Շատերին հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է նիհարել հնդկաձավարի վրա: Հնդկաձավարը առատ և առողջարար է, ուստի նման կարճ դիետան դժվար թե վնասի օրգանիզմին։
Հնդկացորենի դիետայի էությունը
Հնդկացորենի դիետան վերաբերում է խիստ, բայց «ոչ քաղցած» մոնոդիետաներին։Քանի որ շիլան հագեցնող է, դուք ստիպված չեք լինի տառապել ստամոքսի ցավոտ զգացումից։Սակայն ոչ բոլորը կկարողանան ամբողջ շաբաթ ուտել միայն հնդկաձավար, թեեւ այն համարվում է չափազանց առողջարար մթերք։
Հացահատիկը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, բջջանյութ, սպիտակուց և ամինաթթուներ։Ջրի վրա պատրաստի շիլայի կալորիականությունը 90 կկալից ոչ ավելի է։
Բայց այնուամենայնիվ, պետք չէ չարաշահել սննդամթերքը։Սննդաբանները պնդում են, որ այս անհավասարակշիռ սննդակարգը չի կարող լրացնել օրգանիզմի սննդանյութերի ամենօրյա կարիքը։Բայց եթե դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք, դա կարելի է անել յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ:
Սնուցման կանոններն ու սկզբունքները
Որպես կանոն, հնդկացորենի դիետայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում խմել կեֆիր։Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը սպիտակուցի և A և B վիտամինների հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, այն պահպանում է նորմալ աղիքային միկրոֆլորան և օգնում է մեղմորեն մաքրել ստամոքս-աղիքային տրակտը: Ուստի հնդկաձավարի համադրությունը կեֆիրի հետ համարվում է շատ հաջող։
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ կեֆիրը պետք է պատրաստվի առնվազն 24 և ոչ ավելի, քան 72 ժամ առաջ։Հակառակ դեպքում, առաջին դեպքում դա կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում և գազեր, երկրորդի դեպքում՝ փորկապություն։Ֆերմենտացված կաթնամթերքը պետք է լինի յուղազրկված կամ առավելագույնը 1% յուղ:
Հիմնական կանոններ.
- բոլոր համեմունքները և սոուսները արգելված են.
- թույլատրվում է օրական խմել մինչև 5 բաժակ կեֆիր;
- խմել օրական առնվազն 1, 5 լիտր հեղուկ;
- քնելուց առաջ ավելի լավ է չուտել, պարզապես մի քիչ մածուն խմեք;
- ինքնազգացողության ամենափոքր վատթարացման դեպքում ավելի լավ է դադարեցնել դիետան:
Պետք չէ նպատակ դնել մեկ շաբաթում նիհարել և անմիջապես նիհարել մեկ տասնյակ կիլոգրամով։Քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է հանգեցնել ձգվող նշանների, իսկ արդյունքը շատ դժվար է պահպանել:
Իսկ վիտամինների ու հանքանյութերի պակասը կանխելու համար անհրաժեշտ է սննդային հավելումներ ընդունել։
Քաշի կորստի այս մեթոդի դրական և բացասական կողմերը
Առավելություններից կարելի է առանձնացնել հետևյալ հատկանիշները.
- բյուջետային դիետայի պլան. Հացահատիկը էժան է, մինչդեռ դրանք կարող են երկար կանգնել սառնարանում և չփչանալ՝ պահպանելով իրենց ողջ համը.
- օգտագործման հեշտությունը. Կարիք չկա հատուկ, դժվարամատչելի ապրանքներ փնտրել և ժամանակ հատկացնել դրանց մշակմանը, բավական է հաջորդ օրվա համար ամեն երեկո ճիշտ քանակությամբ շիլա շոգեխաշել (սա պատրաստման եղանակն է, որը պահպանում է ամենաօգտակար նյութերը) ;
- աղիքների գերազանց մաքրում մանրաթելի առկայության պատճառով;
- սովի զգացման բացակայություն. Կարելի է շիլա ուտել մինչև կշտանաս։Այն ունի քիչ ածխաջրեր, իսկ նրանք, որոնք առանձնանում են ձուլման երկար ժամանակով։Հետեւաբար, դուք կարող եք մոռանալ սովից ստամոքսում դղրդյունի մասին։
Սակայն նման կոշտ դիետան առանց թերությունների չէ:
Նրանց մեջ:
- բարեկեցության վատթարացում;
- վիտամինների պակաս;
- արագ կախվածություն և դադարեցնել քաշի կորուստը:
Խրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ կարող է սկսվել սրացում։Բայց նույնիսկ դրանց բացակայության դեպքում մոնոդիետան միշտ սթրես է օրգանիզմի համար, ուստի պետք է լավ մտածել նման փորձարկում սկսելուց առաջ։
Առաջարկվող և արգելված ապրանքներ
Եթե մեկ հնդկաձավարը բավարար չէ սննդի համար, ապա ճաշացանկում կարելի է ներառել հետևյալ թույլատրելի մթերքները.
- Չորացրած մրգեր. Դրանք կարելի է ուտել հենց այդպես կամ ավելացնել շիլա։Օրական թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 5-6 խոշոր հատապտուղներ։
- Չքաղցրած մածուն. Այն կարելի է օգտագործել հնդկաձավար պատրաստելու կամ պարզապես խմելու համար։
- Սոխ. Մի քանի կտոր բանջարեղենն ամրացնում է իմունիտետն ու անթթխմոր շիլան ավելի համեղ դարձնում։
- Մեղր. Կարող է օգտագործվել հացահատիկի կամ խմիչքների քաղցրացման համար:
- Ձիթապտղի ձեթ. Փոքր քանակությամբ թույլատրվում է օգտագործել շիլա լիցքավորելու համար։
Եթե նման սահմանափակ սննդակարգին հավատարիմ մնալը դժվար է, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը՝ օգտագործելով չքաղցրած մրգեր, ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն և անյուղ խաշած միս: Այս տարբերակը ավելի նուրբ է: Նման դիետայի 7 օրվա ընթացքում կարելի է նիհարել առնվազն 3 կգ։
Ճաշացանկում խստիվ արգելվում է ներառել հետևյալ ապրանքները.
- Քաղցրավենիք;
- ընկույզ;
- համեմունքներ համեմունքներով;
- աղ և շաքար;
- կեքս.
Բայց եթե մարդուն մտավոր աշխատանք է պետք, գուցե չարժե ամբողջությամբ հրաժարվել աղից ու շաքարից։Օրական մեկ չափաբաժին շիլա կարելի է թեթևակի աղացնել։Իսկ շաքարը թույլատրվում է փոխարինել բնական մեղրով։Հնդկաձավարն օրգանիզմից հեռացնում է ոչ միայն թունավոր նյութերն ու տոքսինները, այլև գլյուկոզը։Ուստի օրական պետք է խմել առնվազն մեկ բաժակ ջուր՝ մեկ թեյի գդալ մեղրով։
Շաբաթվա մանրամասն մենյու
Դիետայի մի քանի տարբերակ կա.
- Պահքի օր. Առավել բարենպաստ տարբերակը. Հնդկաձավարի վրա «նստելու» համար անհրաժեշտ է ընդամենը 24 ժամ։
- Երեք օր. Համեմատաբար անվտանգ և արդյունավետ դիետա. Թույլատրվում է մեկ հնդկաձավար ուտել և ջուր խմել։
- Հինգ օր. Այնուհետեւ ավելի լավ է սննդակարգը լրացնել մրգերով, որպեսզի ընդհանրապես ուժը չկորցնի։
- Յոթ օր. Արդյունքը տպավորիչ է, այնուհանդերձ, մի ամբողջ շաբաթ դժվար է դիետա պահել։
Կան նաև 10 և 14 օրվա տարբերակներ։Դրանք հատկապես հայտնի են մինչև ամառվա սկիզբը և առաջիկա ծովային արձակուրդը, սակայն դրանք հարմար են միայն զգալի կամքի ուժ ունեցող մարդկանց համար։
Քանի որ թույլատրված ապրանքների ցանկը փոքր է, անիմաստ է ամեն օր մենյու նկարել։
Դասական էներգիայի սխեման հետևյալն է.
- Առավոտյան 2 բաժակ ջուր;
- կես ժամ անց հնդկաձավարի մի բաժին;
- 45 րոպե հետո մի բաժակ ջուր;
- մեկ ժամից կրկին մի բաժին շիլա:
Օրական կարելի է ուտել մինչև 6 չափաբաժին հնդկաձավար։Ջուրը թույլատրվում է մի քանի անգամ փոխարինել կանաչ կամ անանուխի թեյով՝ առանց շաքարի։
Յոթօրյա դիետայի ուտեստների ցանկն ունի հետևյալ տեսքը.
- հնդկաձավար ջրի վրա;
- կեֆիր;
- unsweetened մրգեր;
- որոշ չոր մրգեր;
- բանջարեղենի փոքր մասեր;
- սմուզիներ կամ թարմ հյութեր;
- մի քիչ խաշած հավ:
Պետք է օրական երեք անգամ ուտել առանց խորտիկների։Հնդկաձավարը հիմնական սնունդն է։Որպես հավելյալ ուտեստ՝ կարող եք ուտել ցանկում առաջարկվածներից մեկը։
Սպիտակուցների ավելացումով դիետան ավելի խնայող է։Դրա վրա կիլոգրամները հեռանում են ավելի դանդաղ, բայց ավելի հուսալի, այնուհետև նրանք չեն վերադառնում:
Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգը պետք է այսպիսի տեսք ունենա.
- նախաճաշ - հնդկաձավար առանց աղի (ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մեղր կամ չոր մրգեր);
- ճաշ - թխած բանջարեղեն (բայց ոչ կարտոֆիլ) և մի կտոր ձուկ կամ նիհար միս զույգի համար;
- ընթրիք - հնդկաձավար և կեֆիր:
Այս դիետայի մեկ այլ տարբերակ կա.
Օրվա ընթացքում կարելի է հնդկաձավար ուտել այնքան, որքան սիրտդ կամենա, և անհրաժեշտ է ընթրել առաջարկվող ուտեստներից մեկով.
- կաթնաշոռ;
- խաշած հավ կամ տավարի միս;
- փափուկ պանիր;
- ձվածեղ;
- կեֆիր.
Ավելի բազմազան ճաշացանկը թույլ է տալիս ավելի քիչ խստորեն ուտել և ընտելանալ հնդկաձավարի մշտական օգտագործմանը:
Թեթև տարբերակները հաճախ օգտագործվում են մի տեսակ մարզվելու համար: Առաջին անգամ նրանք փորձում են դիետաների ավելի թեթեւ տեսակներից մեկը, հետո անցնում սովորական սննդակարգի, իսկ երկրորդ անգամ «նստում» են խիստ, դասական մոնոդիետայի։
Դիետիկ բաղադրատոմսեր
Հնդկացորենից դիետիկ ուտեստներ պատրաստելու բազմաթիվ տարբերակներ կան։
Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Հացահատիկը ողողում ենք, վրան լցնում եռման ջուր, ամուր փակում ու թողնում մինչև առավոտ։Հարմար է դա անել լայն պարանոցով թերմոսում։
- Լվացված հացահատիկը լցնել սառը ջրով։Եփել բարձր ջերմության վրա, մինչև հեղուկն ամբողջությամբ գոլորշիանա։Այնուհետև մի երկու րոպե եփեք թույլ կրակի վրա։
- Հացահատիկը եռացրեք եռման ջրով։Լցնել եռացրած ջուրը, փաթաթել տաք սրբիչով և թողնել մինչև առավոտ։
- Հնդկացորենը լցնել կեֆիրով 1։3 հարաբերակցությամբ։ Ամբողջ գիշեր դնել սառը տեղում։Ճաշատեսակը մի թողեք սենյակում կամ խոհանոցում, այն կփչացնի համը։
Այս բաղադրատոմսերից մեկի համաձայն պատրաստված ուտեստը պատրաստ կլինի սպառման հաջորդ առավոտյան, եթե պատրաստվում է երեկոյան:
Ելք հնդկացորենի դիետայից
Չի կարելի դիետան ավարտելուց անմիջապես հետո անցնել սովորական սննդի։Ստամոքս-աղիքային տրակտը պատրաստ չի լինի սննդակարգի նման կտրուկ փոփոխության։
Հետևաբար, առաջին օրերին դուք պետք է հետևեք պարզ կանոններին.
- Առավոտյան ցանկալի է նախաճաշել եփած ձվով, խմել կանաչ թեյ՝ մի փոքր քաղցրացված մեղրով։
- Քաղցրավենիքն արգելված է։Երբեմն, դուք կարող եք ուտել մի կտոր մուգ շոկոլադ:
- Սնունդը պետք է լինի շոգեխաշած կամ շոգեխաշած, ոչ մի դեպքում տապակած:
- Միսը և ձուկը թույլատրվում է ուտել շաբաթական 3 անգամից ոչ ավելի։
- Պետք չէ ուտել քնելուց առաջ։Եթե շատ քաղցած եք, կարող եք ուտել թթու խնձոր կամ խմել 200 մլ կեֆիր կամ չքաղցրած մածուն։
Ծանոթ ապրանքները պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն: Դիետայից ելքը տեւում է մոտ մեկուկես շաբաթ։Այս ընթացքում ստամոքսը ընտելանում է սովորական սննդակարգին և գործում է առանց ընդհատումների։
Ի՞նչ արդյունքներ է խոստանում դիետան:
Դիետան հատկապես արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելի քան 6 կգ ավելորդ քաշ։Մեկ շաբաթվա ընթացքում բոլոր կանոնների ուշադիր պահպանմամբ կարող եք ազատվել 5-ից 12 կգ քաշից։Բայց երբ ավելորդ կիլոգրամները քիչ են, դժվար թե դրանք այդքան հեշտությամբ անհետանան:
Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, ուստի դժվար է ճշգրիտ թվեր տալ։Ոչ բոլորն են կարողանում արագ նիհարել։Լավ կլինի սննդի սահմանափակումները համատեղել չափավոր ֆիզիկական ակտիվության և գեղեցկության բուժման հետ։Եթե միջոցներ չկան սրահներ այցելելու համար, կարող եք տանը հակացելյուլիտային մերսում կամ նիհարեցնող փաթաթումներ անել։Ինտեգրված մոտեցումը ճանաչվել է ամենաարդյունավետը:
Անհրաժեշտության դեպքում քաշի կորստի դասընթացը կարող է կրկնվել։Ընդմիջումը պետք է երկար լինի՝ առնվազն մեկ ամիս, բայց ավելի լավ՝ ավելի շատ։
Հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ
Քաշի կորստի համար նախատեսված ցանկացած դիետա բացարձակապես հակացուցված է ապագա մայրերի և կերակրող կանանց, երեխաների, դեռահասների և այն մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով և ստանում ուժեղ ֆիզիկական ուժ:
Եվ նաև հակացուցումների ցանկում կարելի է գտնել անեմիա, շաքարախտ, հիպոթենզիա։Թուլացած իմունային համակարգով և լուրջ քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող անհատները նույնպես պետք է լավ մտածեն այս սննդակարգին անցնելուց առաջ։Խիստ դիետան միայն կվնասի նման խնդիրներ ունեցող մարդկանց։
Կողմնակի ազդեցություններից հաճախ նկատվում են.
- քնկոտություն և անտարբերություն;
- գլխապտույտ;
- գլխացավեր;
- ուժի կտրուկ անկում;
- կատարողականի նվազում.
Եթե մի քանի օր վատ եք զգում, ավելի լավ է դադարեցնել դիետան և չտանջել ինքներդ ձեզ։Կան նիհարելու այլ եղանակներ.