիքսված դիրքում:
Յոգայի հիմնական ասանան քաշի կորստի համար
Յոգայի այս կամ այն ձևով օգտագործվում են որոշակի ասանաներ: Եթե դժվարանում եք որոշել որոշակի տեսակի մասին, ապա կարող եք պարզեցնել ձեր առաջադրանքը և պարզապես սկսել վարժություններ անել յոգայից, որպես այդպիսին, ինչը կօգնի ձեզ նիհարել: Ստորև բերված են ասաների օրինակներ, որոնք տարբերվում են տեխնիկայով: Փորձեք դրանցից յուրաքանչյուրին, գուցե սա կլինի առաջին քայլը նիհարելու ճանապարհին:
Շնչառական վարժություններ
Ամենապարզ շնչառական վարժությունը կօգնի ձեզ հասկանալ շնչառության ճիշտ տեխնիկայի կարևորությունը յոգայի ընթացքում: Ուղիղ կանգնեք, տարածեք ձեր ոտքերը, հանգստացեք: Փորձեք շնչել կտրուկ և հնարավորինս խորը ձեր քթի միջոցով, դուք պետք է զգաք, որ ստամոքսը և մեջքը հնարավորինս մոտ են միմյանց: Հետո մենք հանգիստ շնչում ենք: Նմանատիպ շնչառական տեխնիկա, բայց ավելի բարդ, կատարվում է նստած վիճակում, կիսաճճճի մեջ և այլն:
Ստատիկ նիհարելու պոզեր
Pառի դիրք
Ամենապարզ ասաներից մեկը կոչվում է ծառ: Դուք պետք է կանգնեք ձեր բարձրության վրա, ուղղվեք, խստացրեք ձեր ստամոքսը: Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր հեռավորության վրա: Նախ, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և ձեր ոտքը դրեք ձեր աջ ազդրի ներքին կողմում: Ձեռքերը պետք է դանդաղ բարձրացվեն, իսկ ափերը միասին լինեն գլխավերևում: Փորձեք դիրքը պահել 30 վայրկյան: Դրանից հետո կրկնել ասանները մյուս ոտքի համար ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
Աթոռի կեցվածք
Մեկնարկային դիրքը ՝ կանգնած, ոտքերը միմյանցից բաժանված, ձեռքերը ներքև: Ստացեք օդի ամբողջական կրծքավանդակը և, երբ արտաշնչում եք, սկսեք կծկվել, կարծես աթոռի վրա, այս անգամ ձեռքերը ուղղում ենք դեպի վեր, իսկ մարմինը մի փոքր թեքում առաջ, դիտում ձեր կեցվածքը: Երբ ազդրերը հատակին գրեթե զուգահեռ լինեն, պահեք այս կեցվածքը 30 վայրկյան: Դրանից հետո մենք սահուն վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի:
Ռազմիկի կեցվածք
Այս ասանայի շատ տեսակներ կան ՝ և՛ ավելի պարզ, և՛ շատ բարդ: Ռազմիկի կեցվածքի ամենապարզ տարբերակն է ՝ ձեռքերը ձեր գլխավերևում պահելը (ափերը միացված են), ձեր ոտքերը բավականաչափ լայն տարածեք միմյանցից, միևնույն ժամանակ ձեր դեմքն ու մարմինը թեքեք աջ: Ոտքերը նույնպես պետք է պտտվեն, իսկ աջ ծունկը թեքվի այնպես, որ ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Ձախ ոտքն այս պահին պետք է տարածվի հատակին գրեթե զուգահեռ: 30 վայրկյան փորձեք պահպանել կեցվածքն ու վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո կրկնեք ռազմիկի դիրքը ՝ նայելով այլ կողմ:
Դեպի ներքև նայող շան կեցվածք
Մեկ այլ սիրված asana- ն ներքևի շան կեցվածքն է: Դրան շնորհիվ ուժեղանում և ձգվում են ոտքերի և ձեռքի մկանները, ինչպես նաև կեցվածքն ավելի հեշտ է զգում դաշտանի ժամանակ: Անհրաժեշտ է չորեքթաթ նստել (կռանալ ներքև), ծնկները չեն դիպչում հատակին, իսկ ձեռքերը տարածվում են և նույնպես հենվում հատակին, գլուխն իջեցվում է: Մեկնարկային դիրքից սկսեք ուղղել ձեր ոտքերը, ձեր ձեռքերը մնում են հատակին, իսկ հինգերորդ կետը ամենաբարձրն է: Փորձեք առնվազն 1 րոպե մնալ այս դիրքում, ապա վերադառնալ նախնական դիրքի:
Իհարկե, հեշտ չէ անմիջապես հասկանալ, թե ինչպես, որքան հաճախ և որքան ինտենսիվ եք մարզվում, հատկապես, եթե առաջին հերթին բախվում եք յոգայի տեխնիկայի հետ: Այս առումով դասընթացավարի մասնակցությամբ դասերը առավել օգտակար կլինեն: Եթե յոգայի գնալու հնարավորություն չունեք, միշտ այլընտրանք կա ՝ տանը դասեր անցկացնելով յոգայի հայտնի մարզիչների և վարպետների տեսադասերի միջոցով:
Յոգայով զբաղվեք տանը ՝ տեսանյութերի ձեռնարկներով
Նիհարեք illիլիան Մայքլսի հետ
Եթե ինքներդ չեք որոշել, թե որն է ավելի լավը ՝ յոգան կամ ֆիթնեսը նիհարելու համար, ապա ուշադրություն դարձրեք intensityիլիան Մայքլսի բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզմանը: Դրա արդյունավետ ընթացքը նախատեսված է ինչպես սիրողական, այնպես էլ մասնագետների, ինչպես նաև սկսնակների համար: Դուք կարող եք ձեր ամենօրյա մարզումները կատարել հայտնի մարզչի հետ տանը: Բավական է պարզապես գտնել տեսանյութեր, որոնց հետ դուք կսկսեք բարելավել ձեր մարմինը: Նրա վիդեո դասերը, որոնք մատչելի են բոլորին, կարելի է հեշտությամբ գտնել ինտերնետում ՝ դիտել առցանց կամ ներբեռնել բացարձակապես անվճար:
Յոգա և պիլատես ՝ Դենիս Օստին
Մեկ այլ լեգենդար կին ՝ 2 հմայիչ դուստրերի մայր և ֆիթնեսի աշխարհի գուրու, միանշանակ և դրականորեն է պատասխանում հարցին. «Արդյո՞ք յոգան լավ է նիհարելու համար»: Բավական է դիտել լուսանկարներն ու նկարները նրա պատկերով: Նրա ծրագիրը ներառում է աերոբիկա, ուժային մարզումներ, յոգա և պիլատես: Դուք կարող եք գտնել Denise Austin- ի տեսանյութը ծննդաբերությունից հետո քաշի արագ կորստի և ձեզ լավ վիճակում պահելու համար: Րագիրը հիմնված է հետևյալ պարզ կանոնների վրա.
- Դիտեք ճիշտ հավասարակշռված դիետան ՝ առանց դիետաների և հացադուլների:
- Ուտեք ուտեք առավոտյան 7-ից երեկոյան 7-ը ընկած ժամանակահատվածում:
- Ամեն օր առնվազն կես ժամ զբաղվեք սպորտով:
Աշտանգայի յոգա ՝ Լինո Միելեի հետ
Կա կայք, որտեղ դուք կարող եք ծանոթանալ անձամբ Լինո Միլեի գործունեությանը: Բայց, ինչպես միշտ, կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսանյութեր, որտեղ վարպետը ցույց է տալիս պարզ վարժություններ և ավելի բարդ `նիհարելու համար, օգտագործելով Ashtanga յոգա: Գուրուն ինքը լավ օրինակ է այն փաստի մասին, որ սկսելը երբեք ուշ չէ: Մինչև 35 տարեկան Լինո Միելը նույնիսկ չէր մտածում յոգայի մասին, աշխատում էր 24 ժամ և նույնիսկ մարմնամարզություն չէր անում:
Կունդալինի յոգա ՝ Մայա Ֆայնսի հետ
Կունդալինի յոգան հարմար է նույնիսկ գեր մարդկանց համար: Ofորավարժությունների այս համակարգը հիմնված է հենց Մայայի երաժշտության ներքո չակրաների մշակման վրա: Նման գործունեության օգուտներն անհերքելի են, քանի որ նիհարելու համար հարկավոր է ներդաշնակվել, հասկանալ ինքներդ ձեզ և սովորել վերահսկել ձեր մտքերը, հույզերն ու վարքը: Առնվազն յոգայի այս տեսակը խթանում է ինքնագիտակցությունը և ստեղծագործական ներուժը: Չակրաները մարդու մարմնի վրա հոգեէներգետիկ կենտրոններ են, նրանց վերահսկելը սովորելը, նիհարելը և ավելորդ կիլոգրամներ թափելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի, քան Կունդալինի յոգայով զբաղվելուց առաջ:
Յոգա բոլորի համար Rainbo Mars- ի հետ
Worldամանակակից աշխարհի մեկ այլ սիրված յոգի Rainbo Mars- ն է: «Յոգա բոլորի համար» վիդեո դասերի շնորհիվ յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է յոգայի միջոցով բարելավել իր մարմինը, կարող է սկսել դա անել: Ըստ Ռինբո Մարսի անձի ՝ ձեզ հարկավոր է միայն գորգ, հարմարավետ հագուստ (շապիկ, տաբատ կամ շորտ), դատարկ ստամոքս, առանց կոշիկի և ցանկության առկայություն: Փորձառու հրահանգիչը կօգնի ձեզ սկսել ակտիվ կենսակերպով, նույնիսկ եթե երբևէ չեք զբաղվել սպորտով:
Յոգայի հիմնական կանոնները
Այսպիսով, եթե դուք որոշում եք կայացրել նիհարել յոգայի միջոցով, ապա հետևյալ խորհուրդներն ու հնարքները կօգնեն ձեզ հասնել լավագույն արդյունքների:
- Յոգա անելն ամենալավն է երեկոյան, բայց առավոտյան յոգան լավ կլինի ձեզ և ձեր առողջության համար, եթե ուժ կամ Աշթանգա յոգա կատարեք:
- Եթե ձեր դասերը տեղի են ունենում առավոտյան, ապա ավելի լավ է դա անել դատարկ ստամոքսի վրա, այն դեպքում, երբ յոգան պետք է ուտելուց հետո սպասեք 2 ժամ, կամ ցանկալի է 4 ժամ, որպեսզի սնունդը մարսվի, և դուք հանգիստ կարողանաք անել: վարժությունները:
- Ասանաներ կատարելիս փորձեք դրանք ճիշտ անել, որակը ավելի շատ է, քան քանակը:
- Մի մոռացեք, որ մի շարք ասաներից հետո անհրաժեշտ է կատարել թուլացնող վարժություններ:
- Որոշեք, թե որքան հաճախ եք ցանկանում զբաղվել յոգայով: Խորհուրդ է տրվում առնվազն 1 ժամ տրամադրել դասերին օրական, շաբաթը 2 անգամ:
- Յոգա անելիս մտածեք ձեր դիետան փոխելու մասին, նախապատվությունը տալով առողջ սնունդին, եթե ցանկանում եք նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը:
Յոգա և սնուցում
Եթե յոգան ձեզ համար դառնում է ոչ միայն լավ ֆիզիկական վիճակում մնալու միջոց, այլ նաև կյանքի մի մաս, ապա սննդի հարցը ձեզ համար ոչ պակաս արդիական կլինի, քան ասանան: Սնունդը մեր կյանքի կարևոր մասն է, ուստի եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա արժե ինչ-որ բան փոխել ձեր սննդակարգում: Որոշ ուսմունքների համաձայն, յոգայի սնունդը խիստ դասակարգված է. Որոշ կերակուրներ խորհուրդ են տրվում ուտել ձմռանը, մյուսները ՝ ամռանը, ավելի առողջ բան ուտել դատարկ ստամոքսի վրա, ինչ-որ բան նախքան bedtime- ը: Այսպես թե այնպես, որոշակի դիետայի տեսքով նիհարելու և յոգայի վարժություններ կատարելու ինտեգրված մոտեցումը հաստատ արդյունք կտա:
Նայեք սննդամթերքի հետևյալ ցուցակին, որոնք հատկապես օգտակար կլինեն.
- Մեղր (շաքարի փոխարեն, եթե չես կարող անել առանց քաղցրավենիքի);
- Կաթ;
- Ցորեն;
- Մրգեր, բացի ցիտրուսային մրգերից:
Պետք է նաև խուսափել հետևյալ մթերքներից, որոնք, ըստ յոգերի, խախտում են մարմնի ներդաշնակությունը.
- Ալկոհոլ;
- Գազավորված ըմպելիքներ;
- Սունկ;
- Սառեցված սնունդ;
- Կարմիր միս;
- Պահածոներ;
- Արմատներ;
- Սուրճ;
- Սոխ;
- Ձուկ և ծովամթերք;
- Համեմունք;
- Citիտրուս;
- Թեյ;
- Սխտոր;
- Ձու
Փաստորեն, յոգան հիմնականում խթանում է բուսակերությունը, բայց ոչ բոլորը կարող են որոշել հրաժարվել մսից, բայց արժե փորձել հատուկ կանաչ կոկտեյլներ, որոնք այնքան տարածված են յոգայի պրակտիկայում: Կանաչի, բանջարեղենի և մրգերի նման առողջ խառնուրդները, ցածր յուղայնությամբ մածունի հետ համատեղ, բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարսողության վրա, օգնում են մաքրել մարմինը և, որպես արդյունք, նիհարել: Համացանցում կարող եք գտնել բաղադրատոմսերի հսկայական բազմազանություն, որոնք ձեզ դուր կգան: Ահա դրանցից մեկը.
Ամենօրյա օգտագործման համար հարմար է հետևյալ բաղադրատոմսը. Վերցրեք.
- Խնձոր - 1 միջին;
- Բանան - կես մեծ կամ միջին ամբողջական;
- Սպանախի տերեւներ `10-15 հատ (կարելի է փոխարինել կաղամբով);
- --Ուր - ½ բաժակ;
- Թարմ մաղադանոս ՝ ըստ ճաշակի:
Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են բլենդերի միջոցով, անհրաժեշտության դեպքում կոկտեյլին կարելի է ավելացնել սառույց կամ ավելի շատ ջուր ՝ այն ավելի բարակ դարձնելու համար:
Այսպիսով, յոգան և քաշի կորուստը հիանալի համադրություն են, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Հիշեք, թե ինչպես են իրական յոգերը համապատասխանում, դիմացկուն և բարեկազմ: Բարելավման ճանապարհին կարևոր է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքին, այլև զբաղվել հոգևոր դաստիարակությամբ, իսկ յոգան էլ զբաղվում է երկուսով: Դա կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր մարմինը և հոգին, ներդաշնակություն գտնել ձեզ հետ և դառնալ պարզապես երջանիկ մարդ: