Շատ կանայք հոգ են տանում իրենց կազմվածքի մասին: Նրանք նստում են բազմաթիվ դիետաների, մարզվում են և փորձում են հավատարիմ մնալ ճիշտ սնունդը: Ամեն ինչ ՝ լավ տեսք ունենալու և հիանալի զգալու համար: Սպիտակուցային դիետան գերազանց աշխատանք է կատարում, այսինքն `կանանց համար քաշի կորուստը արագ և հարմարավետ է:
Սպիտակուցի սնուցման էությունը
Դիետան բաղկացած է սպիտակուցային մթերքներից: Այսինքն ՝ թույլատրվում է օգտագործել միս և ձուկ: Բայց բանջարեղենն ու մրգերն օգտագործվում են ավելի քիչ, քան անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետայի համար:
Նման դիետայի միջոցով սպիտակուցը կուտակվում է մարմնում, այնուամենայնիվ, ածխաջրերի և ճարպերի պակաս կլինի, որոնք էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են: Մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ ածխաջրեր և ճարպեր, բայց անհրաժեշտ կլինի ինչ-որ տեղից էներգիա քաղել, ինչը նշանակում է, որ այն կսկսի վատնել կուտակված ճարպերը: Դրանք հենց ճարպային կուտակումներն են, որոնցից պետք է ազատվեք:
Տեսականորեն, պատկերը շատ հաճելի չէ: Այնուամենայնիվ, գործնականում այս դիետան հիանալի է գործում, մինչդեռ այն չի վնասում մարմնին, և ավելորդ կիլոգրամները կկորցնեն:
Հիմնական կանոններ
Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետան, ինչպես շատ ուրիշներ, ունի իր սեփական կանոնները, որոնք պետք է պահպանվեն, եթե չպահպանվեն, քաշի կորուստը անարդյունավետ կլինի: Պետք է հիշել, որ ալյուրի արտադրանքը և հրուշակեղենի արտադրանքը կտրականապես հակացուցված են: Խուսափեք քաղցրավենիքից բարակ կազմվածքի համար:
Dietանկացած դիետա ավելի արդյունավետ արդյունքներ է տալիս, եթե այն պահպանվում է վարժությունների հետ համատեղ: Սպիտակուցային դիետայի խստորեն պահպանումը, որը լրացվում է վարժություններով, ֆիթնեսը երաշխավորում է հաջողությունը: Այս տարբերակը հատկապես հարմար է երիտասարդ և էներգետիկ կանանց համար:
Քաշի կորստի համար առաջարկվող դիետա
Դա անհրաժեշտ է:
- Կազմեք մեկ հստակ սխեմա և հետևեք դրան մինչև վերջ:
- Դուք չեք կարող փոփոխություններ կատարել կամ փոխել ապրանքները: Հակառակ դեպքում, դուք չեք հասնի անհրաժեշտ արդյունքների, մինչդեռ մարմինը հետագա բեռնելով:
- Պետք է միաժամանակ ուտել և չուտել նախքան bedtime- ը:
- Խմեք շատ ջուր:
Անհրաժեշտ է աստիճանաբար թողնել սպիտակուցային դիետան ՝ ձեր դիետան դանդաղորեն վերադարձնելով սովորական ցանկ:
Սպիտակուցային դիետա. 7 օր մենյու
Աղյուսակ - որպես 7 օր քաշը կորցնելու տարբերակ: Desiredանկության դեպքում ցանկը կարող է երկարացվել 14 օրով:
| ԱՌԱՋԻՆ ՕՐ | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե անց). Թեփի հաց կամ փխրուն հաց, տաք խաշած հավի ձու, թարմ եփած սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման (թեյ, ջուր): Նախաճաշ. 1 մեծ խնձոր (մի օգտագործեք շատ քաղցր սորտերի): Lաշ. Ապուր սպանախով կամ նեխուրով, շոգեխաշած նիհար ձուկ, բոքոն կամ թեփ հացի կտոր, սպիտակուցային կոկտեյլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ընթրիք. Ծովախեցգետին կաթված կիտրոնի հյութով, բուսական թեյով: |
| ԵՐԿՐՈՐԴ ՕՐ | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե հետո). Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 կտոր հացահատիկի հաց, թարմ եփած սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման (թեյ, ջուր): Նախաճաշ ՝ 1 նարինջ: Lաշ. Ապուր ՝ առանց նարնջի կարտոֆիլի, բանջարեղենով թխած սնկերի, սպիտակուցային կոկտեյնի Կեսօրվա խորտիկ. 2 բարակ շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր: Ընթրիք ՝ թարմ կամ խաշած բանջարեղենի բանջարեղեն ՝ առանց հագնվելու: |
| ԵՐՐՈՐԴ ՕՐ | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե անց). Հավի խաշած ֆիլե, ճ / գ հաց, թարմ եփած սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման (թեյ, ջուր): Նախաճաշ. Citիտրուսային մրգեր (1 թուրինջ կամ 2 փոքր նարինջ): Lաշ ՝ ապուր բանջարեղեն + ձու), խաշած կանաչ լոբի, սպիտակուցային կոկտեյլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ընթրիք ՝ կաթնաշոռ կաթնաշոռ + խնձոր + դարչին: |
| ՉՈՐՐՈՐԴ ՕՐ | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե հետո). Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (կարելի է դարչին ավելացնել և քաղցրացնել ստեվիայով), ց / կ հաց, թարմ եփած սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման (թեյ, ջուր): Նախաճաշ. Citիտրուսային մրգեր `3-4 մանդարին կամ 1 նարինջ: Lաշ ՝ օկրոշկա (բանջարեղեն առանց կարտոֆիլի, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, սպիտակուցներ), թխած ծնեբեկ, սպիտակուցային կոկտեյլ: Խորտկարան ՝ ցածր յուղայնությամբ, առանց շաքարի մածուն: Ընթրիք ՝ լցոնված սունկ կամ կաղամար: |
| Հինգերորդ օր | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե անց). Սպիտակուցային ձվածեղ 2 հացով, թարմ եփած սուրճ առանց ավելացված շաքարի (թեյ, ջուր): Նախաճաշ ՝ 2 հատ կիվի: Unchաշ. Ապուր առանց կարտոֆիլի տավարի կամ հորթի կոլոլակներով (գառնուկը, խոզի միսը արգելվում է), սպիտակուցային կոկտեյլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խմորված թխած կաթ: Ընթրիք ՝ 2 հավի ձվից սպիտակուցներով բանջարեղենային աղցան: |
| Վեցերորդ օր | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե հետո). 2 հավի ձվի սպիտակուցներ, ճ / գ մուգ հաց, թարմ եփած սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման (թեյ, ջուր): Նախաճաշ. Ցիտրուսային մրգեր ընտրելու համար: Unchաշ ՝ բուսական ապուր, 1 ճաշի գդալ վարսակի կամ ցորենի թեփ, հավի խաշած ֆիլե, սպիտակուցային կոկտեյլ: Կեսօրվա նախուտեստ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `դարչինով ցրված: Թույլատրվում է ավելացնել քաղցրացուցիչ (քսիլիտոլ, ստեվիա): Ընթրիք ՝ բանջարեղենով թխած հավի կրծքամիս: |
| Յոթերորդ օր | Առավոտ (արթնանալուց ոչ ուշ, քան 45 րոպե անց). Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ճ / գ մուգ հաց, թարմ եփած սուրճ ՝ առանց շաքարի ավելացման (թեյ, ջուր): Նախաճաշ. Արքայախնձորի կամ ցիտրուսային մրգերի 2 կտոր: Unchաշ ՝ բուսական ապուր հավի դեղնուցներով, սպիտակուցային ձվածեղ լոլիկով, սպիտակուցային կոկտեյլ: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր ՝ 1, 5% յուղ: Ընթրիք ՝ նիհար ձուկ կամ շոգեխաշած ձկնորսական տորթեր: |
Դիետայի օգուտներն ու վնասները
Կողմ:
- Բարձր սպիտակուցային դիետա ուտելը ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար (ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և մարզադահլիճում մարզվելու բացակայության դեպքում) սովորաբար հանգեցնում է քաշի արագ կորստի: Հնարավոր է 7 օրվա ընթացքում մոտ 6 կգ քաշի կորուստ:
- Սպիտակուցը անհրաժեշտ է մարմնի ոչ միայն մկանային բջիջների վերականգնման համար: Մաշկը, եղունգները, մազերը, ոսկրային հյուսվածքը մեծապես օգուտ են բերում սպիտակուցներով հարուստ սնունդից:
- Սպիտակուցները նույնպես կարևոր են հորմոնների, ֆերմենտների և այլ էական քիմիական գործընթացների արտադրության համար:
- Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ օգտագործելը խթանում է մկանների զանգվածի աճն ու պահպանումը:
Minuses:
- Իհարկե, հիմարություն է ժխտել, որ սպիտակուցային սնուցման դեպքում մարմնի վրա բեռը ծանր կլինի: Հետեւաբար, նախքան ձեր սննդակարգին մնալը լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Սա կխուսափի տարբեր կողմնակի ազդեցություններից և հնարավոր բարդություններից:
- Պետք չէ մոռանալ նաև, որ սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն բեռ է ամբողջ մարմնի համար: Ի վերջո, նիհարելու որոշում կայացնելիս մենք միշտ հրաժարվում ենք ինչ-որ բանից, և մարմինը սկսում է ավելի քիչ վիտամիններ և օգտակար հանածոներ ստանալ:
- Սպիտակուցային դիետան և դրա անհավասարակշիռ դիետան կարող են բացասաբար ազդել կանանց մաշկի և մազերի վիճակի վրա, նվազեցնել էներգիան և նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունենալ `ամեն ինչ զուտ անհատական է: Հետեւաբար, դուք կարող եք պահպանել սպիտակուցային դիետա ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ, և կրկնել ոչ ավելի, քան տարեկան 2-3 անգամ:
Եթե դուք պահպանեք այս կանոնները 7-14 օր, դուք կկորցնեք այդ ավելորդ կիլոգրամները ՝ առանց վնասելու ձեր մարմնին:
Ապրանքներ ընտրելու առաջարկություններ
Վերոնշյալ ուղեցույցները ելակետ են սպիտակուցներով հարուստ և ճարպերով քիչ սնունդ ընտրելու համար: Հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները առողջ ընտրություն կատարելու համար.
- Ընտրեք ամբողջական, բնական սնունդ, որոնք նվազագույն մշակման մեջ են, ներառյալ առողջ մրգերն ու բանջարեղենը:
- Խուսափեք ցածր սննդային արժեք ունեցող սննդամթերքներից, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, ճարպազերծող կրեկերներն ու թխվածքաբլիթները, օսլա պարունակող հացահատիկները (սպիտակ բրինձ) և սպիտակ հացը: Հացահատիկային մշակաբույսերը պատրաստվում են ամբողջական ձավարեղենից:
- Կաթնամթերք `ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ:
- Բարձր սպիտակուցային ընկույզներ և սերմեր: Այնուամենայնիվ, ճարպերը նվազագույնի հասցնելու համար պետք է սահմանափակել դրանց օգտագործումը 30 գրամի սահմաններում: կամ օրական պակաս:
- Շատ յուղի մեջ տապակելու փոխարեն, օգտագործեք խոհարարական լակի կամ եփ գալ ջրով:
- Ընտրեք պատրաստման եղանակներ, որոնք ճարպը նվազագույնի են հասցնում: Ինչպիսիք են գոլորշիացումը, տապակումը ոչ կպչուն տապակում կամ խորովելը:
- Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուկը և սպիտակ թռչնամիսը: Դուք պետք է հեռացնեք մաշկը թռչնամիսից և կտրեք մսի բոլոր տեսանելի ճարպերը:
- Օգտագործեք թարմ խոտաբույսեր, Դիժոնի մանանեխ `համեմելու համար: Մայոնեզը փոխարինեք ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, խնձորի խնձորի քացախով:
- Գնումների համար կա ֆերմերների տեղական շուկա, որը երաշխավորում է սեզոնային ապրանքների և մսի ավելի բարձր որակ:
Խորտկարաններ և նախուտեստներ
- -Ածր յուղայնությամբ պանիր `50 կալորիա, 2 գ ճարպ, 6 գ սպիտակուց:
- 180 գցածր յուղայնությամբ մածուն `140 կալորիա, 0 գ ճարպ, 7 գ սպիտակուց:
- Խաշած ձու - 78 կալորիա, 5 գ ճարպ, 6 գ սպիտակուց:
- Նեխուրը տարածեք 2 ճաշի գդալ յուղազերծ սերուցքային պանիրով `40 կալորիա, 0 գ ճարպ, 3 գ սպիտակուց:
- Բանջարեղեն և 2 ճաշի գդալ հումուս `100 կալորիա, 4 գ ճարպ, 3 գ սպիտակուց:
- Կանաչ սմուզի
Հանրաճանաչ ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցների ցուցակ
- Հավ, հնդկահավ;
- ձուկ (օրինակ, թունա և սաղմոն), այլ ծովամթերք;
- կաթնաշոռ և ցածր յուղայնությամբ այլ կաթնամթերք;
- նիհար տավարի միս;
- շիճուկի սպիտակուց (փոշի);
- ձվի սպիտակուցներ:
Կարճաժամկետ դիետա
Կարճաժամկետ, արագ սպիտակուցային դիետան արագորեն հայտնի է դարձել կանանց շրջանում, քանի որ 3 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել 1, 5-2, 5 կիլոգրամից, չորացնել ձեր մարմինը և հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից:
Սպիտակուցի առկայության պատճառով դիետան ավելի հեշտ է հանդուրժել, քանի որ այն նվազեցնում է սովը: Եվ նաև նմանատիպ սպիտակուցային դիետան կհեռացնի ճարպի կուտակումները գոտկատեղից և կողքերից:
- Դիետա վարվելիս անհրաժեշտ է սահմանափակել սննդակարգի աղը, մոռանալ քաղցրավենիքի և անբնական համեմունքների մասին, ինչպիսիք են կետչուպը և մայոնեզը:
- Ապուրները, աղցանները և շոգեխաշած համեմունքները միայն բուսական յուղով են:
- Menuաշացանկում պարունակվող ապրանքները չեն փոխվում նմանատիպերի. Արգելվում է տեղերը վերադասավորել ուտեստները:
- Դիետան կարող է երկարացվել մինչև յոթ օր (ներառյալ):
Նմուշի ընտրացանկ
Առաջին նախաճաշ:թեյ կամ սուրճ, 1 տոստ (ոչ ավելի, քան 40 գ) սպիտակուցային հաց պանիրով:
Լանչ:50 գ կաթնաշոռ, 30 գ ընկույզ, մրգեր կամ բանջարեղեն (խորհուրդ է տրվում խնձոր, նարինջ, մանդարին, կիվի, նեխուր, լոլիկ, վարունգ):
Ընթրիք:կես բաժակ մսով ապուր (օրինակ ՝ հավի արգանակ), 150 գ նիհար տավարի միս, սպիտակ կաղամբով, գազարով և սոխով շոգեխաշած, մի բաժակ թեյ, բուսական:
Կեսօրվա նախուտեստ:125 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (առանց հավելումների), մի բաժակ մասուրի արգանակ կամ ցիտրուսային հյութ:
Ընթրիք:
- 2 փափուկ ձու, խաշած բրոկկոլի և կանաչ լոբու տաք աղցան;
- 100–150 գ խաշած կամ թխած ձուկ, երկու լոլիկ կամ դդմի խյուս;
- 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, սալորաչիր ճակնդեղի աղցան:
- Քնելուց մեկ ժամ առաջ `125 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
Etակնդեղի մաքրման աղցանի բաղադրատոմս
Այս բաղադրատոմսը պատրաստվում է ընթրիքի տարբերակներից մեկի համար: 200 գ ճակնդեղ եփել մինչև եփել, քերել կոպիտ քերիչով: Լվանալ սալորաչիր (5-6 հատ), կիսով չափ կտրել: Միավորել ճակնդեղը և սալորաչիրը, համեմել բուսական յուղով, կարող եք ավելացնել մի քիչ աղ:
Սննդաբանների առաջարկությունները
Մեծահասակն օրական պետք է օգտագործի 70-150 գրամ սպիտակուց: Նրանց կեսը, անշուշտ, կենդանական ծագում ունի, ըստ սննդի հիգիենայի մասնագետների:
Սպիտակուցների ընտրություն
- Ամենաառողջ սպիտակուցները պարունակվում են մսի և ձկնամթերքի, ինչպես նաև կաթի և ձվի մեջ: Դրանք պարունակում են շատ էական ամինաթթուներ, և մարդու մարմինը դրանք բավականին լավ է յուրացնում:
- Բայց ոչ բոլոր սպիտակուցներն են ձեզ համար օգտակար: Բնության մեջ կան մոտ մեկուկես հարյուր ամինաթթուներ, որոնք կազմում են սպիտակուցները: Մարդու համար բավարար է երկու տասնյակ ամինաթթու, 12 մարդու մարմինը ի վիճակի է ինքնուրույն սինթեզել, իսկ 8 ամինաթթու անընդհատ ստացվում է սննդի հետ միասին:
- Քանի որ, քանի ամինաթթու է պարունակում սպիտակուցը, դրա կենսաբանական արժեքը կախված է: Դրանցից ամենակարևորը տավարն է, սոյան և ձուկը: Productsանկալի է, որ այդ ապրանքներն ամեն օր սեղանի վրա լինեն:
- Հարկ է հիշել, որ ոչ բոլոր սպիտակուցներն են մարմինը լավ կլանում: Ձվի սպիտակը լավ է ձեզ համար: Այն ներծծվում է գրեթե ամբողջությամբ ՝ 92-100%: Թարմ և թթու կաթի սպիտակուցները մոտ են դրան: Դրանք յուրացվում են 80–90% -ով: Այս սպիտակուցները կարող են փոխարինել այն սպիտակուցներին, որոնց պակասում է մարմինը:
Սպիտակուցի ամենամեծ քանակը պարունակում է.
- միս;
- պանիր;
- ընկույզ և հատիկաընդեղեն;
- սունկ;
- հաց;
- կաթնամթերք
Advisանկալի է ամեն օր օգտագործել մի փոքր պանիր, կեֆիր, կաթ և կաթնաշոռ:
Միս
- տավարի միս;
- եղնիկ;
- ձիու միս;
- նապաստակի միս;
- հնդկահավ;
- բադ
- մի հավ.
Fatածր յուղայնությամբ ձուկ
- pollock;
- բշտիկ;
- կարպ;
- զանդեր
Բուսական սպիտակուցների աղբյուր
- սոյա;
- եգիպտացորեն;
- լոբի;
- ոլոռ;
- գետնանուշ.
Հացահատիկից հնդկացորենը պարունակում է ամենաշատ սպիտակուցը:
Սունկ
- boletus;
- սպիտակ;
- chanterelles;
- Շամպինիոն
Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ավելի լավ է դրանք ինքներդ չհավաքել, այլ պահածոյացված ապրանքներ գնել միայն վստահելի արտադրողից, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:
Եթե սննդակարգում սպիտակուցը քիչ է, ապա մարմինը սկսում է վատնել կուտակված ամինաթթուները: Մկաններն առաջինն են տառապում: Հետեւաբար, ամինաթթուների պակաս ունեցող մարդը թույլ է զգում և ուժասպառ է թվում:
Ինչու է սպիտակուցային դիետան օգտակար ձեզ համար, և ինչու ենք մենք ուտում սպիտակուցներ
- Մեր մարմինը կառուցելու համար օգտակար ամինաթթուներ ստանալու համար:
- Ավելի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ են անհրաժեշտ մկանները կառուցելու համար:
- Սպիտակուցի մարսումը ավելի շատ էներգիա է պահանջում (հայտնի է նաև որպես սննդի ջերմային ազդեցություն):
- Բարելավել առողջությունը:
- Վերահսկել քաղցը - Սպիտակուցը (սպիտակուց) հագեցվածության ավելի բարձր մակարդակ է ապահովում:
- Նիհարեք և պահեք քաշը վերահսկողության տակ:
Աշխարհում անթիվ դիետաներ կան, որոնցից ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ են լինում: Սա հնարավորություն է տալիս յուրաքանչյուր անձի համար ընտրել իր համար դիետիկ սնունդ, որը հիմնականում հարմար է նրա կենսակերպին: