Սպիտակուցային դիետան ամենահայտնի սննդային համակարգերից է, քանի որ այն թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց սովի զգալու։Եկեք ավելի սերտ նայենք սպիտակուցային դիետայի քաշի կորստի համար: Դեմ, կողմ, մենյու և ակնարկներ:
Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունները
Ինչպե՞ս պետք է սնվել նիհարելու համար. Այս դիետայի ընթացքում սնուցման հիմքը սպիտակուցն է։Անհրաժեշտ է օրական 1, 2-ից 1, 6 գ սպիտակուց օգտագործել։Իսկ ճարպերի ու ածխաջրերի քանակը պետք է կրճատվի։Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Մատուցման չափը չպետք է գերազանցի 200 գ։
Դիետային կարող եք հետևել 21 օր։Այնուամենայնիվ, դիետայի օպտիմալ ժամանակահատվածը տասնչորս օրն է: Եթե երկու շաբաթը դժվար է, կարող եք սկսել երեք կամ հինգ օրից: Կարևոր է հոգ տանել ձեր առողջության մասին։Եթե վատ եք զգում, պետք է դադարեցնեք դիետան։
Ինչպե՞ս ուտել սպիտակուցային դիետայի ընթացքում քաշի կորստի համար: Ճաշացանկը հեշտ է պատրաստել։Շեշտը պետք է դնել սպիտակուցային մթերքների վրա՝ միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձու: Հացահատիկները կարելի է օգտագործել միայն առավոտյան։Բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես թույլատրվում են, բայց քիչ քանակությամբ։Ցանկալի է հրաժարվել աղից։Սննդին ավելի լավ է ավելացնել համեմունքներ, տարբեր խոտաբույսեր։Քնելուց երեք ժամ առաջ դուք պետք է դադարեք ուտել:
Դուք չեք կարող ուտել օսլա պարունակող բանջարեղեն, քաղցր մրգեր, ալկոհոլ, մակարոնեղեն, քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներ, գազավորված ըմպելիքներ: Հացը կարելի է ուտել շաբաթական մի քանի անգամ մեկ կտորով։Ավելի լավ է ընտրել ամբողջական հացահատիկ կամ տարեկանի:
Ճաշացանկը կարող է կառուցվել այսպես.
- առավոտյան՝ կաթնաշոռով ձու, կանաչ թեյ; կամ վարսակի ալյուր ջրի վրա; կամ syrniki, երիցուկի թեյ;
- խորտիկ՝ խնձոր; կամ բանջարեղենային աղցան; կամ մածուն;
- ճաշ. խաշած հորթի միս բրոկկոլիով; կամ խաշած ձուկ, թարմ բանջարեղենի աղցան; կամ հավի և բանջարեղենի շոգեխաշել;
- կեսօրին խորտիկ `կեֆիր; կամ պանրով տոստ; կամ մրգերի և բանջարեղենի սմուզիներ;
- ընթրիք՝ ձկան կաթսա, կեֆիր; կամ նապաստակ թթվասերի սոուսում; կամ բանջարեղենով շոգեխաշած ծովամթերք։
Ճաշացանկը շատ գոհացուցիչ է։
Դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Յուրաքանչյուր էներգահամակարգ ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Այսպիսով, սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար. կողմ և դեմ:
Անկասկած առավելությունը սովի բացակայությունն է։Բացի այդ, մարմնի քաշը արագորեն նվազում է, և մարմինը էներգիա է վերցնում ճարպից, այլ ոչ մկաններից: Դիետայի մյուս առավելությունը իմունային համակարգի ամրապնդումն է, քանի որ սպիտակուցները բարձրացնում են օրգանիզմի կայունությունը։Բացի այդ, ճաշացանկը բավականին բազմազան է և թույլ է տալիս ճաշատեսակների տարբեր բաղադրատոմսեր ընտրել ձեր ճաշակով: Սա նշանակում է, որ դժվար կլինի խախտել դիետան։
Այնուամենայնիվ, դիետան ունի նաև իր բացասական կողմերը. Առաջին հերթին արյան մակարդման վտանգ կա, քանի որ արյան խտությունը մեծանում է։Բացի այդ, մտավոր ունակությունների նվազում հնարավոր է սննդակարգում ածխաջրերի քանակի նվազման պատճառով։Դիետան հակացուցումներ ունի, ինչը նշանակում է, որ ոչ բոլորը կարող են դրան հետևել։Նման սնուցման համակարգը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր ունեն երիկամների, լյարդի, ինչպես նաև շաքարախտի, արյան մակարդման բարձր մակարդակի հետ կապված խնդիրներ։
Բայց ընդհանուր առմամբ, դիետայի մասին ակնարկները դրական են: Այն իսկապես օգնում է նիհարել ու միաժամանակ սովի զգացումը չի անհանգստացնում։Նման սննդի համակարգը հարմար է նրանց համար, ովքեր անտարբեր են քաղցրավենիքի նկատմամբ և սիրում են մսային ու ձկան ուտեստներ։Այս դեպքում դիետան հեշտ կլինի։