Կշռի կորուստ

Ավելորդ կիլոգրամները արագ կորցնելու համար կան տարբեր մեթոդներ. Դրանցից շատերը մարդուն ստիպում են զայրանալ ու չբավարարվել իրենց վիճակից։Առանց պողպատե նյարդերի, քաղցի թուլացնող զգացումը կստիպի ձեզ թողնել այն աշխատանքը, որը սկսել եք հենց սկզբից, քանի որ շատ դժվար է դրանով զբաղվել։Քաշի կորուստը և կարճ ժամանակում նիհարելը շատ դժվար է և դրա համար կան պատճառներ։

Առաջին հերթին, մարդու համար հոգեբանորեն չափազանց դժվար է անցնել ցածր կալորիականությամբ սննդի և օգտագործել առողջ սնունդ, օրական անսովոր քիչ կալորիաներ: Սա մեծացնում է կոտրվելու վտանգը: Բացի այդ, նշվում է, որ տնային պայմաններում կարճ ժամանակում մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքի հեռացումն իրատեսական չէ։Սա կպահանջի որոշակի ժամանակահատված, շատ ավելի երկար, քան մի քանի շաբաթ: Միևնույն ժամանակ, քաշի արագ կորուստը գրեթե միշտ ավարտվում է սկզբնական ձևի վերադարձով։Հաջորդը, կնշվեն առանց խնդիրների և խափանումների, և, հնարավոր է, հաճույքով արագ նիհարելու ուղիները: Հարցերը կդասավորվեն, թե ինչ ուտել և ինչից զերծ մնալ. ո՞ր ապրանքներն են ձեզ հարմար, ընտրեք ինքներդ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Պետք է ժամանակին ուտել

Ուտելուց առաջ պետք է ժմչփը միացնել և 20 րոպե դնել։Այս ամբողջ ընթացքում պետք է կամաց-կամաց ծամել սնունդը՝ վայելելով յուրաքանչյուր կծում։Սննդի կլանման անշտապ տեմպը մեծ հաճույք է պատճառում ճաշատեսակի ավելի փոքր ծավալից: Այն խթանում է հագեցվածության հորմոնի արտադրությունը մարմնում: Եթե դուք արագ եք ուտում, ապա ստամոքսը չի հասցնում ուղեղին փոխանցել իր հագեցվածության մասին, և մարդը շատ է ուտում։Այս սովորությունը փոխարինում է նիհարելու համար նախատեսված բոլոր դիետաներին, քանի որ կալորիաների նվազումը նկատելի է։

Լավ քունը նպաստում է քաշի կորստին

Միչիգանի գիտնականներն ապացուցել են, որ մեկ ժամ ավել քունն օգնում է նիհարել տարեկան մինչև 6 կիլոգրամ։Փորձնականորեն ապացուցված է, որ եթե փոխարինում եք անիմաստ ժամանցին և ավելորդ նախուտեստներին, ապա իրատեսական է 6%-ով նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը։Յուրաքանչյուր մարդու համար սրանք կլինեն նրա ցուցանիշները։

Կարևոր! Եթե օրական 7 ժամից քիչ եք քնում, ապա ձեր ախորժակը կմեծանա՝ մարդուն շատ քաղցած դարձնելով։

Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն

Եթե դուք միանգամից ուտեք ոչ թե մեկ, այլ երեք բանջարեղեն, ապա սպառված սննդի քանակն ավելի մեծ կլինի։Ճաշացանկում ընդգրկելով մեծ քանակությամբ մրգային ու բանջարեղենային ապրանքներ՝ քաշն աննկատելիորեն կսկսի նվազել։Նրանք ունեն շատ ջուր և սննդային մանրաթելեր, որոնք նպաստում են արագ հագեցմանը և նվազեցնում կերած կալորիաները: Ավելի լավ է դրանք եփել առանց ճարպի, կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով, խոտաբույսերով։Կարիք չկա բանջարեղենը համեմել ճարպային սոուսներով և յուղի վրա հիմնված այլ համեմունքներով. դա կավելացնի սննդակարգում կալորիաները:

Անպայման կերեք ապուրներ՝ այն նվազեցնում է կալորիաները

Առողջ սնվելը ենթադրում է ճաշացանկում մսի կամ բանջարեղենի արգանակի մեջ ապուրներ ներառելը: Այն հիանալի հագեցնում է քաղցը, մինչդեռ քիչ կալորիաներ են մտնում ստամոքս։Ապուրը պետք է ուտել հենց սկզբից, որպեսզի այն հագեցնի առաջին քաղցը և ճաշը պատրաստի հանգիստ տեմպերով։Պետք է եփել ցանկացած արգանակ, բայց ոչ յուղոտ կամ աղի, ապա դրան ավելացնել թարմ կամ սառեցված բանջարեղեն և եփել մինչև փափկի:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Դուք չեք կարող պատրաստել սերուցքային ապուրներ, քանի որ դրանք յուղոտ են և բարձր կալորիականությամբ:

Կերեք ամբողջական ձավարեղեն

Սննդային համակարգը սննդակարգում ներառում է ամբողջական ձավարեղեն՝ շագանակագույն բրինձ, գարի, վարսակ, հնդկաձավար, ցորեն, որոնք նպաստում են քաշի կորստին։Հացահատիկի վրա հիմնված կերակուրներն ավելի արագ են լցնում ձեր ստամոքսը, և դուք կարող եք ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել: Բացի այդ, նրանք օգնում են նվազեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը: Խանութում կարող եք գնել ամբողջական ձավարեղենից պատրաստված ապրանքներ՝ վաֆլի, բլիթ, սպիտակ հաց, մակարոնեղեն։

Պետք է փորձել անցյալի հագուստ

Կանայք նիհարել են խթանում անցյալի հագուստները փորձելով։Հարկավոր է աչքի ընկնող տեղում դնել ձեր երբեմնի սիրելի իրերը՝ զգեստը, տաբատը, կիսաշրջազգեստը և անհրաժեշտության դեպքում փորձել դրանք։Նախ ընտրեք այն ապրանքը, որը մի փոքր նեղ է, որպեսզի կարողանաք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի և հագնել հանդերձանքը: Այնուհետև կարող եք պատրաստել մեկ այլ, որն անկեղծորեն փոքր է և գնալ կոնկրետ նպատակի:

Խուսափեք բեկոնից՝ ընդհանուր կալորիաները նվազեցնելու համար

Դիետիկ սնուցման սկզբունքները հիմնված են այն փաստի վրա, որ նիհարելու համար պետք է ուտել նիհար սնունդ: Դուք չեք կարող նախաճաշել ուտել կամ բեկոնով սենդվիչներ պատրաստել: Սա նպաստում է նրան, որ նիհարելը սկսում է օրական 100 կալորիա ավելի քիչ սպառել, իսկ մեկ տարում իսկապես հնարավոր է նիհարել 4 կգ-ով։Ավելի լավ է լոլիկով, քաղցր պղպեղով սենդվիչներ պատրաստել՝ համեմված հատիկավոր մանանեխով և թեթև սփրեդով՝ ցրված պանրով։

Թխել բուսական պիցցա քաշի կորստի համար

Մսի փոխարեն եփեք միայն բուսական պիցցա։Նույնքան գոհացուցիչ է, եթե մեջը թեթև ցածր յուղայնությամբ պանիր դնես։Տորթը սովորականից բարակ դարձրեք։Սա կօգնի ձեր սննդակարգից հեռացնել ևս 100 կալորիա։

Մի օգտագործեք շաքարավազ

Դիետայում մեկ ըմպելիքը փոխարինեք շաքարով սովորական կամ հանքային ջրով։Պարզվում է, որ օրգանիզմը օրական տասը ճաշի գդալ շաքար չի ստացել, և սա առնվազն 700 կալորիա է։Ըմպելիքի համն ու հոտը հաճելի դարձնելու համար դրա մեջ լցրեք մի կտոր կիտրոնի, անանուխի տերեւ կամ սառեցված ելակ։Քաղցր ըմպելիքները հագեցվածության ազդանշան չեն տալիս, և մարմինը ստանում է լրացուցիչ կալորիաներ: Քաղցր ըմպելիքներն օրգանիզմին ավելի շատ կալորիա են տալիս, քան կոնֆետը:

Խմեք բարձր, բարակ բաժակներից

Լայն և կարճ ակնոցների փոխարեն մարզե՛ք ձեզ բարակ և բարձրահասակ ակնոցներ օգտագործելու համար։Այսպիսով, կալորիաների ընդունումը նվազում է, եթե օգտագործում եք հյութեր, գինիներ և այլ քաղցր ըմպելիքներ, քանի որ հեղուկի ծավալը նվազում է 25-30%-ով։Գիտականորեն ապացուցված է, որ հեղուկի ծավալի տեսողական ընկալումը խաբուսիկ է։Լայն բաժակներում, որպես կանոն, խմիչքն ավելի շատ են խմում։

Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը

Ցանկացած խնջույքի ժամանակ առաջին ոգելից խմիչքից հետո պետք է անցնել ոչ ալկոհոլային, ցածր կալորիականությամբ, օրինակ՝ սովորական գազավորված ջրի։Մի խմեք կոկտեյլներ, գարեջուր կամ գինի։Ալկոհոլը պարունակում է ավելի շատ կալորիա, քան ածխաջրերը կամ սպիտակուցները: Բացի այդ, ալկոհոլը ճնշում է կամքի ուժը, և մարդը սկսում է ուտել այն, ինչ նախկինում իրեն թույլ չէր տալիս՝ չիպսեր, ընկույզներ և բարձր կալորիականությամբ այլ ապրանքներ, և դրանք լրացուցիչ կալորիաներ են:

Անցեք կանաչ թեյի

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելը խորհուրդ է տալիս օգտագործել կանաչ թեյ։Կանաչ թեյի մեջ պարունակվող նյութերի՝ կատեխինների ազդեցության պատճառով որոշ ժամանակ առաջանում է ճարպերի այրման ուժեղացում։Խմիչքը ցածր կալորիականությամբ է և շատ թարմացնող։

Քաշի կորստի համար դեղեր ընդունելը

Քաշի արագ կորուստն անհնար է առանց հատուկ դեղամիջոցների օգտագործման: Խոսքը միզամուղ ազդեցություն կամ փորլուծություն առաջացնող հավելումների մասին չէ: Քաշի կորստի համար դեղամիջոցներ խմելն անհրաժեշտ է բժշկի նշանակմամբ, և պետք չէ չափազանցել դրանց ընդունումը:

Յոգայի դասընթացներ քաշի կորստի համար

Ամերիկացի գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ յոգայով զբաղվող կանայք շատ ավելի նիհար են, ովքեր չեն զբաղվում: Ի վերջո, նրանց համար, ովքեր եկել են այս ուղղությամբ, ռեժիմն ու սննդակարգը փոխվում են: Այն ավելի իմաստալից է մարմնի և կազմվածքի վրա ազդեցության առումով։Նույնիսկ մեծ չափաբաժին մատուցելիս ուտում են այնքան, որքան պետք է հագենալու համար։Յոգան օգնում է զարգացնել հանգիստ ինքնագիտակցություն, որը կանխում է չափից շատ ուտելը:

Կերեք տնական սնունդ

Պետք է փորձեք օրական առնվազն մեկ անգամ տնական սնունդ ուտել։Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Դիետիկ սնունդ կարելի է պատրաստել ինքներդ՝ խանութից գնված ապրանքներից՝ ցածր յուղայնությամբ, մսի կտորներով կտրատած, եփած ձուկ և հավ, գազարի լվացած տերևներ, պահածոյացված բանջարեղեն։

Ուտելիս ընդմիջումներ արեք

Երբեմն մարդը ճաշի ժամանակ սարքը վայր է դնում մի քանի րոպեով և ընդմիջում է սննդի մեջ։Սա հուշում է, որ նա գործնականում կուշտ է։Այս դեպքում նրան շատ ուտելու վտանգ չի սպառնում։Փորձեք ընդմիջումներ անել, սա անհրաժեշտ է նիհարելու համար։

Անանուխ մաստակ ծամող

Եթե ուտելու բան եք ուզում, ավելի լավ է անանուխի մաստակ ծամեք։Նա կհաղթահարի ցանկացած ուտելիքի համը, որն արդեն փափագ է զգում: Հաճախ երեկույթի ժամանակ, հեռուստացույց դիտելիս, համացանցում շրջելիս, շատ ես ուզում ինչ-որ բան ծամել, մաստակը կփոխարինի խորտիկին:

Կերեք փոքր ափսեներից

Փոքր ափսեներից ուտելու դեպքում արդյունավետ նիհարելը երաշխավորված է։Այսպիսով, չափաբաժինը տեսողականորեն ավելի մեծ է թվում, բայց իրականում սննդի քանակը փոքր է։Այսպիսով, մարդը սկսում է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել օրական 100-200-ով: Մեկ տարվա ընթացքում այս կերպ կարելի է նիհարել 5-10 կգ։

Կերեք ճիշտ չափաբաժիններ

Փոքր չափաբաժիններով անընդհատ կամ որոշակի ժամանակահատվածում ուտելը նպաստում է քաշի կորստի և պահպանմանը։Սկզբում դժվար կլինի, հետո մի քիչ ուտելիք պարտադրելը սովորություն կդառնա ու սովի զգացումը չի տանջի։

Օգտագործեք 80% կանոնը

Սովորաբար մարդն այնքան է ուտում, մինչեւ կշտանա։Սակայն Օկինավանի բնակիչները սնունդ են ընդունում այնքան ժամանակ, քանի դեռ հագեցվածությունը տեղի է ունենում 80%-ով: Սա բոլոր մարդկանց սովորությունն է դարձել և ունի իր անունը։Լավ սովորությունը պետք է արմատավորվի ձեր սննդի ընդունման մեջ:

Այցելություն ռեստորան

Որպես կանոն, ռեստորանում սնունդը համեղ է, բայց ոչ հավասարակշռված և շատ սննդարար։Ուստի այս հաստատություն այցելելիս, հավելյալ կալորիաներ չշահելու համար, պետք է հետևել այս կանոններին՝ կիսել մի բաժին ընկերոջ հետ, հիմնական ուտեստի փոխարեն կարելի է նախուտեստ ընդունել, մանկական ափսե խնդրել, վերցնել կեսը։ կերակուր ձեր սիրելի ընտանի կենդանու համար: Հիմնական ճաշատեսակի կեսը կարելի է փոխարինել աղցանով՝ հավասարակշռություն պահպանելու համար։

Օգտագործեք միայն ցածր յուղայնությամբ սոուսներ

Կան ավելի լավ լոլիկի հիմքով սոուսներ, դրանք յուղոտ չեն և ցածր կալորիականությամբ՝ համեմատած սերուցքային հիմքի հետ։Մի մոռացեք նաև չափաբաժնի չափի մասին։Օրինակ, ափսեի վրա դրված մակարոնեղենը չպետք է գերազանցի թենիսի գնդակի ծավալը։

Այրեք ևս 100 կալորիա

Միշտ չէ, որ դիետան բերում է ցանկալի արդյունքի։Դուք պետք է օգտագործեք ֆիզիկական ակտիվություն: Եթե ամեն օր այրեք 100 կալորիա ավելի, ապա կարող եք նիհարել տարեկան 5 կգ։Որպես ֆիզիկական ակտիվություն կարող եք ընտրել քայլելը, մոլախոտերը մաքրելը, տունը մաքրելը, վազքը։Ինչպես նիհարել, ընտրեք ուղին ինքներդ. Բայց, գոնե մի փոքր արդյունքի հասնելով, պարգևատրեք ձեզ թարմացում գնելով, կինոթատրոն գնալով և արգելված ուտեստը փոքր քանակությամբ ուտելով, դա ոչ մի վնաս չի տա: Ռացիոնալ սնուցումը, հաշվի առնելով սեռը, տարիքը, ապրելակերպը և առողջությունը, անպայման իր պտուղները կտա։