Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել

Քաշը կորցնելը բավականին բարդ խնդիր է։Ավելորդ քաշից ազատվելու համար հաճախ բավարար չէ միայն խստագույն դիետայի կիրառմամբ նիհարել ստիպելը։Պետք է մոտիվացիա, համբերություն և, իհարկե, կամքի ուժ ունենալ։Նիհարելու և ավելորդ քաշից ընդմիշտ ազատվելու համար պետք է հաշվի առնել հոգեբանական կողմը, քանի որ հենց նա է կարևոր դեր խաղում այս հարցում։Ուստի նրանք, ովքեր փնտրում են այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես ստիպել իրենց նիհարել, պետք է ճիշտ սահմանեն նշաձողերը։

Նախ և առաջ կարևոր է հասկանալ, որ ձեր կամքին հակառակ նիհարելը բավականին դժվար է։Մեկընդմիշտ նիհարելու համար պետք է վճռական լինել և իսկապես ցանկանալ դա։Ավաղ, բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ունեն երկաթյա կամքի ուժ, որը թույլ չի տալիս նրանց ստիպել նիհարել և մեկընդմիշտ ազատվել ատելի կգ-ից։Ի՞նչ անել այս դեպքում, ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քաշից և տոնավորված կազմվածք ձեռք բերել։Ինչպե՞ս կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ և որտեղ գտնել նիհարելու մոտիվացիա: Ինչպե՞ս չգիրանալ և կանխել քաշի ավելացումը դիետայի ավարտից հետո. Առաջադրված հարցերի պատասխանները, ինչպես նաև պրոֆեսիոնալ սննդաբանների գործնական խորհուրդները, թե ինչպես նիհարել, իմացեք ստորև։

Քաշի կորստի հոգեբանական ասպեկտները

Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ գիտի ավելորդ քաշի խնդիրը, որն այնքան դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել: Ինչո՞ւ։Նախ և առաջ քաշ կորցնելը հսկայական սթրես է օրգանիզմի համար, սակայն ոչ այնքան ֆիզիկական, որքան հոգեկան։

Ստիպելով ձեզ ստիպողաբար հրաժարվել ձեր սիրելի սննդից՝ նիհարելու համար, դուք ձեր օրգանիզմն ու ուղեղը զրկում եք ոչ միայն օգտակար ու անհրաժեշտ, այլ ծանոթ ուտելիքից, ինչը նրա համար տհաճ անակնկալ է։Ուստի անընդհատ մտքեր են լինում ձեր սիրելի ուտելիքի մասին, ինչ-որ բան կծելու ցանկություն, որոնք խանգարում են նիհարել։Ստիպել ձեզ հավատարիմ մնալ նման խիստ ռեժիմին, բավականին դժվար է։Այնուամենայնիվ, քաղցը, որը սարսափեցնում է ձեզ և թույլ չի տալիս հասնել ցանկալի արդյունքների, ամենևին էլ ֆիզիկական չէ, այլ հոգեբանական:

Կարևոր! Հոգեբանական խոչընդոտը հիմնական խոչընդոտն է, որը խանգարում է արդյունավետ և երկար ժամանակ նիհարել։Իրականում մարդը միշտ ունի բավականաչափ պահուստային պաշարներ՝ ապահովելու օրգանիզմի կենսագործունեությունը։Ամենից հաճախ քաղցի զգացումը, որն ապրում է մարդը, երբ փորձում է նիհարել դիետայի միջոցով, սննդանյութերի ֆիզիոլոգիական պակաս չէ, այլ միայն հոգեբանական միջավայր:

Ուստի, եթե դուք համառորեն որոշում եք նիհարել և ձերբազատվել ավելորդ քաշից, ապա պետք է ոչ միայն ստիպեք ինքներդ ձեզ, այլև պատշաճ պատրաստվեք։Կարեւոր է հաղթահարել հոգեբանական արգելքը, քանի որ միայն դա կօգնի մեկընդմիշտ ազատվել ավելորդ քաշից։

Ինչպես սկսել նիհարել

Նախևառաջ, արդյունավետ նիհարելու համար հարկավոր է ոչ միայն ստիպել ձեզ նիհարել և ազատվել ատելի կգ-ից, այլև գտնել այն մոտիվացիան, որը կուղեկցի ձեզ նիհարելու ողջ ընթացքում։Իրականում, դրանում ոչ մի դժվար բան չկա, գլխավորը, որ ձեզ հարկավոր է, պատճառները պարզելն ու ձեր ապրելակերպը վերանայելն է։Հաճախ ավելորդ քաշի պատճառները սխալ կենսակերպն ու սովորական չափից շատ ուտելն են, հետևաբար, եթե իսկապես ցանկանում եք մեկընդմիշտ նիհարել, պետք է հաղթահարեք ինքներդ ձեզ, անցեք ճիշտ, հավասարակշռված սննդակարգի։

Նշում! Ավելորդ քաշը ոչ միայն արտաքին խնդիր է, այլ ուղղակի սպառնալիք է ձեր առողջությանը։Հետևաբար, չպետք է անտեսել խնդիրը՝ մխիթարվելով «փարթամ» կազմվածքի նորաձևությամբ և չհիմնավորված փաստերով։Լիցքավորված մոտիվացիայով և ցանկությամբ՝ դուք կարող եք նիհարել բավականին արագ և հարմարավետ՝ միևնույն ժամանակ նվազագույնի հասցնելով մարմնի վրա բացասական ազդեցությունը:

Առաջին բանը, որ պետք է անել, պլանավորել ձեր ուղին դեպի նիհարել: Ցավոք սրտի, նիհարելու համար բավարար չէ միայն օսլա պարունակող մթերքները վերացնելը, ստիպել ինքներդ ձեզ հավատարիմ մնալ սննդակարգին, օրերը հաշվելով դրա ավարտին և սպասել կախարդական արդյունքների։Քաշը կորցնելը ժամանակատար և բավականին երկար գործընթաց է, ուստի այն պետք է մանրակրկիտ մտածել, պլանավորել և վերահսկել՝ նիհարելու և ապագայում քաշի ավելացումը կանխելու համար:

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ դիետա գնալ

Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կտրուկ հավատում են, որ բավական է կոշտ դիետա գնալ՝ կալորիաների և սննդի խիստ սահմանափակումներով: Նման դիետան իսկապես կարող է զարմանալի արդյունքներ տալ ու ազատվել ավելորդ քաշից, այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ սա հսկայական հարված կլինի ձեր առողջությանը։

Ցավոք, չկա այնպիսի դիետա, որը թույլ կտա մի քանի օրում նիհարել ու ազատվել տարիների ընթացքում կուտակված ավելորդ քաշից։Սա երկար գործընթաց է, և այն պետք է հնարավորինս հարմարավետ լինի ձեզ և ձեր մարմնի համար: Նրանք, ովքեր մտածում են, թե ինչպես համոզել իրենց նիհարել, եթե չկա կամքի ուժ, պետք է հասկանան, որ փորձելով ազատվել ավելորդ քաշից՝ ստիպելով հավատարիմ մնալ սննդակարգին, դրական արդյունքի չի հասնի։

Ավելորդ քաշից ազատվելու համար ավելի լավ է չտանջել օրգանիզմը՝ ստիպելով սովամահ լինել։Ճիշտ սննդին հավատարիմ մնալու որոշումը կդառնա ավելի շահավետ և հարմարավետ:

Դիետիկ սնուցման համակարգ ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների քանակը, որոնք ցանկանում եք կորցնել, այլև առողջության վիճակը, մարմնի անհատական առանձնահատկությունները և ավելորդ քաշի պատճառները: Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել նիհարելու ձեր ճանապարհորդությունը, սկսեք փոխել ձեր սննդակարգը:

Առաջին հերթին անհրաժեշտ է բացառել այնպիսի վնասակար արտադրանքները, ինչպիսիք են.

• չիպսեր, կոտրիչ, սոդա;
• Մակարոնեղեն;
• հաց և հացաբուլկեղեն;
• քաղցրավենիք և հրուշակեղեն;
• սուրճ;
• օսլայով հարուստ կարտոֆիլ և բանջարեղեն։

Բացի այդ, արդյունավետ քաշ կորցնելու համար ավելի լավ է սահմանափակել շաքարի, կոֆեինի, աղի և տարբեր տաք սոուսների ընդունումը՝ դրանք փոխարինելով ավելի բնական և առողջարար մթերքներով: Քաշը կորցնելու և օրգանիզմը բարելավելու օգտակար լուծումը կլինի ձեր սննդակարգում ներառել ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, չոր մրգեր, գլյուկոզա, ընկույզ, հացահատիկ և հացահատիկ, ինչպես նաև ամեն օր խմել առնվազն 1, 5 լիտր ոչ գազավորված ջուր: .

Դիետան որպես ապրելակերպ

Քաշի կորստի համար կարևոր է ոչ այնքան սննդակարգի ընտրությունը, որը տալիս է տեսանելի արդյունք, որքան սննդակարգը, որը հնարավորինս հարմարավետ է օրգանիզմի համար։Պատճառը, որ նիհարողների մեծամասնությունը չի կարող լրջորեն զբաղվել նիհարելով, թողնել դիետան առանց նույնիսկ մեկ շաբաթ ծախսելու կամ ավելորդ քաշը բումերանգի պես վերադառնում է, դրա խստությունն ու անպատշաճ սնվելու ռիթմն է։Եթե ցանկանում եք ստիպել ինքներդ ձեզ երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ սննդակարգին և դրանով իսկ հնարավորինս շատ նիհարել, ապա պետք է ընտրեք ոչ թե դիետա, այլ այնպիսի դիետա, որը ձեզ հարմար կլինի և թույլ կտա այրել ավելցուկը։ քաշը առանց սթրեսի և մարմնին վնասելու:

Այսօր կան մեծ թվով տարբեր սնուցման համակարգեր առանց սթրեսի քաշի կորստի համար՝ կառուցված տարբեր սկզբունքների վրա: Կարող եք ընտրել դրանցից որևէ մեկը, ավելորդ քաշից ազատվելու համար գլխավորը, որ պետք է հաշվի առնել, մարմնի հարմարավետությունն է։Այս ասպեկտը հատկապես կարևոր կլինի, որպեսզի ձերբազատվեք ավելորդ կիլոգրամներից, որոնք երկար ժամանակ հավաքում էիք։

Ամենատարածված էլեկտրաէներգիայի համակարգերից են.

• կոտորակային սնուցում;
• առանձին սնունդ;
• Atkins համակարգ;
• Montignac համակարգը և այլն:

Այս համակարգերն ունեն տարբեր սկզբունքներ, բայց բոլորն էլ հետապնդում են նույն նպատակը՝ այրել ավելորդ քաշը՝ հավասարակշռելով սնուցումը և մարմնի համար առավելագույն օգուտներ ստանալ քաշի կորստի ժամանակ։Չնայած ավելորդ քաշի խնդրի լուծման տարբեր մոտեցումներին, այս սնուցման համակարգերը ներառում են ավելի շատ առողջ սնունդ, բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր և հեղուկներ դիետա: Այնուամենայնիվ, ճիշտ որոշում կայացնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ դրանցից յուրաքանչյուրի մանրամասներն ու սկզբունքները։

Ճիշտ էներգահամակարգի ընտրություն

Հայտնի ֆրակցիոն սնուցումն այսօր համարվում է ամենաօգտագործվող համակարգերից մեկը, որը թույլ է տալիս արդյունավետ և հուսալիորեն նիհարել: Այս ռեժիմը հիմնված է սննդի ընդունման բաժանման վրա բազմաթիվ կերակուրների վրա: Ավելորդ քաշի խնդիրը լուծելու լավագույն դիետան օրական 4-ից 7 անգամ ուտելն է, մինչդեռ սննդի չափաբաժինները պետք է սահմանափակվեն։Կոպիտ ասած՝ նիհարելու համար պետք է ոչ թե ստիպել ձեզ սովամահ լինել, այլ պարզապես ուտել քիչ, բայց հաճախ։Այս համակարգի առավելությունն այն է, որ դուք չեք զգա ո՛չ ֆիզիկական, ո՛չ հոգեբանական քաղց։Դիետան թույլ է տալիս օգտագործել մեծ քանակությամբ մթերքներ, իսկ հաճախակի սնունդը կվերացնի սննդի չափաբաժինների կրճատման հոգեբանական անհանգստությունը, թույլ կտա նիհարել առանց սթրեսի և կանխել ավելորդ քաշի արագ վերադարձը դիետայի ավարտից հետո:

Առանձին սնուցումը այլ սկզբունք է հետապնդում, այն է՝ սննդամթերքի բաժանումը կատեգորիաների և առանձին սպառում։Այսպիսով, դուք բաժանում եք առանձին սպիտակուցներ, ածխաջրեր և բուսական ծագման մթերքներ։Ի տարբերություն սնուցման դասական տեսակի, երբ բոլոր մթերքները սպառվում են միաժամանակ՝ ստամոքսում խառնվելով, առանձին սնուցմամբ, սննդի յուրաքանչյուր տեսակ սպառվում է տարբեր ժամանակային ընդմիջումով։Սա թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև պարզեցնել ստամոքսում սննդի մշակման աշխատանքը և կնպաստի սննդանյութերի ավելի լավ կլանմանը։Բացի այդ, վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ձեռք բերված ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելը բավականին պարզ է, քանի որ դրանք առաջինն են այրվում դիետայի սկզբում: Բայց տարիների ընթացքում կուտակված ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ են ավելի լուրջ ու երկարաժամկետ միջոցներ, օրինակ՝ կանոնավոր ճիշտ սնուցում և շաբաթական վարժություններ։

Կարևոր! Եթե նիհարելու և ավելորդ քաշի խնդիրը հավերժ լուծելու համար ընտրել եք սննդի հանրաճանաչ համակարգերից մեկը, ապա պետք է նկատի ունենալ, որ սա ժամանակավոր դիետա չէ, այլ կենսակերպ։Հետեւաբար, մեկ շաբաթ նման ռեժիմից հետո դուք չպետք է անցնեք այլ համակարգի: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում լավ արդյունքներ կբերեն միայն սնուցման համակարգի մշտական պահպանում՝ առանց խախտումների։

Արագ և ցավազուրկ նիհարելու համար կարող եք օգտագործել հայտնի սնուցման համակարգը՝ ըստ բժիշկ Աթկինսի և Մոնտինյակի: Առաջին դեպքում քաշի կորստի դրական արդյունքները հիմնված են ածխաջրերի և ճարպերի սպառման պարզ կրճատման վրա: Հոգեբանորեն նման դիետան բավականին հեշտ է հանդուրժել և թույլ կտա նիհարել՝ չվնասելով առողջությանը և սթրեսին։Ատկինուսի սննդակարգին անցնելիս սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել միայն ցածր կալորիականությամբ, ցածր ածխաջրերով մթերքներ.

• հավի միս;
• նիհար ձուկ;
• բանջարեղեն (բացառությամբ կարտոֆիլի);
• ձու;
• հացահատիկային ապրանքներ;
• առանց ճարպի կեֆիր, կաթ, մածուն:

Միշել Մոնտինյակի սնուցման համակարգը հիմնված է սննդի օգտագործման վրա՝ հիմնված դրանց գլիկեմիկ ինդեքսի վրա: Այս համակարգի վրա նիհարելու համար հարկավոր է սահմանափակել բնական ճարպերի օգտագործումը, որոնք արտադրվում են մարդու մարմնում: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել ձեր կազմվածքը, ապա այս համակարգը անպայման կհամապատասխանի ձեզ։

Եթե դուք հաստատակամորեն և համառորեն որոշել եք ազատվել ավելորդ քաշից, ապա պետք է լրջորեն մոտենաք այս խնդրի լուծմանը։Ընտրելով խիստ դիետա, ստիպելով ձեզ խստորեն սահմանափակել սննդի քանակը և ավելացնելով բարձր ֆիզիկական ակտիվություն՝ միշտ չէ, որ հնարավոր է նիհարել և քաշը պահպանել նույն մակարդակի վրա։Հարցի պատասխանը գտնելու համար, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել տանը, դուք պետք է հասկանաք, որ համոզել ինքներդ ձեզ դիմանալ մի քանի շաբաթ կոշտ դիետայի, նկատելի արդյունքներ ստանալու համար բավարար չի լինի: Այս դեպքում զգալի տեղ է զբաղեցնում հոգեբանական ասպեկտը։Քաշը կորցնելու համար բավական չէ միայն ստիպել ինքներդ ձեզ չուտել օսլա պարունակող ուտելիքներ և քաղցրավենիք, դուք պետք է մտովի ներդաշնակվեք, գտնեք մոտիվացիա և վստահորեն շարժվեք դեպի ձեր նպատակը: Ուստի սթրեսից ազատվելու, հոգեբանական պատնեշը հաղթահարելու և ավելորդ քաշի խնդիրը վերջապես լուծելու համար հարկավոր է ճիշտ սննդակարգ ընտրել, որին հավատարիմ կմնաք երկար ժամանակ։Եվ մի մոռացեք ձեզ պարգևատրել հաջողության համար, քանի որ կարևոր է տեսնել ոչ միայն այն թերությունները, որոնք դեռ պետք է շտկվեն, այլև այն արդյունքները, որոնք դուք արդեն հասել եք:

Կարծիքներ

• Առաջին ակնարկը, կին, 39 տարեկան․ կամքի ուժ: Ոչ մի դիետա չօգնեց, անընդհատ կոտրվում էին: Վերջապես ես հասկացա, որ իմ ամենավտանգավոր թշնամին քաղցն է: Սովորեցի քիչ-քիչ ուտել, վերահսկել օգտագործածս կալորիաները: Արդյունքները դեռևս աննշան են (մեկ շաբաթում իջնում եմ մինչև 2 կգ ), բայց ես հասկանում եմ, որ դա միանգամից չի լինում, ուստի համբերատար սպասում եմ»։
• Երկրորդ ակնարկը, աղջիկ, 23 տարեկան. «Մայրիկս, շատ շնորհակալ եմ, առաջարկեց, որ կազմվածքը պահպանելու համար պետք է սովորել, թե ինչպես վերահսկել, թե որքան կալորիա է սպառվում օրվա ընթացքում: Սա արդեն դարձել է սովորություն. ինքս որոշ ապրանքների մեջ: Ես երբեք չեմ տառապել ավելորդ կիլոգրամներից, նույնիսկ եթե աննշան քաշ եմ հավաքում, ես արագ կորցնում եմ այն»:
• Երրորդ ակնարկը, կին, 31 տարեկան. «Դիետաների փորձարկումներից հետո, որոնք միայն հիասթափության հանգեցրին, ես որոշեցի փորձել նիհարել՝ սահմանափակելով ինձ կալորիաներով: Ամեն ինչ լավ է ստացվում, նույնիսկ հետաքրքիր դարձավ հաշվել, թե քանիսն եմ օգտագործել օրական: Տեխնիկայի արդյունավետությունը հիացած է. ես նիհարում եմ առանց մեծ ջանքերի»: