Շատ դժվար է պահպանել պատշաճ սնուցում եւ հրաժարվել բարիքներից: Արդյունքը ավելորդ քաշն ու մոլուցքի ցանկությունն է, որը շտապ նիհարելն է, հաճախ `ցանկացած կարեւոր իրադարձությունից մի քանի օր առաջ:
Սա կարող է թվալ անիրատեսական եւ վտանգավոր առողջության համար: Բայց դեռ կարող եք արագորեն նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Եվ եթե դուք իմաստուն եք պատրաստում եւ իրական նպատակներ եք դնում, հեշտ է ընտրել խնայող եւ անվտանգ դիետա:
Կարդացեք, թե ինչպես կարելի է արագ նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում եւ ընտրել ձեր օպտիմալ բաղադրատոմսը տանը արագ եւ արդյունավետ կորստի համար, առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:
7 օրվա ընթացքում հնարավոր է արագ քաշի կորուստ, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու
Միանգամայն հնարավոր է ավելի հեշտ դառնալ շաբաթական մի քանի կիլոգրամ: Բայց ցանկալի արդյունքի ձեռքբերումը կախված է նպատակից եւ նախնական քաշից: Որքան ավելի շատ է, այնքան ավելի արագ է տերեւները:
Օրինակ, 7 օրվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ եւ վնասել 3-ից 5 կգ, եթե նախնական քաշը մոտենում է կամ գերազանցում է 100 կգ:
Շաբաթը 10 կգ-ը դժվար է նետել նույնիսկ փարթամ կանանց: Ավելին, քաշի նման հրատապ կորուստը վտանգավոր է առողջության համար: Քանի որ ծայրահեղ քաշի կորուստը տրվում է միայն արմատական մեթոդներով, սովաչափ, լիցոդիտ եւ ամենօրյա կալորիական պարունակության ավելորդ սահմանափակում (մինչեւ 700 կկալ):
Դժվար է դիմակայել նման սննդակարգին, քանի որ այն լավ է վատանում սննդանյութերի պակասի պատճառով, ինչը հղի է տրոհման եւ առողջության հետ կապված խնդիրներով:
Արդյունավետ պայքարի կանոններ
Քաշի արդյունավետ կորստի բանալին մոտիվացիան եւ ուժեղ ցանկությունն է: Կարեւոր են նաեւ ծանրաբեռնվածությունը եւ կարգապահությունը, քանի որ շատ շաբաթական դիետաներ ենթադրում են խիստ համապատասխանություն կանոններին:
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական սկզբունքները.
- Խստորեն հետեւեք ընտրված սննդակարգին: Կանոնների խախտումը հղի է տրոհումներով: Արդյունքում, ցանկալի արդյունքը շարունակում է մնալ միայն երազանք:
- Խմեք շատ ջուր: Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի շատ հեղուկներ պետք է սպառվեն: Water ուրը հեռացնում է տոքսինները, մաքրում է աղիքները, թակում է քաղցի զգացումը: Ամենօրյա նորմը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ. 30-50 մլ ջուր 1 կգ քաշի համար:
- Քնելուց 3-4 ժամ առաջ կա: Համարվում է, որ գիշերը մետաբոլիզմը դանդաղում է: Հետեւաբար, որպեսզի ուշ ընթրիքը չթողնի ճարպ, անհնար է ուտել անմիջապես քնելուց առաջ:
- Մի սովեք: Սննդի ամբողջական մերժումը սպառնում է տրոհում: Եթե սովամահությունը մշտական պրակտիկա չէ, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ փորձեր չփորձել: Ամենից հաճախ, նույնիսկ եթե դուք կարողանաք դիմակայել հացադուլին, կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան:
- Մի ծանրաբեռնեք սպորտը: Դիետիկ սննդի չափով ավելորդ բեռներ քայքայում են մարմինը: Արդյունքը կարող է չուղարկվել կիլոգրամներ, բայց սպառված տեսք եւ քաղցի անտանելի զգացողություն: Առողջ քունը ավելի արդյունավետ է օգնում դիետայի վրա, քան անողոք մարզումը:
Բոլորը գիտեն այս ընդհանուր ճշմարտությունները, բայց քչերը կպչում են նրանց: Բայց եթե ինքներդ ձեզ կարգապահեք եւ օգտակար հմտություններ ներշնչեք, ապա ավելորդ քաշի խնդիրը ինքնուրույն կվերանա:
Ինչ է նիհարել
Գիտը արագ կորցնելու համար հարկավոր է ուշադիր մոտենալ արտադրանքի ընտրությանը: Գործչի հիմնական թշնամին շաքարավազ է: Հետեւաբար, դիետայից արժե հեռացնել բոլոր այն ապրանքները, որտեղ առկա է: Բացառությամբ պտուղների: Բայց դրանք պետք է սպառվեն չափավորությամբ, քանի որ ոմանք շատ բարձր են, շատ բարձր են եւ պարունակում են շատ շաքար:
Դիետան պետք է լինի ներկա.
- Ընկույզ, բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր:
- Միս, ձուկ եւ ծովամթերք:
- Կաթնամթերք եւ կաթնամթերք (կաթ, կարագ, պանիր, կեֆիր, կաթնաշոռ):
- Խմբեր (հնդկաձավար, մարգարիտ գարու, շագանակագույն բրինձ), հատիկներ եւ մակարոնեղեն ցորենի ամուր դասարաններից:
- Ձու:
Խորհուրդ է տրվում հրաժարվել սպիտակ հացից եւ այն փոխարինել Bran- ով, տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկից: Եթե առանց քաղցրավենիքի ընդհանրապես, ապա թող այն չորացրած մրգեր, մեղր, ջեմ կամ պաստիլ:
Վերապատրաստում եւ ֆիզիկական գործունեություն
Ֆիզիկական գործունեությունը արագ քաշի կորստի նախապայման է: Բայց դիետայի ընթացքում այն անցանկալի է խաղադաշտ խաղալու համար. Շաբաթը 3-5 չափավոր դասընթացը բավարար է:
Ավելին, եթե անհրաժեշտ է շատ բան նետել, ավելի լավ է նախընտրել ուժային վարժությունները: Եթե խստացնում եք գործիչը - աէրոբ: Եթե դիետան շատ սահմանափակ է, խորհուրդ է տրվում պարզապես քայլել: Օրական 1-2 ժամ բավական է:
Խորհուրդ: Դասընթացը ցանկալի էֆեկտ չի տա առանց տնային տնտեսության գործունեության: Ամբողջությամբ դահլիճում կորցրածը կորցրեց, եւ հետո առանց ուժի ստելը տարբերակ չէ: Նիհարելու համար պետք է անընդհատ շարժվել: Թող դա լինի սովորական կենցաղային գործեր, բայց նրանցից շատերը այրում են արժանապատիվ թվով կալորիաներ:
Fat արպի այրվող արտադրանքներ եւ հավելանյութեր
Որոշ ապրանքների օգտագործումը արագացնում է քաշի կորուստը: Դիետայի լավագույն տասնյակը ներառում է.
- Տանձ
- Լոլիկ:
- Պանիր:
- Լոբի:
- Սխտոր:
- Արքայախնձոր:
- Կիվի
- Սուրճ:
- Ձիթայուղ:
- Քոթեջ պանիր:
Ինչ վերաբերում է քաշի արագ կորստի հավելանյութերին, ապա ավելի լավ է օգտագործել դրանք, որոնք պարունակում են Եփեդրին, կոֆեինը, L-Carnitine- ը:
Կարեւոր է Բոլոր ճարպերի հավելանյութերը արդյունավետ են միայն դիետայի եւ ֆիզիկական գործունեության հետ միասին:
Հնարավոր է կորցնել ավելորդ քաշը տանը առանց դիետաների
Կարող եք նիհարել տանը առանց դիետաների, բայց արդյունքները անմիջապես տեսանելի չեն լինի: Հիմնական պայմանը կալորիականության ամենօրյա պարունակության նվազում է առնվազն 500 կկալով: Կանանց համար միջին նորմը 1500-2000 կկալ է, տղամարդկանց համար, 2000-2500 կկալ:
Նման սննդակարգով գրեթե ամեն ինչ կարող է լինել, բայց սահմանված կալորիականությամբ բովանդակության շրջանակներում: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է շաբաթական առնվազն 3 անգամ սպորտ տեղափոխել եւ սպորտ խաղալ: Անհրաժեշտ չէ նաեւ մոռանալ խմելու ռեժիմի մասին. Առաջարկվում է օրական խմել 1, 5-2 լիտր ջուր:
Հետաքրքիր է Եթե ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը նվազեցնեք միայն 500 կկալով, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 500 գ ճարպ առանց դիետայի:
Շաբաթվա քաշի կորստի արդյունավետ բաղադրատոմսեր. Դիետաներ եւ վարժություններ օրի
Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորստի համար որոշակի դիետա ընտրելուց առաջ, դուք պետք է որոշեք, թե քանի կիլոգրամ եմ ուզում նետել: Եթե ընդամենը 1-2 կգ է, ապա նախապատվությունը տրվում է մեղմ ուժային սխեմաներին: Սովորաբար նրանց կալորիականության պարունակությունը դրվում է 1, 500-2000 կկալով: Սա շատ բան է, այսինքն: Նման սննդակարգը հեշտ է դիտարկել:
Եթե նախատեսվում է ազատվել 3-5 կգ ավելցուկային քաշից, ապա միջին կոշտության սննդի ռեժիմը արժանի է այստեղ: Նման սննդակարգի կալորիականության պարունակությունը սովորաբար 1200 կկալ է:
Սա առաջարկվող արժեք է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են արագորեն նիհարել եւ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Բայց ցանկալի արդյունքը ձեռք բերելու համար պահանջվում է նման սննդակարգով, ֆիզիկական գործունեությունը եւ խմելու ուժեղացված ռեժիմը պահանջվում են ցանկալի արդյունք ստանալու համար:
Շաբաթը 7-10 կգ-ի հրատապ կորուստը կօգնի միայն արմատական մեթոդներ. Սովամավական եւ դիետա `օրական ավելի քան 1000 Կկալից կալորիականությամբ պարունակությամբ, ինտենսիվ դասընթացների հետ միասին: True իշտ է, ցանկալի արդյունքի հասնելը դեռ դժվար կլինի: Եվ հաճախ կորցրած կիլոգրամները արագորեն վերադառնում են ավելին, քան սովորական սնունդ անցնելիս:
Շատ արագ ծրագիր
Էքսպրես այս մեթոդը լավ է, քանի որ 3 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 5 կգ: Արագ սննդակարգի դիետան խիստ է եւ պահանջում է հստակ պահպանում.
- 08: 00 - մի բաժակ ջուր:
- 08: 20 - մի գորգ տաք կակաոյի մեղրով եւ կաթով:
- 13: 00 - գրեյպֆրուտ:
- 13: 20 - Բանջարեղենի դեկոք:
- 18: 00 - Բանջարեղենի դեկալ:
- 20: 00 - Բանջարեղենի Decoction:
Արգանակը պատրաստված է հետեւյալ կերպ. 1, 5 լիտր ջրի մեջ ավելացնել 1 կգ սոխ, 500 գ լոլիկ եւ 300 գ գազար: Եփել 20 րոպե, լարված եւ դեկուլտուրան պատրաստ է:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում մինուս 5
Արագ սննդակարգի սկզբունքները.
- Menu անկի մեջ կան միայն մրգեր եւ բանջարեղեններ:
- Ֆիզիկական գործունեություն:
- Ամեն երեկո քաշի կորստի համար ոչ մի երեկո:
- Օրական 6 սնունդ:
- Օրական 1. 5 լիտր ջուր:
Օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել.
- Արքայախնձոր (150 գ) եւ մի բաժակ ջուր կիտրոնով:
- 1 Խնձոր եւ բաժակ բուսական թեյ առանց շաքարի:
- 200 գ քերած գազար կամ մի բաժակ գազար հյութ:
- 250 մլ ցածր -Fat Kefir.
- Կաղամբի աղցան կանաչիով եւ բուլղարական պղպեղով:
- Եփած կանաչ բանջարեղեն. Կանաչ լոբի, բրոկկոլի, սպանախ, ծաղկակաղամբ:
Սպորտը պարտադիր է, բայց անհնար է լինել չափազանց նախանձախնդիր, չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը հարմար է արդյունքի հասնելու համար:
Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն օրական 3 անգամ.
- Squats, Push-up, ցատկել պարանով (5 րոպե): Վերապատրաստման ընդհանուր ժամանակը 1 ժամ է:
- Հեծանվավազքի մեկ ժամ կամ 2 ժամ արագ քայլում:
- 1 ժամ մարզասրահում կամ լողավազանում:
Զորավարժությունների խնդրանքով դուք կարող եք փոխարինել ֆիթնեսը, աէրոբիկան, պարերը եւ սիրված այլ ֆիզիկական ջանքերով: Կարդացեք նաեւ այն, ինչ արդյունքները կարող են լինել պատշաճ սնուցման հետ սպորտով եւ առանց գործունեության:
Կարեւոր է Ծրագիրը կոշտ եւ սթրեսային է մարմնի համար: Եթե հայտնվում են գլխապտույտ եւ թուլություն, սրտխառնոց կամ լուծ
Առաջարկությունները նիհարելը
Մասնագետների խորհուրդների համառոտ ընտրություն - քամեք բոլոր առաջարկությունները `ավելորդ քաշից ազատվելու համար: Եթե հետեւեք այս սկզբունքներին, ապա ամռանը կարող եք ոչ միայն արագորեն նիհարել, այլեւ ընդմիշտ հրաժեշտ տալու ավելորդ քաշի:
Եզրափակում
Արագորեն նիհարել եւ առանց վնաս պատճառելու առողջությանը, դուք պետք է հրաժարվեք արագ ածխաջրերից: Սա հատկապես ճիշտ է այնպիսի ապրանքների համար, ինչպիսիք են շաքարավազը, ալյուրը, սպիտակ բրինձը եւ կարտոֆիլը: Այս դեպքում դուք պետք է հետեւեք կանոններին.
- ուտել, սոված;
- Օգտագործեք ավելի շատ բանջարեղեն;
- նիհարել դանդաղ;
- ամուր նախաճաշել;
- Մի օր սկսեք մի բաժակ ջրով:
Կալորիականության պարունակությունը եւ դիետայի որակը շատ կարեւոր են քաշի արագ կորստի համար: Բայց ուրվագիծը գեղեցիկ ձեւ տալ եւ բարելավել մաշկի կառուցվածքը, անհրաժեշտ է արտաքին ազդեցություն: Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունն ու մերսումը կօգնեն դրան: