Շատերը հարցնում են. Ինչպես մի շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարել: Եվ առաջինը, որ գալիս է մտքում, դիետայի նստելն է: Պարտադիր չէ թունդ լինել: Ընտրեք դիետա մեկ շաբաթ, որը թույլ կտա ձեզ նիհարել, բայց ձեզ չի ստիպի սովել: Մենք ընտրեցինք մոտավոր ընտրացանկ, որը կարող է օգտագործվել ամեն օր, մի փոքր փոփոխվող արտադրանքը `համաձայն ձեր ցանկությունների եւ նախասիրությունների: Օրվա դիետա.
- Նախաճաշ - հնդկացորենի (բրինձ) շիլա ջրի վրա, 1 բաժակ ցածր -Fat Kefir (մածուն):
- L աշ - Ձու (խաշած, գոլորշու ձվածեղի տեսքով) - ոչ ավելի, քան 3 կտոր:
- Ընթրիք - Հավի արգանակ / բանջարեղենային ապուր / Okroshka kefir. Դուք կարող եք ուտել մի կտոր հացով:
- Ցերեկային խորտիկ - Մրգեր (բացառությամբ բանանի, խաղողի), ցածր-տնակային պանիր:
- Ընթրիք - Եփած ցածր -fat միս (հավ, հնդկահավ, նապաստակ, նիհար տավարի միս) կամ ձուկ, գոլորշի բանջարեղեն կամ բուսական աղցան: Որպես խմիչք, ընտրեք կանաչ թեյ, ջուր կամ շաքար սուրճ:
Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալով, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք հեշտությամբ կորցնել 2-5 կգ: Միեւնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ սովել եւ սպառել ձեզ ատելի արտադրանքների օգտագործումը:
Հավատարիմ մնացորդ դիետա
Ինչպես կարող եք նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց դիետաների: Սա նույնպես իրական է: Բայց դիետան դեռ պետք է փոխվի: Արդյունավետ արդյունքի համար, հետեւեք հետեւյալ առաջարկություններին.
- Կերեք ավելի քիչ, բայց օրական մի քանի անգամ: Մեկ կերակուրի մեջ ամենօրյա կալորիականության ամբողջ տոկոսադրույքը ուտելը սխալ է: Կերեք այնպես, որ սովի մի փոքր զգացողություն լինի:
- Խուսափեք պարզ ածխաջրերի օգտագործումից, որոնք հեշտությամբ մարսվում են: Նախապատվություն տվեք բարդ ածխաջրերին, հատկապես նախաճաշի համար `շիլա, շագանակագույն ռեկներ, ընկույզներ:
- Բոլոր անհրաժեշտ տարրերը `սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, պետք է ներկա լինեն սննդակարգում: Խուսափելով ճարպերից, դուք չեք նիհարի: Մարմինը նույնպես անհրաժեշտ է, ինչպես մյուս սննդանյութերը:
- Պատրաստեք սնունդը ճիշտ: Խուսափեք տապակել բանջարեղենից կամ այլ յուղից, քանի որ նման սնունդը հաստատ օգտակար չէ: Ավելի լավ եփեք, եփեք կամ թխեք արտադրանք: Այսպիսով, նրանք պահպանում են առավելագույն օգտակար հատկությունները:
- Փորձեք միաժամանակ ուտել: Սա սովոր կլինի սննդի որոշակի ռիթմի, եւ ձեր մարմինը կաշխատի ժամացույցի պես:
Rabul իշտ ռացիոնալ հավասարակշռված դիետան հարցի պատասխանն է. Ինչպես նիհարել արդյունավետորեն առանց առողջությանը վնաս հասցնելու:
Նվազեցնել շաքարը
Դեռ մտքի մեջ է, ինչպես կարող եք նիհարել, օգտագործելով ձեր նախընտրած կերակուրը եւ չխանգարելով ինքներդ ձեզ դիետաներով: Կա մեկ շատ արդյունավետ միջոց, հրաժարվել կամ գոնե նվազեցնել շաքարը: Բոլոր ապրանքների մոտ 80% -ը, որը հայտնվում է ձեր սեղանի վրա, պարունակում է մեկ կամ մեկ այլ քանակությամբ շաքար: Շաքարը հայտնաբերվում է ոչ միայն քաղցրավենիքի մեջ, այն լի է նույնիսկ մակարոնեղենի, պահածոների, պահածոների, կիսաֆաբրիկատների, հյութերի, գազավորված եւ ալկոհոլային խմիչքների մեջ: Ինչպես ուտել ավելի քիչ շաքար: Հավատարիմ մնալ նման կանոններին.
- Օգտագործեք բնական շաքար - ֆրուկտոզա, որը պարունակվում է մրգերով: Նման շաքարը օգտակար է: Հիմնական բանը `միջոցը իմանալն է նույնիսկ մրգեր ուտելիս:
- Ուշադրություն դարձրեք փաթեթավորմանը. Գնեք ապրանքներ `շաքարի նվազագույն պարունակությամբ:
- Հրաժարվեք քաղցրավենիքից առնվազն մեկ շաբաթ `քաղցրավենիք, տորթեր, տորթեր եւ այլ խմորեղեն:
Շատ բժիշկներ եւ սննդաբաններ շաքարավազը համարում են թմրամիջոցներ, ուստի մենք անընդհատ նկարված ենք, քաղցր բան ուտելու համար: Մենք հրաժարվում ենք շաքարից ցանկացած ձեւով, եւ մենք մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարեցինք առանց դիետաների եւ մարզադահլիճների քարոզարշավների:
Հրաժարում են ալկոհոլը եւ վնասակար ըմպելիքները
Եթե անհանգստանում եք, թե ինչպես նիհարել, վերանայեք ձեր ապրելակերպը: Սա նշանակում է, որ դիետայից անհրաժեշտ է բացառել ոչ միայն վնասակար արտադրանքները, այլեւ խմիչքները: Ամենավտանգավոր ըմպելիքները, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը.
- Ալկոհոլ Մի շարք
Ինչպես գիտեք, ալկոհոլը, որը խմիչքները բացասաբար են ազդում մարդու մարմնի վրա `առաջացնել թունավորում, խանգարել լյարդը եւ բացասաբար ազդել ուղեղի վրա: Ալկոհոլային խմիչքների մեծ մասը ունի բարձր կալորիականությամբ բովանդակություն: Եվ ապակու կամ ապակու յուրաքանչյուր բաժակից հետո հարկավոր է ինչ-որ բան ուտել:
- Հյութեր:
Խանութներ Բոլորը, առանց բացառության, պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ինչը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Հետեւաբար, ավելի լավ է չօգտագործել նման ըմպելիքներ: Որպես տարբերակ `թարմ քամած հյութ, իսկ հետո` չափավորությամբ:
- Սոդա Մի շարք
Բոլորի սիրված ըմպելիքը պարունակում է հսկայական քանակությամբ շաքար: Եթե միայն մեկ շաբաթ հրաժարվի նման ըմպելիքներից, մեծ հավանականություն կա ոչ միայն կորցնել մի քանի կիլոգրամ, այլեւ բարելավել մաշկի վիճակը եւ ամբողջ օրգանիզմը:
Խմեք ավելի շատ ջուր
Բոլորը գիտեն, որ ջուրը ամենաօգտակար հեղուկն է ցանկացած կենդանի արարածի մարմնի համար: Այն պարունակում է կարեւոր հետքի տարրեր, բացի այդ անհրաժեշտ է քիմիական գործընթացների մեծ մասը, որոնք իրականացվում են ամեն օր մեր մարմնում: Եվ ջուրն օգնում է կլանել սնունդը եւ վերածել այն էներգիայի: Քաշի կորստի համար կան այդպիսի կանոններ, որոնք կապված են ջրի հետ.
- Խմեք օրական 1, 5 - 2. 5 լիտր ջուր:
- Փոխեք բոլոր հեղուկը, որն օգտագործվում է սովորական մաքուր ջրով:
- Ամռանը, հիվանդության դեպքում, ինտենսիվ ֆիզիկական ճնշման ժամանակ օգտագործեք ջուր 20-30% -ից ավելին, քան սովորական:
Օգտագործեք սպորտային սնուցում սննդակարգում
Շիճուկի սպիտակուցը սննդի հավելանյութ է, որը պատրաստված է բնական հիմունքներով: Փաստորեն, սա փոշի է, որը ձեռք է բերվում կաթի շիճուկի վերամշակման պատճառով: Այն պարունակում է շատ օգտակար բաղադրիչներ `կաթնաշաքար, հեշտությամբ մարսվող ամինաթթուներ, B վիտամիններ, կալցիում եւ հետքի այլ տարրեր: Սննդառության եւ նպաստների համար հավելումը հավասարեցված է կրծքի կաթի հետ: Նման հավելումը օգնում է ավելացնել մկանների զանգվածը, ինչպես նաեւ ուժեղացնում է տոկունությունը ինտենսիվ դասընթացների ընթացքում: Սննդի սպորտի լրացումը արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր պայման է քաշի կորստի համար:
Հրաժարվեք արագ սննդի եւ կիսաֆաբրիկատների արտադրանքներից
Դուք սիրում եք սենդվիչներ եւ տապակ: Չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց սննդի արագ սնունդից: Սա շատ վատ սովորություն է: Նման սննդի մեջ կենսաբանական արժեք չկա, միայն հսկայական քանակությամբ «դատարկ» կալորիա, որոնք վերածվում են ոչ էներգիայի, այլ ճարպային ավանդների: Փորձեք գոնե մեկ շաբաթվա ընթացքում չգնալ արագ սննդի ռեստորաններ: Խոհարարեք սենդվիչներ եւ ցածր-տեքստի այլ ուտեստներ, բայց տանը, բայց օգտակար ապրանքներ: Անվճար կարտոֆիլը ցանկացած ձեւով տաբու է:
Ամեն առավոտ խմեք մի բաժակ ջուր կիտրոնով
Շատ օգտակար սովորություն ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ ջուր խմելն է: Առավել օպտիմալ ըմպելիքը տաք ջուր է + մի կտոր կիտրոնի (կիտրոնի հյութ) + մեղր + կոճապղպեղ: Բարդ այս բոլոր բաղադրիչները նպաստում են.
- նյութափոխանակության արագացում;
- Մարտուկի բարելավում;
- բարձրացրեց անձեռնմխելիությունը.
- Այրվող ճարպ:
Մեկ շաբաթ խմեք ջուրը մեղրով եւ կիտրոնով, եւ կտեսնեք ակնհայտ առաջընթաց: Եթե ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հրաժարվեք կիտրոնից:
Ուտել մրգեր
Մրգերը շատ օգտակար սնունդ են: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, մանրաթել, ինչը անհրաժեշտ է մեր մարմնի համար ամեն օր: Նիհարելու համար հետեւեք հետեւյալ առաջարկություններին.
- Հյութերի փոխարեն ուտեք ամբողջ պտուղը:
- Երդվեք մրգերով:
- Նախապատվություն տվեք ջրային մրգերին եւ հատապտուղներին (ձմերուկ, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր):
Մրգերի աղցաններ, կոմպոտներ, դոնդող եւ նմանատիպ ուտեստներ շատ օգտակար են: Դրանք կավելացնեն բազմազանություն ձեր սննդակարգին, մարմինը հարստացնելով օգտակար նյութերով:
Առավոտյան մարմնամարզություն արեք
Առավոտը օրվա ամենակարեւոր մասն է: Արթնանալուց հետո մեր մարմինը ցնցում է պետք, սկսելով, որպեսզի այն կարողանա արդյունավետ աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում: Դրա համար խորհուրդ է տրվում կատարել հեշտ մարմնամարզություն: Այն կարող է լինել squats, թեքվելով եւ կողմերից, հեշտությամբ տեղում եւ այլ վարժություններ: Vigor- ի եւ ավելորդ քաշի հետ պայքարի համար ձեզ շատ բան պետք չէ, շուտ վեր կենալ եւ 10-15 րոպե կատարել պարզ վարժություններ: Գոյություն ունեն մարմնամարզություն հաճույքով եւ թող այն դառնա ձեր մշտական օգտակար սովորությունը:
Մտեք սպորտի համար
Սպորտը նիհարելու ամենաարդյունավետ ձեւերից մեկն է: Այս դեպքում կարող եք ընտրել այնպիսի դաս, որը հատուկ հարմար է ձեզ համար: Մենք առաջարկում ենք ֆիզիկական գործունեության նման տեսակներ.
- Վազք Մի շարք
Դասերի լավագույն ժամանակը երեկո է: Միեւնույն ժամանակ, դուք պետք է պարբերաբար վազեք, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի:
- Յոգա Մի շարք
Գերազանց լուծում նրանց համար, ովքեր հակացուցված են ավելորդ ֆիզիկական ուժի մեջ:
- Սրտամոպիա Մի շարք Իմաստ
Երբ նրանք պայքարեն ավելորդ քաշի հետ, ինչպես նաեւ բարելավել ֆիզիկական առողջությունը, մարզել սրտի մկանները: Ամենապարզ վարժությունները ցատկում են պարանով, դասեր վարժությունների հեծանիվով, համրերի օգտագործումը:
- Վարժություններ ձեր սեփական քաշով:
Սրանք վարժություններ են, առանց սարքավորումների, որոնցում օգտագործվում է միայն ձեր մարմինը: Օրական 10 րոպե, Do Push -UP- ները, Squats- ը, ինչպես նաեւ «Planck» նորաձեւ վարժությունը:
- Լույր Մի շարք
Լավ տարբերակ `ամբողջ մարմինը մարզելու համար, որը հոդերի վրա բեռ չի ստեղծում: Գրանցվեք լողավազանում եւ լողացեք ձեր առողջության համար:
Այցելեք պարի դասընթացներ
Want անկանում եք նիհարել եւ միաժամանակ զվարճանալ: Գրանցվեք պարելու համար: Սա սպորտի հիանալի այլընտրանք է: Պարի ընթացքում բոլոր մկանային խմբերը վերապատրաստվում են, կեցվածքը բարելավվում է, շնչառությունը վերականգնվում է, եւ, իհարկե, տրամադրությունը բարձրանում է: Եվ ընդհանրապես կարեւոր չէ, թե ինչպիսի պարում եք ընտրում-լատիներեն, ժողովրդական, հիփ-հոփ կամ շերտի պլաստիկ: Հիմնական բանը, որ դասեր հաճախելը հաճույք պատճառելու համար:
Հասեք աշխատանքի վայր կամ ուսումնասիրեք ոտքով
Do անկանում եք միշտ ձեւավորել: Ավելի շատ քայլեք ոտքով: Եթե ունեք ձեր սեփական մեքենան, ապա թողեք այն ավտոտնակում մեկ շաբաթ `թող հանգստանա: Գնացեք ամենուրեք ոտքով - խանութ, դեպի այգի, երեխայի համար մանկապարտեզ կամ դպրոց: Քայլելը շատ օգտակար է, սա հիանալի մարզում է սրտի եւ մկանների համար: Փորձեք ոտքով բարձրանալ աստիճաններով, հրաժարվելով վերելակի ճանապարհորդելուց: Մի քանի օր հետո դուք կնկատեք զգալի բարելավում. Քաշը կթողնի, մաշկը ավելի երիտասարդ կլինի, եւ լավ կբարելավվի:
Տեղափոխեք ավելի շատ օրվա ընթացքում
Մենք սիրում ենք բոլորի համար չափազանց ծույլ լինել, եւ նախընտրում ենք նստել կամ պառկել յուրաքանչյուր ազատ րոպե, թաղված հեռախոսի, հեռուստատեսության, համակարգչի էկրանին: Թող ձեր ժամանցը ավելի ակտիվանա.
- Տունը մաքրելիս միացրեք երաժշտությունը եւ փորձեք ավելի ակտիվ մաքրել:
- Պատրաստել ընթրիք, պարել:
- Գնացեք ձեր ընտանիքի հետ զբոսանքի համար: Թող երեխաները վազեն այգում, եւ այս պահին կարող եք հեծանիվ կամ շարժակազմով լողալ:
Որքան ավելի շատ շարժում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում:
Դուրս եկեք
Վաղուց հայտնի է դարձել, որ մարմինը նույնիսկ քնի ժամանակ էներգիա է օգտագործում: Իհարկե, երազանքը զիջում է կալորիաների սպառման մեջ, մի քանի անգամ քայլելով, յոգայով կամ մարմնամարզությամբ: Բայց հաշվի առնելով, որ մարդը օրական 6-8 ժամ է քնում, ապա այս ընթացքում հնարավոր է կորցնել մոտ 450-500 կկալ, եւ սա տանելի է ժամային հեծանիվ վարելու համար: Նաեւ լավ հանգստից հետո մարդը զգում է լի ուժով եւ եռանդով, հետեւաբար պատրաստ է արդյունավետ օրվա: Ձեր քունը բարելավելու եւ քաշի կորստի համար այն դարձնել ավելի օգտակար եւ արդյունավետ, ձեզ հարկավոր է.
- Սենյակում բարենպաստ մթնոլորտ ստեղծեք: Օդը պետք է լինի թաց եւ զով: Սա բարելավում է շնչառությունը, երազը դառնում է ավելի խորը:
- Ճիշտ ընտրեք քնած պարագաներ: Եթե քնում եք անհարմար դիրքում, մարմինը պատշաճ կերպով չի հանգստանում:
- Գիշերները մի չափազանցեք: Ծանրաբեռնված մարսողական համակարգը թույլ չի տա, որ մարմինը լիարժեք հանգստանա:
- Քայլեք քնելուց առաջ մաքուր օդում: Երեկոյան զբոսանքը իրագործելի ֆիզիկական գործունեություն է, որն օգնում է լիարժեք քուն: Գիշերային զով օդը հագեցնում է թթվածնի հետ, ինչը նույնպես նպաստում է քնելուն:
- Հանգստացեք Եթե սթրեսը անընդհատ հաղթահարվում է, եւ մռայլ մտքերը թույլ չեն տալիս քնել, փորձեք ստեղծել անհրաժեշտ պայմաններ քնելու համար. Կարդացեք ձեր սիրած գիրքը եւ լցնել հանգիստ երաժշտությունը եւ լցնել:
Գիտնականները գտել են, որ բարձրորակ լիարժեք քունը ոչ միայն առողջության բանալին է, լավ առողջությունը, այն նաեւ արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք օգնում են նվազեցնել քաշը: Մի մոռացեք, որ դիետայի կամ սպորտ խաղալը չպետք է սպառեք ինքներդ: Թող կորցնեմ ոչ թե 7, բայց 3 կգ, բայց առողջական խնդիրներ չեն լինի: Սահմանեք իրական նպատակներ եւ հասեք դրանց: