Ցնցող արդյունք ստանալու ակնկալիքով, մի կարծեք, որ փոքր չափաբաժինները կստիպեն ձեզ քաղցած զգալ և անընդհատ ուտելու ցանկություն կունենաք, ազատ զգալ անցեք կոտորակային սննդի քաշի կորստի համար. ճաշացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող է լինել հինգ կամ նույնիսկ վեց: օրական սնունդ. Եթե ձեր առօրյան բաղկացած է ավանդական նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից, ապա դրանց միջև չափազանց երկար ընդմիջումներ են լինում, ինչն արթնացնում է սառնարանի պարունակության կեսն ուտելու ցանկությունը։Չափաբաժիններով սնունդը թույլ չի տալիս մարդուն զգալ դատարկ ստամոքսի տհաճ զգացողությունը։
Ինչ է կոտորակային սնուցումը
Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր փորձում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, դիմում են դիետաների՝ հուսալով, որ դա նրանց ընդմիշտ կազատի այդ խնդրից։Այնուամենայնիվ, քաշը պահպանելու համար դուք պետք է ամբողջությամբ վերանայեք ձեր ռեժիմը: Կոտորակային սնուցումը մարմնի քաշը նվազեցնելու միջոց է, որի դեպքում սննդի քանակը զգալիորեն ավելանում է, բայց ինքնին մարմնի համար օգտակար մթերքներ պարունակող չափաբաժինները կրճատվում են։Հաճախ մարդը շատ ավելի քիչ սննդի կարիք ունի, քան մտադիր է ուտել:
Սկզբունքները
Քաշի կորստի համար փոքր սնունդ ուտելը շատ արդյունավետ է, քանի որ այն կանխում է ախորժակի համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը: Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող հիվանդների համար բժիշկները նշանակում են ուտելու այս մեթոդը. Արյան շաքարի մակարդակը պահպանվում է, ինչը նույնպես ազդում է սովի մշտական զգացման բացակայության վրա։Կոտորակի սնուցման սկզբունքները հետևյալն են.
- Կերեք օրական առնվազն 5 անգամ։Եթե տանը հնարավոր չէ ուտել, կերակուր պատրաստեք և տարաների մեջ դասավորեք։
- Բաժինները պետք է լինեն անհարմար:
- Դուք պետք է կազմեք ճաշացանկը՝ ելնելով օրական կալորիականության պահանջից և չգերազանցել այն:
Կանոններ
Տարօրինակ կերպով, դուք կարող եք վերահսկել ձեր ախորժակը, ավելացնելով ձեր սնունդը: Ճաշացանկը, սակայն, պետք է ճիշտ լինի։Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող սնվելու այս ձևը վերածել անընդհատ ինչ-որ բան ուտելու: Մարսողական համակարգը, հանգստի բացակայության դեպքում, պարզապես չի կարողանա յուրացնել սննդանյութերը։Քաշի կորստի համար կոտորակային սնուցման կանոններն այսպիսին են.
- Ինքներդ ձեզ համար ճաշացանկ պատրաստեք և մանրամասն գրեք այն։Ընդմիջումները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 3 ժամ:
- Հաշվեք ձեր կալորիաները: Բացի ընդհանուր գումարից, անհրաժեշտ է օրվա չափաբաժինները բաժանել հավասար կալորիաների։
- Ընտրացանկերը գրելիս օգտագործեք արտադրանքի համատեղելիության թերթիկներ: Հրաժարվեք վնասակարից.
Ծառայության քաշը
Եթե կերակուրները շատ են, ապա դրանք չպետք է մեծ լինեն, այլապես ցանկալի ազդեցություն չեք ստանա։Դուք կարող եք տեսողականորեն որոշել քանակությունը սովորական բաժակի միջոցով՝ այն պետք է լցնել գրեթե մինչև վերջ։Մատուցման քաշը կոտորակային կերակուրներով չի գերազանցում 250 գ-ը, բայց այն կարող է ավելի քիչ լինել: Սա ներառում է ձեր առջև դրված ձեր ափսեի ամբողջ սնունդը: Սա բավական է քաղցը հագեցնելու և շատ չուտելու համար։Անհրաժեշտ է նաև մեծ քանակությամբ ջուր խմել ողջ օրվա ընթացքում։
Կոտորակային սննդի մենյու
Անառողջ ախորժակը, որը իշխում է մարդու ցանկության վրա՝ նորից ու նորից նայելու սառնարան համեղ բաներ փնտրելու համար, հետապնդում է ամռանը և ձմռանը, ցանկացած օր կամ ամիս: Դուք կարող եք հաղթահարել նրան միայն տալով այն, ինչ նա պահանջում է` սնունդ: Շաբաթվա կոտորակային ճաշացանկը կազմված է հարմարության համար. պետք չէ ամեն օր մտածել, թե ինչ ուտել, որպեսզի նիհարեք: Դիետայի որոշ կերակուրներ կարող են լինել մեկանգամյա, իսկ մյուսները կարող են կրկնվել 7 օրվա ընթացքում:
Քաշի կորստի համար օրական վեց սնունդ
Նիհարել ցանկացողները ստիպված կլինեն ընտրություն կատարել՝ ուտել օրական մի քանի անգամ կամ հաճախակի ուտել, բայց համեստ չափաբաժիններով։Քաշի կորստի համար օրական վեց սնունդ նախատեսված է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են երկրորդ տարբերակը։Այս սխեմայով դուք պարզապես ժամանակ չեք ունենա սոված մնալու համար։Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար կոտորակային սննդի մոտավոր ընտրացանկը հետևյալն է.
1 օր
- Նախաճաշ՝ խնձոր, 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, 25 գ ձավարեղեն։
- Ճաշ՝ 100 գ կաթնաշոռ, բանան, չքաղցր թեյ։
- Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, 120 գ խաշած հնդկաձավար, 2 հավի կոտլետ, 200 մլ կեֆիր։
- Կեսօրվա խորտիկ. 30 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, մի կտոր հացահատիկային հաց, միրգ:
- Ընթրիք՝ թրթնջուկով ապուր, թարմ բանջարեղեն, 200 մլ ջուր, մի կտոր հաց։
- Խորտկարան՝ վարունգ, 250 մլ կեֆիր։
2-րդ օր
- Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր մի բուռ հատապտուղներով, մրգեր, 250 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։
- Ճաշ՝ 120 գ մածուն, 25 գ պանիր, սուրճ 2 վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթով։
- Ճաշ՝ կարտոֆիլի պյուրե, սպիտակ հավի միս, թարմ բանջարեղեն, 250 մլ կեֆիր։
- Կեսօրվա խորտիկ. 120 գ ցածր յուղայնությամբ մածուն մրգերով, թեյ:
- Ընթրիք՝ բանջարեղենով աղցան, պանիր, բլղուր և խոտաբույսեր, 60 գ հաց։
- Խորտկարան՝ լոլիկ, 100 գ կաթնաշոռ։
Օր 3
- Նախաճաշ. բլիթներ չամիչով և հարած սերուցքով, չքաղցրած սուրճ:
- Ճաշ՝ 100 գ կաթնաշոռ մրգերով։
- Ճաշ. կարտոֆիլ եփած մինչև փափկի՝ 2 հատ, հավի կոլոլակ՝ 2 հատ, բանջարեղեն։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ հացահատիկի հացով սենդվիչ խոզապուխտով և լոլիկով, նարինջ, թեյ:
- Ընթրիք՝ 2 պանրով և լոլիկով սենդվիչներ, սառը վարունգով ապուր։
- Խորտկարան՝ կեֆիր:
4-րդ օր
- Նախաճաշ՝ 0, 5% գլանակով վարսակ կաթով, սուրճ առանց շաքարի։
- Ճաշ. սենդվիչ գազարով, լոլիկով և պապրիկայով:
- Ճաշ՝ փայլաթիթեղի մեջ թխած պանրով ձուկ, 125 գ բրինձ, բանջարեղեն, կեֆիր։
- Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային աղցան կաթնաշոռի հավելումով:
- Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան կուսկուսով, մի կտոր հաց, մի բուռ հատապտուղներ, թեյ։
- Խորտկարան՝ կեֆիր:
Օր 5
- Նախաճաշ՝ պինդ խաշած ձու, մի կտոր հաց, սուրճ 1 թ/գ. Սահարա.
- Ճաշ՝ 30 գ պանիր, 120 գ բնական յոգուրտ, թեյ 2 վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթով։
- Ճաշ՝ բուսական լազանյա, խնձոր, 250 մլ ջուր։
- Կեսօրվա խորտիկ՝ ազնվամորու պաղպաղակ, սուրճ:
- Ընթրիք՝ խոզապուխտով կարկանդակ մի կտոր, բանջարեղենային աղցան, 250 մլ գինի։
- Խորտկարան՝ կեֆիր, տանձ:
6-րդ օր
- Նախաճաշ՝ վարսակի շիլա, սուրճ:
- Ճաշ՝ մածուն, խնձոր:
- Ճաշ՝ թխած հնդկահավ բրնձով, լոլիկով, վարունգով, հացով, թեյով:
- Կեսօրվա խորտիկ. ելակից և ցածր յուղայնությամբ մածունից պատրաստված աղանդեր:
- Ընթրիք՝ Կեսարի աղցան հավի կրծքամսով, հաց, թեյ։
- Խորտկարան՝ կեֆիր:
Օր 7
- Նախաճաշ՝ յոգուրտ, թեյ։
- Ճաշ՝ 30 գրամ պանիր, մի կտոր հաց։
- Ճաշ՝ բրոկկոլիով ապուր, տավարի շոգեխաշած միս, 250 մլ ջուր։
- Կեսօրից հետո խորտիկ. մրգային աղցան:
- Ընթրիք՝ թխած ձուկ, լոլիկ, վարունգ, թեյ։
- Խորտկարան՝ կաթ 0, 5%, հատապտուղներ։
Օրական հինգ սնունդ քաշի կորստի համար
Նիհարելու համար սնունդն ու խմիչքը պետք է բավարար լինեն, բայց ոչ ավելորդ։Քաշի կորստի համար օրական հինգ սնունդը նույնպես հիանալի տարբերակ կլինի, և նրա համար ճաշացանկ պատրաստելը դժվար չէ։Ապավինեք օրական վեց կերակուրին՝ հեռացնելով մեկ կերակուրը և մի փոքր փոխելով ժամանակը: Մի կրճատեք ձեր կալորիաները, բայց չափը մի անցեք: Մի վախեցեք ձեր սովորական լոլիկը վարունգով լրացնել ծաղկակաղամբով, բրոկկոլիով, նեխուրով և այլ քիչ հայտնի բանջարեղենով: Այնուամենայնիվ, մի տարվեք այնպիսի արտադրանքով, ինչպիսին ճակնդեղն է. ավելորդ շաքարի պարունակության պատճառով դրանք կարող են մեծացնել ախորժակը:
Կոտորակային սնուցման բաղադրատոմսեր
Երբ դուք չափազանց ծույլ եք եփել, օգնության են հասնում պատրաստի յոգուրտներն ու կաթնաշոռը։Քաշի կորստի համար կոտորակային դիետան թույլ է տալիս օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Այնուամենայնիվ, ճաշի և ընթրիքի համար դուք դեռ պետք է շատ աշխատեք: Կոտորակային կերակուրի բաղադրատոմսերը ներառում են թխում կամ եռում: Օրինակ՝ թխած ձուկ ուտելն ավելի առողջարար և համեղ կլինի, քան դրա տապակած տարբերակը համտեսելը։